Handballexercices pour la technique échauffement
- 4 lignes, 2 grands carrés centraux, 2 petits carrés arrière (similaires aux lignes de plage)
- 2 équipes se placent au milieu des carrés et essaient de se faire tomber l'une l'autre.
- Si vous êtes touché, vous vous dirigez vers le fond de la piste et essayez de frapper un adversaire à partir de là.
- Si vous réussissez, vous pouvez revenir en arrière
- Le gagnant est l'équipe qui jette une autre équipe hors de la place centrale.
- En jetant par-dessus, en faisant attention à la posture correcte, coude à hauteur d'épaule, gauche devant, etc.
- Jeter par-dessus avec un mouvement de course (gauche-droite-gauche)
- Jeter avec le côté gauche
- Jeter dans le dos
- Visez toujours la main droite (attrapeuse). Faire des prises avec 2 mains - via le sol
Prise : Pose avec w / bol
De l'E :
De l'E :
- Jeter par-dessus avec un tir en suspension
- Passing underhand
- Passages latéraux
- 2 équipes - 2 tapis (ou 2 ou 3 pneus de vélo) - plusieurs ballons
- Alignez-vous à environ 10 mètres les uns des autres, avec un tapis de chaque côté et des ballons dessus.
- Les équipes prennent les ballons et dribblent vers leur propre côté aussi vite que possible.
- Celui qui a toutes les balles gagne. (Bonne chance ;-)
- Traversez le terrain en joggant, les bras en avant, en arrière, en se tournant l'un contre l'autre.
- Fentes, calmement contrôlées. Jambe inférieure avant tendue.
- Croisez largement vos bras devant votre poitrine, en alternant le haut et le bas.
- Bras au-dessus de la tête, doigts entrelacés, bras tendus. Penchez-vous légèrement vers la gauche et la droite.
- Aigle. Bras écartés, mains en l'air. Tenez-vous droit. 90 degrés à gauche, en arrière, 90 degrés à droite, en arrière.
Faites 2 équipes et donnez des gilets à une équipe.
Jouez avec un ballon qui rebondit bien (handball dur/ balle de goalcha/ handball de plage/ balle de tennis/ volleyball etc.)
Règles :
Jouez avec un ballon qui rebondit bien (handball dur/ balle de goalcha/ handball de plage/ balle de tennis/ volleyball etc.)
Règles :
- Vous ne pouvez toucher le ballon avec votre corps (bras/jambes/pieds/tête) que deux fois de suite. Après cela, vous ne pouvez plus le toucher jusqu'à ce qu'un autre joueur ait touché le ballon.
- Vous pouvez donc à la fois jouer et frapper la balle
- Si vous touchez le ballon une 3ème fois, le ballon est pour l'adversaire (ballon libre).
Objectif :
- Essayez de marquer sur l'un des buts
- Marqué ? Balle pour l'adversaire
Extension/variation :
- Jouer 2 ou 3 balles en même temps (selon la taille du groupe)
- Relier les règles aux différentes balles
- Exemple : le football uniquement les coups de tête, le handball uniquement le jeu avec le pied, etc.
- Relier les règles aux différentes balles
- Varier les endroits où sont placés les objectifs (paillasson, canapé, panneau publicitaire).
- Varier le nombre d'endroits où les buts peuvent être marqués.
- Garder les bras en avant
- Petite rotation avec le poing serré
- Ne pas s'étirer excessivement
- Petite rotation avec le poing serré
- Jogger tranquillement à travers le champ
- Bras en avant
- À l'envers
- Se retourner les uns contre les autres
- Bras croisés en grand devant la poitrine
- Alternance entre le haut et le bas
- Bras écartés et tourner de petits cercles
Question, quels muscles ressentez-vous quand ?
Relais
- 2 Groupes s'alignent les uns à côté des autres
- Le point de départ et le point d'arrivée sont marqués par un pion.
- Le joueur de devant fait rouler le ballon vers l'arrière entre toutes les jambes.
- Tous les joueurs traversés par le ballon se couchent aussi vite que possible.
- Le dernier joueur saute par-dessus les joueurs de devant, se joint à eux et fait à nouveau rouler le ballon vers l'arrière.
- Important : Chaque joueur qui a sauté par-dessus se relève.
Le premier groupe à franchir la ligne gagne.
Les nattes se trouvent dans un cercle
- Marcher autour des tapis, effectuer la tâche
- Marchez jusqu'au milieu et sautez
- Faire un saut périlleux sur le tapis Sauter par-dessus le tapis suivant
- Sauter de tapis en tapis
- Sauter de tapis en tapis
- Gardez les bras en avant, petite rotation avec les mains, ne vous étirez pas excessivement.
- Traversez lentement le terrain en trottinant, les bras en avant, en arrière, en se tordant l'un contre l'autre.
- Bras croisés devant la poitrine, en alternant haut et bas.
- Bras écartés et tourner de petits cercles
Question : quels sont les muscles que vous sentez quand ?
- Mettez tout le monde en cercle avec le ballon dans la main et tenez-le au-dessus de votre épaule.
- Ils commencent par dribbler sur place à grande vitesse, après 30 secondes, ils font un autre exercice.
- Sauter ( 2 fois sur 1 jambe puis sur l'autre jambe)
- Sauter vers l'avant (2 jambes en même temps) et vers l'arrière.
- Sortir à gauche et à droite
- Battement des jambes en avant et en arrière
- Dribble à grande vitesse
- Si c'est trop facile, prolongez l'exercice de 45 secondes ou d'une minute.
- Vous faites 2 équipes
- Une équipe commence avec le ballon et essaie de toucher l'autre équipe avec le ballon.
- Ils doivent passer et ne sont pas autorisés à courir.
- L'autre équipe essaie d'intercepter
- Lorsque le ballon est intercepté, ils peuvent continuer à jouer immédiatement.
- Si vous tapez sur quelqu'un, vous obtenez 1 point
Qui a le plus de points à la fin ?
- Tous les joueurs s'affrontent sur un terrain légèrement plus petit (10x10).
- Dans une course, ils passent le ballon à toute vitesse, ce qu'ils font pendant environ 2 minutes.
- Ensuite, ils font un exercice après avoir joué
- S'allonger sur le ventre et se relever
- Squat 2 fois
- Sauts à l'élastique 2 fois
Vous indiquez quel exercice ils doivent faire