Cours de gymnastiqueexercices

• Placez un bac avec des balles sur la ligne de fond.
• Les joueurs commencent avec une balle à la main.
• Ils courent vers les deux cônes les plus proches du filet.
• De là, ils essaient de lancer la balle dans le seau.
• En cas de réussite, ils courent de retour au bac à balles pour une nouvelle balle.
• Ils courent vers les deux cônes au milieu et essaient à nouveau de lancer la balle dans le seau.
• En cas d'échec, ils retournent au bac à balles pour une nouvelle balle et essaient à nouveau au même niveau.
• Celui qui termine les trois niveaux en premier gagne.

• Chaque joueur reçoit un numéro.
• Ballon suisse au centre.
• Joueurs en cercle autour du ballon suisse.

• Les joueurs tournent autour du ballon, latéralement ou en avant-arrière.
• Lorsqu'un numéro est appelé, le joueur concerné réagit, prend le ballon et le lance vers les joueurs qui se sont éloignés.

• Le joueur touché prend le ballon suisse et essaie de toucher quelqu'un d'autre.

• Se déplacer autour du cercle.
• Réagir aux changements de direction.
• Améliorer le mouvement, améliorer la concentration.

• Choisissez 2 chasseurs.
• Donnez un ruban à 3 coureurs qu'ils doivent tenir dans leur main.
• Les chasseurs doivent collecter tous les rubans en touchant les coureurs qui ont un ruban.
• Si un coureur est touché, il doit s'asseoir sur le banc.
• La règle du banc est : 3 c'est trop. Si 3 coureurs sont sur le banc, le premier peut à nouveau participer.
• Les coureurs peuvent passer les rubans à d'autres coureurs pour éviter que les chasseurs ne les attrapent.

• Le professeur démarre le chronomètre avec un chronomètre.
• Le jeu s'arrête lorsque tous les rubans sont collectés par les chasseurs.
• Les chasseurs qui collectent tous les rubans le plus rapidement gagnent.

• Placez 2 caissons contre un mur.
• Faites former aux élèves 2 rangées, chacune devant un caisson.
• À un caisson, l'enseignant offre de l'aide, à l'autre, les élèves essaient par eux-mêmes.
• Les élèves peuvent choisir leur position et changer pendant la leçon.
• Les droitiers se placent à gauche du caisson, les gauchers à droite.

• Attrapez le bord avant au milieu du caisson avec la main.
• Le pouce doit pointer vers l'autre côté du caisson.
• Poussez-vous et essayez d'aller aussi loin que possible sur le caisson.
• L'objectif est de tourner par-dessus le caisson en s'appuyant sur votre main/bras et de revenir sur le tapis.
• Utilisez vos mains et vos pieds contre le mur pour passer de l'autre côté du caisson.
• Vérifiez que le caisson n'est pas trop haut et ajustez la hauteur si nécessaire.

• Le professeur choisit deux "chats" (ceux qui attrapent).
• Les autres élèves reçoivent un ruban qui sert de queue et qui est glissé à l'arrière de leur pantalon.
• Les chats essaient de prendre les rubans (queues) des "souris" en les tirant hors du pantalon.
• Les rubans capturés sont placés dans le panier pour éviter de glisser.
• Lorsqu'une souris perd son ruban, elle devient un chat et aide à attraper les autres souris.
• Le jeu se termine lorsque toutes les souris sont capturées, puis il recommence.

• Les élèves prennent chacun un bloc et choisissent un endroit dans la salle.
• Placez votre bloc uniquement à l'intérieur des lignes de terrain de volley-ball (généralement jaunes).
• Il doit y avoir suffisamment d'espace entre les blocs et le mur pour jouer au football.

• L'objectif est de faire tomber le bloc de quelqu'un d'autre tout en défendant votre propre bloc.
• Si vous faites tomber le bloc de quelqu'un, vous pouvez prendre un de ses blocs et le placer sur votre propre bloc.
• Celui qui a finalement la plus haute tour est le gagnant.

• Si une haute tour est renversée, un seul bloc peut être pris.
• Si votre dernier bloc est renversé, vous pouvez en prendre un nouveau dans la caisse et continuer à jouer.

• Les participants forment des paires et choisissent chacun leur propre tapis.
• Les paires s'assoient face à face.
• L'attaquant est à quatre pattes, le défenseur est sur les coudes et les genoux.

