Handballexercices
- Placez un certain nombre de bancs dans la salle. Ce nombre dépend du nombre de joueurs présents !
- 4 joueurs par banc
- Deux joueurs se tiennent de chaque côté
- Les joueurs font un exercice et sautent sur le banc après l'exercice.
- Ainsi, exercice - saut sur le banc - exercice - saut sur le banc, etc.
Séries de 10 répétitions :
- squats
- fentes
- burpees
- Courte pause
- Répétitions
Le nombre de répétitions dépend du niveau des joueurs.
Commencez par 3 séries.
Si une série est trop lourde, faites-la par exercice avec plus de répétitions (20x).
Commencez par 3 séries.
Si une série est trop lourde, faites-la par exercice avec plus de répétitions (20x).
- Le cône arrière commence à courir vers le cône extérieur.
- Obtenir le ballon dans la course et le passer à un coéquipier dans le cône extérieur
- Courir vers le cône arrière, en arrière
- Ramener le ballon vers l'avant en courant vers l'autre cône extérieur
- Passer le ballon en arrivant au cône extérieur
- Répéter ces exercices à un rythme rapide pendant 1 minute.
- Puis changer de place.
Variantes :
- Demander au joueur qui fait la passe de marcher vers l'avant et vers l'arrière au lieu de partir de l'arrêt.
- Demander aux deux joueurs de marcher en avant et en arrière en formant un demi-cercle et de se faire des passes.
- 2 défenseurs glissent vers le cône
- Les défenseurs glissent vers le centre
- Les défenseurs bloquent le tir du joueur du centre
- Répéter l'exercice jusqu'à ce que tous les joueurs du milieu aient eu leur tour.
Variante :
- En fonction de la taille du groupe
- Placer 2 joueurs en position de préparation
- Les défenseurs sortent de la position de préparation
- Entrer en contact avec la main qui lance
- Revenir au milieu pour faire un bloc ensemble
- Tous les joueurs se placent dos à dos au centre du terrain de jeu.
- Chaque joueur dispose d'un pion ou d'un chapeau de chaque côté.
- Sur instruction de l'entraîneur, les joueurs se mettent en place à un rythme rapide.
- Au coup de sifflet et à l'indication de l'entraîneur, les joueurs sprintent vers un pion et reviennent à leur place de départ.
- Répéter plusieurs fois, en sprintant dans différentes directions.
- Repos.
- Répéter l'exercice une ou plusieurs fois en fonction du niveau des joueurs.
- Option : avec ballon.
- Espace étroit de 3 ou 4 mètres marque entre 6 et 12 mètres
- 2 défenseurs avec des gilets se tiennent à la marque des 9 mètres
- 2 attaquants avec le ballon arrivent, passent et reviennent, puis l'attaque commence.
- S'assurer que les défenseurs entrent en contact, épaule droite et première main gauche sur le ballon.
- Les attaquants doivent constamment se dégager et prendre leurs distances.
- Essayer des mouvements de passe.
- Peut se faire au cercle en 2, 4 et même 6 postes.
- 5 contre 5
- 1 joueur de cercle près des attaquants
- Les défenseurs "tiennent" le joueur de cercle
- les attaquants exercent une forte pression pour atteindre le joueur de cercle
- balles courbes / par le sol, etc. Laissez-les faire beaucoup d'essais.
Mise en place :
Quelle équipe récupère le plus de pièces d'or/pips ?
Quelle équipe récupère le plus de pièces d'or/pips ?
- 1 banque et un contre tous
- 2-4 bandes de voleurs
- 1-2 gardes.
Le jeu se déroule en 4 manches :
1er tour de jeu :
1er tour de jeu :
- Voleur - attaquant : par poste, seulement 1 actif et 1 pièce d'or à la fois pour essayer de voler la banque.
- Les pièces d'or doivent être récupérées dans leur propre coffre-fort.
- Le garde - défenseur - ne peut se défendre qu'à l'extérieur de la banque.
- Si le voleur est attrapé, il doit laisser la pièce d'or au poste de police, sous un cône.
- Quelle équipe a réussi à voler le plus de pièces d'or ?
Deuxième tour de jeu :
- Répartissez les pièces d'or à parts égales entre les voleurs.
- Voleurs : déplacez en toute sécurité vos pièces d'or 1 pour 1 vers d'autres coffres - d'un cerceau à l'autre.
- Voleur-attaquant : faire le tour de son cône sans que le gardien ne l'attrape.
- Agent -défenseur : dans ce cas, il ne peut se défendre qu'à l'intérieur de la banque.
- Si le voleur est pris en flagrant délit d'attaque, il doit laisser la pièce d'or au poste de police, sous un cône.
- Quelle équipe a réussi à transférer le plus grand nombre de pièces d'or en toute sécurité ?
Troisième tour de jeu :
- Voleurs : voler autant de pièces d'or que possible dans d'autres coffres-forts pendant x temps.
- Voleur-attaquant : aller et venir obligatoirement dans la banque = attention au garde à l'intérieur de la banque.
- Le garde ne peut se défendre qu'à l'intérieur de la banque.
- Si le voleur est attrapé, il doit laisser la pièce d'or au poste de police, sous un cône.
4e tour de jeu :
Identique au 3e tour de jeu, mais avec une double garde : 1 garde à l'extérieur et 1 garde à l'intérieur de la banque.
Quelle équipe détient le plus d'or après 4 tours de jeu ?
- 1 meneur de jeu
- 2 attaquants
- 2 défenseurs
- 2 défenseurs se tiennent sur la ligne
- L'attaque est en forme de petit V
- Les attaquants entrent en courant, le meneur de jeu lance le cerf-volant.
- les défenseurs sautent.
De l'autre côté :
- lanceur + cerf-volant
- 2 défenseurs sur le cercle
- 1 coureur de cercle avec gilet
- 2 attaquants tentent de déjouer les défenseurs par l'intermédiaire du coureur de cercle
- éventuellement avec le gardien de but
- Utiliser un tir en suspension / un mouvement de passe / un lancer tombé, etc.
- Travaillez par deux ou trois
- Placez deux pions à environ 2 mètres l'un de l'autre
- Le joueur A se tient entre les pions
- Le joueur B a une pile de chapeaux dans les mains.
- Le joueur B lance les chapeaux vers le joueur A entre les cônes.
- Le joueur A essaie d'esquiver les chapeaux sans se faire toucher.
Variante :
- Chaque chapeau touché est une mission
- Exemple : 5 chapeaux touchés ? Alors le joueur A fait 5 squats/push ups/sit ups
Variante pour le jeu de jambes :
- Lancer les chapeaux uniquement vers les pieds
- Former des paires avec un ballon.
- Les paires se font face et se placent le ballon à un rythme élevé.
- Ils dribblent activement et placent le ballon sur le point.
- Au coup de sifflet, ils sprintent vers le pion et reviennent à la case et recommencent à placer le ballon.
- Le ballon reste au milieu pendant le sprint.
Variante :
- Balle à rebond
- Balle à rebond
- Balle à l'arc
- 1 joueur commence sur la ligne de fond à côté du but.
- Les autres joueurs se répartissent sur la ligne de touche. A gauche et à droite du but, le premier joueur se tient à la hauteur des 7 mètres.
- Au coup de sifflet, le joueur sprinte jusqu'à la ligne médiane et aux 9 mètres.
- Il reçoit le ballon et tire au but. Chaussures de course, chaussures de saut ou avec un lancer de hanche.
- En arrière vers le pion et de nouveau vers les 9 mètres.
- Jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de ballons !
- Ramasser les ballons, joueur suivant
