Basket-ballexercices

• Joueur 1 a deux ballons et dribble avec les deux ballons vers le cône.
• Joueur 2 coupe depuis le coin vers l'aile.
• Joueur 1 effectue une passe poussée à une main vers le joueur 2 sur l'aile.
• Avec l'autre ballon, joueur 1 effectue un dribble croisé et tire le ballon.
• Joueur 2 effectue un tir en suspension.

• Développer les techniques de passe et de tir appropriées.
• Améliorer la communication entre les coéquipiers.

• Divisez l'équipe en quatre groupes.
• Placez un groupe sur chaque bloc et un groupe à chaque coude du terrain.
• Donnez un ballon à chaque groupe.
• La première personne de chaque file tire, suit son tir et passe le ballon à la personne suivante dans la file.
• Après le rebond, le tireur rend le ballon à la ligne où il se trouvait et tourne dans le sens des aiguilles d'une montre vers la fin de l'emplacement suivant.
• Les quatre lignes travaillent en équipe et comptabilisent le nombre total de tirs réussis.
• La communication est cruciale ; les joueurs doivent effectuer des passes et des tirs en situation de match.
• La limite de temps peut être ajustée de cinq minutes à une autre durée souhaitée ou à un nombre de tirs réussis.
• Les positions de tir sur le terrain peuvent être variées.

• Le rebondeur (1) passe au joueur de sortie (2) et court derrière le joueur de sortie le long de la ligne de touche vers l'autre côté pour recevoir le ballon de retour pour un lay-up.
• Le joueur de sortie (2) passe au joueur dans le cercle central (3), qui dribble ensuite jusqu'à environ la ligne des trois points et effectue une passe à rebond à (1) pour un lay-up.
• Le joueur (3) prend le rebond et devient le joueur (1) de l'autre côté du terrain.
• Avec 10 personnes ou plus, il y a aussi un joueur (4) dans le coin éloigné. Dans ce cas, le joueur (3) passe au joueur (4), qui effectue alors une passe à rebond au joueur (1) et prend ensuite le rebond pour devenir le joueur (1).

• Formez deux rangées sur la ligne médiane avec un joueur de sortie.
• La rangée de droite commence avec le ballon et effectue un lay-up.
• La rangée de gauche récupère le ballon le plus haut possible.
• Le récupérateur passe le ballon au joueur de sortie.
• Le joueur de sortie passe au joueur suivant dans la rangée de droite.
• Répétez ce processus pour un nombre souhaité de scores, puis changez de côté.

• Exercer une pression sur le dribbleur lors d'une défense pressante.

• Faites courir chaque joueur à pleine vitesse le long des lignes tracées et fermez toujours la ligne de touche.
• Répétez avec des mouvements latéraux.
• Répétez en alternant mouvements latéraux - sprint - mouvements latéraux.
• Entraînez-vous avec un attaquant sans ballon. Le défenseur doit effectuer des mouvements latéraux aussi longtemps que possible; sprinter si nécessaire. Le défenseur doit en tout cas fermer la ligne de touche.
• Entraînez-vous avec le ballon. Le défenseur force l'attaquant à pivoter près de la ligne de touche. Gardez l'exercice court et intense.

• Le défenseur doit être aussi proche que possible de l'attaquant, en tenant compte de la dextérité et de la vitesse du dribbleur.
• Le défenseur doit fermer la ligne de touche avec son pied et ainsi forcer le dribbleur à pivoter.
• Le défenseur doit accélérer, passer devant le dribbleur avant de fermer la ligne de touche.

• Si le dribbleur réussit à dribbler entre la ligne de touche et le défenseur, il peut marquer. Le défenseur continue alors de défendre.
• Si le défenseur réussit à faire pivoter l'attaquant près de la ligne de touche, il peut ensuite dribbler et l'attaquant devient défenseur.

• Commencez avec un dribbleur faible et laissez-le commencer avec sa main faible.
• Imposez des restrictions à l'attaquant au début : il ne peut changer que de vitesse, mais pas de direction, sauf près de la ligne de touche.
• Réduisez les restrictions à mesure que les défenseurs s'améliorent.

• Réagir rapidement à un ballon égaré et terminer une situation de un-contre-un.

