Volleyballexercices pour la technique attaque / smash
- Les joueuses ont un balle
- Lance la balle en hauteur pour qu'elle tombe aux 3m
- Frappe de balle avec dernier appuis AVANT les 3m
- Vise les 2 carrés magiques ou les diag dans les 3m
- 2 joueuses partent côte à côte au même niveau de l'entraîneur
- L'entraîneur frappe la balle dans le sol pour l'envoyer en hauteur au centre du terrain (plutôt du côté du terrain ayant l'attaquante)
- 1 joueuse décide de prendre la 1ère touche
- La 2ème joueuse effectue donc une passe vers le poste d'attaque à son opposé (si située en zone 5-6 => passe pour la 2, si située en zone 6-1 => passe pour la 4)
- La 2ème joueuse ayant effectué la passe se replace dans la zone d'attaque la plus proche pour devenir l'attaquante du prochain binôme
- La joueuse 1 va chercher sa balle et se replace dans la file d'attente
- Les joueuses sont par deux
- Une joueuse est debout à un bras de distance du filet
- L'autre joueuse lâche le ballon à hauteur de la bande du filet au dessus de sa partenaire
- La joueuse qui travaille frappe la balle dans le sol SOUS le filet en enroulant avec son poignet
- Cette même joueuse va ensuite chercher sa balle le plus vite possible
- Les 2 joueuses échangent leurs rôle au bout de 5 répétition
- Les joueuses sont par deux
- Une joueuse est à genoux à un bras de distance du filet
- L'autre joueuse lâche le ballon à hauteur de la bande du filet au dessus de sa partenaire
- La joueuse qui travaille frappe la balle dans le sol en enroulant avec son poignet
- Cette même joueuse va ensuite chercher sa balle le plus vite possible
- Les 2 joueuses échangent leurs rôle au bout de 5 répétition
De chaque côté du fil sur la ligne des 6 mètres :
- Objectif : attaqué placé pour que l'autre attrape la balle sans bouger
- Si on réussi : on avance d'un mètre
- Si on échoue : on recule mais pas plus loin que la ligne de service
Si un groupe fini :
- Il réessaye mais en attaquant plus fort
- Il donne de l'effet à la balle
- 2 par 2 :
- on lève la balle
- on place l'attaque (pas forte)
- Une belle réception qui arrive dans les mains de l'attaquant :
- on bloque la balle
- Pour les confirmés :
- 5 attaques de suites
- 1 passeur & des attaquants
- Sur 1 terrain : rien
- Sur 1 terrain : Chaise
- Sur un terrain : Utiliser la mire pour simuler un bloc qui ouvre la ligne
- Sur un terrain : Utiliser la mire pour simuler un bloc qui ouvre le terrain
- Position de départ
- Sequence des pieds : GdG : medium - long - short
- Angle des pieds droit / 30°/90°
- Bras : détendu (sur la gauche), tendu en arrière - levée
- Tronc légeremet penche / deroit / droit
- Atterissage (2 pieds le plus rapidement possible / squat)
- Rythme : lent à rapide
Organisation:
- Le terrain est divisé en 2.
- 2 contre 2 et 3 contre 3
- 4 cerceaux sous le filet.
Déroulement du jeu:
- Première construction.
- Sauvegarde : lancer le ballon par-dessus en main libre.
- Attraper et lancer
- Attraper et lancer
- Attaque.
- Deuxième accumulation
- Stockage : Passer la balle avec une balle de collision au-dessus du filet.
- Attraper et lancer
- Passe
- Attaque
- Troisième construction
- Stockage : Saut et ensuite collision par-dessus le filet.
- Contact au volley-ball
- Attraper, lancer et passer
- Attaque
- Quatrième mise en place
- Stockage : frapper le ballon par-dessus le filet en passant par le sol.
- Contact au volley-ball
- Contact au volley-ball
- Attaque.
- Le passeur tape la position de la passe avec le pied (cerceau). A 3 contre 3, le passeur court vers l'intérieur.
- Passe.
- Balle frappée de 2 à 6
- Coup de poing à 3
- Ballon dans le panier à 4
- jouer le ballon dans le panier
- attaque
- défense
1. défense sur l'entraîneur du ballon battu
2. passe à l'attaque
3. passe à passe (le passeur va chercher le ballon et le met dans le panier)
- Lancer le ballon à 3
- se déplacer jusqu'à 6
- Le ballon est joué à 6
- Le ballon est défendu à 3
- Passe à 4
- L'attaquant poursuit sa course
- Attaque
- Le ballon est défendu devant lui
=> L'exercice est effectué des deux côtés !
