Volleyballexercices pour la technique défense / clés / sous-marin / plongée
Installation
- Placez 4 boîtes sur le terrain : 2 en zone 2 et 2 en zone 4.
- Positionnez 2 joueurs et 2 entraîneurs pour frapper depuis les boîtes. Si les boîtes ne sont pas disponibles, frappez depuis le sol du même côté que la défense.
- Formez 2 groupes pour l'exercice.
- Déterminez la position de base, généralement à 0,9 mètre derrière la ligne des 3 mètres et à 0,9 mètre de la ligne de touche.
- Défendez deux balles venant de l'attaquant extérieur ou de l'attaquant côté droit.
- Ajustez votre corps en vous orientant face à l'attaquant.
- Défendez deux balles provenant de frappes en diagonale, l'une simulant une défense périmétrique et l'autre une défense rotationnelle.
- Effectuez d'abord la défense périmétrique, suivie de la défense rotationnelle.
- Passez les deux balles avec un seul contact vers le centre du terrain entre les zones 3 et 6.
- Insistez sur des déplacements rapides pour atteindre efficacement les positions défensives.
- N'enseignez pas aux joueurs à pousser la défense vers le filet sauf en situation de balle libre.
- Enseignez la défense périmétrique même si ce n'est pas la stratégie principale, car les joueurs doivent être compétents dans les deux méthodes.
- Assurez-vous que les joueurs comprennent l'importance de leur position de base de départ pour une défense efficace.
- Incluez une frappe du bloqueur central.
- Incluez une feinte de ligne.
- Combinez une frappe du bloqueur central, une frappe en diagonale et une feinte de ligne pour des scénarios plus complexes.
T-Catch Balle de Tennis
- Configuration de départ : 2 joueurs, 3 plots, 2 balles de tennis
- Exécution : Le Joueur A se déplace entre les plots. Le Joueur B tient 2 balles de tennis en l'air. Le Joueur A retourne au point central, après quoi le Joueur B tape une balle de tennis. Le Joueur A attrape la balle.
- Configuration de départ : 2 joueurs, 5 balles de tennis
- Exécution : Le Joueur B lance 5 balles de tennis aléatoirement sur le terrain. Le Joueur A essaie de toucher les balles après un rebond.
- Configuration de départ : 2 joueurs, 1 balle de tennis
- Exécution : Le Joueur A se tient dos au Joueur B. Le Joueur B lance une balle de tennis de manière à défier le Joueur A. Le Joueur A attrape la balle après un rebond.
- Mouvement et réaction
- Jeu de jambes
- Toujours revenir à la base !
Exercices de défense
- Le libéro et les attaquants extérieurs s'entraînent à la défense.
- Mouvement : rouler + passe avec saut en avant.
- Passe avec saut latéral vers la gauche.
- Passe avec contact vers la droite.
- Les attaquants centraux s'entraînent à l'attaque avec le passeur.
- Utilisation de deux tapis sur les côtés pour pivoter.
- Former des angles pour l'attaque.
- Un terrain est utilisé pour l'exercice.
Exécution
- Quatre joueurs se tiennent au filet avec un ballon.
- Les autres joueurs se tiennent en file devant le premier joueur.
- Chaque joueur dans la file reçoit à tour de rôle un ballon du premier joueur au filet.
- Le joueur au filet peut choisir de lancer le ballon près ou loin.
- Après avoir attrapé le ballon, le joueur le renvoie au premier joueur et passe au joueur suivant au filet.
- Répétez cet exercice à un rythme soutenu.
Exécution
- Tout le monde est allongé sur le ventre sur la ligne de fond, la tête tournée vers le mur.
- L'entraîneur se tient près du filet et lance des ballons en direction des joueurs.
- Au signal de l'entraîneur, vous vous levez le plus rapidement possible et effectuez une réception haute en direction de l'entraîneur.
- Optionnel : Placez un cerceau à l'endroit où les joueurs doivent viser.
Organisation :
- Répartissez le groupe sur les deux terrains.
- Jouez le ballon en manchette en un maximum de 2 actions par-dessus le filet.
- Après chaque passage du filet, l'équipe tourne d'une position.
- Si le ballon tombe au sol ou si l'adversaire joue le ballon différemment, l'équipe qui a joué le ballon par-dessus le filet marque un point.
- Le jeu ne doit pas s'arrêter en principe. Si le jeu s'arrête, le ballon est remis en jeu par un service en manchette depuis l'arrière du terrain.
- Qui atteint le premier 15 points ?
- Optionnel : En fonction du niveau, le deuxième ballon peut être attaqué à partir de l'arrière du terrain.
Positions et mouvements
- L'attaque vient de la droite.
- L'attaquant central et l'attaquant opposé forment un bloc.
- L'attaquant extérieur se déplace vers le centre.
- Le passeur avance.
- L'entraîneur frappe le ballon.
- Les joueurs se déplacent vers leur position et défendent le ballon de l'entraîneur.
- Après chaque action défensive, les joueurs tournent d'une position.
- Les joueurs restants défendent individuellement et placent le ballon dans le chariot.
Exécution
- L'entraîneur se tient au filet et lance des balles difficiles.
- Un joueur se tient sur le terrain et doit toucher les balles trois fois de suite.
- Si cela ne réussit pas, l'exercice continue jusqu'à ce que cela réussisse.
- Les autres joueurs se tiennent autour du terrain pour attraper les balles et les remettre dans le chariot.
Exécution
- Travail en binômes.
- Joueur 1 se tient avec le ballon sur la ligne de fond.
- Joueur 2 se tient sans ballon au filet, face au filet.
- Joueur 2 effectue un saut de blocage au filet (veillez à un atterrissage droit).
- Après l'atterrissage, le joueur 2 se retourne et défend une balle courte sur la ligne des 6 mètres.
Exécution
- Le formateur se tient au filet avec un ballon.
- Trois joueurs entrent sur le terrain à chaque fois.
- Le formateur frappe le ballon en direction des défenseurs.
- Les défenseurs renvoient le ballon vers le formateur.
- Les défenseurs se remettent immédiatement en position pour défendre le ballon suivant.
- Si le ballon touche le sol, un nouveau trio entre sur le terrain.
- Le rythme est élevé.
Exécution
- Des deux côtés, le service est effectué en même temps (ou autant que possible simultanément).
- Le défenseur effectue la passe vers la position de passeur (position 3).
- À la position de passeur (position 3), le ballon est intercepté.
- Les joueurs suivent les lignes bleues.
- Pour les équipes plus grandes, des joueurs peuvent être ajoutés en attente.
- Avec plus de 10 joueurs, la vitesse de l'exercice est perdue.
- Assurer une bonne réception des services.
- Le service doit être effectué en ligne droite, mais le serveur doit chercher à marquer.
- Le réceptionneur n'est pas bien entraîné s'il ne reçoit que des balles faciles pendant l'entraînement.
- La pression du service peut évidemment être augmentée au cours de l'exercice.
Exécution
- Travaillez par paires et jouez avec intensité.
- Le joueur 1 se tient avec un ballon près du filet.
- Le joueur 2 est allongé à plat ventre sans ballon derrière la ligne de fond.
- L'attaquant frappe le ballon.
- Le défenseur défend sur la ligne des 7 mètres.
- Ensuite, une balle courte suit sur la ligne des 3 mètres.