Basket-ballexercices pour la technique défendre

• Exercer une pression sur le dribbleur lors d'une défense pressante.

• Faites courir chaque joueur à pleine vitesse le long des lignes tracées et fermez toujours la ligne de touche.
• Répétez avec des mouvements latéraux.
• Répétez en alternant mouvements latéraux - sprint - mouvements latéraux.
• Entraînez-vous avec un attaquant sans ballon. Le défenseur doit effectuer des mouvements latéraux aussi longtemps que possible; sprinter si nécessaire. Le défenseur doit en tout cas fermer la ligne de touche.
• Entraînez-vous avec le ballon. Le défenseur force l'attaquant à pivoter près de la ligne de touche. Gardez l'exercice court et intense.

• Le défenseur doit être aussi proche que possible de l'attaquant, en tenant compte de la dextérité et de la vitesse du dribbleur.
• Le défenseur doit fermer la ligne de touche avec son pied et ainsi forcer le dribbleur à pivoter.
• Le défenseur doit accélérer, passer devant le dribbleur avant de fermer la ligne de touche.

• Si le dribbleur réussit à dribbler entre la ligne de touche et le défenseur, il peut marquer. Le défenseur continue alors de défendre.
• Si le défenseur réussit à faire pivoter l'attaquant près de la ligne de touche, il peut ensuite dribbler et l'attaquant devient défenseur.

• Commencez avec un dribbleur faible et laissez-le commencer avec sa main faible.
• Imposez des restrictions à l'attaquant au début : il ne peut changer que de vitesse, mais pas de direction, sauf près de la ligne de touche.
• Réduisez les restrictions à mesure que les défenseurs s'améliorent.

Objectif

• Concentration et énergie en défense.

Organisation

• 4 contre 4 sur un panier.
• Nouveaux défenseurs après 3 arrêts (les défenseurs récupèrent la possession du ballon).
• Après un score ou une faute sur le tir, l'équipe défensive perd un arrêt.
• La session dure 12 minutes.
• L'entraîneur compte à rebours en cas d'attaques trop longues : 5-4-3-2-1-0.

Exécution

• Après 2 arrêts, la défense intensifie ses efforts.
• Au troisième arrêt, ils peuvent attaquer.
• Avec 12 joueurs : rotation avec 4 après chaque arrêt, score ou faute.
• Nouveaux attaquants après chaque arrêt, score ou faute (l'entraîneur détermine les fautes).
• L'équipe qui provoque le troisième arrêt passe en défense.

Variations

• Trois défenseurs, quatre attaquants.
• 2 ou 3 arrêts consécutifs pour un changement (avec chronomètre de tir).
• 35 secondes de défense sans score ni faute.
• En cas d'arrêt, le chronomètre s'arrête, les attaquants essaient à nouveau.
• En cas de score, de rebond offensif ou de faute, le chronomètre revient à 35 secondes.

• fort sous le panneau et à la ligne des lancers francs
• bonnes opportunités de rupture rapide au moment du tir
• contre les bons centres et les équipes intérieures
• excellentes positions de rebond, car les places devant le triangle défensif sont déjà prises à l'avance.

• vulnérabilité du côté faible jusqu'à la ligne de fond et centre devant la ligne de lancer franc
• tireurs de près ou à mi-distance

• la force réside dans la mobilité de la première ligne, qui doit attaquer l'adversaire de manière agressive ; double équipe si nécessaire
• il est difficile de tirer de l'extérieur du panier dans cette zone
• possibilité d'organiser une rupture rapide
• très utile contre les équipes inexpérimentées et techniquement faibles

• faible entre les deux lignes et dans les coins
• les positions de rebond sont souvent moins bien occupées
• la surcharge dans les coins et les zones latérales est dangereusement faible contre un bon centre

• 2 équipes.
• Demi terrain
• Le ballon est au milieu du seau.
• Les défenseurs se tiennent avec leurs talons sur le bord du seau et les attaquants se tiennent derrière la ligne des trois points.
• Lorsque l'entraîneur annonce "Go", les défenseurs s'assurent qu'il y a une bonne fermeture et les attaquants font tout pour obtenir le ballon.
• Si les attaquants parviennent à s'emparer du ballon dans les 5 secondes, les défenseurs doivent faire 5 pompes.
• Après 5 tours d'attaque/défense.

