Volleyballexercices
Exécution
- Travaillez par paires avec un seul ballon et le filet entre vous.
- Commencez sur la ligne des 3 mètres et servez tranquillement l'un vers l'autre.
- Concentrez-vous sur le lancer et la concentration.
- Augmentez la distance si cela se passe bien.
- Si le ballon peut être attrapé, augmentez à nouveau la distance.
- Si le ballon tombe, avancez d'un mètre.
Objectif
- Se concentrer
- Communiquer
- Maîtriser la tâche
- Persévérer
- Commence comme un échauffement et se termine comme une véritable bataille.
- Les joueurs sont placés aléatoirement sur le terrain.
- Le ballon est attrapé et immédiatement lancé par-dessus le filet (un seul contact).
- Après avoir lancé le ballon, le joueur court vers un mur (à l'arrière ou sur le côté) pour le toucher et revient sur le terrain.
- Les autres joueurs changent de position.
- Il est difficile de marquer.
- En cas de lancer incorrect (dans le filet ou dehors), le joueur doit faire un tour de sprint autour du terrain de l'adversaire.
- Durée : 5-10 minutes
- Pour le niveau "A" et supérieur, moins de joueurs sur le terrain pour plus d'intensité.
Exécution
- Le joueur au filet lance le ballon vers l'autre joueur.
- L'autre joueur renvoie le ballon en manchette.
- Après 15 fois, changer de rôle.
- Le ballon est lancé à gauche et à droite du joueur.
- Le joueur se déplace autour du plot pour jouer le ballon.
- Après 20 fois, changer de rôle.
- Faites attention à la planche et au bon pied devant.
Exécution
- Frapper des deux côtés du filet.
- Étendre avec défense et bloc individuel.
Objectif
- Déplacer le focus et passer rapidement entre les actions.
- Formez des groupes de trois joueurs avec un ballon de volley-ball ordinaire et une balle de tennis.
- Le joueur avec la balle de tennis est le "lummel" et se tient au milieu.
- Le joueur 1 passe le ballon de volley-ball au "lummel".
- Le "lummel" lance la balle de tennis au joueur 1.
- Le "lummel" renvoie le ballon de volley-ball au joueur 1, qui renvoie la balle de tennis au "lummel".
- Le joueur 1 passe le ballon de volley-ball au joueur 3.
- Le joueur 3 passe le ballon de volley-ball au "lummel".
- Le "lummel" lance la balle de tennis au joueur 3.
- Le "lummel" renvoie le ballon de volley-ball au joueur 3 et reçoit à nouveau la balle de tennis.
- Répétez ce cycle.
- Cela nécessite de la concentration et un passage rapide des joueurs.
- Si des balles de tennis ne sont pas disponibles, deux ballons de volley-ball peuvent également être utilisés.
Exécution
- Travail en binômes.
- Joueur 1 se tient avec le ballon sur la ligne de fond.
- Joueur 2 se tient sans ballon au filet, face au filet.
- Joueur 2 effectue un saut de blocage au filet (veillez à un atterrissage droit).
- Après l'atterrissage, le joueur 2 se retourne et défend une balle courte sur la ligne des 6 mètres.
Exécution
- Chaque joueur a un ballon et dribble continuellement de droite à gauche dans la salle.
- Au signal de l'entraîneur : Lancez le ballon en l'air, touchez avec le genou et attrapez.
- Lancez le ballon en l'air, faites une tête et attrapez.
- Lancez le ballon en l'air, manchette et attrapez.
- Lancez le ballon en l'air, manchette, tête et attrapez.
- Lancez le ballon en l'air, manchette, passe haute, manchette et attrapez.
- Lancez le ballon en l'air, touchez avec l'épaule droite et attrapez.
- Lancez le ballon en l'air, touchez avec l'épaule gauche et attrapez.
- Lancez le ballon en l'air, touchez avec l'épaule droite, l'épaule gauche et attrapez.
Disposition
- Divisez l'équipe en deux groupes. Chaque groupe se place d'un côté du filet.
- Un côté effectue le service, tandis que l'autre côté dispose trois joueurs comme réceptionneurs.
- Les réceptionneurs essaient de passer le ballon vers le haut et de l'attraper dans leur propre moitié de terrain.
- Les serveurs servent à tour de rôle.
- Après chaque réception, un nouveau réceptionneur entre sur le terrain à la place de celui qui a attrapé le ballon.
- Jouez jusqu'à 10 points. Les serveurs marquent un point si le ballon n'est pas attrapé. Les réceptionneurs marquent un point si le ballon est attrapé.
- Un service incorrect ne compte pas.
- Après une manche, les équipes changent de côté.
- Dans la deuxième manche, ils jouent avec deux réceptionneurs au lieu de trois.
Exécution
- Commencez par faire circuler le ballon.
- Jouez le ballon 1 ou 2 fois pour vous-même.
- Puis tournez-vous et jouez le ballon en arrière.
- Assurez-vous de rester proches les uns des autres.
- Concentrez-vous sur la maîtrise du ballon.
Formation de l'équipe
- L'entraîneur effectue le service.
- L'équipe défend, réalise une passe et effectue une attaque.
- L'entraîneur lance ensuite à nouveau un ballon sur le terrain.
- Les joueurs doivent donc être prêts rapidement.
Exécution
- Le formateur se tient au filet avec un ballon.
- Trois joueurs entrent sur le terrain à chaque fois.
- Le formateur frappe le ballon en direction des défenseurs.
- Les défenseurs renvoient le ballon vers le formateur.
- Les défenseurs se remettent immédiatement en position pour défendre le ballon suivant.
- Si le ballon touche le sol, un nouveau trio entre sur le terrain.
- Le rythme est élevé.
Exécution Côté A :
- Formation d'équipe, autres joueurs de l'autre côté.
- Service depuis le côté A.
- L'équipe du côté B doit effectuer les deux premières attaques en touche.
- La troisième attaque peut être frappée.
- Effectuer les touches à des endroits critiques pour la défense.