Korfballexercices pour la technique échauffement
- Cou ; avec le menton, suivre la clavicule 3x gauche 3x droite.
- Epaule : bras tendu en arrière gauche droite alternativement.
- Haut du dos : entrelacez les mains derrière vous et penchez-vous vers l'avant en gardant le haut du corps droit 3x.
- Bas du dos : laissez tomber les mains ; écartez les jambes et faites des figures en huit.
- Haut des jambes : sur les genoux et se pencher en arrière 3x.
- Aine : asseyez-vous avec les plantes de pieds jointes et en papillon.
Par deux. Un déclarant et un attaquant.
Le communicateur se tient sous le panier, l'attaquant se tient devant le panier.
Le communicateur se tient sous le panier, l'attaquant se tient devant le panier.
- L'attaquant court large à gauche/droite et reçoit le ballon sur l'extérieur de sa main.
- Essayez de l'attraper avec une seule main et de la rejouer.
- A la 4ème passe, l'attaquant tire.
- Échange après 2 tours.
- L'accent est mis sur les passes solides, et l'accélération après la reprise.
L'objectif de ces exercices est de faire en sorte que le trio/quatre joueurs se déplacent à un rythme régulier et marquent des points à tour de rôle.
Les tirs viennent de tous les côtés du panier.
Les tirs viennent de tous les côtés du panier.
- 40 Les ballons de passe marquent, le tireur attrape le ballon lui-même et 1 des 2 autres vient tenter sa chance. Dans une équipe de 4 joueurs, le ballon peut être attrapé par un autre joueur.
- Marquez 15 boules d'évitement. Lorsque le ballon est attrapé, le troisième joueur effectue immédiatement un mouvement d'évitement et est joué. Le timing est donc important.
- 20 tirs de distance à environ 6-8 mètres du panier, toujours en mouvement jusqu'à ce que le ballon soit joué vers vous.
Enfin, chaque joueur marque 5 tirs de pénalité d'affilée. Les autres peuvent s'étirer pendant ce temps s'ils le souhaitent.
Règles du jeu :
- Vous et votre groupe restez de votre côté.
- Les leaders changent de camp, pour que tout le monde continue à avancer.
- L'objectif est de faire l'exercice avec une intensité élevée.
- Commencez devant les cônes. Après le cône 5, sprint vers le premier panier.
- Sprint de rebond puis vers le deuxième panier.
- Le rebondisseur du deuxième panier se connecte à nouveau aux cônes.
- D'un côté, un coach fait office de souffleur.
- Le score individuel est additionné.
- Comptez à voix haute avec votre équipe.
- Par tour, 1 point.
- Le 5e tour compte pour 2 points.
Exercice :
- Round 1 :
- 10 balles de passe. Exercice de cône : levées de genoux.
- Round 2 :
- 8 tirs à 3-4 mètres. Exercice du cône : 2 pions en avant, 1 pion en arrière.
- Round 3 :
- 10 courtes chances. Exercice du cône : zigzag.
- Round 4 :
- 6 tirs à 4-5 mètres. Exercice du cône : zigzaguer en arrière.
- Round 5 :
- L'équipe ayant le moins de points détermine l'exercice, ainsi que l'exercice du cône.
Par paire et avec un panier
- Ensemble, effectuez 6 tirs de distance. Le nombre de tirs manqués correspond à la course jusqu'à la clôture et au retour.
- Ensemble 10 ballons de marche. le nombre de tirs manqués est le nombre de burpees à effectuer.
- Ensemble, 20 chances de tir, le nombre de tirs manqués est le nombre de squats à exécuter.
- Ensemble 10 lancers de pénalité, le nombre de lancers de pénalité manqués est le nombre d'abdominaux x 10.
Exercice de match polyvalent 4 contre 4
- Formez 2 équipes de 4 joueurs maximum.
Si vous avez plus de joueurs que 8, formez 2 paires et échangez rapidement après chaque ou après 2 buts. - L'équipe 1 commence à attaquer à 1 panier, l'équipe 2 défend.
Si l'équipe 1 marque, elle peut continuer à attaquer, mais elle recommence au pion de départ.
