Korfballexercices

Objectif

• Être le premier à réaliser 20 tirs en course.

Exécution

• Les joueurs sont répartis en groupes de 3 ou 4 personnes.
• Commencez par les trois haies et sautez par-dessus, en commençant par la gauche.
• Allez et venez au-dessus des haies.
• Courez en slalom autour des cônes.
• Touchez les chapeaux.
• Enchaînez ensuite avec un tir en course à pleine vitesse.
• Essayez de réaliser le tir en course calmement malgré la fatigue.
• Qui garde le contrôle du ballon et gagne le jeu ?

• Deux joueurs se tiennent dans le demi-terrain, l'un avec le ballon.
• L'attaquant avec le ballon passe le ballon vers l'avant et le récupère à nouveau.
• Ensuite, l'attaquant pivote pour le tir.
• Le joueur de rebond arrive en courant depuis l'arrière.

• 5 fois par personne en arrivant depuis la gauche.
• 5 fois par personne en arrivant depuis la droite.

• Effectuez les répétitions à la suite pour bien ressentir le tir en pivotant.
• Le joueur de rebond doit bien synchroniser son mouvement.
• Courez au bon moment, c'est-à-dire lorsque le tir est effectué, pour vous retrouver au bon endroit pour le rebond.

• 1 attaquant et 1 défenseur se tiennent dans un quart du terrain.
• Les 3 autres attaquants et défenseurs sont également dans leur propre quart.

• Les attaquants ne peuvent se tenir que dans une seule case, avec leur défenseur.
• Il ne peut jamais y avoir deux attaquants dans la même case en même temps.

• Jouez en 4-0 et changez de case après chaque passe effectuée par celui qui a lancé le ballon.
• Éventuellement, passez à 3-1 si c'est trop difficile, par exemple en plaçant un receveur ou un soutien.

• Travaillez en groupes de deux ou trois autour du poteau de korfbal.
• 1 personne travaille pendant 2 minutes, 2 personnes pour le rebond.
• Placez des cônes en carré autour du poteau, à 4 mètres de distance.
• Le joueur 1 commence au premier cône, court vers l'intérieur pour un tir en mouvement.
• Puis, il se dirige vers le deuxième cône pour un tir.
• Allez au troisième cône pour un tir en mouvement, et ainsi de suite.
• Après 1 minute, le joueur change.

• Pendant 2 minutes, effectuez des tirs en écartement.
• 2 passeurs avec chacun un ballon.
• Après 2 minutes, l'un des autres devient tireur.
• Qui du trio est le meilleur tireur ?
• Possibilité d'un deuxième tour pour s'améliorer.

• Les joueurs se tiennent par deux, à 12 mètres l'un de l'autre.
• Lancez le ballon de l'autre côté et sprintez derrière le ballon.
• Répétez 10 fois par personne.

• Divisez les joueurs en deux équipes.
• Créez deux zones autour du panier pour les tirs de l'extérieur.
• Pour chaque jeu, 3 ou 4 ballons sont nécessaires.
• Les tireurs se tiennent en dehors de la zone et par équipe, un récupérateur se trouve dans la zone chez les tireurs de l'équipe adverse.

• Les tireurs essaient de tirer de l'extérieur de la zone pour marquer un certain nombre de buts le plus rapidement possible.
• Les récupérateurs attrapent le ballon et le passent à leurs coéquipiers dans l'autre zone.
• L'équipe qui atteint en premier le nombre de buts convenu gagne.

• Les récupérateurs ne doivent pas sortir de la zone, les tireurs ne doivent pas y entrer.
• Le récupérateur doit rapidement évaluer où les ballons arrivent et les jouer efficacement vers les coéquipiers.

• Placez les poteaux en formation triangulaire.
• À chaque korf, une personne est positionnée avec un ballon comme passeur fixe.
• Les autres joueurs se tiennent au centre près des deux cerceaux.

• Depuis le centre, réalisez un tir en course sur l'un des korfs.
• Vous ne pouvez jamais aller deux fois de suite vers le même poteau.
• Posez toujours un pied dans l'un des cerceaux pour passer au poteau suivant.
• L'objectif est de marquer cinq fois le plus rapidement possible.
• Si vous réussissez, placez-vous dans l'un des cerceaux. Ce cerceau ne peut plus être utilisé par les autres pour se diriger vers un autre korf.
• Ensuite, changez de passeurs et recommencez.
• À mi-parcours de l'exercice, passez aux tirs de déviation.