• Un tireur à gauche et un autre à droite du seau.
• Les autres joueurs se tiennent sous la planche avec un ballon.
• Les blancs font des passes à l'entraîneur -triangle rouge
• L'entraîneur passe à gauche ou à droite à l'un des tireurs.
• Blanc fait un bon Close Out, va haut vers le tireur avec 2 bras et conteste le tireur.
• Le tireur essaie de frapper sous pression
• Changer de tireur après 1 minute
• Variante : différentes positions de tir

• Composition de départ :
  • 4 contre 4 sur un demi-terrain
  • Le joueur avec le ballon a un avantage
  • Le joueur désavantagé se trouve à l'extérieur du terrain.
    
    
• Parcours :
  • Jouer à 4 contre 4
  • L'attaquant droit a le ballon et commence le jeu
  • Le joueur désavantagé ne peut défendre que lorsque l'attaquant dribble.
  • Il est important que les joueurs effectuent une bonne rotation ; défense latérale
  • Tourner dans le sens des aiguilles d'une montre à chaque nouveau jeu
    
    
• Progression :
  • Le joueur désavantagé se place derrière l'attaquant droit
  • Le joueur désavantagé se place à côté de l'attaquant de droite
  • Le joueur désavantagé se place devant l'attaquant de droite ; le désavantage disparaît.
  • Maximum de 3 dribbles par joueur
    
    
• Régression :
  • Le joueur désavantagé se tient à l'extérieur du terrain.

• Équipe de départ :
  • Par deux, vous formez une équipe
  • Chaque équipe dispose d'un ballon
  • Maximum 2 équipes par but
    
    
• Conduite à tenir :
  • Jouer 1 contre 1
  • La défense passe le ballon à l'attaque ; au niveau de la ligne des trois points
  • Chaque équipe joue à tour de rôle pour ne pas se gêner.
  • Chaque équipe reste dans sa moitié de terrain
    
    
• Progression :
  • Maximum de 3 dribbles
    
    
• Régression :
  • Défense avec 1 main dans le dos
  • Défense avec les deux mains dans le dos

• Mise en place :
  • 2 en défense, un pied chacun dans le seau
  • 2 en attaque sur la ligne des trois points
  • 1 passeur
• Le passeur fait une passe à l'un des attaquants
• Le jeu de jambes est important, la défense avec les pieds est plus importante que l'attaque avec les pieds.
• L'attaquant passe à l'autre attaquant
• La défense ajuste sa position
• L'attaquant passe à l'autre attaquant
• La défense ajuste sa position
• Le passeur passe le deuxième ballon à l'autre attaquant
• Ensuite, ils se rendent en 1 contre 1 vers la ligne de fond.

• Mise en place :
  • Tout le monde sur la ligne de base
  • 1 groupe sur la ligne de lancer franc avec le ballon
  • 1 groupe près de la ligne de touche
• Les joueurs se font 3 passes
• Il est important qu'ils marchent en ligne droite
• Après la dernière passe, nous jouons 1 contre 1, autour de la ligne médiane.
• La défense ferme le milieu et pousse l'attaquant vers la ligne de touche.
• Variante :
  • 1 défenseur supplémentaire sous le seau
  • Le défenseur supplémentaire ne peut aider que si l'attaquant va vers la ligne de fond.
  • Si l'attaquant va au milieu, il n'y a pas d'aide.
  • Faire cela pour obliger le joueur à ne pas donner au milieu.

• Mise en place
  • 3 groupes
  • Défense
  • L'attaque
  • Les joueurs qui ne participent pas attendent à la ligne médiane.
• L'entraîneur a le ballon
• L'entraîneur fait une passe à un joueur
• Le joueur d'en face court d'abord jusqu'à la ligne médiane, puis revient en défense.
• Jouer à 3 contre 3
• Sur une perte de balle, un but, un rebond, la balle va à l'entraîneur
• L'attaque devient la défense
• On se remet rapidement en ligne et le groupe suivant joue

• Mise en place
  • 2 contre 2
  • Ligne médiane des joueurs
  • Ligne de fond des joueurs
• Jouer à 2 contre 2
• L'attaque devient la défense
• Après un tir ou un vol, la défense donne la balle au coin
• Puis passe de sortie vers le joueur de la ligne de fond
• La défense fait une fermeture -sprint-
• Et l'attaque recommence
• Fermer le milieu est important
• La défense de l'aide est importante
• Il est important de parler en défense

• 1 banque et un contre tous
• 2-4 bandes de voleurs
• 1-2 gardes.

• Voleur - attaquant : par poste, seulement 1 actif et 1 pièce d'or à la fois pour essayer de voler la banque.
• Les pièces d'or doivent être récupérées dans leur propre coffre-fort.
• Le garde - défenseur - ne peut se défendre qu'à l'extérieur de la banque.
• Si le voleur est attrapé, il doit laisser la pièce d'or au poste de police, sous un cône.
• Quelle équipe a réussi à voler le plus de pièces d'or ?

