Basket-ballexercices pour la technique dribbler
Exercice de dribble avec surdribble de ligne de touche à ligne de touche.
- Dribble de force main avec le ballon au niveau des hanches. Remarque : main au-dessus du ballon, poussée sur le ballon (pas de frappe), tous les doigts touchent le ballon.
- Dribbler avec la main forte au niveau du genou. Attention : le dos est droit, ne pas marcher penché, mais plier les genoux.
- Dribbler avec la main forte au niveau des yeux. Remarque : la main reste au-dessus du ballon, bien pousser sur le ballon.
- Faire rouler le ballon vers le côté opposé. Remarque : sous contrôle, le ballon n'est pas trop éloigné de la main, toucher le ballon du bout des doigts.
Variante :
- même exercice mais avec la main faible
- Effectuer l'exercice à une vitesse plus élevée
- Premier Jumpstop, Fake et au panier.
- Arrêt-saut, tir.
- Ballon dans la course et vers le panier.
- Dribble de base et finition avec la "mauvaise main".
- 3-3 demi-terrain
- Cône de réglage
- L'équipe qui intercepte le ballon en premier passe derrière le cône avant de pouvoir marquer.
- Le joueur qui a la balle peut dribbler pendant un maximum de 5 secondes, puis il doit faire une passe ou un tir. Cela ne compte que s'il a été derrière le cône.
- Premier cône, fermeture
- Glisser vers le deuxième cône
- Courir autour du dernier cône
- Saisir le ballon
- Faire un lay-up
- Terrain complet
- Pour 2 joueurs
- Tous les joueurs ont un ballon
- Les joueurs se font face sur la ligne de fond
- Au milieu se trouvent 5 cônes avec une balle de tennis et 5 cônes sans balle de tennis.
Au signal Go, les joueurs dribblent l'un vers l'autre.
- Tope-là -> changement de main, dribble croisé.
- Collision haute balle près du corps, un joueur attrape la balle de l'autre. 2 fois, rebondir.
- Faire rouler la balle simultanément vers l'autre.
- Après cela, trouver un cône avec une balle de tennis et le déplacer sur un cône sans balle de tennis.
- L'attaquant dispose de très peu d'espace pour contourner le défenseur.
- L'attaquant n'est pas autorisé à regarder le ballon.
- L'attaquant accélère
- Le défenseur commence à travailler son jeu de jambes.
- Une fois les chapeaux dépassés, le terrain est plus large et il est possible de marquer.
- Toujours marquer
- Variante : le défenseur se tient au milieu du terrain rétréci et l'attaquant commence plus loin, ce qui donne une situation plus proche du jeu.
- Quatre joueurs se placent en position défensive.
- L'entraîneur lance le ballon contre le panneau.
- Le joueur 4 prend le rebond et passe le ballon au joueur 2.
- Le joueur 2 reçoit le ballon :
- Reçoit le ballon et regarde.
- Dribble dans le couloir juste à côté du cercle central.
- Joueur 1 du côté du ballon :
- Sprinte dans le couloir à côté de la ligne de touche et regarde par-dessus son épaule intérieure pour rester à portée de passe.
- Il est la première option au début de l'échange rapide.
- Joueur 3 du côté non-ballon :
- Sprinte dans le couloir à côté du cercle central et regarde par-dessus son épaule intérieure pour rester à portée de passe.
- Il ne traverse pas le cercle central s'il ne peut pas marquer.
- Le joueur 4 peut aller prendre le rebond.
- Les joueurs se répartissent sur la longueur du terrain, de sorte qu'ils se tiennent sur une ligne de touche.
- Ils effectueront cet exercice dans la largeur du terrain.
- Au milieu de ce terrain sont dispersés un certain nombre de pions.
- Chacun dispose d'un ballon.
Exercice :
- Les joueurs dribblent jusqu'aux pions du milieu, où ils tiennent le ballon et pivotent de 5 fois.
- Ensuite, ils dribblent jusqu'à l'autre côté.
- Une fois arrivés, ils se retournent et dribblent avec le ballon le plus vite possible jusqu'au point de départ.
- Puis ils recommencent.
- Ligne de départ :
- Tous les joueurs ont un ballon.
- Tous les joueurs se tiennent à l'intérieur de la ligne des trois points.
- Conduite :
- Tout le monde se sert du ballon comme d'un tic-tac.
- Taper le ballon loin des autres joueurs.
- Celui qui perd le ballon est éliminé.
- Progression :
- Au fur et à mesure que le groupe se réduit, le cercle se rétrécit.
- Régression :
- APRÈS
- Se placer avec tout le groupe en cercle au milieu du terrain.
- Chaque joueur a un ballon.
- Dribble normal - à hauteur des hanches
- Dribble bas - sous le genou
- Dribble extrêmement bas - rebond pas plus haut que la hauteur de la cheville
- Dribble bas - sous le genou
- Dribble normal - hauteur des hanches
- Dribble extrêmement haut - au-dessus de l'épaule
- Dribble normal - hauteur des hanches
- Demandez aux joueurs de s'asseoir pendant qu'ils dribblent.
- Demander aux joueurs de se lever tout en dribblant.
- Demandez aux joueurs de s'asseoir en dribblant à nouveau.
- Les joueurs dribblent maintenant entre leurs jambes.
- Demandez-leur de se remettre debout et de faire des 8 entre leurs jambes, puis de se passer la balle autour de la taille aussi vite que possible, puis dans l'autre sens.
Remarque :
- Chaque partie peut être effectuée avec les deux mains
- L'entraîneur sert d'exemple.
- Diviser le groupe en deux.
- Même exercice des deux côtés du terrain :
- Pose L&R
- Saut d'arrêt - croisement
- Zigzag et changement de vitesse
- Ligne de départ :
- 1 groupe ligne de base à gauche
- 1 groupe ligne de fond à droite
- Tout le monde a un ballon
- Placer des cônes
- Progression :
- Dribbler vers la ligne centrale
- A chaque cône, faire un mouvement ; croisé, derrière le dos, ...
- Puis faire un lay-up vers le but
- Changer de côté
- Progression :
- L'entraîneur se place en défense sous le but
- Régression :
- Placer moins de cônes