• Répartissez le groupe en binômes. Chaque binôme a un ballon et un panier avec quatre cônes.
• Disposez le terrain comme indiqué sur le schéma.
• Le joueur 1 commence au cône devant le panier, le joueur 2 est le passeur.
• Le joueur 1 commence par une ligne transversale puis accélère pour le tir en course.
• Après le tir en course, le joueur 1 reste en mouvement près du panier pour une courte opportunité.
• Enfin, le joueur 1 effectue une ligne profonde pour le tir à distance.
• Ensuite, le joueur 1 échange sa place avec le joueur 2.

• Rendez l'exercice compétitif en attribuant des points aux différents types de buts.
• Le tir en course et la courte opportunité valent 1 point, le tir à distance vaut 2 points.
• Trois réussites en une seule tentative rapportent 5 points.
• Ne pas marquer entraîne une pénalité d'un point.
• Qui atteint le premier 25 points et quel panier a d'abord les deux joueurs avec 25 points ?

• 4 joueurs : Chacun se tient à 5 mètres du panier près de son plot.
• Les joueurs d'une équipe se tiennent en diagonale les uns par rapport aux autres.

• Un joueur a le ballon et tire sur le panier.
• Les autres joueurs participent au duel de rebond, y compris le tireur.
• L'équipe qui récupère le ballon peut attaquer.
• Maximum 2 chances par attaque.
• Qui atteint le premier le nombre de buts convenu ?

• Le joueur qui attrape le ballon forme une équipe avec le tireur.
• Situation de 2 contre 1 pour attaquer.
• Tourner après chaque attaque.

• Par poteau, un groupe de trois joueurs. Toutes les exercices sont exécutés à 100%. Chaque exercice dure 2,5 minutes. Les tâches intermédiaires ont une durée spécifique. L'objectif est de marquer le plus de buts possible en tant que groupe.

• Tirs depuis l'avant du panier à 6 mètres. Le tireur obtient un tir de répétition, puis change.

• 20 burpees et 20 abdominaux.

• Ballons de passage depuis 10 mètres à l'arrière du poteau.

• Groupe 1 contre 2 et groupe 3 contre 4. 3 contre 3 sans interception. En cas de but, vous pouvez continuer, les buts comptent double.

• 2 joueurs sous le panier, 1 devant le panier. Le ballon est lancé depuis l'avant du poteau vers le joueur qui se détache, puis tir. Le ballon est joué vers celui qui a tiré. Le joueur se détache du panier, reçoit le ballon et tire.

• Jumping jacks pendant 2,5 minutes.

• Tirs à l'arrière du panier à partir d'au moins 6 mètres. Le tireur obtient un tir de répétition.

• Groupe 1 contre 3 et groupe 2 contre 4. 3 contre 3 sans interception. En cas de but, vous pouvez continuer, les buts comptent double.

• Tirs de pénalité. Chaque joueur effectue 4 tirs de pénalité consécutifs, puis change.

• Wall sit et planche.

• 2 joueurs dans la zone d'attaque, 1 personne pour le rebond/approvisionnement. Le premier ballon vient toujours de l'approvisionnement vers un joueur extérieur. Ensuite, une remise en jeu et le premier joueur court en profondeur. Passe croisée qui est directement jouée pour le ballon de passage. Le joueur de rebond rejoint le joueur d'attaque restant.

• L'attaquant et le défenseur se tiennent prêts devant le korf.
• Le passeur se trouve sous le korf avec le ballon.

• Le défenseur se déplace vers le korf.
• Jouez un contre un jusqu'à ce qu'un attaquant ait marqué.
• Le défenseur essaie toujours d'être près du ballon.
• Le korf du défenseur qui encaisse un but reçoit un point de pénalité.
• Le défenseur retourne à son propre korf.
• Avancez à la position suivante.

• Formez des groupes de trois ou quatre joueurs près d'un korf.
• Passez le ballon vers le korf et déplacez-vous vers la gauche.
• Recevez le ballon en retour et tirez.
• Déplacez-vous ensuite vers la droite et effectuez une balle de poursuite.

• Marquer 10 tirs à distance depuis la gauche et 10 depuis la droite.
• Mettez l'accent sur la balle de poursuite en marquant 20 balles de poursuite à droite et 20 à gauche.
• Variez avec un tir à un cône et une balle de poursuite à un autre cône.

• Trois joueurs par panier : un tireur et deux récupérateurs.
• Les récupérateurs se tiennent derrière le panier à 3 ou 4 mètres de distance, selon le niveau.
• Parmi les deux récupérateurs, il y a un attaquant et un défenseur.
• Convenez à l'avance de qui a quel rôle.

