Basket-ballexercices pour u16
Exécution
- Les joueurs se rassemblent sur le côté droit ou gauche de la ligne médiane.
- Les deux premiers joueurs ont un ballon.
- Deux récupérateurs se tiennent sous le panier.
- Depuis la ligne médiane, le joueur dribble vers le panier et effectue un tir en course.
- Le récupérateur attrape le ballon et le passe au suivant dans la file.
- Répétez cela jusqu'à ce que 15 paniers soient marqués, puis changez de côté.
Opstelling
- Spelers verzamelen aan de baseline in twee groepen.
- Één speler staat onder de ring met de bal.
- Twee spelers staan aan de overzijde klaar om te verdedigen.
- De speler met de bal dribbelt naar de overkant.
- Spelers links en rechts lopen langs de zijlijn mee in de aanval.
- De verdediging kiest vrij op wie ze verdedigen, maar blijft actief zonder positie in te nemen in of rond de bucket.
- De speler die afwerkt of de bal verliest, keert terug samen met de twee verdedigers.
- Aan de overzijde staan ondertussen al twee nieuwe verdedigers klaar.
Configuration du match
- Formez deux équipes de cinq joueurs.
- Jouez un match et appliquez les exercices réalisés aujourd'hui.
- Effectuez des substitutions toutes les 30 secondes si nécessaire.
Objectif
- Accentuer différents éléments fondamentaux tels que la passe, la manipulation du ballon, la transition ou le tir.
- Caractère conditionnel pour le cœur de l'entraînement.
- Complexité pour l'entraînement cérébral.
- Commencez avec un multiple de 3 joueurs. Si ce n'est pas possible, un joueur sort à chaque fois.
- Les joueurs #1, #2 et #3 commencent avec un demi-tissage jusqu'à la ligne médiane.
- Après la passe, le joueur #1 devient coureur et après la passe du joueur #3, il devient également coureur.
- Le joueur #2 reçoit le ballon en dernier et dribble vers le milieu du terrain pour un lay-up.
- Les joueurs #3 et #1 reçoivent le ballon des joueurs #4 et #6 pour un tir de l'extérieur.
- Le joueur #5 prend le rebond du joueur #2 et recommence l'exercice avec les joueurs #4 et #6.
- Cela se répète pour un exercice continu sur tout le terrain.
- Le porteur de balle doit finir avec au moins un changement de direction (par exemple, dribble pivot, dribble inversé, dribble croisé).
- Donner un nombre maximum de dribbles au porteur de balle pour finir agressivement.
- Faire arrêter les coureurs avec un arrêt sauté ou un arrêt rythmique, ou un dribble et un tir en suspension.
- Faire faire un pas de jab aux coureurs avec un contre-mouvement.
- Commencer avec une situation de rebond, varier avec les joueurs l'un derrière l'autre ou au tableau.
- Défendre le porteur de balle avec une sortie rapide et après le score, bloquer le rebond.
- Les coureurs effectuent un mouvement "split the post" pour le timing.
- Exigez le rythme des joueurs.
- L'organisation est complexe ; consacrez du temps à l'organisation pour les plus jeunes.
- Faites de bons arrêts lors de la réception du ballon.
- Le porteur de balle doit finir fort au panier.
- Visualisez le défenseur lors du dribble.
- Utilisez un dribble rapide lorsque le porteur de balle est l'homme de tête.
- Bonne technique de passe : passez devant l'homme, établissez un contact visuel et passez fermement.
- Finition : Allez fort vers le panneau et laissez le ballon "embrasser" le panneau.
- Tir : La base est le jeu de jambes, faire un bon arrêt et adopter la bonne posture.
Uitvoering:
- Vrij spelen op één of twee baskets, afhankelijk van het aantal spelers.
- Geen dribbelen toegestaan, alleen passen.
Exécution
- Commencez avec trois joueurs sur la ligne de fond, le joueur central ayant un ballon.
- Le joueur central passe le ballon à l'un des autres joueurs et court derrière le ballon.
- Le receveur passe le ballon à l'autre joueur de l'autre côté et suit également le ballon.
- Ce schéma est répété pendant que les joueurs se dirigent vers le panier de l'autre côté du terrain.
- Lorsqu'un joueur est suffisamment proche du panier, il effectue un lay-up.
- Le tireur du lay-up devient défenseur, tandis que les deux autres joueurs deviennent attaquants.
