Basket-ballexercices pour u12
- Commencez sur la ligne arrière, prenez le ballon à la sortie.
- Dribbler vers le seau de tête (remplir les lignes)
- Passe de rebond
- Demandez à 2 ou 3 joueurs de tirer depuis la ligne de lancer franc.
- Celui qui arrive en premier aux 3 ou 5, pousse les perdants.
- Demandez éventuellement aux joueurs en attente de rebondir et de passer rapidement le ballon aux tireurs.
- Demandez éventuellement aux joueurs de trouver leur propre endroit préféré à l'extérieur du seau.
Variantes
- 1 contre 1, changeant tout le temps.
- 2x2
- Jouez juste 2x2
- Variante : 1 joueur passe au seau de tête.
- Pour que les 2 x 2 joueurs puissent courir librement.
- 3x3
- Première passe 5 fois avant de marquer
- Ou faire en sorte qu'un joueur fasse une passe dans le seau de tête.
- De sorte que 3x3 doivent travailler pour être libres.
2 rangs à la ligne médiane à chaque basktet (petit pas)
2 balles par rangée
- Les joueurs de devant exécutent un layup et passent au premier joueur sans ballon de l'autre rangée.
- Variante (avec 1 ou 2 boules)
- Après le layup, on fait des passes dans tout le terrain.
- Le joueur receveur commence lorsque le joueur correspondant attrape son propre ballon.
- Toujours commencer simultanément avec 2 balles !
1 joueur ou l'entraîneur tire de la ligne de lancer franc (5x)
- S'aligner pour les lancers francs
- Laisser le ballon rebondir sur le sol (les défenseurs doivent éloigner les attaquants jusqu'à ce que le ballon s'arrête)
- Lorsque l'attaquant reçoit le ballon, poussez vers le haut (toute l'équipe).
- Assurez-vous que chaque joueur a un ballon.
- Tous les joueurs commencent sur la ligne de base
- Alternez les dribbles à main forte et à main faible.
Exercice 1
- Le joueur part de la position triple menace, en protégeant le ballon.
- Le joueur dribble le ballon au sol 5 fois. Puis il saute en avant avec deux pieds en même temps, en attrapant le ballon avec deux mains.
- Points d'attention
- Le joueur dribble le ballon du bout des doigts.
- Le joueur dribble sous la taille mais au-dessus du genou.
- Le joueur reste en équilibre après avoir sauté en avant.
- Le joueur ne regarde pas le ballon en dribblant, mais regarde devant lui.
Exercice 2
- Le joueur recommence à partir de la position de triple menace.
- Le joueur fait cinq pas en avant tout en dribblant.
- Après cinq pas, le joueur saute de la dernière marche et s'arrête à nouveau sur deux pieds.
- Points d'attention :
- Le joueur pousse le ballon en avant du bout des doigts.
- Le joueur regarde devant lui
- Le joueur reste en équilibre après avoir sauté
Exercice 3
- Le joueur recommence à partir de la position de triple menace.
- Le joueur fait cinq pas en avant.
- Après cinq pas, le joueur saisit le ballon et fait deux pas en avant comme dans le rythme à deux temps.
- Alternez entre le pied droit, puis le pied gauche.
- Points d'attention :
- Les joueurs doivent tenir le ballon lorsqu'ils entrent dans le rythme de deux temps.
- Formez un cercle avec tous les joueurs.
- Assurez-vous que chaque joueur a un ballon.
- Faites différents exercices d'habileté avec le ballon.
- Répétez l'opération en continu, les joueurs essayant d'imiter l'entraîneur au centre du cercle.
Assurez-vous que tous les joueurs ont un ballon
- Le joueur commence au poste à côté du seau.
- Le joueur dribble vers le panier
- Variations :
- Le joueur s'arrête sur deux pieds = jumpshot
- Le joueur commence le rythme à deux temps = lay-up
- du côté droit : d'abord le pied droit, avec le pied gauche en retrait
- Du côté gauche : d'abord avec le pied gauche, puis avec le pied droit.
- Le joueur récupère son propre rebond et dribble autour du poteau.
- Le joueur zigzague entre les poteaux.
- Le joueur rejoint ensuite la ligne près du panier.
Dans un grand groupe, cet exercice peut être fait des deux côtés du terrain.
- Forme de jeu : Le joueur qui est le premier du groupe à avoir 20 points gagne.
- Veillez à ce qu'il y ait deux ballons pour chaque joueur. Laissez les joueurs obtenir eux-mêmes un ballon supplémentaire.
- Placez les ballons de basket supplémentaires contre le mur, derrière la ligne de fond.
Exercice 1
- Le joueur part de la position de triple menace.
- Le joueur dribble en avant avec le ballon jusqu'à la ligne médiane.
- Le joueur dribble en arrière avec le ballon jusqu'à la ligne de fond.
- Points d'attention :
- Le joueur pousse le ballon en avant
- Le joueur reprend la balle du bout des doigts.
Exercice 2
- Le joueur dribble deux ballons de basket vers la ligne centrale.
- Le joueur dribble avec deux ballons de basket vers la ligne de fond, en arrière.
- Debout sur une jambe, levez l'autre jambe aussi haut que possible.
- Ballon avec deux mains au-dessus de la tête.
- Trouvez l'équilibre et essayez de fermer les yeux.
- Puis l'autre jambe.
- Tenez-vous sur une jambe, étirez l'autre aussi loin que possible en arrière.
- Balle devant vous jusqu'à 15 cm du sol, puis remonter.
- Descendez de 45 degrés vers la gauche jusqu'à 15 cm du sol, puis vers la droite.
- Trouvez l'équilibre et fermez les yeux.
- Puis l'autre jambe.
- Fente étirée avec les bras écartés.
- Fermez les yeux et déplacez lentement la balle de gauche à droite.
- Puis l'autre jambe d'appui devant.
- 2 rangs et 1 sortie debout légèrement plus bas (du côté du rang avec le ballon)
- Le joueur sans ballon fait une entrée/sortie en V et s'approche de la ligne de lancer franc (il demande le ballon).
- Le joueur de la 2ème rangée passe et va au rebond, passe à la sortie de l'autre côté et la connecte.
- Le joueur qui a tiré devient un exutoire à l'autre extrémité
Lorsque le ballon rebondit loin du cerceau (2 options, quel que soit le joueur qui rejoint la rangée avec le ballon)
Cette forme de jeu est composée de deux équipes. Ces deux équipes peuvent s'affronter ou travailler ensemble dans une course contre la montre.
1) Formez deux équipes d'à peu près le même nombre de joueurs.
2) Chaque équipe dispose d'un ballon et de son propre cerceau.
Au milieu du terrain se trouve un cerceau dans lequel se trouvent de nombreux pions. Ce sont des pions en forme de chapeau.
1) Formez deux équipes d'à peu près le même nombre de joueurs.
2) Chaque équipe dispose d'un ballon et de son propre cerceau.
Au milieu du terrain se trouve un cerceau dans lequel se trouvent de nombreux pions. Ce sont des pions en forme de chapeau.
- Un joueur de chaque équipe dribble vers le cerceau, en zigzaguant entre les poteaux.
- Le joueur prend un chapeau dans le cerceau et le met sur sa tête.
- Le joueur dribble avec le chapeau jusqu'à son propre cerceau.
- Le joueur enlève le chapeau de sa tête pendant qu'il dribble et le met dans le cerceau.
- Le joueur donne le ballon au joueur suivant et ce dernier peut partir.
Peut être étendu à quatre équipes, avec les deux autres équipes dribblant depuis les côtés du terrain.