• Répartissez les pièces d'or à parts égales entre les voleurs.
• Voleurs : déplacez en toute sécurité vos pièces d'or 1 pour 1 vers d'autres coffres - d'un cerceau à l'autre.
• Voleur-attaquant : faire le tour de son cône sans que le gardien ne l'attrape.
• Agent -défenseur : dans ce cas, il ne peut se défendre qu'à l'intérieur de la banque.
• Si le voleur est pris en flagrant délit d'attaque, il doit laisser la pièce d'or au poste de police, sous un cône.
• Quelle équipe a réussi à transférer le plus grand nombre de pièces d'or en toute sécurité ?

• Voleurs : voler autant de pièces d'or que possible dans d'autres coffres-forts pendant x temps.
• Voleur-attaquant : aller et venir obligatoirement dans la banque = attention au garde à l'intérieur de la banque.
• Le garde ne peut se défendre qu'à l'intérieur de la banque.
• Si le voleur est attrapé, il doit laisser la pièce d'or au poste de police, sous un cône.

• Les défenseurs se placent dans une zone et communiquent où se trouve le ballon et qui a le ballon.
• Le joueur à l'opposé du ballon fait un closeout, les autres se déplacent de manière à être dans la ligne de passe directe ou à avoir un bon côté d'aide.
• Les attaquants peuvent faire un pas pour passer et les passes aériennes sont autorisées.

• Ensuite, une situation de 1 contre 1 est lancée.
• L'attaquant commence à provoquer la défense au moyen de coups de poing, de feintes de pompe et d'autres feintes.
• Ce n'est que lorsque le défenseur marche sur la mauvaise jambe, se lève de sa défense avant le tir ou lorsqu'il n'y a pas de réaction qu'un tir peut être effectué/passé pour marquer.

• En fonction du nombre de joueurs de votre équipe, tracez trois ou quatre lignes le long de la ligne de fond et le même nombre de lignes juste au-dessus de la ligne de lancer franc.
• Chaque joueur le long de la ligne de fond a un ballon et va vers le joueur du périmètre.
• 3 premiers trimestres : sprint
• Dernier quart-temps : diapositives - 1 main haute pour défendre le tir

• Les joueurs s'alignent en 5 rangées.
• Une vague de 5 hommes jusqu'à la ligne de lancer franc la plus éloignée.
• Le joueur à la ligne de lancer franc pose le ballon et défend avec le joueur qui a ajusté le ballon en dernier.
• 3 contre 2 en attaquant le panier.

• Placez des pions pour délimiter le terrain où le jeu est autorisé.
• Créez deux équipes.
• Situation de 1 à 1.

• Si le joueur perd le ballon, le ballon est intercepté, alors pas de score 1 tentative de but.
• Si le but est marqué, l'attaquant retourne en défense.
• Le premier joueur de la ligne va alors en 1v1 et après avoir marqué, il retourne en défense.
• Après avoir défendu, il/elle retourne à l'arrière de la ligne.

• Répartissez les joueurs en groupes de 5
• Normalement, 2 ou 3 paniers sont disponibles
• Par exemple, faire une rotation toutes les 7 minutes

• Jeu de tir
• 2 équipes ou 3 équipes à la ligne des lancers francs
• Tout le monde a une balle
• Pousser le(s) perdant(s)

• 1x1

• Jeu de tir à 5 positions
• 2 équipes, tour de tir (seulement si vous touchez la cible, passez à la position suivante)
• Départ en position 1 et 5, course du tueur perdant.

• Dribbles (1-2 pions)
  • Par-dessus le pylône (ne pas l'emmener avec soi, garder le contrôle, de gauche à droite, 1 main derrière le dos)
  • Soulever le pylône avec la main gauche, dribbler avec la main droite (lancer le pylône, attraper avec l'autre main).
  • Gauche/droite et toucher le pylône (chronomètre, comptage) - la main qui lâche le ballon doit toucher le pylône (position basse, défendre le ballon)
  • 2 pions, dribbler à gauche, toucher à droite
  • 2 pions (8 dribbles avec 1 main)

• Slalom autour des pions, dribble bas, va-et-vient (tempo)
• Variante : dribble bas, pieds de part et d'autre des pions, croisement après chaque pylône.
• Dribble bas, toujours en touchant le pylône correspondant - garder le contrôle, rester du même côté (dribbler à gauche, toucher le pylône à droite).

Cet exercice est destiné à enseigner les bases de l'HELP-défense.

Explication

• Expliquez côté faible/ côté fort.
• Expliquez les 3 positions : homme avec le ballon, côté fort, côté faible.
• Formez des paires : 1 attaquant, 1 défenseur.
• En position d'attaque.
• Alignez les défenseurs.

