Basket-ballexercices pour la technique dribbler
- Chaque joueur a un ballon
- Le groupe est divisé en 2 groupes, chacun à un anneau
- Le premier joueur du groupe attaque le premier cône, où il effectue un changement de direction (variation).
- Il passe ensuite au cône suivant où il répète l'opération jusqu'à atteindre l'autre côté de l'anneau, où il termine selon la variation indiquée.
Variations du changement de direction
- Traversée
- Entre les jambes
- Derrière le sac
- Hésitation
- Studder
variations de tir
- Mise en page
- Mise en place inversée
- Eurostep
- Tir d'arrêt de saut
- Flotteur
- Saut, arrêt, pas croisé
- Pylône en zigzag, max à la ligne centrale
- Commencez par la ligne de base
- Effectuez le parcours avec différentes commandes (marche arrière, croisement, derrière le dos, entre les jambes).
- Les 2 derniers pylônes sur la ligne centrale, inverser au dernier pylône et terminer avec le lay-up à partir de là.
2 paniers, continuez
- Se défendre après une attaque
- Vous défendez 3 x 2, la sortie est en attente.
- Vous devenez exutoire lorsque vous touchez le ballon pour la dernière fois en attaque.
Tourner autour du terrain
- Juste dribbler
- Avec la gauche
- Dribble à deux mains
- Dribble élevé à la vitesse
- S'arrêter pour faire des pompes, des sauts, etc.
- Répartissez les joueurs en groupes de 5
- Normalement, 2 ou 3 paniers sont disponibles
- Par exemple, faire une rotation toutes les 7 minutes
Panier 1
- Jeu de tir
- 2 équipes ou 3 équipes à la ligne des lancers francs
- Tout le monde a une balle
- Pousser le(s) perdant(s)
Panier 2
- 1x1
Panier 3
- Jeu de tir à 5 positions
- 2 équipes, tour de tir (seulement si vous touchez la cible, passez à la position suivante)
- Départ en position 1 et 5, course du tueur perdant.
Panier 4
- Dribbles (1-2 pions)
- Par-dessus le pylône (ne pas l'emmener avec soi, garder le contrôle, de gauche à droite, 1 main derrière le dos)
- Soulever le pylône avec la main gauche, dribbler avec la main droite (lancer le pylône, attraper avec l'autre main).
- Gauche/droite et toucher le pylône (chronomètre, comptage) - la main qui lâche le ballon doit toucher le pylône (position basse, défendre le ballon)
- 2 pions, dribbler à gauche, toucher à droite
- 2 pions (8 dribbles avec 1 main)
Station 5 dribble (rangée de pions)
- Slalom autour des pions, dribble bas, va-et-vient (tempo)
- Variante : dribble bas, pieds de part et d'autre des pions, croisement après chaque pylône.
- Dribble bas, toujours en touchant le pylône correspondant - garder le contrôle, rester du même côté (dribbler à gauche, toucher le pylône à droite).
- Formez 2 équipes de 5 personnes par équipe.
- Jouez un jeu, en tenant compte des exercices réalisés aujourd'hui.
- Si nécessaire, faites entrer des remplaçants toutes les 30 secondes.
2 rangs, 1 balle par rang.
Dehors sur le petit terrain :
Dehors sur le petit terrain :
- Commencer sur la ligne arrière et faire un layup (1 chance), passer au suivant dans la ligne.
- Relevez la tête quand vous ratez votre coup
- Jeu à la 10
- Chaque joueur a un ballon.
- Placez les 5 cônes comme indiqué sur le schéma.
- À chaque cône, ils effectuent un changement de direction.
- A l'extérieur entre les 2 premiers cônes. Ici, ils continuent à changer de direction en permanence.
- Après les cônes, il est possible de faire un tir ou un lay-up.
Veillez à des changements de direction clairs, à une accélération après chaque changement/agression.
2 rangs à la ligne médiane à chaque basktet (petit pas)
2 balles par rangée
- Les joueurs de devant exécutent un layup et passent au premier joueur sans ballon de l'autre rangée.
- Variante (avec 1 ou 2 boules)
- Après le layup, on fait des passes dans tout le terrain.
- Le joueur receveur commence lorsque le joueur correspondant attrape son propre ballon.
- Toujours commencer simultanément avec 2 balles !
- Assurez-vous que chaque joueur a un ballon.
- Tous les joueurs commencent sur la ligne de base
- Alternez les dribbles à main forte et à main faible.
Exercice 1
- Le joueur part de la position triple menace, en protégeant le ballon.
- Le joueur dribble le ballon au sol 5 fois. Puis il saute en avant avec deux pieds en même temps, en attrapant le ballon avec deux mains.
- Points d'attention
- Le joueur dribble le ballon du bout des doigts.
- Le joueur dribble sous la taille mais au-dessus du genou.
- Le joueur reste en équilibre après avoir sauté en avant.
- Le joueur ne regarde pas le ballon en dribblant, mais regarde devant lui.
Exercice 2
- Le joueur recommence à partir de la position de triple menace.
- Le joueur fait cinq pas en avant tout en dribblant.
- Après cinq pas, le joueur saute de la dernière marche et s'arrête à nouveau sur deux pieds.
- Points d'attention :
- Le joueur pousse le ballon en avant du bout des doigts.
- Le joueur regarde devant lui
- Le joueur reste en équilibre après avoir sauté
Exercice 3
- Le joueur recommence à partir de la position de triple menace.
- Le joueur fait cinq pas en avant.
- Après cinq pas, le joueur saisit le ballon et fait deux pas en avant comme dans le rythme à deux temps.
- Alternez entre le pied droit, puis le pied gauche.
- Points d'attention :
- Les joueurs doivent tenir le ballon lorsqu'ils entrent dans le rythme de deux temps.
- Formez un cercle avec tous les joueurs.
- Assurez-vous que chaque joueur a un ballon.
- Faites différents exercices d'habileté avec le ballon.
- Répétez l'opération en continu, les joueurs essayant d'imiter l'entraîneur au centre du cercle.
Assurez-vous que tous les joueurs ont un ballon
- Le joueur commence au poste à côté du seau.
- Le joueur dribble vers le panier
- Variations :
- Le joueur s'arrête sur deux pieds = jumpshot
- Le joueur commence le rythme à deux temps = lay-up
- du côté droit : d'abord le pied droit, avec le pied gauche en retrait
- Du côté gauche : d'abord avec le pied gauche, puis avec le pied droit.
- Le joueur récupère son propre rebond et dribble autour du poteau.
- Le joueur zigzague entre les poteaux.
- Le joueur rejoint ensuite la ligne près du panier.
Dans un grand groupe, cet exercice peut être fait des deux côtés du terrain.
- Forme de jeu : Le joueur qui est le premier du groupe à avoir 20 points gagne.