• Le tireur se tient devant le panier et crie "oui".
• À ce moment-là, les deux récupérateurs peuvent se déplacer vers le panier pour prendre la bonne position.
• Lorsque l'attaquant indique qu'il/elle est bien positionné(e), le tireur peut tirer.
• Après trois tours, changez de position.

• Faites attention à la disposition de l'attaquant et du défenseur lors du rebond.
• Assurez-vous de bien bloquer l'adversaire.

• Ne convenez pas à l'avance de qui a quelle fonction et laissez les joueurs compter séparément les points pour un certain nombre de rebonds.
• Le tireur tire à un moment aléatoire, après quoi les récupérateurs peuvent réagir pour attraper.
• Le tireur participe à la récupération et peut, si le tir échoue, passer au récupérateur attaquant pour une courte chance.

• Travaillez en binômes ou en trinômes.
• En binômes, jouez à tour de rôle, en trinômes, faites une rotation.

• Placez 6 cônes autour du panier, tous à une distance de 6 mètres.
• Quel binôme ou trinôme marque en premier 5 fois un tir en course depuis chaque cône ?
• Ensuite, quel binôme ou trinôme marque en premier 2 ou 3 fois depuis chaque distance ?
• Déplacez ensuite les cônes à une distance de 2 mètres et laissez chaque joueuse marquer 2 buts de chaque côté.

• Restez avec votre équipe de votre côté du terrain.
• Les passeurs changent pour que tout le monde reste en mouvement.
• L'exercice doit être réalisé avec une haute intensité.
• Le départ se fait aux plots.
• Après le plot 5, sprintez vers le premier panier.
• Le récupérateur de rebond sprinte ensuite vers le deuxième panier et rejoint les plots.
• Comptez les scores par équipe à haute voix pour maintenir l'élément de compétition.

• Marquer 20 balles de passe et va.
• Exercices aux plots : slalomer.

• Marquer 10 tirs de 3-4 mètres.
• Exercices aux plots : 2 plots en avant, 1 plot en arrière.

• Marquer 20 courtes occasions derrière le poteau.
• Le sprinteur est signalé et joue en retour sur le récupérateur de rebond qui sort sous le poteau.
• Exercices aux plots : sautiller par-dessus les plots.

• Marquer 10 tirs de 4-5 mètres.
• Exercices aux plots : sauter en patinant par-dessus les plots, maintenir la position à l'atterrissage.

• Marquer 10 balles de déviation.
• Exercices aux plots : sauter aux plots 1, 3 et 5 et faire un squat aux plots 2 et 4.

• Formez des paires. Joueur 1 se tient à 6 mètres devant le panier. Joueur 2 se tient avec le ballon sous le panier.
• Placez un cône à gauche ou à droite du panier à environ 4 à 6 mètres.
• Joueur 2 lance le ballon à joueur 1. Joueur 1 pose le ballon au sol et court vers le cône, fait le tour et se dirige vers le panier.
• Pendant ce temps, joueur 2 court vers le ballon au sol et passe le ballon à joueur 1 pour un tir en course en profondeur.
• Répétez cela jusqu'à ce que 8 tirs en course aient été réalisés.

• Le rythme est crucial : les coureurs ne doivent pas s'arrêter, mais ne doivent pas non plus courir trop lentement.
• Le timing de la passe doit être correct.

• Les passes courtes passent par l'échelle de corde, puis continuent jusqu'au premier chapeau.
• Le mouvement se fait vers la gauche mais les 3 premiers sauts se font avec la jambe droite. Le saut du chapeau 3 au chapeau 4 se fait en atterrissant sur la jambe gauche.
• Le dernier saut consiste à atterrir sur la jambe droite, puis à sprinter jusqu'au poteau pour un ballon traversant.

• 1 attaquant et 1 défenseur se placent à 1/4 du panier. Les 3 autres attaquants et défenseurs font de même.
• Les attaquants ne peuvent se tenir que dans un seul carré, seul avec le défenseur. Il ne peut jamais y avoir 2 attaquants dans une case en même temps.
• C'est ainsi qu'ils joueront à 4-0 et après chaque passe, la personne qui a lancé la passe doit changer de case.
• Après cela, vous pouvez toujours étendre le jeu à 3-1 si c'est trop difficile. Par exemple, en mettant en place un drop-off ou un give-up.

• A l'aide de pions, divisez la zone d'attaque autour du panier en 4 "zones".
• Il y a des joueurs dans 3 de ces 4 zones.
• Lorsque le joueur blanc passe le ballon au joueur bleu, le joueur blanc se déplace vers la zone libre.
• Le joueur bleu joue jusqu'au joueur rouge et remplit également la zone libre.
• Donnez un signal sur lequel vous pouvez tirer. Les 2 autres joueurs rempliront le rebond de l'espace. (En D1, nous faisons cela en mettant d'abord en place un support et en effectuant ensuite une attaque à partir du support. Cela peut se faire de loin ou par le biais d'une balle en profondeur, laissez les joueurs réfléchir à qui occupe le mieux cette position).
• Puis jouez à nouveau et répétez.