• L'entraîneur se tient au milieu de la raquette avec le ballon.
• Deux joueurs se tiennent sur l'aile et ne peuvent regarder que droit devant eux.
• L'entraîneur passe le ballon entre les joueurs ; ils ne peuvent bouger que lorsqu'ils voient le ballon.
• Le joueur qui récupère le ballon marque dans le panier opposé. L'autre joueur essaie de l'en empêcher.
• L'entraîneur effectue ses passes avec suffisamment de force pour que les joueurs doivent sprinter à fond pour garder le ballon en jeu.
• Attention : le défenseur ne doit pas commettre de fautes en raison du risque de blessures.

• La rapidité d'exécution est cruciale. Ne vous laissez pas distraire par le défenseur.

• Faire commencer les joueurs assis ou couchés.
• Placer deux joueurs côte à côte sur l'aile, ou dos à dos.
• Jouer ensuite en deux-contre-deux.

Objectif

• Concentration et énergie en défense.

Organisation

• 4 contre 4 sur un panier.
• Nouveaux défenseurs après 3 arrêts (les défenseurs récupèrent la possession du ballon).
• Après un score ou une faute sur le tir, l'équipe défensive perd un arrêt.
• La session dure 12 minutes.
• L'entraîneur compte à rebours en cas d'attaques trop longues : 5-4-3-2-1-0.

Exécution

• Après 2 arrêts, la défense intensifie ses efforts.
• Au troisième arrêt, ils peuvent attaquer.
• Avec 12 joueurs : rotation avec 4 après chaque arrêt, score ou faute.
• Nouveaux attaquants après chaque arrêt, score ou faute (l'entraîneur détermine les fautes).
• L'équipe qui provoque le troisième arrêt passe en défense.

Variations

• Trois défenseurs, quatre attaquants.
• 2 ou 3 arrêts consécutifs pour un changement (avec chronomètre de tir).
• 35 secondes de défense sans score ni faute.
• En cas d'arrêt, le chronomètre s'arrête, les attaquants essaient à nouveau.
• En cas de score, de rebond offensif ou de faute, le chronomètre revient à 35 secondes.

• Quatre joueurs commencent sur la ligne de fond.
• Le joueur B a le ballon et dribble vers le cône.
• Le joueur B passe au joueur C.
• Les joueurs B et C se déplacent vers le but pour une attaque.
• Les joueurs A et D sprintent autour du cône et prennent leurs positions défensives.

• Jouez un match court de cinq contre cinq.
• La durée du match est de 10 minutes.
• L'équipe avec le plus de points à la fin gagne.
• En cas d'égalité, l'équipe qui marque la première en prolongation gagne.
• Surveillez strictement le temps : 2 x 5 minutes avec une pause de 2 minutes.

• Placez tout le groupe en cercle au centre du terrain. Assurez-vous que chaque joueur a un ballon.

• Dribble normal (hauteur des hanches).
• Dribble bas (sous la hauteur des genoux).
• Dribble extrêmement bas (ne rebondit pas plus haut que la hauteur des chevilles).
• Dribble bas (sous la hauteur des genoux).
• Dribble normal (hauteur des hanches).
• Dribble extrêmement haut (au-dessus de la hauteur des épaules).
• Dribble normal (hauteur des hanches).

• Faites asseoir les joueurs tout en dribblant.
• Faites maintenant lever les joueurs tout en dribblant.
• Faites maintenant asseoir à nouveau les joueurs tout en dribblant.
• Les joueurs dribblent maintenant entre leurs jambes.
• Faites-les se lever à nouveau et faire des huit entre leurs jambes.
• Ensuite, faites tourner le ballon autour de la taille aussi vite que possible, puis dans l'autre sens.

• Chaque partie peut être exécutée avec les deux mains.
• L'entraîneur sert d'exemple.

• Un joueur effectue des lancers francs.
• Les autres joueurs prennent position pour le rebond.
• Les joueurs essaient de s'emparer du ballon en effectuant un "box-out".
• Après chaque deux lancers francs, les joueurs changent de position.

• Répartissez les joueurs en 2 équipes, chacune à son propre panier.
• Dribblez autour du poteau et choisissez un côté.
• Effectuez un lay-up.
• L'équipe qui atteint en premier le nombre de points proposé gagne.
• L'équipe perdante doit courir une fois jusqu'à la ligne de fond et revenir.