• Attaquant : Essayez de prendre le ballon.
• Défenseur : Défendez le ballon.

• Le jeu commence et l'attaquant essaie de prendre le ballon.
• Si l'attaquant prend le ballon, il gagne.
• Si cela ne réussit pas en 60 secondes, le défenseur gagne.
• Laissez les participants changer d'adversaire toutes les 2 à 3 minutes pour maintenir la tension.

• Formez des paires et choisissez chacun un tapis.
• Tenez-vous face à face sur le tapis avec seulement l'avant-pied sur le bord ; le talon reste en l'air.
• Placez les mains à plat l'une contre l'autre et commencez le jeu.

• Déséquilibrez l'adversaire pour qu'il/elle doive faire un pas.

• Vous pouvez pousser ou retenir pendant que l'autre pousse.
• Changez d'adversaire toutes les 2 à 3 minutes pour maintenir la tension.

• Les attrapeurs doivent découvrir qui sont les libérateurs secrets.

• Le professeur choisit deux attrapeurs et les fait attendre dans le couloir.
• Dans le groupe, deux libérateurs secrets sont choisis.
• Les attrapeurs reviennent et le jeu commence.
• Les attrapeurs essaient de toucher tout le monde. Qui est touché reste immobile.
• Un libérateur peut libérer quelqu'un en donnant trois "high-fives".
• Les libérateurs doivent le faire discrètement pour que les attrapeurs ne les découvrent pas.

• Quand le professeur donne le signal d'arrêt, tout le monde s'assoit sur la ligne jaune, sauf les attrapeurs.
• Les attrapeurs se tiennent devant le groupe avec le professeur et ont trois tentatives pour deviner qui sont les libérateurs.
• Si les libérateurs sont devinés, les attrapeurs gagnent. Sinon, les libérateurs gagnent.

• Tracez deux pistes avec des cônes ou d'autres matériaux.
• Placez deux cerceaux contre le mur.
• Assurez-vous qu'il y a un maximum de cinq élèves par piste ; ajoutez éventuellement plus de pistes.
• Placez un panier au point de départ pour collecter tous les ballons.
• Disposez différents types de ballons pour l'expérimentation.

• Les élèves doivent faire rouler le ballon de manière à ce qu'il s'arrête dans le cerceau.
• Chaque ballon roule différemment, donc laissez les élèves expérimenter avec différents ballons.
• Suivez le schéma pour voir où les élèves doivent commencer.

• Assurez-vous que chacun a une place autour du parachute. La plupart des parachutes ont des poignées à l'extérieur pour les tenir.
• Avant de commencer, il est important que le parachute soit bien tendu. Demandez à quelques élèves de reculer jusqu'à ce que tout le monde soit à la bonne place.

• L'enseignant donne le rythme. Plus tard, les enfants peuvent le faire eux-mêmes.
• Faites monter et descendre le parachute 5 fois.
• À la 6ème montée, tout le monde plonge sous le parachute et le maintient au sol, créant ainsi une tente.
• Après quelques secondes, l'enseignant donne un signal et tout le monde sort de la tente pour recommencer.

• Le groupe est disposé dans les quatre coins du terrain.
• Un chasseur avec un ruban de couleur.

• Sur un signal, les participants traversent le terrain dans trois directions au choix : le côté court, le côté long ou en diagonale.
• À leur retour, ils gagnent respectivement un, deux ou trois points.
• Le chasseur opère dans l'espace et touche les participants.
• Les enfants touchés doivent d'abord retourner à leur coin avant de pouvoir traverser à nouveau.

• Combien de points pouvez-vous accumuler dans un temps convenu ?

• Voulez-vous améliorer votre condition physique ? Voici quelques moyens efficaces pour y parvenir.

• Assurez-vous de faire un bon échauffement avant de commencer.

• Courez entre deux plots : 2 plots en avant, 1 plot en arrière. Répétez cela deux fois.
• Attrapez le ballon et courez cinq tours avec le ballon. Cela améliore votre contrôle du ballon et votre condition physique.
• Montez et descendez les escaliers cinq fois pour un exercice en intérieur.

• Apportez votre propre touche aux exercices pour varier.
• Commencez doucement et progressez progressivement.
• N'essayez pas d'aller à fond dès le début.

