Handballexercices pour la technique échauffement
Disposition
- Installez la situation deux fois.
- Commencez avec une échelle de vitesse.
- Déplacez-vous latéralement à travers l'échelle avec deux pieds à l'intérieur et un pied à l'extérieur de l'échelle.
- Ensuite, suivez trois haies, allant de bas en haut, sur lesquelles il faut sauter.
- En chemin, prenez un sachet dans le seau.
- Quelle équipe a en premier tous les sachets de l'autre côté et sprinte ensuite la première vers la ligne d'arrivée ?
- Le sprint final ne peut être lancé que lorsque le dernier sachet est déposé !
Position de départ
- Chaque joueur reçoit un numéro.
- Ballon suisse au centre.
- Les joueurs se tiennent en cercle autour du ballon suisse.
- Les joueurs tournent autour du ballon, latéralement ou en avant-arrière.
- Lorsqu'un numéro est appelé, le joueur concerné réagit, prend le ballon et le lance vers les joueurs qui se sont éloignés.
- Ajout : Le joueur touché prend le ballon suisse et essaie de toucher quelqu'un d'autre.
- Se déplacer autour du cercle.
- Réagir aux changements de direction.
- Améliorer le mouvement, améliorer la concentration.
Exécution
- Les enfants se tiennent en file et courent en rond.
- Lorsque l'entraîneur appelle le nom du joueur à l'arrière, ce joueur sprinte vers l'avant.
- Le joueur qui sprinte vers l'avant prend la tête de la file.
- Saut : Tous les enfants sautent sur place.
- Sol : Tous les enfants touchent le sol.
Jogging et Marche
- Faites un tour du terrain.
- Jogging sur les côtés longs.
- Marche sur les côtés courts.
- Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des hanches.
- Faites 20 squats à un rythme lent.
- Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des hanches.
- Commencez avec les bras tendus au-dessus de votre tête.
- Laissez vos bras tomber le long de votre corps en pliant les genoux.
- Balancez les bras vers l'arrière et sautez en déplaçant vos bras vers l'avant et vers le haut.
- Gardez le dos droit, les hanches vers l'arrière, les pieds à plat sur le sol.
- Position de base : Tenez-vous droit avec les pieds légèrement écartés.
- Avancez votre jambe droite droit devant et pliez le genou à 90 degrés.
- Votre genou gauche aussi près que possible du sol.
- Remontez.
- Avancez votre jambe droite légèrement tournée vers le côté droit.
- Pliez votre genou gauche.
- Revenez à la position de base.
- Reculez votre jambe droite, pliez votre genou gauche.
- Revenez à la position de base.
- Avancez votre jambe gauche droit devant et pliez le genou à 90 degrés.
- Votre genou droit aussi près que possible du sol.
- Remontez.
- Avancez votre jambe gauche légèrement tournée vers le côté gauche.
- Pliez votre genou droit.
- Revenez à la position de base.
- Reculez votre jambe gauche, pliez votre genou droit.
- Revenez à la position de base.
- Faites un tour du terrain.
- Jogging sur les côtés longs.
- Sprint sur les côtés courts.
Composition des équipes
- Deux équipes de maximum 4 personnes.
- Un ballon par jeu.
- De chaque côté, 2 personnes sont sur le terrain, les autres joueurs se tiennent derrière la ligne de fond.
- Marquer en une seule fois dans l'autre camp (à l'intérieur des lignes).
- Commencez par un service sous-main simple.
- Nous jouons au tennis sous-main, donc le ballon doit passer le filet en une seule fois.
- Pour un ballon difficile, le ballon peut rebondir une fois, mais doit ensuite être renvoyé avec une main, un pied ou la tête.
- En cas de faute, le joueur sort du terrain, va derrière la ligne de fond, et un nouveau joueur prend le relais.
Exécution
- Sprint autour des plots, toujours en passant par le plot central.
Description du jeu
- Il y a un seul chasseur et le reste des joueurs essaie de récupérer les élastiques et finalement la balle de tennis en passant par deux côtés du carré.
- Si le chasseur vous touche, vous devez remettre l'élastique et réessayer.
- Rendez le jeu plus difficile ou plus facile, par exemple en éliminant du jeu celui qui est touché ou en agrandissant le carré.
Exécution
- Placez 3 cônes en ligne.
- Travaillez en binômes ou en trinômes.
- À chaque fois, le ballon est placé plus loin sur le cerceau.
- Lorsque le ballon est sur le cône, un joueur doit courir derrière et rendre le ballon à l'autre joueur.
- L'autre joueur place le ballon plus loin.
Exécution
- Le joueur saute par-dessus la haie et saute ensuite de l'endroit où il se trouve avec une jambe dans le cerceau et revient pour la haie suivante. Répétez cela jusqu'à la fin.
- Sautez latéralement par-dessus la haie et sautez ensuite avec une jambe dans les deux cerceaux.
- Pour le cerceau extérieur, sautez par-dessus le cerceau pour revenir à côté de la haie.
- Sautez latéralement par-dessus une haie et revenez.
- Avec une grande enjambée, sautez vers l'autre haie, sautez par-dessus et revenez, puis sprintez jusqu'au plot.
- Terminez par un sprint sur l'échelle.
Disposition
- Placez les joueurs par deux, l'un derrière l'autre, face au mur.
- Une balle de tennis par duo.
- Le joueur 1 est le plus proche du mur et commence en lançant la balle contre le mur.
- Le joueur 2 attrape la balle.
- Le joueur 1 revient par la droite et attrape la balle que le joueur 2 vient de lancer contre le mur.
- Répétez au moins 20 fois.
- Rendez l'exercice plus difficile en attrapant la balle dans un petit cône.
Planche
- Durée : 30 secondes
- Exécution : Sur les avant-bras et les orteils, garder le dos droit et contracter les abdominaux. Ne pas s'affaisser !
- Durée : 30 secondes
- Exécution : Allongez-vous sur le dos avec les mains derrière la tête. Amenez alternativement votre coude vers le genou opposé. Gardez un rythme calme et concentrez-vous sur le contrôle.
- Durée : 30 secondes
- Exécution : Allongez-vous sur le dos avec les genoux fléchis. Soulevez les hanches, contractez les abdominaux et les fessiers. Maintenez la position et revenez lentement.
- Durée : 30 secondes
- Exécution : Position assise avec les pieds levés du sol. Tournez le haut du corps de gauche à droite, éventuellement avec un ballon ou une petite bouteille.
- Durée : 2x 30 secondes
- Exécution : Appuyez-vous sur le côté sur l'avant-bras. Soulevez les hanches du sol et gardez le corps en ligne droite. Changez de côté après 30 secondes.
- Durée : 30 secondes
- Exécution : Allongez-vous sur le ventre avec les bras et les jambes levés du sol. Maintenez pour renforcer le bas du dos et les muscles fessiers.
Exécution
- Répartissez les joueurs en groupes de 2 ou 3 et placez-les sur le côté gauche du terrain.
- Donnez à chaque joueur une balle de tennis.
- Au signal de départ, le premier joueur de chaque groupe court avec une balle vers le côté droit du terrain.
- Une fois arrivé de l'autre côté, le joueur pose la balle en dehors de la ligne et revient le plus rapidement possible.
- Le joueur suivant du groupe commence dès que le joueur précédent est de retour.
- L'exercice se termine lorsque toutes les balles sont du côté droit et que le dernier joueur est revenu auprès de son groupe.
- Le premier groupe à être complètement de retour gagne.