Basket-ballexercices pour la technique puissance
Distribution sur la ligne de base
- Tapotements, pompes, abdominaux, sauts, position couchée sur le ventre...
- Après le coup de sifflet, faites un sprint jusqu'à la ligne médiane. Ensuite, courez vers l'autre ligne de base.
- Voilà, faites encore de l'exercice
- Si nécessaire, demandez aux joueurs d'appuyer sur la dernière (tempo).
S'aligner sur l'espace qui vous entoure
- Le formateur devant le groupe donne des instructions avec le ballon en main
- Boule gauche ou droite --> glisser vers la gauche ou la droite
- Boule au-dessus de la tête --> Saut
- Ballon devant soi, bras tendus --> abdominaux
- Boule sur le sol --> pompes
- Ballon autour de la taille --> burpee's
2 rangs, 1 balle par rang.
Dehors sur le petit terrain :
Dehors sur le petit terrain :
- Commencer sur la ligne arrière et faire un layup (1 chance), passer au suivant dans la ligne.
- Relevez la tête quand vous ratez votre coup
- Jeu à la 10
- Tout le monde se tient derrière les autres.
- Le premier lance le ballon contre la planche, les autres le chronomètrent bien à chaque fois pour attraper le ballon en l'air et le relancer contre la planche,...
- Le 20e lance le ballon dans le but.
- Faites-le à droite et à gauche.
- Ils font le tour du cône ou du car et se rejoignent à l'arrière.
- 10 secondes. Planche
- 10 sec planche latérale (gauche)
- Tablette de 10 secondes
- 10 sec planche latérale (droite)
- squat -> sur les mains et les pieds jusqu'à la position de pompage -> pousser une fois vers le haut -> se remettre sur les mains et les pieds (10x)
- position de la planche -> position de la pompe -> position de la planche (10x)
- superman -> genoux et pieds au sol -> étendre le bras et la jambe opposée et les tirer ensemble (10x chaque côté)
- 3/4 exercices avec de petites allumettes en binôme
- Échelles : le plus vite possible à chaque fois, 3 fois dans l'échelle avec des exercices différents.
- Sauter de pion en pion en un minimum de sauts.
- Courir jusqu'à la ligne médiane Prendre le ballon et tirer, par équipe 5 touches
- 1ère partie par les jambes sans dribbler
- 2ème partie en dribblant, en restant bas et en tirant loin pour le lay-up.
- Objectif : rester bas (pour pouvoir passer rapidement devant votre défenseur).
- 3 tours
- Deux joueurs avec un ballon.
- Les deux joueurs tiennent le ballon et tirent fort pour le détacher de l'autre.
- Best of 3 loser 5 push-ups.
- Les joueurs s'alignent sur la ligne de lancer franc ou, pour les U10 et U12, un peu plus près du panier (placez les pions).
- Les deux premiers joueurs ont un ballon.
- Le joueur 1 essaie de tirer.
- Dès que le ballon est libre, le joueur 2 peut également tirer.
- Si le joueur rate son coup, il doit saisir le rebond dès que possible et essayer de marquer depuis l'endroit où le rebond a été saisi (si c'est derrière la ligne de fond, vous pouvez dribbler un peu).
- Si le joueur 2 marque avant le joueur 1, le joueur 1 est éliminé et ne peut plus jouer.
- Après avoir marqué, passez au joueur 3 dès que possible pour qu'il puisse tirer sur celui qui est devant lui.
- Rejoignez vous-même l'arrière du rang.
- Continuez à jouer jusqu'à ce qu'il ne reste plus qu'un seul joueur.
- Assurez-vous que le joueur qui doit être joué se trouve sur le bon côté pour être joué. Et que le buteur rebondisse bien sûr sur le ballon aussi vite que possible et le renvoie avec une bonne passe serrée.
- départ de la ligne de base.
- Attaque en dribble à 1 homme
- Défense à pied à 1 homme
- de la ligne médiane 1-1
- Tous les joueurs s'assoient en cercle sur une moitié du terrain.
- tout le monde s'amuse
- garder les jambes tendues au-dessus du sol
- 1er exercice = tout le monde se passe la balle à gauche
- 2ème exercice = tout le monde passe le ballon à droite
- 3ème exercice = faire la même chose avec deux balles "medizin" ou une ou deux balles "medizin" entre les deux.
- maintenant en position de planche ou de push-up
- 1er exercice = tout le monde fait rouler la balle sous soi jusqu'au joueur suivant en passant par la gauche.
- 2ème exercice = tout le monde fait rouler la balle sous soi jusqu'au prochain joueur à travers / à droite.
- 3ème exercice = maintenant la balle peut aussi être envoyée à un autre joueur, par exemple de l'autre côté.
- Répartissez les joueurs sur la largeur du terrain en laissant suffisamment d'espace entre eux.
- Une joueuse devant le groupe et elle fait tout ce qu'elle peut pour que le groupe la suive dans tous ses mouvements.
- Glissements, sprints, virages, assis, debout, sauts.