Volleyball exercices pour la technique passez / clés / sous-main
S'entraîner à la défense, à l'attaque technique et aux balles perdues.
- Pratiquer les techniques de défense.
- Améliorer les techniques d'attaque technique.
- S'entraîner avec des balles tombantes.
- 1 côté avec bloc.
- 2 serveurs
- 1 passeur
- 1 receveur
- Un tapis épais obstrue la vue du passeur, l'obligeant à se concentrer sur la trajectoire du ballon.
- Le passeur passe à l'attrapeur qui fait rouler les serveurs.
- Rouler après 10 balles
- 3 joueurs au milieu jouent en main libre pour eux-mêmes.
- 2 joueurs à l'extérieur jouent également la passe pour eux-mêmes.
- Les joueurs extérieurs courent autour du ballon.
- Et font des passes entre les deux.
- Diviser le groupe en triplettes.
- La forme de jeu est 2 contre 2 sur un demi-terrain.
- Objectif : se déplacer et communiquer dans le champ arrière.
- Ne pas vouloir marquer, mais garder la balle en jeu, jouer "sur" la personne et faire de longs rallyes.
- Frapper la 3ème balle autant que possible. Jouer par-dessus la main pour faire durer l'échange.
- Position de départ :
- 2 joueurs sur le terrain, 1 sur la ligne de fond "salle d'attente" des deux côtés.
- La balle est amenée de 2 à 3 mètres avec un lancer et un coup d'attaque=> retour à la position de 5 à 7 mètres.
- Le passeur devient attaquant, donc après la passe, immédiatement à 3 mètres, puis attaque.
- Après l'attaque, le joueur sort immédiatement et se rend dans la salle d'attente.
- Le non-passeur avance immédiatement et devient passeur, puis revient à la position 5-7 mètres.
- "La salle d'attente fournit le nouveau passeur.
- L'entraîneur met le ballon en jeu en direction du passeur en le lançant ou en le frappant.
- Des deux passeurs, celui qui réclame le ballon jouera le ballon à l'un des deux coéquipiers.
- Le SV donne une longue passe vers l'attaquant.
- L'attaquant frappe le ballon directement et récupère le ballon, le ballon est dans la boîte à ballons et rejoint les passeurs.
PASSE -> SV
SV -> ATTAQUE
ATTAQUE -> PASSE
SV -> ATTAQUE
ATTAQUE -> PASSE
Position de départ : 3 joueurs sur le côté rouge, le reste sur le côté bleu.
- Le côté bleu commence toujours par le service OH.
- Tennis OH directement au-dessus du filet => ligne des 3 mètres.
- Après le tennis à l'extérieur des poteaux vers l'autre côté.
- Joueurs rouges : placer la balle au centre du terrain où se tiennent les joueurs bleus à environ 3 mètres.
- Joueurs bleus : Placer la balle délibérément à gauche ou à droite du centre du terrain où se tient l'équipe rouge.
- Côté rouge : réfléchissez, quelle est votre prochaine action ?
- Joué à gauche => le joueur rouge va faire l'exercice 1
- Joué à droite => le joueur rouge va faire l'exercice 2.
Exemples d'exercices :
- Tapis => faire un rouleau
- Pions => mélanger les pions
- Échelle de pied avec commandement.
- Mauvaise balle => la ramasser dans la corbeille et rejoindre l'autre équipe.
- paires
- 1 avec ballon, 1 sans ballon s'allonge au sol
- série de 30 secondes avec 30 secondes de repos
- Au signal de départ, le joueur couché se lève, se fait lancer le ballon.
- Le joueur rejoue le ballon par-dessus la tête et retourne au sol.
- De nouveau, le joueur explosif se lève, se prépare, joue et retourne au sol.
- 30 secondes de repos
- Série suivante de 30 secondes, mais passe en dessous de la main.
- Ensuite, on change et on recommence.
- Deux équipes de 4 personnes maximum, 1 ballon.
- Des deux côtés, 2 personnes sur le terrain, d'autres personnes derrière la ligne de fond.
But : marquer en 1x dans l'autre terrain, à l'intérieur des lignes.
Règles :
- Commencer par un service simple en revers
- Nous jouons en revers, donc en 1x au-dessus du filet.
- La balle difficile peut rebondir une fois, mais elle doit être renvoyée d'une main, d'un pied ou de la tête.
En cas d'erreur, le joueur quitte le terrain, se rend à la ligne de fond et un nouveau joueur prend la relève.
Organisation :
- Joueurs sans ballon sur P2, P3, P4, P5/6 et P1/6
- Autres joueurs avec ballon sur P6
Exécution :
- Commencer par un lancer, un lancer ou un coup de poing.
- Plus tard, BH depuis le filet et OH depuis le champ arrière.
- De P6, passer le ballon à P4 et poursuivre.
- De P4 et P3 déplacer le ballon vers P5/6 et P1/6 respectivement et vers l'arrière.
- De P5/6 et P1/6 vers P3 et P2, poursuite du ballon.
- Attraper le ballon sur P2 et le rattraper sur P6.
- 2 groupes de 4-5 enfants sur un demi-terrain.
- 2/3 au service. 1 joueur de l'autre côté du filet pour la passe. 1 joueur au filet.
- Le jeu est servi et le passeur joue le ballon au joueur au filet.
Qui attrape le ballon et le lance au point de stockage. - Le passeur reste debout pendant 10 ballons. Les deux joueurs au service frappent à tour de rôle.
- Après 10 balles, on tourne à travers.
Exercice d'échauffement axé sur la qualité des passes et des déplacements :
- 2 joueurs avec un ballon se tiennent à environ 4 mètres l'un de l'autre.
- En face d'eux, 2 joueurs à deux ou à trois se tiennent sans ballon.
- Les joueurs avec le ballon jouent à la personne d'en face, cette dernière renvoie le ballon proprement et rejoint l'autre rangée en traînant les pieds.
- Réalisez cet exercice à grande vitesse, en veillant à ce que les joueurs se déplacent activement.
- Les joueurs se tiennent dans un losange sur le terrain.
- De l'autre côté du terrain, les cerceaux se trouvent dans les coins.
- L'entraîneur/formateur sert facilement vers l'autre côté.
- De l'autre côté, les joueurs essaient de jouer par-dessus trois fois et de tomber dans le cerceau.