Pratiquer

• Pratiquez la passe sèche uniquement de manière statique.
• Passe vers la ligne de fond !
• Changez l'aide :
  • Appelez

• Divisez les joueurs en groupes de 5.
• Normalement, nous avons 2 ou 3 paniers disponibles.
• Par exemple, toutes les 7 minutes, première explication centrale. (plus de conseils nécessaires sur les dribbles)
• Station 1.
  • 3x2 jeu à partir de la ligne médiane sans dribbler (uniquement passe, course libre, pivotement)
• Station 2. (Panier 2)
  • Jeu 1x1 (substitution, l'attaquant devient défenseur, en ajustant occasionnellement la séquence pour obtenir des combinaisons différentes, tentative de tir unique ou sous pression pour maintenir l'élan).
• Station 3. (Panier 3 - si disponible)
  • Exercice de tir : 5 positions au bord du seau (bas, coude, ligne de lancer franc, coude bas)
  • 1 joueur tire, les autres attrapent et passent le ballon (1 tir par position, score le plus élevé du groupe)
• Station 4 : techniques de dribble. (1-2 pions)
  • Par-dessus le pylône (ne pas l'emmener avec soi, garder le contrôle, de gauche à droite, 1 main derrière le dos)
  • Lever le pylône de la main gauche, dribbler de la main droite (lancer le pylône, attraper avec l'autre main).
  • Gauche/droite et toucher le pylône (chronomètre, comptage) - la main qui lâche le ballon doit toucher le pylône (position basse, défendre le ballon)
  • 2 pions, dribbler à gauche, toucher à droite
  • 2 cônes (8 dribbles avec 1 main)
• Station 5 : techniques de dribble. (Rangée de pions)
  • Slalom autour des pions, dribble bas, va-et-vient (tempo)
  • Variante : dribble bas, pieds de part et d'autre des cônes, croisement après chaque cône.
  • Dribble bas, touche toujours les pions.
  • Gardez le contrôle, restez du même côté. (dribbler à gauche, toucher le pylône avec la droite)

• Entraînement à sec
  • Tous les joueurs sur la ligne de base.
  • Le premier joueur commence dans le coin, fait des glissades.
  • Inclinaison vers la ligne du panier. (Pose un pion !)
  • De là, sautez sur le côté de la ligne centrale.
  • Puis glisse à nouveau vers la ligne de panier.
  • Puis sprint à partir de là encore.
• S'entraîner avec l'attaquant - sans 1v1
  • Paires avec 1 balle.
  • Commencez sur la ligne de base, dans le coin.
  • 1 attaquant, 1 défenseur.
  • Expliquer la position :
    • Assieds-toi bien.
    • Main dans le genou.
    • L'autre main empêche la passe.
  • Glisse vers l'autre côté.
  • Deuxième tour, même chose que ci-dessus, mais de la ligne médiane 1 contre 1.

• Distance à bout de bras -
• Le joueur est sans précédent/bien général
• Plus près
  • Le tir est bon
  • L'entraînement est moindre
  • HAUT donc ne pas donner de coup de feu
• Plus d'informations sur
  • Le tir n'est pas bon
  • Le dynamisme est fort
  • LOW encore main levée !
• Général
  • Avant-bras
  • Pas d'atteinte
  • Pas de glissement de marche !
  • Le ballon est sur l'avant, l'homme est sur le dessus avec le défenseur en position fermée.
  • Attention à la porte dérobée

Cet exercice est destiné à permettre aux joueurs de travailler la vitesse, la condition physique et un peu de jeu de jambes :

Commencez dans le coin A ;

• Les joueurs courent en ligne, en veillant à ce que l'homme/femme le plus rapide soit devant, afin qu'il/elle puisse donner le rythme et entraîner le reste du groupe avec lui/elle.
• Depuis le point A, les joueurs courent sur la ligne bleue jusqu'à la ligne de fond, puis ils font des glissades sur la ligne de fond (la ligne verte) jusqu'à la ligne de seau, puis ils courent en arrière sur la ligne rouge jusqu'à l'autre ligne de fond, font des glissades sur la ligne verte, courent en avant sur la ligne bleue et de nouveau font des glissades sur la ligne verte et en arrière sur la ligne rouge.
• Puis glisse sur l'ensemble de la ligne arrière jusqu'au point A.
• Chaque fois que vous passez le point A, l'exercice recommence ; déterminez le nombre de répétitions en fonction de la condition de l'équipe et augmentez-le au fur et à mesure de l'entraînement.
• Après un certain temps, vous pouvez également fixer une limite de temps pour l'exercice, par exemple une fois en 40 secondes. Vous arrivez trop tard ? Pompes, abdominaux, etc.

