Basket-ballexercices pour seniors

• Un saut à 2 pattes dans les cerceaux
• B Sprint vers le cône et fermeture de la porte
• C regarder par-dessus l'épaule et revenir vers la ligne centrale.
• D pagaie arrière à demi cikel dans le seau
• E, fermer la ligne de lancer franc
• Glissement du pas F vers la ligne de touche

• B passe le ballon à C
  • B court vers le cône et reçoit le ballon
  • B scores lay up
  • B rejoint la rangée C
• C repasse le ballon à la ligne B
  • C va prendre le rebond de B
  • C va à la ligne A
• A passe le ballon à B
  • A rejoint la rangée B

• Objectif :
  • Vitesse de réaction et 1 contre 1
• Tâche :
  • Divisez les joueurs en paires et donnez un numéro à chaque paire.
  • Lorsque l'entraîneur dit un numéro, les joueurs portant ce numéro sprintent vers le centre aussi vite que possible, saisissent le ballon de basket et dribblent vers le panier pour un 1 contre 1.
  • Ils n'ont droit qu'à une seule tentative pour marquer. Après leur tentative de but, le ballon revient à l'entraîneur.
• Vous pouvez également appeler plusieurs numéros à la fois pour 2 contre 2, 3 contre 3, etc.

Sans ballon (3x)

• Sprint et clôture
• Step-slide
• Jogging arrière

• Assis : ballon derrière la tête-> se redresser -> taper le ballon sur le sol entre les jambes (10x)
• Assis et vélo avec les jambes -> passer le ballon entre les jambes (20x)
• Assis (pieds non posés au sol) -> taper le ballon latéralement le long du corps sur le sol (20x)
• Allongé sur le dos, jambes tendues vers le haut -> tapez le ballon sur vos pieds (10x)
• Assis (pieds non posés au sol) -> passer le ballon latéralement le long du corps (10x)
• Fente (jambe avant droite) -> boule vers le haut/boule vers la poitrine/boule au sol (10x)
• Fente (jambe avant droite) -> ballon au-dessus de la tête et déplacement de gauche à droite avec le haut du corps.
• Fente (jambe avant gauche) -> boule vers le haut/boule vers la poitrine/boule au sol (10x)
• Fente (jambe avant gauche) -> ballon au-dessus de la tête et déplacement de gauche à droite avec le haut du corps.

Tout le monde a & basket et 1 balle de tennis :

• Dribblez avec la balle de tennis (n'utilisez pas le ballon de basket).
• Dribbler -> lancer la balle de tennis et la rattraper d'un coup sec.
• Dribblez -> laissez tomber la balle de tennis -> récupérez la balle de tennis au-dessus de votre tête dans un mouvement rapide.
• Dribblez -> lancez la balle de tennis en hauteur -> récupérez la balle de tennis au-dessus de votre tête en un seul mouvement rapide.
• Dribblez -> laissez tomber la balle de tennis -> dribblez en croisé -> récupérez la balle de tennis au-dessus de votre tête en un seul mouvement rapide.
• Dribble -> lancer la balle de tennis -> dribble croisé -> attraper la balle de tennis avant qu'elle ne tombe au sol.
• Dribblez -> lancez la balle de tennis contre le mur -> rattrapez la balle de tennis.

• 10 secondes. Planche
• 10 sec planche latérale (gauche)
• Tablette de 10 secondes
• 10 sec planche latérale (droite)
• squat -> sur les mains et les pieds jusqu'à la position de pompage -> pousser une fois vers le haut -> se remettre sur les mains et les pieds (10x)
• position de la planche -> position de la pompe -> position de la planche (10x)
• superman -> genoux et pieds au sol -> étendre le bras et la jambe opposée et les tirer ensemble (10x chaque côté)

• 2 longueurs de dribble (droite)
• 2 longueurs de dribble (gauche)
• 2 suicides -> changement de main par ligne et course à reculons
• 2 suicides -> changer de main par ligne et marcher à reculons, un mouvement à chaque fois (ligne de lancer franc - croisé / milieu - croisé+dans le dos / ligne de lancer franc - croisé+dans le dos+à travers les jambes/baseline-croisé+dos+jambes+croisé)

• Départ au milieu du terrain
• Joueurs A avec le ballon
• Passe à droite (gauche plus tard) B reçoit la passe et passe à C
• B coupe au milieu de la ligne à 3 points
• Puis accélère à droite pour perdre un homme (peut-être un pilon).
• C pendant ce temps fait 2 powerdribbles vers le haut
• Passez à B
• Tournez l'épaule et B tire
• A va à Pos. B
• B à C
• C prend le rebond et dribble via la ligne de touche opposée jusqu'au milieu du court.
• Tout en tempo

• Paires :
• 3x10 coups.
• Tir à l'extérieur du seau joueur A, rebond du joueur B.
• Le joueur A court vers le milieu du terrain.
• Il touche la ligne avec la main et revient avec la passe.
• Tiré. 10x.
• Alors, changez.
• 2ème temps par exemple vers la ligne de touche, 3ème temps vers la ligne de touche.