• Divisez le groupe en paires. Chaque paire dispose d'un ballon et d'un panier avec quatre chapeaux.
• Tracez le terrain comme indiqué sur le dessin.
• Le joueur 1 commence au chapeau devant le panier, le joueur 2 est le passeur.
• Le joueur 1 commence par un côté large et se resserre ensuite pour la balle en profondeur.
• Après la passe en profondeur, le joueur 1 continue à se rapprocher du panier pour avoir une petite chance.
• Enfin, le joueur 1 fait une ligne profonde pour le tir.
• Ensuite, le joueur 1 alterne avec le joueur 2.

• En trois ou deux vers le panier.
• Il y a toujours une personne qui travaille pendant 2 minutes, idéalement 2 personnes pour le rebond.
• Des pions/points de glissement sont disposés en carré autour du panier, à environ 4 mètres les uns des autres.
  
  
• Le joueur 1 commence au premier pion, court à l'intérieur pour passer le ballon.
• Il court ensuite vers l'extérieur jusqu'au deuxième pion et y effectue un tir.
• Il va au troisième pion et fait une autre passe, etc.
• Après 1 minute, c'est au tour du joueur suivant.

• Vous avez 2 attaquants avec un ballon chacun.
• Après 2 minutes, l'un des autres joueurs devient le tireur.
• Lequel des 3 est le meilleur tireur ?
• Possibilité d'un deuxième tour pour s'améliorer.

• Les joueurs se placent deux par deux à 12 mètres l'un de l'autre. Ils lancent le ballon de l'autre côté et le poursuivent en sprintant. 10x par personne

• Un 3 par pôle.
• Les exercices doivent être effectués à 100%.
• Chaque exercice dure 2,5 minutes.
• Les exercices intermédiaires prennent un temps spécifique.
• L'objectif est de générer le plus de buts en groupe.

• Dans cet exercice, vous utilisez deux poteaux qui se font face.
• A chaque poteau se trouve un attaquant.
• L'un des partants a le ballon.
• Les poteaux sont distants de +/- 10 mètres.
• A environ 4 mètres du panier, sur le côté, se trouve un attaquant avec un défenseur.
  
  
• L'attaquant commence une action offensive sur le côté du poteau afin de recevoir le ballon pour le tirer.
• L'objectif est que le défenseur exerce une pression telle que le ballon ne puisse pas être lancé. Si cela se produit, l'attaquant effectue une action de course vers l'autre poteau.
• La personne en soutien lance le ballon. L'attaquant doit d'abord effectuer une balle de handball et ensuite seulement effectuer la passe en profondeur.

• Faites des paires à la ruche.
• Placez deux chapeaux à environ 2,5 mètres l'un de l'autre et à 2,5 mètres du panier, comme indiqué sur le schéma.
• Le joueur 1 commence au milieu, le joueur 2 commence comme passeur/rebondeur sous le panier.
• Le joueur 1 court avec acharnement vers le premier chapeau, reçoit le ballon de la main extérieure et fait une passe en retour.
• Le joueur 1 court avec acharnement vers l'autre chapeau et crée une courte occasion.
• Vous faites cela pendant une minute, puis vous changez.

• Dans un carré, il y a 3 défenseurs et 1 attaquant.
• L'attaquant tente d'atteindre un pylône, les défenseurs tentent de l'en empêcher en travaillant ensemble.
• Les défenseurs devront donc se déplacer beaucoup entre les pylônes pour battre l'attaquant.
• Chacun est attaquant 3 fois.
• Après un tour, évaluez toujours à quatre la meilleure façon de mettre l'attaquant hors d'état de nuire.

• Il n'y a pas une seule bonne stratégie.
• Quels accords concluez-vous ?
• Quelle est l'intelligence de l'attaquant ?
• Osez-vous lâcher prise ?

• Un chapeau à 6 mètres devant le panier et un chapeau en diagonale à 5 mètres du panier.
• Jouer le ballon en avant vers le joueur au chapeau.
• Le joueur pose le ballon au sol et court jusqu'à l'autre chapeau puis jusqu'au panier.

• Les perpendiculaires sont les mêmes que sur l'image, sauf que le joueur en fuite fait une embardée en profondeur. Il s'éloigne vers l'arrière.

