Handball exercices pour la technique échauffement
Mise en place :
- 4 bancs dans un 4 faces les uns contre les autres.
- 1-2 joueurs à l'intérieur de la cage - 4 bancs - avec 10 balles.
- 4-6 joueurs à l'extérieur de la cage avec 10 balles.
Exécution :
- Les joueurs à l'intérieur de la cage essaient de lancer toutes les balles hors de la cage.
- Ils ne sont pas autorisés à lancer la balle tant qu'ils ne sont pas sortis de la cage.
- Les autres joueurs essaient de faire entrer toutes les balles dans la poubelle.
- Pour ce faire, ils courent/dribblent vers elle et mettent la balle dans la cage, donc ne la lancez pas.
- Celui qui a le moins de boules après 1 minute gagne.
- Tous les joueurs s'alignent à environ une longueur de bras et avec les jambes écartées.
- Le premier joueur fait rouler le ballon entre les jambes des autres jusqu'au dernier joueur.
- Ce dernier dribble vers l'avant entre tous et fait ensuite rouler le ballon vers l'arrière.
- Les deux côtés commencent avec un médecine-ball dans les bras tendus, en avançant sur les pions.
- Lorsque vous revenez au coin, vous courez jusqu'au banc, vous prenez un ballon et vous sautez avec deux jambes en même temps.
- Lorsque vous sautez du banc, le banc est entre vos jambes.
- Vous avez votre bras dans une position de tir.
- Lorsque vous avez couvert tout le banc, vous faites trois pas et vous tirez au but.
- Allez vite chercher la balle à nouveau et sautez dans les cerceaux avec deux jambes dans chaque cerceau.
- Ensuite, tirez à nouveau au but et récupérez le ballon.
- Le formateur se tient légèrement à gauche du cercle.
- Marqueur près du cercle, et de la position de départ sur la ligne des 9 mètres jusqu'au milieu du cercle.
- Le joueur lance le ballon à l'entraîneur
- court jusqu'à la marque 1
- court à reculons jusqu'à la position de départ
- court par la ligne jusqu'au cercle et tire (éventuellement avec le gardien de but)
3 cônes en face les uns des autres
par deux ou 3
chaque fois que la balle va de plus en plus loin sur le cerceau et chaque fois que la balle est sur le cône, il faut aller derrière et la redonner à l'autre joueur pour que l'autre joueur puisse la déplacer plus loin.
par deux ou 3
chaque fois que la balle va de plus en plus loin sur le cerceau et chaque fois que la balle est sur le cône, il faut aller derrière et la redonner à l'autre joueur pour que l'autre joueur puisse la déplacer plus loin.
En deux formations :
4-1
4-1
- 3 joueurs bleus forment un triangle
- Au centre se trouve le joueur de cercle rouge
- 1 défenseur blanc
- But : les 3 joueurs essaient de faire une passe au joueur de cercle et le défenseur essaie de l'éviter.
4-2
- Même formation que le 4-1
- Un défenseur supplémentaire est ajouté
- Divisez le groupe en deux équipes.
- Les équipes se placent côte à côte, avec une distance d'environ cinq mètres entre les joueurs.
- Les joueurs de chaque équipe se placent l'un derrière l'autre, formant ainsi une ligne.
- Le terrain de jeu est un carré.
- L'équipe 1 commence dans le coin le plus à gauche du carré et l'équipe 2 commence à la même hauteur dans le coin le plus à droite du carré.
- Les deux équipes sont donc horizontalement sur la même ligne.
- Au début du jeu, les deux premiers joueurs de chaque équipe se font face.
Le jeu :
- Au coup de sifflet de l'entraîneur, ces deux joueurs se mettent à courir en suivant les lignes du carré.
- Ils courent jusqu'à ce qu'ils se rencontrent sur leur chemin.
- À ce moment-là, ils devront se battre pour se frayer un passage !
- Voici comment procéder :
- Vous jouez à feuille-pierre-ciseaux.
- Les deux joueurs se tiennent les mains dans le dos et comptent à rebours ensemble : " 1, 2, 3 " et après 3 ils montrent chacun un symbole :
- feuille : la main tendue
- pierre : la main serrée en poing
- ciseaux : l'index et le majeur tendus
- La feuille l'emporte sur la pierre, la pierre l'emporte sur les ciseaux et les ciseaux l'emportent sur la feuille.
- Bien entendu, lorsque le même symbole apparaît, il faut recommencer à compter.
- Le joueur qui gagne le jeu de la feuille, de la pierre et des ciseaux peut continuer à marcher le long des lignes du carré.
- Le perdant revient sur ses pas.
- Le but est de rejoindre l'autre équipe le plus rapidement possible !
- Mais : lorsque quelqu'un perd, le joueur suivant de l'équipe perdante commence à marcher jusqu'à ce qu'il rencontre à nouveau son adversaire.
- Le jeu de lames, pierres et ciseaux recommence alors.
- Ainsi, le joueur gagnant est toujours arrêté jusqu'à ce qu'il atteigne son équipe.
- 2 équipes à la suite.
- L'arrière avance en :
- En rampant entre les jambes.
- En sautant par-dessus.
- Devant ? En lançant le ballon vers l'arrière.
- Lancer le ballon derrière la tête et le rattraper entre les jambes.
- Lancer le ballon en l'air et le rattraper derrière le dos.
- Dribbler, 2 fois haut, 2 fois bas.
- Dribbler d'avant en arrière avec le ballon en dessous du niveau des genoux.
- Debout devant un mur, les mains contre le mur, les jambes se balancent de gauche à droite.
- De côté, 1 main contre le mur, balancement des jambes.
- Sur le côté, une main contre le mur, ouverture des hanches.
- Position d'écartement. Les orteils touchent la gauche avec la droite et vice versa.
- Chacun se tient dans la position où il se tient habituellement pendant les matchs.
- Chacun a un ballon et démarre lorsqu'il reçoit/joue le ballon.
- Chacun arrondit son propre ballon au but.
- LH commence à arrondir, se fait jouer le ballon par LO. Le joueur de cercle place le coin pour un tir réaliste.
- L'OL reçoit le ballon du MO de départ et fait le tour du but. Le joueur de cercle peut être un défenseur passif.
- MO peut lancer, reçoit le ballon de RO. Le joueur du cercle peut être un défenseur passif.
- Le joueur du cercle peut être défenseur passif.
- Le RO joue la MD, fait un tour sur le but.
- Le MO joue un cercle avec un rebond et fait un tour au but.
Vous pouvez répéter cet exercice plusieurs fois à un bon rythme.
Il peut y avoir plusieurs joueurs par position.
Le premier de la file peut jouer tous les coins, par exemple.
Il s'agit de s'échauffer à partir de sa propre position.
Le gardien se tient debout sur le but.
Il peut y avoir plusieurs joueurs par position.
Le premier de la file peut jouer tous les coins, par exemple.
Il s'agit de s'échauffer à partir de sa propre position.
Le gardien se tient debout sur le but.
L'exercice commence avec le joueur 1.
- Le joueur 1 se déplace vers le joueur 3, reçoit le ballon du joueur 2 et passe au joueur 3.
- Le joueur 2 part en direction du joueur 4, reçoit le ballon du joueur 3 et passe au joueur 4.
- Le joueur 3 part en direction du joueur 1, reçoit le ballon du joueur 4 et fait une passe au joueur 1.
- Le joueur 4 se déplace vers le joueur 2, reçoit le ballon du joueur 3 et fait une passe au joueur 2.
- et ainsi de suite.
Variante :
- 2 ballons.
- Changement de direction.
- Passer dans le dos ou en sautant ou en rebondissant.