• Jouez sur un tiers ou la moitié de la salle.
• Choisissez deux chasseurs qui reçoivent un ruban.
• Les chasseurs essaient de toucher les coureurs avec le goalcha ou le ballon en mousse.
• Les chasseurs ne peuvent pas courir avec le ballon.
• Cinq cônes sont placés sur le côté du terrain.

• Si un coureur est touché, il/elle doit coucher un cône sur le côté.
• Le coureur touché continue de participer au jeu.
• Si tous les cônes sont couchés, les chasseurs gagnent et deux nouveaux chasseurs sont choisis.
• Si après cinq minutes de jeu les cônes ne sont pas tous couchés, les coureurs gagnent et deux nouveaux chasseurs sont également choisis.

• Répartissez les joueurs en groupes de 2 ou 3 et placez-les sur le côté gauche du terrain.
• Donnez à chaque joueur une balle de tennis.
• Au signal de départ, le premier joueur de chaque groupe court avec une balle vers le côté droit du terrain.
• Une fois arrivé, le joueur pose la balle en dehors de la ligne et revient le plus rapidement possible.
• Le joueur suivant du groupe répète cela avec sa balle.
• L'exercice se termine lorsque toutes les balles sont à droite et que le dernier joueur est revenu auprès du groupe.
• Le premier groupe à être complètement revenu gagne.

• Placez un tremplin à environ un demi-pas à un pas entier devant le cheval d'arçons.
• Les élèves forment une file près du plot.

• Les élèves prennent leur élan depuis le plot et sautent via le tremplin sur le cheval d'arçons.
• Ils atterrissent debout sur deux pieds.

• Les élèves prennent leur élan depuis le plot et sautent via le tremplin par-dessus le cheval d'arçons.
• Ils ne doivent pas toucher le cheval d'arçons.

• Les élèves prennent leur élan depuis le plot et sautent via le tremplin par-dessus le cheval d'arçons.
• Ils posent leurs mains sur le cheval d'arçons, mais d'abord les jambes doivent passer par-dessus.

• Les élèves prennent leur élan depuis le plot et sautent via le tremplin par-dessus le cheval d'arçons.
• Ils lèvent leurs pieds/jambes et posent leurs mains sur le cheval d'arçons, mais d'abord les jambes doivent passer par-dessus.

• Assurez-vous que le cheval d'arçons n'est pas trop haut et ajustez éventuellement la hauteur.

• Placez un drapeau au milieu d'un cercle.
• Mettez à disposition du cercle des pions espacés de 75 à 100 cm, en fonction du niveau du ou des joueurs.
• Voir aussi :
• Répartissez les joueurs autour du cercle entre les cônes ;
  • Commencez par un "jogging"entre les cônes (mouvement de serpent) ;
  • Les bras se relaient (échauffement)
  • Au signal de l'entraîneur (sifflet), sprint court jusqu'au drapeau au milieu et retour ;
  • 2x sprint en sifflet vers l'extérieur
• Exercice suivant :
  • Zig-Zag (de gauche à droite) entre les pions,
  • Courir latéralement à l'extérieur et faire des arcs-en-ciel (genou en l'air) avec le pied gauche au-dessus de chaque cône.
  • Courir latéralement (à l'intérieur) et faire des arcs-en-ciel (genou levé) au-dessus de chaque cône (avec le pied droit).
  • Dribble court avec les pieds en avant et en arrière entre les cônes, mais continuez à tourner.

Échauffement de la circulation

• Il s'agit de marcher librement pendant 5 à 10 minutes en effectuant divers mouvements légers pour les bras, les jambes et le torse.
• Cela augmente activement la fonction du cœur, des poumons, du système nerveux et du système musculaire au-dessus du niveau de repos.

Étirements

Vous voulez vous mettre en forme ? Tu peux, mais tu as besoin de quelques trucs pour ça.

• De quoi avez-vous besoin ?
  • Pions
  • Football
  • Des vêtements que vous pouvez porter pour vous entraîner
  • Escaliers
• Tout d'abord, il est important de bien s'échauffer avant de commencer à travailler sa forme !
• Que devez-vous faire ?
  • Passez 2 cônes à l'avant, 1 à l'arrière et répétez cela à chaque fois.
    • Faites-le deux fois.
  • Prenez le ballon et faites 5 cercles avec lui.
    • Cela vous permettra de contrôler le ballon et de vous assurer que vous avez travaillé votre condition physique pendant un certain temps.
  • Vous pouvez également faire des exercices pour votre condition à l'intérieur : montez et descendez les escaliers 5 fois en courant.
• Bien sûr, vous pouvez donner votre propre tournure à la façon dont vous voulez le faire, mais je trouve que ce sont les meilleures et les plus amusantes façons de s'améliorer.
• N'essayez pas de courir vite le premier jour sans vous arrêter, faites-le par étapes !

