Tennisexercices

• Qui sera le premier à traverser sans que la balle ne roule ?
• en portant la balle sur la raquette et/ou en lançant la balle vers le haut et en l'attrapant avec la raquette

• Équipe de deux personnes avec un ballon, assises en face l'une de l'autre sur un tapis.
• La personne A tient le ballon au-dessus de la tête avec les deux mains et se met en position couchée, en tapant le sol avec le ballon vers l'arrière, les bras tendus.
• La personne A se met en position assise et remet le ballon à la personne B.
• La personne B se met en position couchée et frappe le sol avec le ballon vers l'arrière.
• et ainsi de suite

Peut aussi être fait avec les genoux pliés

• En position couchée, lancez la balle à votre partenaire
• Le partenaire fait rouler le ballon sur le sol
  
  

• Les joueurs se placent par deux, en se faisant brièvement face.
• Un ballon est posé sur le sol entre les deux joueurs.
• L'entraîneur donne les ordres :
  • Tête,
  • menton,
  • genoux,
  • pieds,
  • oreilles,
  • BAL !
• Au BAL de commandement, les joueurs doivent essayer de récupérer le ballon le plus rapidement possible.
• Aux autres commandes, ils tapent sur la partie du corps correspondante.

• Parcourez 5 fois la distance de 10 mètres le plus rapidement possible.
• Placez 2 pions par ligne à une distance de 10 mètres.
• Le joueur court entre ces cônes 5x.
• Le pion/ligne doit être frappé avec le pied !
• Les joueurs travaillent par paires.
• Un joueur court et l'autre chronomètre.

• Le joueur est assis, le dos contre le mur et les jambes à un angle de 90 degrés.
• Maintenez ce rythme aussi longtemps que possible.

• Sautez aussi loin que possible à partir d'une position debout avec les pieds l'un à côté de l'autre.
• Mesurez la distance entre la ligne de contact et le talon.

Pont

Position de départ

• Allongez-vous sur le dos.
• Pliez les genoux à 90 degrés et posez les deux pieds à plat sur le sol.
• Vos bras sont le long de votre corps, les paumes tournées vers le bas.

Action

• Serrez vos fesses et votre ventre.
• Soulevez vos fesses du sol pour former une ligne droite avec vos genoux, vos hanches et vos épaules.

Difficulté

• Pour rendre cet exercice plus difficile, étendez alternativement votre jambe droite et votre jambe gauche.

• Les joueurs se tiennent à 4 mètres les uns des autres, se passent le ballon et l'attrapent en croisant les bras.
• Les joueurs se placent dos à dos à une distance de 1 à 1,5 mètre.
• Le joueur de devant se tient en position allongée, en gardant les bras tendus latéralement.
• Le ballon peut maintenant être lancé par le joueur à l'arrière long gauche ou droit sous ou sur le bras.
• Le partenaire doit l'attraper sans que la balle ne tombe.

• Faire rouler le ballon et l'arrêter avec l'avant-bras
• Faire rouler le ballon et s'arrêter avec les fesses
• Rouler la balle et s'arrêter avec le front
• Comme les exercices précédents, mais maintenant vous devez courir autour du ballon une fois.
• Bras tendus devant le corps et frappe rapide du ballon entre les mains.
• Bras tendus vers le haut et frappe de la balle entre les mains.
• Passer le ballon d'avant en arrière devant le corps avec les bras du gibbon.
• Dribbler le long de la salle de sport, sans toucher aucune ligne avec les pieds ou le ballon.
• Dribbles rapides de plus de 4 m, dribbles entre les jambes et changements de direction rapides.
• En 4 m, dribble latéral rapide entre les jambes et changement de direction.
• Dribble à l'envers 4-5m avec changements de direction
• Garder le ballon hors du sol avec le pied
• Maintenir la balle hors du sol avec la cuisse
• Maintenir la balle hors du sol avec la tête

• A et B tiennent le ballon de plage en l'air en essayant de frapper le ballon de l'autre.
• A lance le ballon, B joue le ballon en retour en dessous avec son propre ballon - A lance le ballon, B joue le ballon vers le haut du terrain puis le retourne.
• A lance le ballon, B joue le ballon vers le haut une ou plusieurs fois et joue ensuite le ballon en retour.
• A lance le ballon, B joue le ballon par-dessus sa tête, fait un demi-tour et remet le ballon à A.
• A lance le ballon, B joue le ballon vers le haut, fait un tour complet et joue le ballon vers l'arrière.
• Le joueur a lance la balle A au joueur B.
• B joue la balle A en hauteur, lance sa propre balle B au joueur A, puis attrape la balle A.