Basket-ballexercices
Description du jeu
- Il y a un seul chasseur et le reste des joueurs essaie de récupérer les élastiques et finalement la balle de tennis le long des deux côtés du carré.
- Si le chasseur vous touche, vous devez remettre l'élastique en place et réessayer.
- Rendez le jeu plus difficile ou plus facile en, par exemple, éliminant celui qui est touché du jeu ou en agrandissant le carré.
Exécution
- Placez trois cônes les uns derrière les autres.
- Travaillez en binômes ou en trinômes.
- Le ballon doit être placé de plus en plus loin sur le cerceau.
- Chaque fois que le ballon est sur le cône, un joueur doit courir derrière et rendre le ballon à l'autre joueur.
- L'autre joueur peut alors placer le ballon plus loin.
Exécution
- Le joueur saute par-dessus la haie et saute ensuite, depuis l'endroit où il se trouve, avec une jambe dans le cerceau et revient.
- Répétez cela pour la haie suivante jusqu'à la fin.
- Sautez latéralement par-dessus la haie puis avec une jambe dans les deux cerceaux.
- Au cerceau extérieur, revenez à côté de la haie.
- Sautez latéralement par-dessus une haie et revenez.
- Avec un grand pas, sautez vers l'autre haie et sautez par-dessus et revenez.
- Ensuite, sprintez vers le cône et ensuite par-dessus l'échelle.
Exécution
- Divisez les joueurs en groupes de 2 ou 3 et positionnez-les sur le côté gauche du terrain.
- Donnez à chaque joueur une balle de tennis.
- Au signal de départ, le premier joueur de chaque groupe court avec une balle vers le côté droit du terrain.
- Une fois arrivé, le joueur dépose la balle en dehors de la ligne et revient le plus rapidement possible.
- Le joueur suivant du groupe commence à courir avec sa balle dès que le premier joueur est de retour.
- Le jeu se termine lorsque toutes les balles sont sur le côté droit et que le dernier joueur est revenu auprès de son groupe.
- Le groupe dont le dernier joueur revient en premier gagne.
Objectif
- Collectez autant de cartes que possible en marquant des points et effectuez les exercices de fitness associés.
- À chaque panier marqué, le joueur peut prendre une carte.
- Chaque carte a une couleur : trèfle, pique, cœur ou carreau.
- La couleur de la carte détermine l'exercice de fitness :
- Cœur : Pompes
- Pique : Squat
- Trèfle : Burpee
- Carreau : Fentes
- Effectuez l'exercice le nombre de fois indiqué sur la carte. Par exemple, Cœur 4 signifie 4 pompes.
- Après avoir terminé l'exercice, le joueur peut tirer à nouveau.
- Le groupe avec le plus de cartes à la fin gagne.
Configuration de départ
- 1 défenseur au niveau de la ligne de lancer franc
- 1 défenseur au niveau du cercle central
- 1 défenseur au niveau de la ligne de lancer franc
- Placer des cônes à chaque extrémité
- Les attaquants dribblent en passant devant les 3 défenseurs
- La défense obtient 1 point pour chaque joueur qu'elle peut arrêter
- Les attaquants obtiennent 1 point s'ils peuvent passer les 3 défenseurs
- Cônes plus proches les uns des autres
- Cônes plus éloignés les uns des autres
- Défense avec une main derrière le dos
Disposition
- Trois équipes de trois joueurs.
- Deux équipes sont sur le terrain, une équipe est en dehors du terrain.
- Lors d'un rebond défensif, l'équipe en défense échange avec l'équipe en dehors du terrain.
- Lors d'un rebond offensif, l'attaque échange avec la défense, et l'équipe en dehors du terrain attend.
- L'équipe qui est mauvaise au rebond n'obtient aucun repos.
Position de base
- Trois groupes sur la ligne de fond. Le groupe du milieu a le ballon.
- Le joueur du milieu choisit à qui il ou elle fait une passe, à gauche ou à droite.
- Le joueur qui reçoit le ballon dribble jusqu'à la ligne médiane.
- Le joueur qui ne reçoit pas le ballon court jusqu'à la ligne médiane.
- Les joueurs extérieurs jouent deux contre un.
Exécution
- Divisez les joueurs en 2 groupes, chaque joueur ayant un ballon.
- Laissez les joueurs dribbler jusqu'à l'autre côté.
- De l'autre côté, il y a des cartes.
- Si un joueur trouve deux cartes identiques, il les laisse face visible.
- Si les cartes ne correspondent pas, elles sont retournées face cachée.
- Le but est de trouver toutes les paires le plus rapidement possible.
Exercice 1
- Lancer avec élan de la position de cône V à la position III, côté A.
- Lancer avec un bras depuis la position d'élan II et attraper le ballon avec le bras tendu.
- Avec passes et passes intermédiaires par-dessus la tête et passes intermédiaires.
- La balle de tennis est remplacée par un ballon. Le joueur s'élance et passe au joueur en position 2.
- Joueur en position 5.
- Le joueur choisit la position 2 ou 5 et passe vers l'endroit où il ne se trouve pas.
- 15 minutes de lancer de basket-ball.
Exécution
- Joueur 1 avec le ballon passe à Joueur 2 et prend la place de Joueur 2.
- Joueur 2 dribble en direction du plot A.
- Joueur 3 se dirige vers le plot A.
- Dès que la passe est possible, Joueur 2 donne le ballon à Joueur 3.
- Joueur 2 prend la place de Joueur 3.
- Joueur 3 dribble vers le plot B et passe à Joueur 4 dès que possible.
- Joueur 4 demande le ballon sous le panier et termine l'action.
- Joueur 3 prend la place de Joueur 4.
- Joueur 4 longe la ligne de touche vers le rang de Joueur 1 en dribble slalom autour des plots.
Configuration de départ
- 1 défenseur au niveau de la ligne de lancer franc
- 1 défenseur au niveau du cercle central
- 1 défenseur au niveau de la ligne de lancer franc
- Cônes placés aux deux extrémités du terrain
- Le joueur attaquant dribble devant les 3 défenseurs
- Le joueur attaquant effectue un lay-up à la fin
- Le joueur attaquant sprinte en retour avec le ballon sur toute la longueur du terrain
- La défense obtient 3 points pour chaque joueur qu'elle peut arrêter
- Le joueur attaquant obtient 1 point s'il peut passer un défenseur
- Placer les cônes plus près les uns des autres
- Placer les cônes plus loin les uns des autres
- La défense joue avec une main derrière le dos
