Volleyballexercices
- L'entraîneur lance à
- Le joueur frappe
- Les 2 équipes attaquent
- Tous les joueurs courent
- Lancer le ballon haut
- Passer sous le ballon
- Jouer le ballon vers le cerceau haut
- Le libéro et les attaquants extérieurs s'entraînent à la défense.
- Le milieu s'entraîne à l'attaque.
- 1 terrain.
Défense après le mouvement
- rouler + passer
- sauter vers l'avant + passe
- saut latéral gauche + passe
- touche à droite + passe.
Attaque aucentre
- SV et milieu.
- Deux tapis sur les côtés. Se tourner vers les tapis. Faire des coins pour l'attaque.
Par deux
- Lancer le ballon en hauteur
- Faire une course d'attaque
- Attraper le ballon haut dans le saut
- Prolonger éventuellement par un coup lorsqu'il est clair que l'on a réussi à attraper le ballon haut.
L'objectif est de bloquer l'action, de bien s'en sortir et d'attaquer.
- Bloquer le centre
- Bloquer à l'extérieur
- Bonne sortie
- Passer en arrière au-dessus de la tête
- Attaque en coin
Composition de l'équipe :
- Attaque à haute cadence
- Toujours choisir la position
- L'attaquant regarde attentivement si l'équipe est en position.
Rassemblement à partir de trois mètres.
Course constante.
Tout le monde derrière les trois attaques.
Séparer : exercices pour les libéros et pour les autres joueurs :
Course constante.
Tout le monde derrière les trois attaques.
Séparer : exercices pour les libéros et pour les autres joueurs :
- Roulement de tête et passe
- Saut latéral par-dessus la crosse
- Saut avant par-dessus la crosse
Jeu de tir où ils doivent prendre une carte lorsqu'ils ont marqué un point. Chaque carte à jouer représente une "couleur" : trèfle, pique, cœur ou carreau. Chaque couleur représente un exercice de fitness.
Cœurs : Pompes, Pique : Squat, Trèfle : Burpee, Carreau : Fentes.
Une fois qu'ils ont choisi une carte, ils doivent d'abord effectuer l'exercice correspondant au nombre indiqué par la carte. Par exemple, Cœur 4 = 4 pompes. Ils peuvent ensuite continuer à tirer. Le groupe qui a le plus de cartes a gagné.
Jeu de tir où ils doivent prendre une carte lorsqu'ils ont marqué un point. Chaque carte à jouer représente une "couleur" : trèfle, pique, cœur ou carreau. Chaque couleur représente un exercice de fitness.
Cœurs : Pompes, Pique : Squat, Trèfle : Burpee, Carreau : Fentes.
Une fois qu'ils ont choisi une carte, ils doivent d'abord effectuer l'exercice correspondant au nombre indiqué par la carte. Par exemple, Cœur 4 = 4 pompes. Ils peuvent ensuite continuer à tirer. Le groupe qui a le plus de cartes a gagné.
- Deux équipes
- Jeu de rallye
- Ne pas jouer uniquement sur sa propre position
- Ballon au-dessus du filet, rotation d'une position
- Remplir toutes les positions
- Défense
- SV 2 reste debout
- Le libéro reste en place
- L'attaquant extérieur passe au travers
- Blocage
- Le bloqueur passe après l'attaque
- L'attaquant prend la position de blocage
- Mise en place de 2 bancs sur le côté
- Le joueur s'assied bas en position de défense et fait rouler la balle vers le banc.
- Ramasse la balle et se déplace toujours vers la gauche
- Le joueur fait rouler le ballon contre le banc tout le temps
- Taper sur le mur
- Exercices en échelle
- Joindre
