Handballexercices pour u6
Exécution
- Chacun a un ballon et se déplace en dribblant dans la zone des 6 mètres.
- Variez avec différentes techniques :
- Faites rebondir le ballon de temps en temps entre les jambes.
- Faites passer le ballon derrière le dos.
- Essayez de dérober le ballon à quelqu'un d'autre.
- Faites rebondir sur place, puis asseyez-vous en dribblant, allongez-vous, et ensuite relevez-vous.
Disposition
- Quatre bancs forment un carré collé les uns aux autres.
- Un à deux joueurs se tiennent dans la cage (quatre bancs) avec dix balles.
- Quatre à six joueurs se tiennent à l'extérieur de la cage avec dix balles.
- Les joueurs dans la cage essaient de lancer toutes les balles hors de la cage.
- Ils ne peuvent lancer la balle que lorsqu'ils sortent de la cage.
- Les joueurs à l'extérieur de la cage essaient de mettre toutes les balles dans la cage en courant ou en dribblant et en posant la balle dans la cage, sans la lancer.
- Celui qui a le moins de balles après une minute gagne.
Exécution
- Les joueurs se tiennent en ligne avec une distance de 1 mètre entre eux.
- Le joueur qui se trouve en dernier dans la ligne slalome entre les autres pour avancer.
- Le joueur sprinte jusqu'à ce qu'il ou elle soit en tête.
- Ensuite, le joueur suivant qui se trouve à l'arrière répète l'action.
Description
- Ce jeu peut être joué comme jeu final, pendant l'entraînement ou comme échauffement.
- Il est attrayant car il peut être bien différencié et modifié.
- Deux équipes sont formées dans un carré d'environ 10 par 10 mètres.
- Une équipe commence avec le ballon et essaie de le passer 10 fois à un coéquipier.
- L'autre équipe essaie d'intercepter le ballon et ensuite de le passer également 10 fois.
- Agrandir ou réduire le terrain.
- Autre manière de passer, comme obligation de passer par un rebond ou dans les airs.
Exécution
- Amenez le ballon dans une équipe de trois joueurs : arrière gauche, arrière central et arrière droit.
- L'objectif est de marquer sur le but à l'autre bout du terrain.
- Exécutez l'exercice sans dribbler.
- Ajoutez des permutations et des systèmes pendant le jeu.
- Ajoutez un ou plusieurs défenseurs pour un défi supplémentaire.
Exécution
- Courir autour de tout le terrain.
- À 1 coup de sifflet : toucher le sol avec une main.
- À 2 coups de sifflet : toucher le sol avec les deux mains.
- À 3 coups de sifflet : sauter en l'air.
- À 4 coups de sifflet : faire demi-tour et courir dans l'autre sens.
Exécution
- 4 fois courir normalement d'avant en arrière
- 2 fois rotation du bras gauche
- 2 fois rotation du bras droit
- 2 fois talons-fesses
- 2 fois lever les genoux
- 2 fois pas latéral
- 2 fois croisé
- 2 fois normalement d'avant en arrière
- 2 fois sprint
- Étirement des bras et des jambes
Exécution
- Chacun a un ballon et dribble dans une zone désignée.
- Des cônes sont disposés, un de moins que le nombre de participants.
- Au signal "OUI", tout le monde essaie de prendre un cône le plus rapidement possible.
- Le participant qui ne peut pas prendre de cône est éliminé.
- Retirez un cône à chaque fois et répétez l'exercice.
- Qui reste en dernier ?
Exécution
- Lancer avec rebond.
- Rebond bas.
- Rebond haut.
- Lancer aussi fort que possible via le sol.
- Faites attention à l'ensemble du mouvement.
- Assurez-vous d'une bonne position des pieds, avec le bon pied devant.
- Tenez le ballon sur la main, ne serrez pas le ballon.
- Amenez le ballon le long de la tête vers l'avant.
- 2 a 3 chasseurs qui repoussent les joueurs avec une balle molle
- Rapport : 1 à 5.
- La tête est sacrée et ne doit pas être touchée et les règles du handball doivent être respectées.
- Si vous êtes éjecté, vous vous asseyez sur le banc.
- Les 2 ou 3 joueurs qui sont éjectés en premier deviennent les chasseurs du match suivant.
Exercice 1
- échelle ; 2 pieds dans chaque section
- marche ; 2 pieds sur la marche
Exercice 2
- échelle : 2 pieds dans chaque section
- Marche : avec 2 pieds sur et hors de la marche
Exercice 3
- Échelle :
- pied gauche dans un compartiment
- pied droit large à côté de l'échelle et garder l'équilibre pendant un moment avec le genou légèrement plié
- pied gauche dans le compartiment suivant et échange avec le pied droit
- pied gauche large à côté de l'échelle et garder l'équilibre avec le genou légèrement fléchi
Marche : déplacement latéral gauche/droite entre les marches
Exercice 3
- Échelle :
- pied gauche dans le compartiment (sur l'avant-pied !)
- toucher le pied droit à l'extérieur du sol de l'échelle et le placer dans le compartiment suivant (mouvement de torsion avec le corps)
- Puis taper le pied gauche à l'extérieur du sol de l'échelle et le placer dans la section suivante.
marche ; boiter avec les 2 pieds sur la marche
Exercice 4
- commencer à côté de l'échelle, les orteils pointant vers l'échelle
- marcher avec les deux pieds dans la première section et marcher latéralement vers la section suivante
- puis à nouveau en arrière à côté de l'échelle
- marcher à côté de l'échelle sur le côté pour la section suivante et avancer à nouveau avec les deux pieds dans la section.
Marche ; boiter avec un pied sur la marche
Répéter l'exercice au moins deux fois.
Mise en place :
- 4 bancs dans un 4 faces les uns contre les autres.
- 1-2 joueurs à l'intérieur de la cage - 4 bancs - avec 10 balles.
- 4-6 joueurs à l'extérieur de la cage avec 10 balles.
Exécution :
- Les joueurs à l'intérieur de la cage essaient de lancer toutes les balles hors de la cage.
- Ils ne sont pas autorisés à lancer la balle tant qu'ils ne sont pas sortis de la cage.
- Les autres joueurs essaient de faire entrer toutes les balles dans la poubelle.
- Pour ce faire, ils courent/dribblent vers elle et mettent la balle dans la cage, donc ne la lancez pas.
- Celui qui a le moins de boules après 1 minute gagne.