Basket-ballexercices pour la technique échauffement

• Placez trois cônes les uns derrière les autres.
• Travaillez en binômes ou en trinômes.
• Le ballon doit être placé de plus en plus loin sur le cerceau.
• Chaque fois que le ballon est sur le cône, un joueur doit courir derrière et rendre le ballon à l'autre joueur.
• L'autre joueur peut alors placer le ballon plus loin.

• Le joueur saute par-dessus la haie et saute ensuite, depuis l'endroit où il se trouve, avec une jambe dans le cerceau et revient.
• Répétez cela pour la haie suivante jusqu'à la fin.
• Sautez latéralement par-dessus la haie puis avec une jambe dans les deux cerceaux.
• Au cerceau extérieur, revenez à côté de la haie.
• Sautez latéralement par-dessus une haie et revenez.
• Avec un grand pas, sautez vers l'autre haie et sautez par-dessus et revenez.
• Ensuite, sprintez vers le cône et ensuite par-dessus l'échelle.

• Divisez les joueurs en groupes de 2 ou 3 et positionnez-les sur le côté gauche du terrain.
• Donnez à chaque joueur une balle de tennis.
• Au signal de départ, le premier joueur de chaque groupe court avec une balle vers le côté droit du terrain.
• Une fois arrivé, le joueur dépose la balle en dehors de la ligne et revient le plus rapidement possible.
• Le joueur suivant du groupe commence à courir avec sa balle dès que le premier joueur est de retour.
• Le jeu se termine lorsque toutes les balles sont sur le côté droit et que le dernier joueur est revenu auprès de son groupe.
• Le groupe dont le dernier joueur revient en premier gagne.

• Divisez les joueurs en 2 groupes, chaque joueur ayant un ballon.
• Laissez les joueurs dribbler jusqu'à l'autre côté.
• De l'autre côté, il y a des cartes.
• Si un joueur trouve deux cartes identiques, il les laisse face visible.
• Si les cartes ne correspondent pas, elles sont retournées face cachée.
• Le but est de trouver toutes les paires le plus rapidement possible.

• Lancer avec élan de la position de cône V à la position III, côté A.

• Lancer avec un bras depuis la position d'élan II et attraper le ballon avec le bras tendu.

• Avec passes et passes intermédiaires par-dessus la tête et passes intermédiaires.

• La balle de tennis est remplacée par un ballon. Le joueur s'élance et passe au joueur en position 2.

• Joueur en position 5.

• Le joueur choisit la position 2 ou 5 et passe vers l'endroit où il ne se trouve pas.

• 15 minutes de lancer de basket-ball.

• Commencez par le classique weave vers l'autre côté du terrain.
• Revenez et effectuez le weave jusqu'à la ligne médiane.
• Les trois joueurs suivants sont prêts à démarrer le weave et interceptent les trois joueurs actuels à la ligne médiane.
• Il se crée une situation de 3-contre-3 dans laquelle il faut toujours marquer.
• Après un panier, les trois nouveaux joueurs commencent le weave et interceptent les trois suivants à la ligne médiane pour une nouvelle situation de 3-contre-3.

Introduction

• Cette exercice est adapté comme échauffement (passes/finition) et comme décomposition pour un jeu de "ciseaux" ou "séparer le poste".
• Commencez de manière basique et développez au fur et à mesure que l'équipe est prête.

Exécution

• Commencez avec deux rangées sur deux positions, par exemple deux positions de meneur.
• Pour une équipe plus grande, travaillez sur deux paniers avec au moins 4-6 joueurs par panier.
• #1 fait un mouvement préalable et coupe serré autour du plot ou de la chaise.
• #4 passe à #1 qui coupe et coupe ensuite de la même manière.
• Rotation : Chaque joueur récupère son propre ballon et rejoint la rangée où il a reçu le ballon.

Variations

• Variez la vitesse ; maîtrisez d'abord la technique de coupe.
• Recevoir le ballon et tirer ; faire un mouvement de sortie lorsque le défenseur passe en dessous.
• Entraînez l'agressivité avec un coussin de frappe ; déséquilibrez les joueurs lors de la coupe.
• Après la coupe, se présenter sur le poste bas et finir avec un mouvement de poste.
• Travaillez avec un joueur au poste haut pour les passes et les options de remise/main à main.
• Ajoutez finalement des défenseurs.

Points d'enseignement

• Mettre en place le défenseur et se détacher sur le pied extérieur.
• Couper agressivement, couper près du plot.
• Communication lors des passes : contact visuel, demander le ballon avec la main avant.
• Finir avec la main gauche à partir de la gauche, et inversement pour la droite.

• Aux cônes A : exercices de pieds rapides
• Aux cônes B : mouvements latéraux
• Entre les cônes : sprints

• Réalisez tous les exercices que l'entraîneur montre.

• Les joueurs se tiennent en demi-cercle afin que tout le monde puisse voir l'entraîneur.
• L'entraîneur montre quelques exercices.
• Les joueurs l'imitent.

• Mettez-vous en position écartée.
• Faites rouler le ballon entre les jambes en formant un 8.
• Faites tourner le ballon autour de votre taille, de vos jambes et de votre tête.
• Changez de direction de temps en temps.
• Faites rebondir le ballon avec les deux mains au sol et attrapez-le à nouveau avec les deux mains.
• Lancez le ballon en l'air avec les deux mains et attrapez-le à nouveau avec les deux mains.
• Qui peut applaudir avant de rattraper le ballon ?
• Mettez-vous en position écartée.
• Faites passer le ballon en formant un 8 entre les jambes sans le laisser tomber au sol.

• Les joueurs commencent avec des lay-ups du côté gauche. Le nombre de joueurs détermine combien de paniers doivent être marqués.
• On commence par un échauffement.
• Après l'échauffement, 30 lay-ups doivent être réussis.

• Après les 30 lay-ups, les joueurs passent directement à 20 tirs en suspension.
• Ces tirs sont pris à mi-distance.
• Une fois terminé, on change de côté.
• Du nouveau côté, on commence par un nouvel échauffement.
• Ici aussi, 30 lay-ups et 20 tirs en suspension doivent être réussis.

• Les joueurs commencent en bas, à la ligne de fond.
• Aux cônes rouges, il faut sprinter.
• Aux cônes verts, il faut se déplacer latéralement avec un pas-glissé.
• Commencez avec le ballon du côté droit du terrain.
• Effectuez un lay-up, posez le ballon du côté gauche du terrain et sprintez jusqu'à la ligne de fond.
• Répétez l'exercice, mais prenez maintenant le ballon du côté gauche du terrain.
• Effectuez un tir du côté gauche du terrain, prenez le rebond et posez le ballon du côté droit du terrain.
• Répétez le tour avec le côté droit et effectuez à nouveau un lay-up.

• Première ronde : 3 fois, 15 secondes de repos.
• Ensuite : 5 fois, 30 secondes de repos.
• Après : 7 fois, 45 secondes de repos.
• Ensuite : 5 fois, 30 secondes de repos.
• Finir avec : 3 fois.

• Continuez à courir, ne marchez pas.
• Des périodes de repos sont prévues entre les exercices.

• Joueur B passe le ballon au joueur C.
• Joueur B court vers le cône et reçoit le ballon.
• Joueur B effectue un lay-up.
• Joueur B rejoint la rangée C.
• Joueur C renvoie le ballon à la rangée B.
• Joueur C prend le rebond du joueur B.
• Joueur C va à la rangée A.
• Joueur A passe le ballon au joueur B.
• Joueur A rejoint la rangée B.