• La fin du jeu est pour le coureur qui s'éloigne d'aller plus loin dans les profondeurs.
• Le troisième joueur sous le cliquet sort, récupère le ballon et le remet pour une balle en profondeur.
• Marquez 10x si le déclarant sort à gauche et 10x si le déclarant sort à droite.

• La moitié du groupe est constituée d'attaquants (bleu) et l'autre moitié de défenseurs (rouge).
• Les attaquants se tiennent sur la ligne de touche et les défenseurs se tiennent à environ 1 mètre devant eux.
• Les attaquants courent vers l'avant et essaient de dépasser le défenseur à mi-vitesse.
• Le défenseur suit tous les mouvements de l'attaquant en courant avec lui vers l'arrière.
• Une fois le ballon traversé, les attaquants et les défenseurs échangent leurs rôles.

• Condition de porte d'entraînement avec 4 équipes
• Vous restez avec votre équipe dans votre propre camp.
• Les leaders changent de côté pour que tout le monde continue à avancer.
• L'objectif est de faire l'exercice avec une intensité élevée.
• Commencez devant les pions. Après pion 5 en sprint vers le premier panier.
• Sprint de rebond puis vers le deuxième panier.
• Le rebondeur deuxième panier rejoint à nouveau les pions.
• Comptez les scores par équipe
• Comptez à voix haute avec votre équipe, pour garder l'élément de compétition.
• Round 1 :
  • Marquez 20 balles. (exercices de pions = slalom)
• Round 2 :
  • 10 tirs 3-4m de pointage. (Exercice du pion = 2 pions en avant, 1 pion en arrière)
• Round 3 :
  • Marquez 20 petites chances derrière le poteau. Le sprinter est indiqué et il joue en retour vers le rebondeur qui est sorti de sous le poteau (exercice du pion = sauter par-dessus les pions).
• Round 4 :
  • 10 coups 4-5m de pointage. (Exercice des pions = patinage sur les pions, réception en attente).
• Round 5 :
  • Marquez 10 boules d'évitement. (exercice de saut aux pions 1, 3 et 5 et de squat aux pions 2 3n 4)

1. Le joueur bleu joue le ballon dans la main droite du joueur rouge, qui déplace le ballon à une main vers la gauche et le passe au joueur blanc.
   1. La dame rouge se déplace latéralement à travers les pylônes et reçoit à nouveau le ballon du blanc sur sa gauche, elle se déplace vers la droite, lance au bleu et se déplace à nouveau latéralement à travers les pylônes.
   2. Quand elle est prête, elle passe au blanc, le blanc va au rouge et au bleu et le bleu va à la course. (peut aussi être fait avec 4 équipes et 2 ballons)
2. Maintenant une dame est sous le poste.
   1. La dame avec le ballon passe latéralement à travers les pylônes et prend le ballon en rebondissant.
   2. Après le dernier pylône, elle joue la dame du pylône et fait une balle traversante.
   3. La personne en charge attrape le ballon et commence par l'avant.
   4. La troisième dame est en route.
   5. Score avec 3 15x
3. Droit devant, sautant par-dessus les bâtons et prenant le ballon.
   1. Notation 15x
4. Vous vous tenez en croix sur les pylônes avec un bâton entre eux.
   1. Vous enjambez le bâton avec la droite, puis avec la gauche et ensuite le bâton suivant.
   2. Enfin, vous passez le ballon.
   3. Notation 15x
5. Sauter par-dessus chaque poteau deux fois et ensuite prendre la balle traversante.
   1. Notation 15x
6. Chaque joueur a un ballon.
   1. Prenez le ballon dans votre main droite et levez votre genou droit, passez le ballon en dessous, ramassez-le avec votre jambe gauche, posez votre jambe droite au sol et levez votre jambe gauche et passez le ballon de l'extérieur vers l'intérieur sous cette jambe, puis ramassez le ballon avec votre jambe droite. etc.
   2. Chaque jambe 10 fois, puis de l'intérieur vers l'extérieur.
7. Faites rebondir la balle entre vos jambes d'avant en arrière et de droite à gauche, puis d'arrière en avant.
   1. Chacun 10x
8. Faites rouler le ballon autour de vos hanches et continuez à l'enrouler.
   1. 20x à gauche et 20x à droite
9. La balle repose sur 2 mains que vous tenez derrière votre dos.
   1. Jouez le ballon au-dessus de votre tête en le faisant rebondir avec les deux mains.
   2. Attrapez le ballon devant votre corps.
   3. 10x.
10. Exercice 9, mais maintenant dans l'autre sens.
    1. Attrapez avec les mains sur le dos.