• Le téléscripteur a un handicap à un endroit choisi par l'enseignant.
• Cela signifie que le téléscripteur garde sa main sur l'endroit choisi.
• Si le bouc émissaire donne un coup de pied à un autre élève, celui-ci devient le nouveau bouc émissaire.
• Le nouveau ticker a un handicap à l'endroit où il a été coché.
• Par exemple, si l'élève est marqué au bras, il garde sa main sur le bras.
• Si quelqu'un d'autre est touché avec succès, le téléscripteur est libéré de son handicap.

• L'enseignant choisit deux lions (téléscripteurs).
• Les lions ne peuvent tapoter que dans leur cage.
• Il s'agit de la zone située entre les bancs ou entre les bancs et le mur.
• Tous les jetons peuvent prendre un steak (pipsack) dans le panier du boucher.
• Le but du jeu est que les jetons passent les 2 lions sans être tapés et mettent ensuite le steak dans le panier du barbecue.
• Si vous êtes touché par l'un des deux lions, vous devez déposer le steak dans la fosse aux lions.
• Ensuite, vous pouvez acheter un nouveau steak à la boucherie et réessayer.
• Si tous les steaks ont disparu, le jeu se termine.
• Tous les steaks sont comptés et celui qui en a le plus gagne.
• c'est-à-dire les lions ou les coureurs.
• vous ne pouvez gagner qu'en groupe, il est donc important que le groupe de coureurs travaille bien ensemble.

• Le but du jeu est de découvrir qui sont les sauveurs.
• Pour racheter quelqu'un, un rédacteur doit donner trois high-fives à quelqu'un qui a été tapé.
• Lorsque les tapeurs voient cela, ils savent qui sont les sauveurs, donc cela doit être fait secrètement.
• L'enseignant choisit deux tapeurs.
• Les tagueurs se tiennent dans le couloir et l'enseignant choisit deux sauveurs secrets dans le groupe.
• L'enseignant prend les attrapeurs dans le couloir et le jeu d'attrape commence.
• Les tagueurs essaient de taguer tout le monde.
• Lorsque vous êtes marqué, vous restez immobile à l'endroit où vous avez été marqué.
• Si vous obtenez trois high five, vous êtes à nouveau libre.
• Au bout d'un moment, lorsque l'enseignant donne le signal d'arrêt, tout le monde s'assied sur la ligne jaune, à l'exception des tagueurs, qui se tiennent devant l'enseignant.
• Les tagueurs ont chacun trois tentatives pour deviner les sauveurs.
• Si les sauveurs sont devinés, les tagueurs gagnent.
• Si les sauveurs ne sont pas devinés, les sauveurs gagnent.

• Le professeur place 2 pions.
• Voir la carte pour la localisation précise, en gardant les lignes de basket.
• L'enseignant divise les élèves en 2 équipes et chaque équipe se place derrière un pion.
• Les équipes doivent tirer le ballon du pion vers le panier.
• Lorsqu'un élève a tiré, il récupère le ballon, le passe au joueur suivant dans la file et rejoint à nouveau le fond de la file.
• Chaque balle qui entre dans le panier est un point.
• L'équipe qui marque 5 points en premier gagne.

• L'enseignant divise la salle en 2 carrés en plaçant des bancs sur la ligne centrale de la salle.
• Ensuite, l'enseignant fait 2 cases avec des pions pour rattraper le droit d'attaque.
• Pendant ce jeu, le livre de règles est utilisé. Voir le module basket pour ce guide.
• L'enseignant répartit les élèves en équipes de 3, avec éventuellement un remplaçant.
• Voir les tableaux au bas de la préparation des leçons pour les horaires des matchs.
• Le but est que l'équipe qui a le ballon (sur la carte, les équipes 2 et 3) essaie de marquer.
• Pour pouvoir marquer, l'équipe doit d'abord obtenir le droit d'attaque.
• Ils obtiennent ce droit d'attaque lorsqu'ils arrivent avec la balle dans la zone des pions.
• A partir de maintenant, l'équipe peut marquer.
• Pour ce faire, ils tirent le ballon dans le panier.
• L'autre équipe doit essayer de leur prendre le ballon.
• S'ils y parviennent, les équipes échangent leurs rôles et la nouvelle équipe en possession du ballon doit obtenir le droit d'attaque puis tenter de marquer.

