Handball exercices pour la technique puissance
- 2 joueurs se font face, avec une balle de tennis.
- Tenir le bras et jouer la balle avec l'avant-bras/le poignet.
- Passer la balle en la lançant par la hanche.
- L'entraîneur se tient au centre du terrain à 7 mètres.
- Le joueur lance la balle à 11/12 mètres, court, attrape la balle et tire sous les bras de l'entraîneur, avec un tir latéral.
- Noter la position basse du corps.
- A 3 endroits (LO/MO/RO) placer un mannequin ou des poteaux avec des gilets.
- Les joueurs s'approchent d'un côté, reçoivent le ballon à plusieurs reprises et après 2 pas de la 2ème ligne, ils terminent 3 fois avec :
- un tir tendu/un coup d'élan.
- Coup en dessous de la tête.
- Tir articulé.
- Les joueurs gauchers commencent par la droite.
- Se concentrer sur le contrôle du ballon.
- Beaucoup de répétitions.
- S'asseoir avec les fesses au sol et tirer au but.
- S'agenouiller sur les deux genoux et tirer au but.
- S'agenouiller sur un genou et tirer au but.
- Assure une utilisation optimale du haut du corps.
- Course calme
- Dribble latéral, bras au niveau de la défense.
- Marche sur la pointe des pieds, bras tendus vers le haut
- Dans l'échelle dribble passe
- Depuis le cercle, marchez jusqu'au pylône et sautez vers le haut, en arrière.
- Sprint vers le départ
- 5 contre 5
- 1 joueur de cercle près des attaquants
- Les défenseurs "tiennent" le joueur de cercle
- les attaquants exercent une forte pression pour atteindre le joueur de cercle
- balles courbes / par le sol, etc. Laissez-les faire beaucoup d'essais.
Viser des cibles dans le but.
Avec :
Avec :
- tir sauté
- tir en course
- tir en bandoulière
- tir à la hanche
- Formez deux paires.
- Le joueur A fait des exercices de course, le joueur B fait des exercices de force.
- Lorsque le joueur A revient de sa course, il change de place en se tapant dans la main.
Circuit de musculation. Chaque exercice 3 fois :
- Squads.
- Sauts d'obstacles.
- Fentes.
- Planking.
- Bences.
- Montée et descente des jambes sur le banc.
- Debout sur une jambe, sauter, 3 secondes, puis l'autre jambe.
Circuit de course à pied :
- 3 lignes ; quart/moitié/fin de salle, courir avec le ballon.
- Sprints à 50%, 75%, 100%.
- Glisser latéralement d'avant en arrière dans la longueur de la salle 3x.
- Course en arrière longueur hall 3x.
- Trois passes vers l'avant, deux passes vers l'arrière longueur de la salle 3x.
- Courtes courses d'accélération de 25% à 100% à 75% de la longueur de la salle.
Chaque série est de 3x avec un maximum de 3 minutes.
Les joueurs se tiennent face à face en duo en position de planche.
- Faites rouler une balle, de la main droite à la main droite, de la main gauche à la main gauche.
- Conseil à l'autre.
- Lancer par-dessus sans que la balle ne touche le sol.
Marqueur au point de saut.
Plusieurs "stations".
1. A genoux, jambe droite devant, départ, gauche au marqueur, suivi d'un tir en suspension.
Lancer le bras latéralement, pas haut.
2. Approche depuis le coin.
Sautez loin ! Tournez en l'air, le bras sur le côté.
3. Lanceur avec balle.
Run-on depuis le coin - Le lanceur joue avec le rebond.
Plusieurs "stations".
1. A genoux, jambe droite devant, départ, gauche au marqueur, suivi d'un tir en suspension.
Lancer le bras latéralement, pas haut.
2. Approche depuis le coin.
Sautez loin ! Tournez en l'air, le bras sur le côté.
3. Lanceur avec balle.
Run-on depuis le coin - Le lanceur joue avec le rebond.
- Échauffez-vous avec une torsion des bras.
- Marcher sur des talons.
- Marchez sur l'avant-pied.
- Muscles du mollet : 2 jambes en l'air à partir des orteils, 2 sacs/1 sac - pas.
- Étirement : 1 jambe en avant, l'autre jambe légèrement pliée. Touchez la jambe tendue.
- Pose du crabe : tournez la jambe vers l'intérieur et l'extérieur.
- Des pompes.
2 ou 3 joueurs par poste.
Chapeaux au point de départ et au point d'arrivée.
Chapeaux au point de départ et au point d'arrivée.
- Le joueur traverse en position de grattage du dos avec la balle sur le ventre.
- Reprend le ballon au suivant et rejoint à nouveau la ligne.
- Balancement ouvert (bras de gauche à droite, la jambe bouge avec vous), en se balançant toujours un peu plus loin.
- Balancement et dribble des bras (avant, arrière et opposé)
- Monsterwalks - assis bas, 10 pas devant, 10 pas derrière.
- Crabwalks (identiques mais de côté) : attention aux genoux.
- Pas de canard (encore plus bas) 5 pas
- Dribble et au numéro 4 (1 jambe sur le genou et alterner)
- Genoux élevés, 10 pas
- Fente (1 jambe en arrière) et rotation du haut du corps - alterné
- Fente - hanche vers l'avant, bras tendus vers le haut - puis se pencher vers l'avant - puis basculer (ischio-jambiers, orteils vers le haut).
- Essuie-glace - assis, jambes écartées, toujours bouger un genou vers l'intérieur, un genou vers l'extérieur.
- Ensuite, tournez-vous sur le côté et tenez
- 1 jambe derrière, 1 jambe devant, d'abord accroupi, plier au genou
- puis s'étirer et se pencher à nouveau et saisir le pied
- puis faire pivoter le bras dans cette position.
- Planking, en avant et sur le côté avec balancement.
- 123 en forme de T (avant gauche droite arrière / avant droite gauche arrière)
- Sauts à l'élastique (courts)
- Sauts - 123 en hauteur (avec 2 jambes et avec 1 jambe - atterrir aussi sur 1)
- Pogo squat ou squat gauche/droite (snap down)
- Push-up 4 fois de côté
- Carré - avant - arrière - avant - arrière, etc.