Basket-ballexercices pour la technique puissance
Objectif
- Collectez autant de cartes que possible en marquant des points et effectuez les exercices de fitness associés.
- À chaque panier marqué, le joueur peut prendre une carte.
- Chaque carte a une couleur : trèfle, pique, cœur ou carreau.
- La couleur de la carte détermine l'exercice de fitness :
- Cœur : Pompes
- Pique : Squat
- Trèfle : Burpee
- Carreau : Fentes
- Effectuez l'exercice le nombre de fois indiqué sur la carte. Par exemple, Cœur 4 signifie 4 pompes.
- Après avoir terminé l'exercice, le joueur peut tirer à nouveau.
- Le groupe avec le plus de cartes à la fin gagne.
Objectif
- Rassemblez autant de cartes que possible en marquant des paniers et en effectuant les exercices correspondants.
- Les participants tirent au panier et peuvent prendre une carte s'ils marquent.
- Chaque carte a un symbole : trèfle, pique, cœur ou carreau.
- Chaque symbole représente un exercice de fitness spécifique :
- Cœur : Pompes
- Pique : Squat
- Trèfle : Burpee
- Carreau : Fentes
- Après avoir pris une carte, le joueur effectue l'exercice correspondant, le nombre de fois indiqué sur la carte. Par exemple, Cœur 4 signifie 4 pompes.
- Après l'exercice, ils peuvent continuer à tirer.
- Le groupe avec le plus de cartes gagne.
Exécution
- Divisez les joueurs en deux groupes.
- Le groupe sans ballon essaie de toucher le joueur de l'autre groupe qui a le ballon.
- Dès qu'ils ont touché le joueur, le ballon leur appartient.
- Le joueur avec le ballon essaie de le passer aussi vite que possible à un coéquipier.
- Toucher quelqu'un avec un ballon donne un point.
- L'équipe qui marque dix points en premier gagne.
- Les enfants développent un meilleur ressenti du ballon.
- Les enfants apprennent à viser avec le ballon de basket.
- Les enfants apprennent à bien dribbler.
- Les enfants développent un esprit d'équipe et apprennent à collaborer.
- Les enfants bougent dans le gymnase ou sur le terrain de sport à l'extérieur.
- Entraînements
- Leçons
- Activités amusantes
Exécution
- Tout le monde se tient en file indienne.
- Le premier joueur lance le ballon contre le panneau.
- Les autres joueurs chronomètrent leur saut pour attraper le ballon en l'air et le relancer contre le panneau.
- Le vingtième joueur lance le ballon dans le panier.
- Répétez cet exercice à la fois du côté droit et du côté gauche.
- Les joueurs contournent un cône ou un entraîneur et rejoignent à nouveau la file à l'arrière.
- Le joueur 1 se place sous la planche avec un ballon.
- Le joueur 1 saute 3 fois et tape la planche avec le ballon, après quoi il termine.
- Le joueur 2 prend le rebond et passe au joueur 3.
- En même temps, le joueur 1 court vers le joueur 3 où il lui retire le ballon des mains - en lui donnant de la résistance - et va directement au cerceau pour marquer.
- Il prend son propre rebond et recommence l'exercice.
Jeu de tir où ils doivent prendre une carte lorsqu'ils ont marqué un point. Chaque carte à jouer représente une "couleur" : trèfle, pique, cœur ou carreau. Chaque couleur représente un exercice de fitness.
Cœurs : Pompes, Pique : Squat, Trèfle : Burpee, Carreau : Fentes.
Une fois qu'ils ont choisi une carte, ils doivent d'abord effectuer l'exercice correspondant au nombre indiqué par la carte. Par exemple, Cœur 4 = 4 pompes. Ils peuvent ensuite continuer à tirer. Le groupe qui a le plus de cartes a gagné.
Jeu de tir où ils doivent prendre une carte lorsqu'ils ont marqué un point. Chaque carte à jouer représente une "couleur" : trèfle, pique, cœur ou carreau. Chaque couleur représente un exercice de fitness.
Cœurs : Pompes, Pique : Squat, Trèfle : Burpee, Carreau : Fentes.
Une fois qu'ils ont choisi une carte, ils doivent d'abord effectuer l'exercice correspondant au nombre indiqué par la carte. Par exemple, Cœur 4 = 4 pompes. Ils peuvent ensuite continuer à tirer. Le groupe qui a le plus de cartes a gagné.
Cet exercice semble simple, mais il ne l'est pas :
- L'objectif est que le joueur qui a le ballon dépasse un défenseur à 100% en 3 dribbles.
- Le joueur qui marque reste sur place, rate son tir puis sort et le défenseur attaque contre une nouvelle personne.
- L'objectif est que le joueur donne tout ce qu'il a pendant cet exercice.
- Ici, l'attaquant est forcé d'être explosif et d'utiliser tout son corps.
Tout le monde a un ballon.
- Slalom autour des pylônes, éventuellement en se touchant.
- Dribbler avec un banc. Les deux côtés ont un pied.
- La ligne arrière glisse avec le ballon au-dessus de la tête.
- Dribbler jusqu'à la ligne médiane et pousser vers le haut.
- Layup.
Répéter 3 fois.
Tout le monde a une balle.
- Première partie slalom autour des pylônes, éventuellement en se touchant.
- Puis dribblez avec le banc de chaque côté d'un pied.
- La ligne arrière glisse avec le ballon au-dessus de la tête.
- Dribblez jusqu'à la ligne centrale -en appuyant-.
- Layup.
Dépasser la ligne de fond (avec la balle)
- Tapis, pompes, redressements assis, sauts, position couchée sur le ventre, planches
- Après le coup de sifflet, sprinter jusqu'à la ligne médiane... puis courir jusqu'à l'autre ligne médiane.
- Voilà, faites encore de l'exercice.
- Si nécessaire, demandez au dernier joueur de faire les pompes (tempo).
Mise en place des pylônes (zigzag vers la ligne centrale)
- Glissements défensifs vers la ligne centrale
- Sprint vers la ligne arrière
- Sortie sur la ligne arrière
- Sprint vers la ligne médiane et course vers la ligne arrière.
Mise en place :
- Possibilité d'installation sur 2 côtés et l'un contre l'autre.
- Ensuite : zig/zag, sprint en arrière et en avant et encore zig/zag).
- Éventuellement avec un ballon (slalom)