Basket-ballexercices pour la technique condition
- Avec 3 hommes sur la ligne de ballon mort et celui du milieu a le ballon.
- Le milieu passe à un homme et court après le ballon.
- Le receveur garde le ballon derrière lui et la personne qui a passé en premier prend le ballon et passe à son tour.
- La personne qui a le ballon dans le dos court après celui-ci, le récupère au niveau du récepteur et passe à l'autre côté.
- Ils le font en courant vers le panier de l'autre côté.
- Quand quelqu'un est assez proche du panier, il fait un lay-up.
- Faire des variations sur les passes
- Divisez les joueurs en groupes et donnez un numéro à chaque joueur (groupes égaux).
- Chaque groupe dans un coin du terrain et les balles dans le cercle central.
- Lorsque l'entraîneur dit votre numéro, vous courez jusqu'au rond central, attrapez un ballon et vous avez 2 tentatives pour marquer (max 2 x 1 point pour votre groupe).
- Les jeux au 10 par exemple et les perdants poussent vers le haut.
- Pour maintenir la vitesse, faites tourner plusieurs numéros en même temps.
- Faites 2 rangs avec 1 boule.
- Le joueur donne un rebond/une passe de poitrine à l'autre rangée et court après le ballon, et se rapproche derrière.
- Prolonger :
- Placez un pylône autour duquel les joueurs doivent courir (ou 2 pylônes).
- Au lieu de faire des passes, dribblez avec le ballon (à gauche et à droite).
- 1 homme attaque - 1 homme défend
- 3 à 5 portes, porte centrale 4 points, portes intérieures 2 points, porte extérieure 1 point, échec 0 point
- 2 x 3 essais, le plus de points gagne
- Le joueur 1 dribble en zigzag entre les pylônes.
- A la fin, vous dribblez en arrière.
- De retour au point de départ, prenez le ballon et faites un maximum de 2 passes.
- Pendant les 2 dernières passes, le joueur 2 reprend le ballon et dribble le parcours.
- Répétez pendant 1 minute
- 4 groupes de joueurs dans chaque coin du terrain.
- 4 cônes dans le cercle central
- 2 ballons sur chaque ligne de touche
- le joueur sprinte vers le cône
- glissement de la défense vers la ligne de touche
- courir à reculons (regarder l'anneau par-dessus l'épaule)
- puis le joueur suivant s'en va.
- Dans l'étape suivante, le joueur après la glissade défensive ramasse le ballon et termine par un lay-up.
- Prenez le rebond et passez au suivant dans la file.
- Il dribble ensuite vers le cône et l'extérieur.
- Il pose la balle au sol et court jusqu'à la ligne de fond.
- Puis l'exercice recommence.
- 4 groupes de joueurs dans chaque coin du terrain.
- 4 cônes dans le cercle central
- 2 ballons sur chaque ligne de touche
- Les joueurs commencent à la ligne centrale sur 3 rangs,
- La rangée du milieu a la balle.
- 2 joueurs commencent sur la ligne de 3 points + 1 joueur avec le ballon sur le dessus
- Les joueurs 2 et 3 sprintent jusqu'à la ligne de fond et reviennent.
- Le joueur 1 passe le ballon au joueur 2 ou 3. Les joueurs 2 et 3 jouent ensuite en 1x1.
- Variation :
- Dans une deuxième phase, ils peuvent également faire une passe au joueur du dessus qui leur renvoie la balle.
- Le joueur avec le ballon, l'autre joueur se tenant à un cône.
- Le joueur glisse vers l'autre cône et reçoit la passe, passe en retour et glisse vers le cône précédent.
- Changement après 30".
- 1 joueur à la ligne de base,
- 1 à la ligne de lancer franc.
- Sprint vers le cercle central,
- Autour du cercle, puis en diagonale vers le coin.
- Les joueurs arrière essaient de toucher les joueurs avant.
- Passeur/tireur. 2 paires par panier. Peut aussi être fait avec 3 paires.
- Position 1. Tête. Courir jusqu'à la ligne centrale (toucher la main) et revenir, attraper la passe. (10x)
- Position 2. Seau extérieur, ligne post-up prolongée. Toucher la ligne de touche.
- Position 3. Coupe. Ligne arrière tactile.