Volleyballexercices

• Important :
  • D'abord marcher (bras relâchés et non tendus), puis s'étirer et passer.
  • Restez immobile en passant mais continuez l'exercice.
• Lancer (2 joueurs en même temps)
  • Se déplacer de la gauche et de la droite vers le centre de 3 mètres et passer ; 7 balles à la suite.
  • De gauche à droite, de l'arrière vers l'avant, déplacement de 3 mètres et passe ; même côté 7 balles.
  • De gauche et de droite, mélange à mi-chemin. Passe au milieu ; même côté 7 boules.
  • Blocage au filet puis passe sur la ligne des 3 mètres ; même côté 5 balles.
  • Du milieu du terrain à l'arrière gauche et à l'arrière droit, passe en shuffle ; boucle 5 ballons.
• Passez (4 à la fois) :
  • Depuis le côté gauche (3 mètres) 1er ballon depuis le centre, attaque directe sur le joueur ; déplacement vers le défenseur central avec attaque immédiate en glissant depuis la position extérieure.
  • De la position 5, attaque directe du centre sur le joueur ; passage à la position 6, balle lancée.
  • De la position 5, attaque directe à mi-course sur un joueur ; passage à la position 4, balle lancée.
  • Depuis le côté droit (3 mètres), 1ère balle depuis le milieu du terrain, attaque directe sur le joueur ; déplacement vers le milieu du terrain avec immédiatement une attaque glissée depuis la position extérieure.
• Étendue (3 à la fois) :
  • Depuis la droite, longue balle pour l'attaque extérieure ; court déplacement pour l'attaque diagonale. (joueur gauche joueur droit alternatif)
  • 3 passeurs avec des balles aléatoires. (attaque, lancer, balles longues, balles courtes)
    
    

• Configuration de base.
• Après avoir traité le service, un rallye est joué.
• Au filet se trouvent 3 joueurs avec un ballon.
• Sur le lieu de l'attaque, une balle est immédiatement renvoyée pour être évacuée.
• Jouez toutes les balles, puis faites une rotation.

• Les joueurs forment des trios.
• Deux joueurs par trio au filet avec un ballon.
• Le joueur A frappe la balle (en main gauche) pour une passe avant la ligne de fond.
• Immédiatement après, B lance le ballon sur la ligne des trois mètres.
• Le joueur C fait une crêpe et joue le ballon en retour.
• Après 10 fois, les joueurs tournent d'une place (A devient C, B devient A, C devient B).

• Cet exercice permet d'entraîner le pas fractionné.
• Les joueurs s'alignent derrière la ligne de fond.
• L'entraîneur ou le joueur se tient au filet.
• Un par un, les joueurs courent depuis la ligne arrière.
• Lorsque l'entraîneur frappe la balle, le joueur fait un pas de côté.
• Puis il reçoit la balle à un endroit aléatoire à côté ou devant lui.
• Le joueur fait une passe en retour et récupère le ballon si nécessaire.
• Puis le joueur se rapproche à l'arrière.

• Organisation :
  • 3 joueurs sur p2, p3 et p4.
  • 2 joueurs sur p5/p6 et p6/p1.
  • Autres joueurs avec ballon sur p6.
• Exécution :
  • BH à p4 et suivre la balle, de p4 BH à p5/p6, suivre la balle en arrière.
  • De p5/p6 OH à p3 et continuer. etc.
  • Attrapez sur p2 et connectez avec p6.

• Organisation :
  • 2 groupes, 1 sur chaque moitié.
  • Service de p1/p6 sur 2 passeurs sur P5 et P6.
  • Catcher sur P2.
• Exécution :
  • Service sur les 2 passeurs, appelez "loose".
  • Le serveur passe à l'autre cour.
  • Passe à p2/3 et attrape.
  • Le receveur va servir.
  • Le passeur court après le ballon.

• Organisation :
  • Faire des triplés
• Exécution.
  • Le trio entre sur le terrain.
  • L'entraîneur lance ou frappe le ballon dans le champ arrière.
  • Trois joueurs doivent renvoyer la balle à l'entraîneur.
• Objectif :
  • 1 joueur annonce "loose" et va chercher la balle, la joue seulement vers le haut.
  • Le 2ème joueur s'assure que le ballon va jusqu'à la ligne des 3m, où le 3ème joueur joue le ballon à l'entraîneur.
• Option :
  • Le troisième joueur passe le ballon à l'autre côté du terrain, où trois joueurs défendent le ballon et l'attrapent.

• Organisation :
  • Champ A :
    • Sv sur p2/3, attaquants sur p3 et p4.
  • Champ B :
    • Bloquez sur p2 et p3 et libérez sur p5.
• Exécution :
  • Tr lance des balles sur le terrain A.
  • Sv. donne le coup d'envoi à p3 ou p4.
  • Sur le terrain B, le bloc sur p3 choisit/lit s'il doit attaquer sur p3 ou sur p4.
  • Bloquer l'attaque et éventuellement attraper le ballon défendu.
• Point d'attention :
  • Le bloc doit lire le setupper et faire son choix en conséquence.
  • Évitez les "jeux d'argent".

• Extension de l'exercice précédent à un exercice de combinaison de situations de jeu.
• Les joueurs a, b et c s'élancent vers le pion
• Le joueur e frappe le ballon (à partir de ce moment, les joueurs a, b, c se positionnent en réception) et frappe.
• Accueil du joueur d.
• Le joueur d attrape le ballon en pos V ou pos II.
• Lors d'un service défectueux, les joueurs a, b, c se couchent au sol, le joueur g frappe la balle (et appelle la balle).
• Si le joueur g rate également, l'entraîneur lance une balle gratuite.

• Des deux côtés du terrain, 2 joueurs entrent sur le terrain.
• Il y a une passe, une mise en place et une attaque (depuis la ligne des 3 mètres).
• Lorsque le camp A a attaqué, ces deux joueurs se retirent et deux nouveaux joueurs entrent en jeu.
• Le côté B défend l'attaque par la même passe-mise en place-attaque, ces joueurs vont à la ligne arrière et deux nouveaux joueurs entrent.

• Le joueur commence à servir, directement à travers, de l'autre côté un défenseur passe.
• Le passeur passe à l'entraîneur.
• Après le service, le joueur court directement à la position 5, où l'entraîneur lance une balle pour la passe sur 2-3.
• Joueur fixe, donne de la place à l'extérieur.
• Après avoir passé, le joueur effectue une attaque.
• 2 bloqueurs, une défense derrière le bloc et une défense à l'arrière gauche.

LOOPROUTE :

• L'attaquant devient un bloqueur extérieur.
• Le bloqueur extérieur devient bloqueur intérieur.
• Le bloqueur intérieur va défendre derrière le bloc.
• Le défenseur derrière le bloc commence à défendre à l'arrière gauche.
• L'arrière gauche récupère le ballon et rejoint les serveurs.

• Le formateur lance le ballon au passeur.
• Passe à la mise en place.
• Mise en place à gauche ou à droite à l'extérieur.
• Attaque.
• L'équipe adverse défend le ballon et tente de contre-attaquer.

LOOPROUTE

• Après 5 passes défensives réussies, 3 joueurs se déplacent de l'autre côté, en s'assurant qu'il y a toujours un meneur de jeu dans la zone de réception, en tenant compte également des positions fixes des autres attaquants.