Korfballexercices

• Sur les avant-bras et les orteils
• Dos droit, abdominaux contractés
• Ne pas s'affaisser !

• Allongé sur le dos, mains derrière la tête
• Amenez alternativement votre coude vers le genou opposé
• Rythme calme, concentrez-vous sur le contrôle

• Allongé sur le dos, genoux fléchis
• Hanches vers le haut, contractez les abdominaux et les fessiers
• Tenez, revenez lentement

• Position assise, pieds levés du sol
• Tournez le haut du corps de gauche à droite
• Éventuellement avec un ballon ou une petite bouteille

• Sur le côté, appui sur l'avant-bras
• Hanches levées, corps en ligne droite
• Changez de côté après 30 secondes

• Allongé sur le ventre
• Bras et jambes levés du sol, tenez
• Renforce le bas du dos et les muscles fessiers

• Disposez la situation deux fois.
• Le premier obstacle est une échelle de vitesse. Déplacez-vous latéralement à travers l'échelle en plaçant deux pieds dans l'échelle et un pied à l'extérieur.
• Ensuite, vous rencontrez trois haies qui augmentent de bas en haut. Sautez par-dessus ces haies.
• En chemin, prenez un petit sac du seau.
• Quelle équipe a d'abord tous les petits sacs de l'autre côté et sprinte ensuite en premier en tant qu'équipe de l'autre côté ?
• Le sprint final ne peut être lancé que lorsque le dernier petit sac est en place !

• Chaque joueur reçoit un numéro.
• Ballon suisse au centre.
• Joueurs en cercle autour du ballon suisse.

• Les joueurs circulent autour du ballon, latéralement ou en avant-arrière.
• Lorsqu'un numéro est appelé, le joueur réagit, prend le ballon et le lance vers les joueurs qui se sont éloignés.
• Ajout : Le joueur touché prend le ballon suisse et essaie de toucher quelqu'un d'autre.

• Se déplacer autour du cercle.
• Réagir aux changements de direction.
• Améliorer le mouvement, améliorer la concentration.

Objectif

• Être le premier à réaliser 20 tirs en course.

Exécution

• Les joueurs sont répartis en groupes de 3 ou 4 personnes.
• Commencez par les trois haies et sautez par-dessus, en commençant par la gauche.
• Allez et venez au-dessus des haies.
• Courez en slalom autour des cônes.
• Touchez les chapeaux.
• Enchaînez ensuite avec un tir en course à pleine vitesse.
• Essayez de réaliser le tir en course calmement malgré la fatigue.
• Qui garde le contrôle du ballon et gagne le jeu ?

• Deux joueurs se tiennent dans le demi-terrain, l'un avec le ballon.
• L'attaquant avec le ballon passe le ballon vers l'avant et le récupère à nouveau.
• Ensuite, l'attaquant pivote pour le tir.
• Le joueur de rebond arrive en courant depuis l'arrière.

• 5 fois par personne en arrivant depuis la gauche.
• 5 fois par personne en arrivant depuis la droite.

• Effectuez les répétitions à la suite pour bien ressentir le tir en pivotant.
• Le joueur de rebond doit bien synchroniser son mouvement.
• Courez au bon moment, c'est-à-dire lorsque le tir est effectué, pour vous retrouver au bon endroit pour le rebond.

• Placez tous les joueurs autour du cercle central.
• Un joueur se tient au centre en tant que chasseur.
• Les autres joueurs peuvent décider eux-mêmes quand ils courent vers l'autre côté.
• Essayez de courir de l'autre côté sans être touché.

• Commencez par désigner un joueur qui sera le chat.
• Les autres joueurs ont quelques secondes pour s'enfuir.
• Lorsque le chat touche quelqu'un, ils forment ensemble une chaîne en se tenant par la main.
• La chaîne grandit avec chaque nouveau joueur touché.
• À quatre chats, la chaîne se divise en duos qui continuent à toucher les autres joueurs.
• Le jeu continue jusqu'à ce que tous les joueurs soient touchés.

• Placez un bac avec des balles sur la ligne de fond.
• Les joueurs commencent avec une balle en main et courent vers les deux plots les plus proches du panier.
• Ils s'arrêtent entre les plots et essaient de lancer la balle dans le seau à partir de là.
• Si cela réussit, ils retournent au bac à balles, prennent une nouvelle balle et courent vers les deux plots au milieu pour lancer à nouveau la balle dans le seau.
• Si cela échoue, ils retournent au bac à balles, prennent une nouvelle balle et réessaient à ce niveau.
• Celui qui atteint les trois niveaux en premier gagne.

• Faites un tour du terrain.
• Faites du jogging sur les côtés longs.
• Marchez sur les côtés courts.

• Tenez-vous droit avec les pieds à la largeur des hanches.
• Effectuez 20 squats à un rythme lent.

• Tenez-vous droit avec les pieds à la largeur des hanches.
• Commencez avec les bras tendus au-dessus de la tête.
• Laissez les bras tomber le long du corps en pliant les genoux.
• Balancez les bras vers l'arrière et sautez en les déplaçant vers l'avant et vers le haut.
• Gardez le dos droit, les hanches vers l'arrière, les pieds à plat sur le sol.

• Position de base : tenez-vous droit avec les pieds légèrement écartés.
• Avancez la jambe droite et pliez le genou à 90 degrés.
• Genou gauche près du sol.
• Relevez-vous et déplacez la jambe droite sur le côté droit, le pied légèrement tourné vers l'avant.
• Pliez le genou gauche.
• Revenez à la position de base et déplacez la jambe droite vers l'arrière.
• Pliez le genou gauche.
• Répétez pour la jambe gauche.

• Faites un tour du terrain.
• Faites du jogging sur les côtés longs.
• Sprint sur les côtés courts.

• Placez les joueurs par deux, l'un derrière l'autre, face au mur.
• Une balle de tennis par duo.

• Le joueur 1 se tient le plus près du mur et commence par lancer la balle contre le mur.
• Le joueur 2 attrape la balle.
• Pendant ce temps, le joueur 1 revient par la droite et attrape ensuite la balle que le joueur 2 vient de lancer contre le mur.
• Répétez au moins 20 fois.
• Rendez l'exercice plus difficile en attrapant la balle dans un petit cône.

• Utilisez une demi-terrain.
• Placez des cônes sur la ligne de fond avec une balle de tennis dessus.
• Placez un nombre égal de cônes au niveau du filet.

• Laissez les joueurs courir avec la balle de tennis vers le cône opposé.
• Posez la balle sur le cône pendant 2 secondes.
• Ramassez la balle et retournez au cône de départ.

• Le ballon est joué depuis le soutien vers la gauche ou la droite.
• Le joueur se déplace vers le côté de jeu.
• Le joueur en mouvement reçoit de nouveau le ballon et passe à la joueuse qui a percé de l'autre côté.
• Si un joueur est à l'arrière du terrain, il perce également au moment où le ballon est joué depuis l'avant.