Si l'équipe 2 intercepte le ballon, elle a une opportunité de tir pour essayer de marquer sur le panier 2 ou 3.
Si l'équipe en défense
marque après un tir, elle devient la nouvelle équipe attaquante et peut partir du pion de départ pour attaquer le panier 1. - Quelle équipe sera la première à marquer 5 buts ? Vous pouvez varier.
- Changez quand il y a plus de 8 joueurs : après 1 ou 2 buts, changez rapidement.
Distance : 20 mètres avec un pion après 10 mètres.
- Faites 10 allers-retours en trottinant à un rythme régulier.
- Marchez sur les talons pendant 10 mètres jusqu'à la moitié du parcours, puis faites un aller-retour en trottinant.
- Marchez sur la pointe des pieds pendant 10 mètres, puis faites un jogging avant de revenir.
- Changez de côté 2 fois au milieu.
- Redressez les genoux deux fois jusqu'à la moitié du parcours (10 mètres), puis sautez et revenez en trottinant.
- Faites 5 allers-retours en trottinant à un rythme légèrement plus élevé.
- Combinez en trois autour du poteau et marquez 40 balles traversantes, chaque fois venant d'un endroit différent vers le panier.
Le but est de marquer de tous les côtés. - Marquez 25 tirs au but.
- Déplacez-vous autour du panier à un rythme régulier, en effectuant un mouvement d'évitement juste avant que le ballon ne vous soit envoyé.
Marquez 15 fois avec votre équipe de trois. Encore une fois, autour du panier. - Vous restez à environ 6/7 mètres du panier. Après un double, vous tirez au panier. Encore une fois, tout autour du panier.
Attention : à l'arrière du panier, vous pouvez tirer à 6 mètres maximum du panier.
2 tours de terrain en alternant le jogging et le sprint.
- Les enfants se mettent par deux. L'objectif est que les enfants aient chacun un pneu et un ballon.
- Les enfants se heurtent à tour de rôle à la bande, l'autre doit prendre la balle avant qu'elle ne tombe sur le sol à côté de la bande.
- Si c'est le cas, on fait cinq pompes ou cinq abdominaux.
Par 2 joueurs au panier. Toujours 45 secondes par joueur.
- Passez le ballon depuis un cône situé à 8 mètres devant le panier.
- Depuis le cône gauche, ouvrir et passer le ballon à l'extérieur de la boîte.
- Ouvrir du côté droit du cône et passer le ballon à l'extérieur de la main.
- Format de la compétition : balle perdue dans des pots supplémentaires de 10m, 8m et 6m qui comptent respectivement pour 1, 2 et 3 points.
Moment de repos : photographier à partir d'un mouvement calme - De l'embardée du cône avec tir à droite
- De l'embardée du cône avec tir à gauche
- Ouverture du cône gauche, passe à nouveau avec la main intérieure et via une esquive vers le tir sur le côté gauche.
- Depuis le cône ouvert à droite, passe à nouveau avec la main intérieure et via la déviation vers le tir à droite.
Entraînement en circuit où, toutes les 2 minutes, on fait tourner une station. Si nécessaire, adaptez les affectations en fonction des personnes présentes.
Tâches :
- Sauter à travers le ballon (2 personnes)
- Corde à sauter (1 personne)
- Lancer de pénalité (1 personne)
- Retour du ballon assis, 4x gauche, 4x droite, 4x ballon droit au-dessus de la tête au sol et répéter (2 personnes)
- Lancer franc (2 personnes)
- Marche droite/diagonale (1 personne)
- Petite chance (1 personne)
- Commande de passe : marchez de côté, le joueur 1 fait une passe droit devant, le joueur 2 change de main et fait une passe osseuse droit devant, puis le joueur 1 change à nouveau de main (2 personnes).
- Tir devant le panier du mouvement (2 personnes)
- Habileté avec le ballon : sur une jambe, faire tourner le ballon autour du corps et revenir, puis passer le ballon sous la jambe levée et répéter depuis le début. Changez de jambe d'appui après 2 séries (1 personne).
- Tir derrière le panier depuis le mouvement (2 personnes)