Sur l'image ci-dessous :

Bleu = courir en avant

Vert = glissement

Rouge = courir à reculons

Veuillez noter :

- Lorsque vous effectuez les glissades, veillez à plier les genoux et ne vous précipitez pas, il est important que le mouvement soit rapide mais surtout bon ;

- Permettez aux joueurs de commencer avec des intervalles de quelques secondes, surtout lorsqu'ils courent à reculons, sinon ils se gêneront mutuellement ;

- lorsque vous courez à reculons, regardez vers l'avant comme si vous regardiez l'homme qui vous défend ;

- que les lignes ne sont pas coupées.

Conditions préalables :

• Connaître la position défensive / le principe d'attaque du "in-out".

Organisation :

• L'entraîneur fait une passe au premier point (il n'attaque qu'après quatre passes/quatre swings).
• Attaquant aux points deux et trois
• Mouvement d'entrée/sortie
• Première partie de l'exercice 1vs1 ; deuxième partie 2vs2
• Transmission : l'attaque devient la défense, la défense rejoint l'attaque par la suite (rester du même côté).

Objectif :

• Enseigner la position défensive correcte (déni + défense d'aide)

Points d'enseignement :

• Changer rapidement de position lorsque le ballon change de côté, lire les défenses comme des attaquants (backdoor).
• Entrée/sortie vers le panier, en cas de défense courte, sortir à 1 m de la ligne de 3 points et utiliser l'option backdoor, sauter vers le ballon en tant que défenseur.

Conditions préalables:

• Un peu de compréhension du jeu pour remplir l'endroit, être capable d'appliquer la position défensive (denail - helpside).

Objectif :

• Offensive : identifier rapidement les espaces vides et couper après une passe, défense : ajuster sa position lorsque le ballon se déplace.

Organisation

• Quatre joueurs (U10) sur une place avec défense, place vide sous l'anneau.
• Offensive : faire circuler le ballon et effectuer un mouvement de coupe rapide vers un endroit vide sous l'anneau, les autres attaquants montent et l'endroit vide est occupé par l'attaquant qui a effectué la coupe.
• Défense : adapter la posture en fonction du ballon. (les mains sur le ballon, le déni, l'aide de l'arrière sur la ligne, ring-ring)
• Cinq passes (calmement), puis 4vs4
• Transmission : l'attaque devient la défense, la défense sort et devient l'attaque.

Points d'enseignement

• Offensive : bonne passe - entrée/sortie vers le panier profond et sortie haute - saut à la balle - placement des pieds - attention aux fautes de course.
• Défense : anticiper le ballon - vérifier la bonne posture par endroit avant de passer.

Trois équipes avec un seul ballon.

• L'entraîneur lance le ballon contre la planche, l'équipe doit rebondir et choisir une sortie.
• L'entraîneur bloque un côté et ils doivent choisir et demander la balle !
• Outlet dribble au milieu et 3X0 termine avec un lay-up (tempo.)

• En fonction du niveau des U12, expliquez : sortie, demander le ballon (mains), remplir les lignes et courir en attaque.
• L'entraîneur peut encore servir de distraction au 2x1, faites attention aux dribbles des gauchers et des droitiers.

• les joueurs se tiennent à la ligne de fond sur 5 lignes : 1 groupe au centre, les 2 autres groupes aux extrémités du terrain et les 2 autres entre les deux.
• Le ballon passe du joueur central au joueur 2 qui se trouve à droite du joueur 1.
• Ensuite, le joueur 1 passe derrière le joueur 2 et dépasse le joueur 4.
• Pendant ce temps, le joueur 2 passe au joueur 3, et court derrière le joueur 3 et devant le joueur 5 vers le but.
• puis le joueur 3 passe au joueur 4 et effectue le même mouvement de dépassement.
• Ensuite, le joueur 3 passe au joueur 4 et exécute le même mouvement de dépassement.
• si le joueur 5 est encore trop loin du but, il fait une passe au joueur 1 qui doit terminer.
• Si le joueur 5 est encore loin du but, il fait une passe au joueur 1 qui doit terminer. Après cela, le dernier passeur et le dernier finisseur repartent en défense de sprint vers l'autre moitié du terrain où le jeu se jouera à 3 contre 2.
• À la fin de ce fastbreak, le tireur retourne en défense dans l'autre moitié du terrain et les défenseurs attaquent.
• option :
  • Après cela, ils peuvent jouer 1 contre 1 en arrière.