Basket-ballexercices

• Deux rangées à la ligne centrale
• Les deux premiers s'amusent comme des fous.
• Depuis la ligne médiane, dribblez vers le panier :
  • Layup (15 coups consécutifs, le botteur compte, encore une fois s'il ne compte pas)
  • Tirs au but (7 d'affilée)
• Le récepteur commence comme le dribbleur commence.
• L'entraîneur recule davantage.

• Objectif :se concentrer sur le rituel.
  • Fatigué à la fin du match.
  • Respirez calmement/Rituel.
• 5x2 lancers francs p.p. 2 paniers.
  • 5 pushups par miss
• L'équipe se repose sur le seau, fait 2 claps, rate 1 clap.

• Équipe de deux personnes avec un ballon, assises en face l'une de l'autre sur un tapis.
• La personne A tient le ballon au-dessus de la tête avec les deux mains et se met en position couchée, en tapant le sol avec le ballon vers l'arrière, les bras tendus.
• La personne A se met en position assise et remet le ballon à la personne B.
• La personne B se met en position couchée et tape le sol en arrière avec le ballon.
• et ainsi de suite

Peut aussi être fait avec les genoux pliés

• En position couchée, lancez la balle à votre partenaire
• Le partenaire fait rouler le ballon sur le sol
  
  

• Effectuez un tissage avec trois hommes sur le côté opposé,
• L'un d'entre eux effectue le lay-up et les deux autres reçoivent un ballon des deux joueurs qui attendent sur la ligne de ballon mort.
• Ces deux hommes de la ligne arrière traversent à nouveau avec le coureur pour un autre tissage avec la même fin sauf que maintenant les trois joueurs changent et trois nouveaux joueurs entrent.
• Maintenant les trois joueurs changent et trois nouveaux joueurs traversent.
• Objectif :
  • faire le plus de points possible en 4 minutes et 15 secondes

• Les joueurs se placent par deux, en se faisant brièvement face.
• Un ballon est posé sur le sol entre les deux joueurs.
• L'entraîneur donne les ordres :
  • Tête,
  • menton,
  • genoux,
  • pieds,
  • oreilles,
  • BAL !
• Au BAL de commandement, les joueurs doivent essayer de récupérer le ballon le plus rapidement possible.
• Aux autres commandes, ils tapent sur la partie du corps correspondante.

• 2 avec la balle et le reste en tapant la balle contre une autre.
• Il est interdit de courir avec le ballon.
• Une fois touché, vous l'êtes aussi.
• Les tapeurs portent un ruban

• Chacun fait une passe à distance et l'autre fait un lay-up.
• Running back léger.

1. Marcher lentement vers l'autre côté x 3
2. Arrêt et tir
3. Sauter de deux pieds puis marcher, etc.
4. Sauter d'un pied, à gauche puis à droite
5. Mitrailleuse
6. Giclée

2x210
lancers francs en série de 2

• 10-8 pas de course
• 7 1'
• 6 58"
• 5 56"
• moins de 5 55"

10 lignes de marche dans le temps, si vous n'êtes pas dans le temps il y a une petite pénalité. par exemple
par seconde de retard x5 fois la planche.

• 1 dribble vers l'aile
• 3 coupe à travers le périmètre en prenant les deux écrans de 4 et 5, en même temps 2 coupe vers le centre du seau.
• Immédiatement après avoir posé les écrans sur le coude, 4 et 5 placent un écran d'ascenseur devant.
• 2 traverse l'écran et se dirige vers le périmètre pour attraper et tirer à 3 points.