Basket-ballexercices pour la technique dribbler
- 1 ballon pour 2 joueurs.
- 1 joueur sur la ligne de fond
- 1 joueur sur la ligne de lancer franc avec le ballon.
- Le joueur de la ligne de fond court vers l'autre joueur et reçoit une passe.
- Atterrissage, pas croisé, 3 dribbles, saut d'arrêt, pivot.
- Passe au joueur suivant.
- Traverser la longueur du terrain.
Variantes :
- Attraper, tourner, pivoter à l'envers - talon levé lors du pivotement -.
- Arrêt avant, demi-pivot, pivot avant.
- Sauter et tourner en l'air, tourner et faire face.
- Marquer sans ballon sur la ligne médiane.
- Si vous êtes touché, vous devez rester immobile - ballon au sol - en tant que jammer.
- D'une ligne de fond à l'autre, le cocher ne doit pas dépasser le seau de tête.
- Le dernier qui reste gagne.
- 3 équipes de 3 joueurs
- 3 joueurs au milieu
- Attaquer
- Défense jusqu'à la ligne médiane, également après la perte du ballon
- Demi-joueurs sur la ligne de fond.
- Les demi-joueurs sont à mi-terrain.
- Le joueur de la ligne de fond lance contre la planche et prend le rebond.
- Menton le ballon.
- Tourner et dribbler vers la ligne médiane.
- Passe de sortie au joueur de la ligne médiane.
- Le joueur de la ligne médiane tente un lay-up.
- Retour en dribble vers la ligne de fond.
- Maintenant avec le défenseur de l'autre côté du terrain.
- 2 groupes
- Au niveau de la ligne de lancer franc
- D'abord une coupe en V, puis récupérer le ballon
- Pivoter et tirer
- Rebond propre
- Connexion de l'autre côté
Remarque :
- Avec pivot sur le pied droit
- Passe de la main droite ou de la main gauche, selon le côté
- 20 points
- Pivot et dribble vers le but, lay-up
- Droit vers le but, poussé
- Pivot et dribble vers le but, arrêt sauté
- Tout le monde sur la ligne de fond.
- 3 défenseurs.
- 1 sur la ligne de lancer franc.
- 1 à la ligne médiane.
- 1 à la ligne de lancer franc
- La défense reste sur sa ligne, elle peut s'écarter un peu.
- Les joueurs traversent en dribblant.
- Celui qui perd le ballon devient défenseur.
- Le groupe de défenseurs devient de plus en plus grand.
Cet exercice semble simple, mais il ne l'est pas :
- L'objectif est que le joueur qui a le ballon dépasse un défenseur à 100% en 3 dribbles.
- Le joueur qui marque reste sur place, rate son tir puis sort et le défenseur attaque contre une nouvelle personne.
- L'objectif est que le joueur donne tout ce qu'il a pendant cet exercice.
- Ici, l'attaquant est forcé d'être explosif et d'utiliser tout son corps.
- 1 défenseur sous chaque but.
- 2 groupes à la ligne médiane.
- 1 contre 1 de chaque côté du terrain.
- Les défenseurs restent sur place lorsqu'ils marquent.
- Marquer le premier 10 fois.
- Droite et gauche.
- 2 ou 3 joueurs attrapent le ballon.
- Les autres joueurs s'alignent autour de la ligne des 3 points.
- 2 ballons.
- Les joueurs effectuent des lay-ups réguliers.
- L'entraîneur se tient sous le panier et, à chaque fois qu'un joueur arrive, il lève un certain nombre de doigts.
- Les joueurs doivent alors atteindre ce nombre.
- Cela leur apprend à ne pas regarder le ballon.
Tout le monde a un ballon.
- Slalom autour des pylônes, éventuellement en se touchant.
- Dribbler avec un banc. Les deux côtés ont un pied.
- La ligne arrière glisse avec le ballon au-dessus de la tête.
- Dribbler jusqu'à la ligne médiane et pousser vers le haut.
- Layup.
Répéter 3 fois.
Petite salle avec 4 paniers :
- Faire des tours de piste avec des lay-ups au-dessus de tous les paniers.
- Après le coup de sifflet, faire des pompes, des claquettes, des planches, des sauts avec le ballon dans les mains.
- Après le coup de sifflet, faire demi-tour et tourner à gauche.
- Accélérer après le coup de sifflet.
Tout le monde a un ballon et le distribue sur la longueur du terrain.
Dribbler d'avant enarrière; sauter, s'arrêter, pivoter ou continuer à dribbler.
Dribbler d'avant enarrière; sauter, s'arrêter, pivoter ou continuer à dribbler.
- Échauffement : commencer lentement, 50, 70, 100 %.
Variantes :
- Dribbler vers l'arrière à gauche, vers l'arrière à droite.
- 2x à gauche, 2x à droite.
- Faire rouler le ballon sur le sol, faire des 8.
- Tenir le ballon et sauter à 2 pattes.
- Le crabe.
- Entre les jambes, haut et bas.
- Tapez des lignes sur le chemin.
- En cours de route, 5 pompes, 10 abdominaux, 30 secondes de tapotements.
- Dribble bas ; rapide gauche/droite.
- Dribble haut avec saut, en arrière.
- Derrière le dos, tourner dans l'axe.
- Derrière le dos, tourner dans l'axe.
- Pousser/tirer de l'avant vers l'arrière.
- D'un côté à l'autre ; de gauche à droite.
- D'un côté à l'autre avec croisement.
Debout
Stationnaire : par les jambes. Sortir, dribbler, reculer. Dribble bas de 8 pas, derrière le dos,
- 3x à gauche, 3x croisés, 3 x à droite.
- Pousser de gauche à droite avec une main.
- Enjamber les marches. Dribbler vers l'arrière en passant par les jambes et vers l'avant, en restant sur une ligne.
- Dribbler de haut en bas, s'asseoir et se relever.
Derrière vos jambes debout, dribblez.
Pions
Pions
- 2 pions ; croiser toucher le pylône avec la main - balle écran.
- 2 pions, huit autour des pylônes - 1 main.
- Rangée de pylônes - slalom.