• Les élèves prennent tous un cube et choisissent un endroit dans la salle.
• Vous ne pouvez placer votre cube qu'à l'intérieur des lignes (généralement jaunes) du terrain de volley-ball.
• De cette façon, il y a assez d'espace entre les cubes et le mur pour jouer au football.
• Le but du jeu est de faire tomber le cube d'un autre joueur tout en défendant le sien.
• Est-ce que vous renversez le bloc de quelqu'un ?
• Ensuite, vous pouvez prendre un de leurs blocs et le placer sur le vôtre.
• Si vous jouez bien, vous obtenez une tour et celui qui a la plus haute tour est le gagnant.
• Si une grande tour est renversée, un seul cube peut en être retiré, pas tous.
• Si votre dernier cube est renversé, vous pouvez en prendre un nouveau dans le coffre et reprendre le jeu.

• Les élèves forment des binômes.
• L'enseignant choisit quatre paires qui vont d'abord sur le terrain et choisissent chacune un des quatre bancs (buts).
• L'enseignant lance un ballon de football sur le terrain et le jeu commence.
• Le but du jeu est d'éliminer une autre équipe du terrain tout en défendant son propre banc (but).
• Vous pouvez tirer une autre équipe hors du terrain en frappant son banc sur la zone des sièges (le dessous du banc, comme les pieds, ne compte pas).
• Si votre banc est touché, vous devez quitter le terrain et vous asseoir sur le côté.
• Puis une autre équipe qui était déjà assise sur le côté prend le relais (but).
• Sur le côté, un système de passage s'applique.
• Cela signifie que l'équipe qui est restée le plus longtemps sur la touche peut revenir sur le terrain si une équipe en est exclue.

• Placez 2 armoires contre un mur.
• Demandez aux élèves de former deux rangées, chacune à côté d'une armoire.
• Dans l'un des cabinets, l'enseignant apportera son aide et dans l'autre, les élèves pourront essayer eux-mêmes.
• Les élèves peuvent choisir celui qu'ils veulent et peuvent également en changer pendant la leçon.
• Une aide est apportée aux deux cabinets.
• Les étudiants droitiers se placent du côté gauche de l'armoire et les étudiants gauchers du côté droit.
• L'élève saisit ensuite le bord de l'armoire au milieu de la façade avec sa main.
• Le pouce pointe vers l'autre côté de la boîte.
• L'élève se détourne alors et essaie d'aller le plus loin possible sur l'armoire.
• Plus on avance, mieux c'est.
• Le but est de retourner la boîte et de retomber sur le tapis en s'appuyant sur la main ou le bras.
• Les élèves peuvent utiliser leurs mains et leurs pieds pour s'écarter du mur et atteindre l'autre côté de la boîte.
• Assurez-vous que la boîte n'est pas trop haute et ajustez la hauteur si nécessaire.

• Placez 1 planche Reuther (tremplin) à environ un demi-pas/1 pas devant l'armoire.
• Les élèves font une rangée sur le pion.
• Niveau 1 :
• Les élèves doivent prendre de l'élan depuis le pion et sauter sur le meuble via le reutherplank (tremplin). Ce faisant, ils atterrissent debout sur deux pieds.
• Niveau 2 :
• Les élèves doivent s'élancer du pion et sauter par-dessus la boîte via le reutherplank. Ils ne sont pas autorisés à toucher l'armoire pendant qu'ils le font.
• Niveau 3 :
• Les élèves doivent s'élancer du pion et sauter par-dessus la boîte via le reutherplank (tremplin), en posant leurs mains sur la boîte.
• Important ! Passez d'abord vos jambes au-dessus de la boîte et seulement ensuite posez vos mains.
• Niveau 4 :
• Les élèves doivent s'élancer du pion et sauter par-dessus la boîte via le reutherboard (tremplin) en levant les pieds/jambes et en posant les mains sur la boîte.
• Important ! Passez d'abord au-dessus de la boîte avec vos jambes et seulement ensuite posez vos mains.
• Assurez-vous que l'échelle n'est pas trop haute et ajustez la hauteur de l'échelle si nécessaire.