Tennisexercices pour u21

Objectif

• L'étudiant est capable de frapper des techniques de coup droit et de revers de différentes manières en double et en simple.
• Indiquer quels principes s'appliquent lors de la construction d'un point.
• Démarrer et maintenir de manière autonome des formes de jeu et d'exercice.
• Participer au cours avec attention et compréhension, concentration, assiduité et combativité.
• Travailler ensemble et consulter.
• Appliquer les connaissances des règles.

Introduction

• Le formateur discute brièvement de la leçon précédente : qu'avons-nous fait et qu'avez-vous appris ?

Focus Technique

• Se concentrer sur les coups droits et revers.

Focus Tactique

• Construction d'un point.
• Positionnement en double.
• Collaboration et communication.

Exécution

• Essayer de jouer en relais par paires.
• Créer de l'espace et frapper la balle dans cet espace.
• Expérimenter avec des frappes plus puissantes, prendre la balle plus tôt et ralentir consciemment le jeu.

Variation

• Utiliser différentes longueurs de terrain pour ressentir comment frapper fort, doucement, haut, bas, profond ou peu profond.

Échange

• Après deux erreurs consécutives, la paire change avec la paire en attente.
• Les étudiants en attente peuvent vérifier l'exercice et participer mentalement.

• Quel duo joue le plus de fois la balle avec le coup droit par-dessus le filet dans un temps imparti ?
• Vous pouvez compter chaque bon coup droit.
• Si la balle est manquée, vous n'avez pas besoin de recommencer ; vous pouvez continuer à compter.

• Jouez uniquement avec le revers.
• Utilisez les deux techniques.

• Quel duo peut jouer la balle le plus souvent de manière indépendante par-dessus le filet ?

• Les joueurs se tiennent près du filet. Entre les deux joueurs, il y a deux cerceaux, à environ un mètre l'un de l'autre.

• Essayez de faire rebondir la balle dans le cerceau de l'autre joueur. Qui a le plus de réussites ?

• Augmentez la distance entre les joueurs. Chaque joueur de chaque côté du filet, avec deux cerceaux de chaque côté du filet. Jouez la balle par-dessus le filet et essayez de faire rebondir la balle dans l'autre cerceau.

• Placez la balle sur la raquette et laissez-la rouler sur les cordes sans qu'elle ne tombe. Maintenez la balle sur la raquette tout en touchant le sol, en vous asseyant, en vous levant, en sautillant et en courant. Essayez de garder la raquette à hauteur de poitrine.
• Lancez la balle en l'air avec la raquette et rattrapez-la avec la raquette. Lancez la balle un peu devant vous, courez derrière et rattrapez-la avec votre raquette.
• Lancez la balle en l'air, laissez-la rebondir une fois et attrapez-la ensuite avec la raquette.
• Continuez à jouer la balle en l'air sans la rattraper et essayez de vous déplacer tout en jouant la balle en l'air.
• Qui réussit à le faire sans erreurs et sans toucher quelqu'un d'autre?

• Faites un tour du terrain. Sur le côté long, faites du jogging, sur le côté court, faites de la marche.
• Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Faites 20 flexions de jambes à un rythme lent.
• Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Faites 20 squats en sautant.
  Commencez avec les bras tendus au-dessus de la tête. Pour donner plus de puissance au saut, laissez tomber vos bras le long de votre corps tout en pliant les genoux. Balancez les bras vers l'arrière et sautez en ramenant les bras vers l'avant et vers le haut. Gardez le dos droit, les hanches en arrière et les pieds à plat sur le sol.
• Faites des fentes dans trois positions : avant, latérale et arrière, par jambe.
  Position de base : tenez-vous droit, les pieds légèrement écartés.
  • Placez votre jambe droite droit devant vous et pliez le genou à 90 degrés. Pliez le genou gauche le plus près possible du sol. Montée.
  • Placez votre jambe droite, le pied légèrement tourné vers l'avant sur le côté droit. Pliez le genou gauche. Retour à la position de base.
  • Placer la jambe droite en arrière, plier le genou gauche. Revenez à la position de base.
  • Placer la jambe gauche droit devant et plier le genou à 90 degrés. Le genou droit est le plus près possible du sol. Remontée.
  • Placez votre jambe gauche, le pied légèrement tourné vers l'avant sur le côté gauche. Pliez le genou droit. Retour à la position de base.
  • Ramener la jambe gauche en arrière, plier le genou droit. Revenez en position de base.
• Faire un tour de piste le long du terrain. Sur le côté long, trottinez. Sur le côté court, faites un sprint.

• Le joueur se tient au milieu du champ arrière.
• Sa raquette se trouve sur la ligne de fond.
• Cinq balles de tennis sont éparpillées autour de lui.
• Le joueur court vers les balles aussi vite que possible et les ramène une à une sur sa raquette.
• En combien de temps les cinq balles sont-elles sur la raquette ?
• Utilisez un chronomètre pour mesurer le temps.

• L'entraîneur joue depuis le carré de service vers le côté opposé.
• Le joueur entre et frappe la balle en retour, en essayant de toucher la pyramide de pions.
• Chaque coup vaut 1 point.

• Entre les deux joueurs de tennis se trouvent deux cerceaux, distants d'environ un mètre.
• Essayez de faire rebondir la balle dans le cerceau de l'autre (qui a le plus de succès).
• Plus difficile : entre les deux joueurs de tennis.
• chacun d'un côté du filet, de chaque côté du filet 2 cerceaux (les cerceaux doivent être au même endroit des deux côtés), jouer la balle par-dessus le filet et essayer de la faire rebondir dans l'autre cerceau

• Qui sera le premier à traverser sans que la balle ne roule ?
• en portant la balle sur la raquette et/ou en lançant la balle vers le haut et en l'attrapant avec la raquette

• Faire rouler le ballon et l'arrêter avec l'avant-bras
• Faire rouler le ballon et s'arrêter avec les fesses
• Rouler la balle et s'arrêter avec le front
• Comme les exercices précédents, mais maintenant vous devez courir autour du ballon une fois.
• Bras tendus devant le corps et frappe rapide du ballon entre les mains.
• Bras tendus vers le haut et frappe de la balle entre les mains.
• Passer le ballon d'avant en arrière devant le corps avec les bras du gibbon.
• Dribbler le long de la salle de sport, sans toucher aucune ligne avec les pieds ou le ballon.
• Dribbles rapides de plus de 4 m, dribbles entre les jambes et changements de direction rapides.
• En 4 m, dribble latéral rapide entre les jambes et changement de direction.
• Dribble à l'envers 4-5m avec changements de direction
• Garder le ballon hors du sol avec le pied
• Maintenir la balle hors du sol avec la cuisse
• Maintenir la balle hors du sol avec la tête