Korfballexercices pour la technique échauffement
Ramasser
lespots
au milieu (2 endroits) lorsque les tâches sont terminées (continuer jusqu'à ce que les pots soient épuisés, pas de piquetage sur d'autres poteaux).
lespots
au milieu (2 endroits) lorsque les tâches sont terminées (continuer jusqu'à ce que les pots soient épuisés, pas de piquetage sur d'autres poteaux).
Tâches : (à tour de rôle)
- Ensemble 8 coureurs marquent
- Panier de 2 à 6 points
- Ensemble, 5 coureurs marquent des points
- Panier de 2 à 3
- Ensemble 6 tirs, puis ensemble 4 tirs (en mouvement) à environ 6 mètres. Échange après 3 tirs
- Les paniers de 2 personnes marquent d'abord ensemble 4 tirs, puis marquent ensemble 4 tirs (en mouvement) depuis environ 4 mètres derrière le panier, changement après 3 tirs.
- Ensemble 6 tirs, puis ensemble 4 tirs (en mouvement) à environ 6 mètres. Échange après 3 tirs
- Panier de 2 personnes : d'abord ensemble, 4 tirs de suivi, puis ensemble, 4 tirs (en mouvement) depuis environ 4 mètres derrière le panier, changement après 3 tirs.
- D'abord, chacun marque 1 essai, puis chacun marque 2 tirs de pénalité.
- Au panier de 2, quelqu'un marque 2 coups.
- D'abord chaque 1 coureur marque, et ensuite chaque 4 chances courtes sous le panier.
- Au panier de 2, quelqu'un marque 2 impasses, et marque 6 chances courtes chacune.
1 attaquant, 1 attaquant et 1 rebondeur : (avec 2 sans rebondisseur)
Travaillez toujours latéralement, gauche + droite, en alternance.
Ce travail se compose de deux parties :
- Communicateur avec le ballon sous le panier, l'attaquant fait une course latérale et récupère le ballon à l'extérieur :
- Tourner le ballon autour de son corps et passer à l'attaquant qui fait entrer un nouveau soutien en jeu (dans un jeu à 3 joueurs, le rebondeur entre en jeu comme nouvel attaquant).
- Faites un tour de balle
- Passe pour une opportunité de tir derrière le panier
- Attaquant avec le ballon sous le panier, l'attaquant fait une course latérale et récupère le ballon à l'extérieur :
- Lancez le ballon derrière votre corps par-dessus votre épaule et attrapez-le à nouveau, passez à l'attaquant qui met un nouveau soutien en jeu (dans une équipe triple, le rebondeur devient le nouvel attaquant).
- Faites un mouvement d'évitement vers le tir et puis tombez dedans.
- L'action intérieure n'est pas jouée, mais commence dans le champ arrière.
- Au lieu de tirer, vous faites tourner le ballon autour de votre corps, passez à nouveau à l'attaquant et faites un ballon traversant.
- Cet exercice est conçu pour laisser les joueurs choisir eux-mêmes les points qu'ils veulent améliorer.
- Quel objectif (d'amélioration), qu'ils se sont fixés, veulent-ils améliorer ici.
- En tant que formateur, vous pouvez orienter le choix.
- Par exemple : l'exercice doit avoir un rapport avec la passe, le tir, l'attaque, la vision, etc.
- Établir un parcours de chapeaux (= plateau de jeu).
- Chaque paire a besoin d'un pylône (ou d'une bouteille d'eau/shirt).
- Le premier exercice est le même pour tous, par exemple 20 balles à passer. Puis le jeu commence.
- Le dé est le nombre de chapeaux à venir.
- 1 à 5 sont des exercices de korfball, 6 = tâche de fitness.
- Si vous atterrissez sur le même pylône qu'un autre duo, vous pouvez leur donner un exercice supplémentaire.
- Exemples d'exercices de korfball :
- balles de promenade
- dodge
- tirs
- Tir de pénalité
- 2 passages et ensuite un jet de pénalité
- boules à tirer
- Exemples d'exercices de fitness :
- Squats
- Pompes (éventuellement sur les genoux)
- Sauts à l'élastique
- Fentes, d'abord avec la gauche, puis avec la droite.
- Burpees
4 pôles (3 pôles avec 7)
- Sous chaque poteau, quelqu'un avec le ballon, et quelqu'un sans le ballon devant.
- L'attaquant se dirige vers le panier en franchissant l'obstacle.
- L'attaquant continue par le milieu jusqu'au panier suivant.
- Poste 1 : 4 cerceaux dans lesquels il faut passer la gauche et la droite
- Post 2 : échelle de course 2 contacts de pied
- Pôle 3 : 5 haies : contact d'un pied entre chaque haie
- Pôle 4 : chance sans obstacle (uniquement avec 8 joueurs)
- Walkthrough
- Petite chance après un arrêt de jeu
- Petite chance après une balle de handball
- Les deux équipes se tiennent derrière la ligne et chacune a sa propre piste de sprint.
- Il s'agit ici de répondre à des commandes tout en sprintant, le but des joueurs étant d'être le premier à franchir une porte.
- Le but des joueurs est d'être le premier à passer une porte, qui peut être la porte à la fin de la piste de sprint. Toutefois, l'entraîneur peut également donner l'ordre de passer par une barrière sur le côté de la piste (pots/cônes).
- Il est possible de sprinter en avant, en arrière ou de s'arrêter et de faire demi-tour.
Ce qui est bien avec ce jeu, c'est que vous pouvez le transformer en une petite compétition. En tant qu'entraîneur, vous pouvez donner les ordres de manière à ce que le score soit toujours passionnant, car ce n'est pas toujours le sprinter le plus rapide qui gagne, mais le joueur qui réagit le plus vite.
