Basket-ballexercices pour la technique défendre
- Se libérer, apprendre à entrer et sortir, 5 sorties (continuer à bouger).
- Se libérer du défenseur, recevoir le ballon et marquer.
- 2x2, également possible avec 3x3, 4x4 (gilets), passes d'entraîneur (ou bon joueur).
- Distance à bout de bras -
- Le joueur est sans précédent/bien général
- Plus près
- Le tir est bon
- L'entraînement est moindre
- HAUT donc ne pas donner de coup de feu
- Plus d'informations sur
- Le tir n'est pas bon
- Le dynamisme est fort
- LOW encore main levée !
- Général
- Avant-bras
- Pas d'atteinte
- Pas de glissement de marche !
- Le ballon est sur l'avant, l'homme est sur le dessus avec le défenseur en position fermée.
- Attention à la porte dérobée
- Communiqué de presse
- Entrée/sortie de l'apprentissage
- Se libérer avec le défenseur
- Recevoir et marquer le ballon
- 1 joueur à l'extérieur du seau, reçoit le ballon
- Prenez une position de triple menace (vous pouvez tirer, passer ou faire un lay-up).
- Le joueur 1 ferme le dos
- Le joueur 2 attaque
- 2 joueurs commencent sur la ligne de base
- Sprinter jusqu'au cône et faire un pas glissé jusqu'au cône suivant.
- Le premier joueur à prendre le ballon fait un dribble rapide pour marquer.
- L'autre joueur devient la défense
- Un sursaut au milieu et à la fin
- B pas glissé vers le coin de la ligne de base
- C sprint vers le milieu
- Glissement du pas D vers l'autre ligne de touche
- E prendre le ballon et dribbler jusqu'au cône
- F finition avec lay up
- G échapper dribbler
- H faire courir le ballon au-dessus de la tête et le mettre dans le panier.
- Je sprinte jusqu'à la ligne d'arrivée
- Un saut à 2 pattes dans les cerceaux
- B Sprint vers le cône et fermeture de la porte
- C regarder par-dessus l'épaule et revenir vers la ligne centrale.
- D pagaie arrière à demi cikel dans le seau
- E, fermer la ligne de lancer franc
- Glissement du pas F vers la ligne de touche
- Concept
- La défense vise entre l'homme et le but et pousse l'attaquant vers sa main faible.
- Positionnement
- Ballon - Toi - Panier : Prêt - Point - Bâton face à la main faible
- La position talon-pointe est mieux comparée à une position fermée, " nez dans la poitrine " sur la balle.
- Position prête, "Nez dans la poitrine" sur un attaquant qui a le ballon, vous avez un pied devant et la main du même côté.
- Position de pointe, "creuser le ballon" lorsque l'attaquant commence un dribble.
- Une main sur le ballon et une main près de la tête pour empêcher la passe.
- Position du bâton, "miroir du ballon" lorsque l'attaquant arrête son dribble et ramasse le ballon.
- Apprendre la position "prêt" et "refus".
- Prêt avec accent sur le concept de main faible
- Déni avec vidéo d'accompagnement.
- Jeu : L'attaquant tente de se libérer.
- Garde : essaie de faire la passe en premier lieu.
- Si ce n'est pas possible, 1 contre 1.
Cet exercice est destiné à permettre aux joueurs de travailler la vitesse, la condition physique et un peu de jeu de jambes :
Commencez dans le coin A ;
- Les joueurs courent en ligne, en veillant à ce que l'homme/femme le plus rapide soit devant, afin qu'il/elle puisse donner le rythme et entraîner le reste du groupe avec lui/elle.
- Depuis le point A, les joueurs courent sur la ligne bleue jusqu'à la ligne de fond, puis ils font des glissades sur la ligne de fond (la ligne verte) jusqu'à la ligne de seau, puis ils courent en arrière sur la ligne rouge jusqu'à l'autre ligne de fond, font des glissades sur la ligne verte, courent en avant sur la ligne bleue et de nouveau font des glissades sur la ligne verte et en arrière sur la ligne rouge.
- Puis glisse sur l'ensemble de la ligne arrière jusqu'au point A.
- Chaque fois que vous passez le point A, l'exercice recommence ; déterminez le nombre de répétitions en fonction de la condition de l'équipe et augmentez-le au fur et à mesure de l'entraînement.
- Après un certain temps, vous pouvez également fixer une limite de temps pour l'exercice, par exemple une fois en 40 secondes. Vous arrivez trop tard ? Pompes, abdominaux, etc.
Sur l'image ci-dessous :
Bleu = courir en avant
Vert = glissement
Rouge = courir à reculons
Veuillez noter :
- Lorsque vous effectuez les glissades, veillez à plier les genoux et ne vous précipitez pas, il est important que le mouvement soit rapide mais surtout bon ;
- Permettez aux joueurs de commencer avec des intervalles de quelques secondes, surtout lorsqu'ils courent à reculons, sinon ils se gêneront mutuellement ;
- lorsque vous courez à reculons, regardez vers l'avant comme si vous regardiez l'homme qui vous défend ;
- que les lignes ne sont pas coupées.
- Une équipe va brandir, l'autre équipe court aussi vite que possible autour des pions de l'autre côté du terrain, puis défend.
- Note : le ballon doit être sorti avant que l'équipe n'attaque, nommez l'équipe que vous allez défendre.
- L'équipe qui a marqué le premier ... marqué.
- Se tenir prêt pour le lancer franc avec les rebondeurs.
- 1 personne tire le lancer franc
- Les rebondisseurs essaient d'attraper le ballon
- L'attaque reçoit le ballon et essaie de marquer sur le même panier.
- La défense attrape le ballon et essaie de marquer sur le panier opposé.
- Si un but est marqué, l'équipe qui a marqué peut effectuer un lancer franc.