Handballexercices
- Parcours d'échelle de corde - poteaux - blocs - banc inversé
- Tourner la première échelle de corde :
- Slalom entre les pôles
- Blocs
- Sauter par-dessus les blocs
- Hopscotch
- Avec 2 pieds en même temps
- Établi
- L'équilibre sur le banc
- Marcher latéralement sur le banc
- En marchant, lancez et attrapez une balle avec l'entraîneur debout derrière le banc.
- 4 lignes, 2 grands carrés centraux, 2 petits carrés arrière (similaires aux lignes de plage)
- 2 équipes se placent au milieu des carrés et essaient de se faire tomber l'une l'autre.
- Si vous êtes touché, vous vous dirigez vers le fond de la piste et essayez de frapper un adversaire à partir de là.
- Si vous réussissez, vous pouvez revenir en arrière
- Le gagnant est l'équipe qui jette une autre équipe hors de la place centrale.
- La construction à gauche joue la balle avec un rebond vers le coin.
- Le coin joue le ballon en arrière vers la structure de gauche.
- L'aile gauche met la pression sur la défense et le corner arrive derrière et récupère le ballon.
- Le coin joue la balle à la construction droite et attend un peu.
- Le corner part en direction du cercle entre 3 et 2 et reçoit le ballon de la construction de droite et contourne le but.
Toss
- Chaque joueur a un ballon, le place sur le sol entre ses jambes, sauf le joueur 1.
- Le joueur 1 joue la balle au numéro 2,
- court derrière
- récupère le ballon et le passe à 3, etc.
- A la fin, le joueur 1 rejoint
- Le joueur 2 commence à courir lorsque le joueur 1 est au niveau du 3ème joueur.
- En jetant par-dessus, en faisant attention à la posture correcte, coude à hauteur d'épaule, gauche devant, etc.
- Jeter par-dessus avec un mouvement de course (gauche-droite-gauche)
- Jeter avec le côté gauche
- Jeter dans le dos
- Visez toujours la main droite (attrapeuse). Faire des prises avec 2 mains - via le sol
Prise : Pose avec w / bol
De l'E :
De l'E :
- Jeter par-dessus avec un tir en suspension
- Passing underhand
- Passages latéraux
- Un chapeau et un ballon par paire
- 1 Le joueur défend le chapeau avec les mains derrière le dos.
- L'autre essaie de frapper le chapeau avec la balle. Ne pas jeter !
Variante de l'E :
- Avec les mains et la prise frontale. Pas de crispation !
- 2 équipes - 2 tapis (ou 2 ou 3 pneus de vélo) - plusieurs ballons
- Alignez-vous à environ 10 mètres les uns des autres, avec un tapis de chaque côté et des ballons dessus.
- Les équipes prennent les ballons et dribblent vers leur propre côté aussi vite que possible.
- Celui qui a toutes les balles gagne. (Bonne chance ;-)
- 2 joueurs d'un côté, distants d'environ 10 mètres (éventuellement marquer avec des chapeaux ou des pions, 1 de l'autre côté).
- L'un des deux joueurs dribble vers l'autre côté et joue le ballon, soit directement, soit en passant par le sol.
- Le joueur qui reçoit dribble à nouveau de l'autre côté et joue à nouveau, etc.
- Traversez le terrain en joggant, les bras en avant, en arrière, en se tournant l'un contre l'autre.
- Fentes, calmement contrôlées. Jambe inférieure avant tendue.
- Croisez largement vos bras devant votre poitrine, en alternant le haut et le bas.
- Bras au-dessus de la tête, doigts entrelacés, bras tendus. Penchez-vous légèrement vers la gauche et la droite.
- Aigle. Bras écartés, mains en l'air. Tenez-vous droit. 90 degrés à gauche, en arrière, 90 degrés à droite, en arrière.
1 gardien de but - 2 défenseurs (avec casquette) - 3 attaquants
- Devant le but, une zone de 6 mètres est délimitée par des chapeaux sur le cercle. Entre les deux, il y a deux défenseurs. (de préférence en commençant par les 9 mètres)
- 3 Les joueurs jouent en direction du but et essaient de déjouer le défenseur. Les défenseurs essaient de conquérir activement le ballon.
- Après un tir au but, ou la conquête du ballon, le trio suivant s'approche du but
- Après 3 ou 4 tours complets, le gardien et le défenseur changent de place.
1 gardien de but - 1 défenseur (avec casquette) - 2 attaquants
- Devant le but, une zone de 4 mètres est délimitée par des chapeaux sur le cercle. Entre les deux, il y a un défenseur. (de préférence en commençant par les 9 mètres)
- 2 joueurs jouent vers le but et tentent de déjouer le défenseur qui tente de conquérir activement le ballon.
- Après un tir au but, ou la conquête du ballon, le duo suivant s'approche du but
- Après 3 ou 4 tours complets, le gardien et le défenseur sont échangés.
Extension
- Permettez au défenseur d'établir un contact physique, conformément aux règles. Alors ne vous crispez pas, ne vous accrochez pas à vos bras, mais accrochez-vous à l'avant de votre corps.
Les joueurs choisissent deux positions à partir desquelles ils peuvent tirer. Les possibilités sont les suivantes :
- Coin gauche
- Il y a 3 petits obstacles ici. Les joueurs franchissent les obstacles avant de terminer.
- Lorsqu'ils sautent les haies, les joueurs regardent devant eux, et non vers le sol.
- En sautant par-dessus les haies, les joueurs effectuent un mouvement de lancer avec leur ballon.
- Après les haies, ils peuvent terminer, en soulignant que les joueurs doivent sauter correctement au point de penalty.
- L'aile gauche
- Il y a peu d'obstacles à franchir. Les joueurs franchissent les haies avant de passer et de terminer.
- Lorsqu'ils sautent les haies, les joueurs regardent devant eux, et non vers le sol.
- Lorsqu'ils sautent par-dessus les haies, les joueurs s'assurent qu'ils atterrissent toujours avec une rotation de 0.
- Après avoir atterri dans la dernière passe 0, le joueur feinte en face d'un poteau (défenseur) et passe à gauche ou à droite entre le poteau et le bouchon.
- Construction du centre
- Il y a une échelle ici. Les joueurs passent par l'échelle avant de finir par un tir en courant.
- En parcourant l'échelle, les joueurs regardent vers l'avant et non vers le bas.
- En passant par l'échelle, les joueurs font un mouvement de lancer avec leur ballon.
- Après le dernier compartiment de l'échelle, le joueur fait remonter la balle d'en bas pour effectuer un tir en course.
- La droite
- Il y a un poste (défenseur) sur la ligne des 9 mètres. Les joueurs terminent par un tir de distance
- Il est important qu'ils soient joués dans la course.
- Utilisez les 2 premières passes pour prendre de la vitesse, la dernière passe pour monter.
- Le point d'attention est la variation de la finition