Volleyballexercices
Exécution
- Les enfants se tiennent en ligne et courent en cercle.
- Lorsque l'entraîneur appelle le nom du joueur à l'arrière, celui-ci sprinte vers l'avant.
- Saut - Tous les enfants sautent sur place.
- Sol - Tous les enfants touchent le sol.
Exécution
- Placez tous les joueurs autour du cercle central.
- Un joueur se tient au milieu en tant que toucheur.
- Les autres joueurs peuvent décider eux-mêmes quand courir de l'autre côté.
- Essayez d'atteindre l'autre côté sans être touché.
Objectif
- Alignez 3 en ligne.
- Formez deux équipes.
- Un joueur de chaque équipe court avec un chapeau coloré et le place dans un cerceau.
- Lorsque le premier joueur revient, le deuxième joueur de l'équipe commence, puis le troisième.
- Si chaque couleur a un chapeau placé, le quatrième joueur peut déplacer un chapeau coloré pour obtenir 3 en ligne.
Exécution
- Placez un bac avec des ballons sur la ligne arrière.
- Les joueurs commencent avec un ballon en main.
- Ils courent vers les deux cônes les plus proches du filet.
- Arrêtez-vous entre les cônes et essayez de lancer le ballon dans le seau.
- En cas de succès, courez de nouveau vers le bac à ballons pour un nouveau ballon.
- Courez vers les deux cônes au milieu et essayez à nouveau de viser.
- En cas d'échec, retournez au bac à ballons et réessayez au même niveau.
- Le joueur qui termine les trois niveaux en premier gagne.
Exécution
- Formez un grand cercle et asseyez-vous par terre.
- Étendez vos jambes et faites des rotations de votre cou.
- Placez votre jambe droite par-dessus votre jambe gauche, pied à plat sur le sol, et tournez votre torse.
- Placez votre jambe gauche par-dessus votre jambe droite, pied à plat sur le sol, et tournez votre torse.
- Tenez vos mains ensemble et levez-les, faites des cercles dans l'air.
- Étendez vos jambes et penchez-vous en avant.
- Écartez vos jambes et avancez avec vos mains à plat sur le sol.
Exécution
- Deux joueurs courent l'un contre l'autre.
- Courir à travers les cônes jusqu'au filet.
- Puis, sprint jusqu'à la ligne de fond.
- Celui qui touche la ligne de fond en premier a gagné.
Tour de terrain
- Jogging sur les côtés longs.
- Marche sur les côtés courts.
- Tenez-vous droit, pieds à la largeur des hanches.
- Faites 20 squats à un rythme lent.
- Commencez avec les bras tendus au-dessus de votre tête.
- Laissez vos bras tomber le long de votre corps en pliant les genoux.
- Balancez les bras vers l'arrière et sautez en ramenant vos bras vers l'avant et vers le haut.
- Gardez le dos droit, les hanches en arrière, les pieds à plat sur le sol.
- Faites 20 squats sautés.
- Position de base : tenez-vous droit avec les pieds légèrement écartés.
- Avancez votre jambe droite droit devant et pliez le genou à 90 degrés.
- Votre genou gauche aussi près que possible du sol.
- Relevez-vous.
- Placez votre jambe droite, avec le pied légèrement tourné vers le côté droit.
- Pliez votre genou gauche.
- Revenez à la position de base.
- Reculez votre jambe droite, pliez votre genou gauche.
- Revenez à la position de base.
- Avancez votre jambe gauche droit devant et pliez le genou à 90 degrés.
- Votre genou droit aussi près que possible du sol.
- Relevez-vous.
- Placez votre jambe gauche, avec le pied légèrement tourné vers le côté gauche.
- Pliez votre genou droit.
- Revenez à la position de base.
- Reculez votre jambe gauche, pliez votre genou droit.
- Revenez à la position de base.
- Jogging sur les côtés longs.
- Sprint sur les côtés courts.
Configuration
- Groupes de 3 personnes de taille approximativement égale.
- Un ballon par groupe de trois.
- 2 bloqueurs face à face au filet.
- Un passeur à côté de l'un des bloqueurs.
- Le lanceur fait attention aux bonnes étapes : Courte, Longue, Rapprocher, Emmener les bras lors du saut.
- L'attaquant demande une balle plus haute ou plus basse pour un timing correct.
- Le défenseur détermine le début de l'exercice.
- Le défenseur compte à rebours : 3-2-1-bloc.
- Essayer de faire se toucher les mains au-dessus du filet.
- Défenseur : Shuffle en arrière jusqu'à environ la position de 5-6 mètres avec vitesse.
- Attaquant : Rapide vers les 3 mètres prêt pour l'attaque.
- Lancer : Presque verticalement vers le haut sur indication de la hauteur de l'attaquant.
- Attaquant : Frappe directe tranquille.
- Défenseur : Passe en hauteur et réception.
- Lanceur de l'autre côté du filet, même principe mais inversé.
- 5 attaques par personne, donc 10 lancers.
- Changement entre les participants, 3 fois au total, chacun est une fois le lanceur.
Disposition
- Placez les joueurs par deux, l'un derrière l'autre, face au mur.
- Une balle de tennis par paire.
- Le joueur 1 est le plus proche du mur et commence par lancer la balle contre le mur.
- Le joueur 2 attrape la balle.
- Le joueur 1 revient ensuite par la droite et attrape la balle que le joueur 2 vient de lancer contre le mur.
- Répétez au moins 20 fois.
- Rendez l'exercice plus difficile en attrapant la balle dans un petit cône.
Préparation
- Utilisez un demi-terrain.
- Placez des cônes sur la ligne de fond avec une balle de tennis dessus.
- Placez autant de cônes au niveau du filet.
- Faites courir les joueurs avec la balle de tennis vers le cône opposé.
- Demandez-leur de poser la balle sur le cône pendant 2 secondes.
- Qu'ils reprennent la balle et retournent en courant vers le cône de départ.
Opdracht
- Formez des paires avec un ballon par duo.
- Le formateur place des cônes de différentes couleurs au centre du terrain, autant qu'il y a de paires.
- Visez toujours un côté spécifique du cône, le formateur indique quel côté :
- À droite du cône
- Tout droit
- À gauche du cône
- En diagonale
- Devant le cône (court)
- Derrière le cône (profond)
- En cas de réussite : déplacez le cône d'un mètre pour réduire la zone.
- En cas d'échec : reculez le cône de 0,5 mètre pour agrandir la zone.
- Amenez votre cône aussi près que possible de la ligne correspondante du terrain.
- 5 minutes de service.
- Celui qui a la plus petite zone à la fin de ce temps est le gagnant.
Exécution
- Placez trois cônes les uns derrière les autres.
- Travaillez en binômes ou en trinômes.
- Le ballon doit être placé de plus en plus loin sur le cerceau.
- Chaque fois que le ballon est sur le cône, un joueur doit courir derrière et renvoyer le ballon à l'autre joueur.
- L'autre joueur place ensuite le ballon plus loin sur le cône suivant.