Basket-ballexercices pour u18

Introduction

• Cette exercice est adapté comme échauffement (passes/finition) et comme décomposition pour un jeu de "ciseaux" ou "séparer le poste".
• Commencez de manière basique et développez au fur et à mesure que l'équipe est prête.

Exécution

• Commencez avec deux rangées sur deux positions, par exemple deux positions de meneur.
• Pour une équipe plus grande, travaillez sur deux paniers avec au moins 4-6 joueurs par panier.
• #1 fait un mouvement préalable et coupe serré autour du plot ou de la chaise.
• #4 passe à #1 qui coupe et coupe ensuite de la même manière.
• Rotation : Chaque joueur récupère son propre ballon et rejoint la rangée où il a reçu le ballon.

Variations

• Variez la vitesse ; maîtrisez d'abord la technique de coupe.
• Recevoir le ballon et tirer ; faire un mouvement de sortie lorsque le défenseur passe en dessous.
• Entraînez l'agressivité avec un coussin de frappe ; déséquilibrez les joueurs lors de la coupe.
• Après la coupe, se présenter sur le poste bas et finir avec un mouvement de poste.
• Travaillez avec un joueur au poste haut pour les passes et les options de remise/main à main.
• Ajoutez finalement des défenseurs.

Points d'enseignement

• Mettre en place le défenseur et se détacher sur le pied extérieur.
• Couper agressivement, couper près du plot.
• Communication lors des passes : contact visuel, demander le ballon avec la main avant.
• Finir avec la main gauche à partir de la gauche, et inversement pour la droite.

• Trois joueurs commencent sur la ligne de fond.
• Un quatrième joueur se tient autour de la ligne de lancer franc et lance le ballon vers le panier.

• Les trois joueurs rebondissent pour eux-mêmes et essaient de marquer dans le panier.
• Un panier rapporte un point, mais récupérer le rebond après avoir marqué rapporte également un point.
• Le premier joueur à atteindre cinq points échange sa place avec le joueur qui lance le ballon vers le panier.
• Le contact physique est autorisé.

• Aux cônes A : exercices de pieds rapides
• Aux cônes B : mouvements latéraux
• Entre les cônes : sprints

• Les joueurs se répartissent sur deux paniers.
• Chaque joueur tire toujours deux lancers francs.
• Après les lancers francs, qu'ils soient réussis ou manqués, le joueur effectue un sprint aller-retour sur tout le terrain.
• Il est important qu'ils démarrent bien et donnent 100% d'effort.
• Après le sprint, ils retournent à la ligne de lancer franc et tirent à nouveau deux lancers francs.

• Les joueurs améliorent leur condition physique et simulent une situation de match où ils doivent également prendre du repos pendant leurs lancers francs.

• Réalisez tous les exercices que l'entraîneur montre.

• Les joueurs se tiennent en demi-cercle afin que tout le monde puisse voir l'entraîneur.
• L'entraîneur montre quelques exercices.
• Les joueurs l'imitent.

• Mettez-vous en position écartée.
• Faites rouler le ballon entre les jambes en formant un 8.
• Faites tourner le ballon autour de votre taille, de vos jambes et de votre tête.
• Changez de direction de temps en temps.
• Faites rebondir le ballon avec les deux mains au sol et attrapez-le à nouveau avec les deux mains.
• Lancez le ballon en l'air avec les deux mains et attrapez-le à nouveau avec les deux mains.
• Qui peut applaudir avant de rattraper le ballon ?
• Mettez-vous en position écartée.
• Faites passer le ballon en formant un 8 entre les jambes sans le laisser tomber au sol.

• Les joueurs commencent avec des lay-ups du côté gauche. Le nombre de joueurs détermine combien de paniers doivent être marqués.
• On commence par un échauffement.
• Après l'échauffement, 30 lay-ups doivent être réussis.

• Après les 30 lay-ups, les joueurs passent directement à 20 tirs en suspension.
• Ces tirs sont pris à mi-distance.
• Une fois terminé, on change de côté.
• Du nouveau côté, on commence par un nouvel échauffement.
• Ici aussi, 30 lay-ups et 20 tirs en suspension doivent être réussis.

• Essayez de marquer 10 lancers francs.
• Si vous marquez le premier lancer franc, vous pouvez tenter le deuxième.
• Si vous manquez le premier lancer, sprintez deux fois aller-retour.

• Le groupe est divisé en deux équipes et se place sur la ligne de touche au niveau de la ligne médiane.
• Un joueur bleu est prêt à défendre.
• Deux joueurs rouges sont prêts à attaquer.

• Lorsque le premier joueur rouge franchit la ligne médiane, le deuxième joueur bleu, qui est encore sur la ligne de touche, peut partir.
• Il doit d'abord contourner le cône avant de pouvoir aider à défendre.
• Pendant ce temps, le joueur rouge suivant se prépare déjà à défendre.
• Après un panier ou une récupération de balle, les deux joueurs bleus attaquent.
• Les deux joueurs rouges attaquants se placent en file sur la ligne de touche.

• Les joueurs commencent en bas, à la ligne de fond.
• Aux cônes rouges, il faut sprinter.
• Aux cônes verts, il faut se déplacer latéralement avec un pas-glissé.
• Commencez avec le ballon du côté droit du terrain.
• Effectuez un lay-up, posez le ballon du côté gauche du terrain et sprintez jusqu'à la ligne de fond.
• Répétez l'exercice, mais prenez maintenant le ballon du côté gauche du terrain.
• Effectuez un tir du côté gauche du terrain, prenez le rebond et posez le ballon du côté droit du terrain.
• Répétez le tour avec le côté droit et effectuez à nouveau un lay-up.

• Première ronde : 3 fois, 15 secondes de repos.
• Ensuite : 5 fois, 30 secondes de repos.
• Après : 7 fois, 45 secondes de repos.
• Ensuite : 5 fois, 30 secondes de repos.
• Finir avec : 3 fois.

• Continuez à courir, ne marchez pas.
• Des périodes de repos sont prévues entre les exercices.

• Le ballon va vers le joueur à droite qui tire.
• En cas de panier, le tireur reçoit 2 ou 3 points.
• Tout le monde va pour le rebond.
• Un rebond rapporte 1 point, même s'il y a un panier lors d'un rebond offensif.
• L'attaque continue lors d'un rebond offensif.
• Lors d'un rebond défensif, les équipes échangent leurs rôles.

• 2 joueurs commencent au sommet de la raquette.
• Entre les deux joueurs se trouve une chaise avec un ballon.
• Les deux joueurs sprintent d'abord vers la ligne de fond.
• Celui qui atteint le ballon en premier peut attaquer dans la raquette.
• L'exercice continue jusqu'à ce qu'un point soit marqué.

• Un joueur effectue des lancers francs.
• Deux autres joueurs se tiennent derrière le joueur qui effectue le lancer franc, selon les règles du jeu.
• Dès que le ballon est lancé, les trois joueurs vont pour le rebond.
• Si le joueur qui a effectué le lancer franc récupère le ballon, il peut effectuer un nouveau lancer franc.
• Si le joueur ne récupère pas le rebond, les trois joueurs sont remplacés par les trois suivants.