- Les attaquants essaient de se rejoindre avec une longue passe et de marquer.
- Le défenseur essaie d'empêcher les attaquants de marquer.
- Si les attaquants ne marquent pas, ils doivent faire cinq pompes.
Objectif
- Améliorer le contrôle du dribble et la capacité à changer de rythme rapidement.
Exécution
- Former deux colonnes de joueurs.
- Le premier joueur de chaque colonne commence à dribbler le plus vite possible.
- Progressivement, ralentir le rythme à l'aide de petits pas.
- Réaccélérer en changeant de rythme grâce à un mouvement spécifique : Cross, Jab, ou In & Out.
- Alignement de départ :
- 1 groupe au niveau de l'attaquant gauche
- 1 groupe au niveau de l'attaquant droit
- 1 ballon
- Parcours :
- Le joueur 2 court jusqu'au milieu de la ligne de lancer franc
- Le joueur 2 court jusqu'au sommet du seau
- Le joueur 1 fait une passe au joueur 2
- Le joueur 1 court jusqu'au milieu de la ligne de lancer franc
- Le joueur 1 court vers le haut du seau
- Le joueur 1 reçoit la passe
- Passe à l'autre côté
- Progression :
- 30 passes en 60 secondes
- 40 passes en 60 secondes
- Régression :
- Pas de décompte des passes
- Composition de départ :
- 2 équipes
- 1 tireur par équipe
- 1 ou 2 rebondeurs par équipe (en fonction du nombre de joueurs à l'entraînement et des buts disponibles)
- Déroulement :
- Le tireur effectue un tir
- Si le tireur marque, il reste sur place
- Si le tireur rate son tir, il doit rebondir.
- Le joueur qui prend le rebond va à l'extérieur et tire.
- 1 point par point
- 1 point par rebond
- Celui qui a 10 points en premier gagne
- Progression :
- Tirs à trois points
- Composition de départ :
- 2 joueurs avec ballon
- 1 joueur sans ballon
- Tous sous l'anneau
- Progression :
- Les joueurs effectuent un tir
- Le joueur qui prend le rebond peut effectuer le tir suivant
- 1 point par score
- Celui qui a 10 points en premier gagne
- Progression :
- Les joueurs se tiennent plus loin du but
- Tir à l'extérieur du seau
Avantages de la zone 2-1-2 :
- fort sous le panneau et à la ligne des lancers francs
- bonnes opportunités de rupture rapide au moment du tir
- contre les bons centres et les équipes intérieures
- excellentes positions de rebond, car les places devant le triangle défensif sont déjà prises à l'avance.
Inconvénients de la zone 2-1-2
- vulnérabilité du côté faible jusqu'à la ligne de fond et centre devant la ligne de lancer franc
- tireurs de près ou à mi-distance
Avantages Zone 3-2 :
- la force réside dans la mobilité de la première ligne, qui doit attaquer l'adversaire de manière agressive ; double équipe si nécessaire
- il est difficile de tirer de l'extérieur du panier dans cette zone
- possibilité d'organiser une rupture rapide
- très utile contre les équipes inexpérimentées et techniquement faibles
Inconvénients de la zone 3-2 :
- faible entre les deux lignes et dans les coins
- les positions de rebond sont souvent moins bien occupées
- la surcharge dans les coins et les zones latérales est dangereusement faible contre un bon centre
- Alignement de départ :
- 1 joueur dans le coin droit
- 2 joueurs à droite sur la ligne médiane, chacun avec un ballon
- 2 joueurs à gauche sur la ligne centrale, chacun avec un ballon
- Parcours :
- Le joueur 1 dribble jusqu'à la ligne des trois points.
- Le joueur 1 fait un give-and-go avec le joueur 2 dans le coin
- Le joueur 1 court jusqu'au coin inférieur gauche après son lay-up.
- Le joueur 2 prend le rebond et se place dans le coin supérieur droit.
- Le joueur 3 dribble jusqu'à la ligne des trois points.
- Le joueur 3 fait un give-and-go avec le joueur 1 qui se trouve maintenant dans le coin gauche.
- Le joueur 3 court jusqu'au coin inférieur droit après son lay-up.
- Le joueur 1 prend le rebond et marque dans le coin supérieur gauche.
- Progression :
- Exécution rapide de l'exercice
- Saut d'arrêt au lieu d'un lay-up
- Lay-back
- Régression :
- APRÈS
