Basket-ballexercices pour la technique condition
- Placez 4 pions en forme de T.
- Distance de 5 mètres côte à côte (entre 3,2 et 4) et 10 mètres devant (entre 1 et 2)
- Commencez à 1 et avancez jusqu'à 2,
- puis à gauche latéralement à 3,
- puis tout de suite à 4,
- puis à gauche latéralement à 2
- et en arrière jusqu'à 1.
- Enregistrez le temps le plus rapide en 2 essais.
- Les joueurs travaillent par deux. 1 course, 1 horloge.
- Les joueurs s'alignent les uns derrière les autres.
- Le but est de passer le ballon à l'autre joueur en passant par ses jambes.
- Une fois que vous avez passé le ballon, vous passez à l'arrière du peloton.
- L'objectif est que l'équipe soit la première à atteindre l'autre côté.
- les joueurs se tiennent à la ligne de fond sur 5 lignes : 1 groupe au centre, les 2 autres groupes aux extrémités du terrain et les 2 autres entre les deux.
- Le ballon passe du joueur central au joueur 2 qui se trouve à droite du joueur 1.
- Ensuite, le joueur 1 passe derrière le joueur 2 et dépasse le joueur 4.
- Pendant ce temps, le joueur 2 passe au joueur 3, et court derrière le joueur 3 et devant le joueur 5 vers le but.
- puis le joueur 3 passe au joueur 4 et effectue le même mouvement de dépassement.
- Ensuite, le joueur 3 passe au joueur 4 et exécute le même mouvement de dépassement.
- si le joueur 5 est encore trop loin du but, il fait une passe au joueur 1 qui doit terminer.
- Si le joueur 5 est encore loin du but, il fait une passe au joueur 1 qui doit terminer. Après cela, le dernier passeur et le dernier finisseur repartent en défense de sprint vers l'autre moitié du terrain où le jeu se jouera à 3 contre 2.
- À la fin de ce fastbreak, le tireur retourne en défense dans l'autre moitié du terrain et les défenseurs attaquent.
- option :
- Après cela, ils peuvent jouer 1 contre 1 en arrière.
- Panier 1 : 4-6 joueurs
- Passeur.
- Poste dans le seau avec défenseur.
- L'attaque reste l'attaque jusqu'à ce que l'attaque fasse 5 paniers.
- Un essai par poste.
- En cas d'échec, passer le ballon au passeur. Jusqu'à 5 ans.
- que l'autre équipe.
- Puis changez de défenseur/offenseur.
- Chaque joueur joue deux fois en attaque et deux fois en défense.
- Panier 1 : Centres/attaquants puissants.
- Passeur (Garde). Poste dans le seau avec défenseur.
- L'attaque reste l'attaque jusqu'à ce que l'attaque fasse 5 paniers.
- Un essai par poste. En cas d'échec, passer le ballon au passeur. Jusqu'à 5 ans.
- Puis l'autre équipe. que de changer de défenseur/offenseur.
- Chaque joueur joue deux fois en attaque et deux fois en défense.
- Fastbreak, balle au milieu du terrain, le défenseur au milieu du terrain touche le cercle et rejoint la défense.
- But, exécution rapide fastbreak. (Avant que le 3ème défenseur ne se joigne à nous) 1 essai.
- Rangée A, ligne à 3 points sur la ligne de base.
- Rangée B, avec le ballon au milieu du seau. Le joueur lance la balle contre la planche.
- Le joueur A commence à courir, (le couloir), sans se retenir.
- B prend le rebond et fait une longue passe rapide.
- Passe de but pour que le joueur B puisse terminer directement avec un rythme en 2-temps.
- Le joueur A fait un lay-up et dribble en retour par l'autre côté et rejoint la rangée B.
- Les joueurs B après passent à la rangée A.
- L'ouvrier se déplace à environ 4 mètres devant le déclarant en position défensive, c'est-à-dire légèrement en dessous des genoux.
- Le travailleur attrape et lance le ballon d'une main, puis "glisse" dans l'autre direction.
- Le lanceur attrape et lance le ballon avec l'autre main et recule.
- L'exercice est toujours effectué en position de défense et sollicite donc particulièrement les muscles du haut des jambes.
- Faites attention à bien attraper et lancer pendant que vous "souffrez".
- Comme exercice, jouez au basket-ball en marchant, mais faites passer le ballon à la main intérieure et lancez avec celle-ci.
- Faites attention au déplacement du poids du corps sur la jambe intérieure et au croisement correct de l'autre jambe avant de lancer.
- Il y a un cône à 6 mètres devant le déclarant.
- Le travailleur s'approche du cône, prend des mesures d'évitement et recule.
- Lancez le ballon devant l'ouvrier.
- Rejouez-le immédiatement, marchez à nouveau vers le cône et faites une embardée dans l'autre direction.
- La plupart des joueurs attraperont et renverront le ballon d'une seule main, en utilisant la main extérieure.
- Les joueurs jouent le ballon derrière leur dos, l'un vers l'autre.
- Comme pour le lancer de pendule, le corps est légèrement tourné (si vous lancez avec la droite, l'épaule gauche doit être la plus proche du coéquipier), gardez les distances faibles dans cet exercice.
- Joueurs opposés.
- Les joueurs lancent le ballon avec une main et l'attrapent avec deux mains.
- Exercez-vous 25 fois avec la droite et 25 fois avec la gauche.