- Divisez l'équipe en 2 groupes égaux
- 4 poteaux
- Chaque groupe a 2 postes à défendre
- Peut marquer sur les 2 poteaux de l'autre groupe
Échauffement :
Le but est de faire parvenir le frisbee à l'autre côté, dans le carré derrière le terrain de jeu, en courant librement.
Le côté attaquant obtient un point lorsqu'un coéquipier attrape le frisbee derrière la ligne.
Le joueur qui tient le frisbee n'est pas autorisé à courir avec.
Les défenseurs ne sont pas autorisés à défendre directement contre le joueur qui tient le frisbee, mais ils peuvent frapper le frisbee au sol.
Le frisbee est alors pour l'équipe qui défend.
Si le frisbee n'atteint pas un membre de l'équipe, il est toujours pour l'équipe adverse.
Le côté attaquant obtient un point lorsqu'un coéquipier attrape le frisbee derrière la ligne.
Le joueur qui tient le frisbee n'est pas autorisé à courir avec.
Les défenseurs ne sont pas autorisés à défendre directement contre le joueur qui tient le frisbee, mais ils peuvent frapper le frisbee au sol.
Le frisbee est alors pour l'équipe qui défend.
Si le frisbee n'atteint pas un membre de l'équipe, il est toujours pour l'équipe adverse.
- Le jeu se joue en deux équipes de 4 joueurs.
- L'équipe attaquante commence avec le frisbee dans les mains.
- En rejouant, l'équipe attaquante essaie d'attraper le frisbee derrière la ligne de fond. Est-ce qu'il est pris ? Alors le côté attaquant a un point.
- L'équipe en défense peut prendre possession du frisbee en le frappant au sol lorsqu'il est libre.
- L'équipe qui marque 3 points en premier, gagne.
Trop difficile ? Vous pouvez également choisir de jouer dans un carré, où le frisbee doit non seulement être placé derrière le terrain de jeu, mais où tous les côtés gagnent un point.
Le but de cet exercice est de collecter les bouchons avant qu'ils ne soient renversés par une balle molle.
- Trois cônes dans un triangle, chaque cône est recouvert d'une veste.
- Les autres joueurs forment un cercle autour des cônes, en le rendant suffisamment large.
- Le joueur doit collecter tous les gilets, et les autres doivent essayer de les frapper avec la ou les balles avant que tous les gilets ne soient collectés.
- Si un joueur est touché par la balle, il change avec un joueur du champ extérieur .
- En tant qu'entraîneur, décidez de jouer avec 1 ou 2 balles. Il est plus facile pour un joueur de prendre les casquettes si le jeu se joue avec une seule balle.
- La distance entre les pions sur lesquels reposent les boîtes de conserve peut être augmentée ou diminuée. Plus la distance entre les pions est grande, plus il est difficile pour le joueur de saisir les capsules.
- En tant qu'entraîneur, veillez à ce que les joueurs ne frappent pas la balle trop fort ou de trop peu de distance !
- Placez un certain nombre de cerceaux sur le terrain.
- Divisez le groupe en deux équipes.
- Une équipe peut gagner un point en faisant jouer un joueur qui a au moins un pied dans un cerceau au moment où le ballon est en sa possession.
- Vous ne pouvez jamais jouer dans le même cerceau deux fois de suite.
- Commencez par une balle ordinaire, puis utilisez une balle de tennis.
- Condition de porte d'entraînement avec 4 équipes
- Vous restez avec votre équipe dans votre propre camp.
- Les leaders changent de côté pour que tout le monde continue à avancer.
- L'objectif est de faire l'exercice avec une intensité élevée.
- Commencez devant les pions. Après pion 5 en sprint vers le premier panier.
- Sprint de rebond puis vers le deuxième panier.
- Le rebondeur deuxième panier rejoint à nouveau les pions.
- Comptez les scores par équipe
- Comptez à voix haute avec votre équipe, pour garder l'élément de compétition.
- Round 1 :
- Marquez 20 balles. (exercices de pions = slalom)
- Round 2 :
- 10 tirs 3-4m de pointage. (Exercice du pion = 2 pions en avant, 1 pion en arrière)
- Round 3 :
- Marquez 20 petites chances derrière le poteau. Le sprinter est indiqué et il joue en retour vers le rebondeur qui est sorti de sous le poteau (exercice du pion = sauter par-dessus les pions).
- Round 4 :
- 10 coups 4-5m de pointage. (Exercice des pions = patinage sur les pions, réception en attente).
- Round 5 :
- Marquez 10 boules d'évitement. (exercice de saut aux pions 1, 3 et 5 et de squat aux pions 2 3n 4)
Idéalement par deux au panier :
- collecter des pots (pour 3 postes 10 pots, pour 4 postes 13 pots) au milieu lorsque les tâches sont terminées (continuer jusqu'à ce que les pots soient épuisés, pas de jalonnement sur d'autres postes)
Tâches : (à tour de rôle)
- Marquer 8 courses consécutives ensemble
- Marquer 3 runs consécutifs ensemble
- D'abord 4 tirs ensemble, puis 4 tirs ensemble à environ 6 mètres.
- D'abord ensemble 4 coureurs marquent, puis ensemble 4 tirs de 4 mètres derrière le panier (à partir du mouvement).
- D'abord chacun marque 1 coureur, ensuite chacun marque 2 tirs de pénalité
- D'abord chaque 1 coureur marque, puis chaque 4 chances courtes sous le panier.