Volleyballexercices pour la technique puissance

Objectif

• Rassemblez autant de cartes que possible en marquant des points et effectuez les exercices de fitness correspondants.

Exécution

• Lorsqu'un joueur marque, il peut prendre une carte.
• Chaque carte a une couleur qui correspond à un exercice spécifique :
• Cœur : Pompes
• Pique : Squat
• Trèfle : Burpee
• Carreau : Fentes
• Effectuez l'exercice le nombre de fois indiqué par la carte (par exemple, Cœur 4 = 4 pompes).
• Après avoir effectué l'exercice, le joueur peut continuer à tirer.
• Le groupe avec le plus de cartes gagne.

• Jeu de tir où les joueurs prennent une carte après avoir marqué un point.
• Chaque carte a une couleur : trèfle, pique, cœur ou carreau.
• Chaque couleur correspond à un exercice de fitness.

• Cœur : Pompes
• Pique : Squat
• Trèfle : Burpee
• Carreau : Fentes

• Après avoir pris une carte, effectuez l'exercice correspondant.
• Le nombre de répétitions est égal à la valeur de la carte. Par exemple, Cœur 4 = 4 pompes.
• Après l'exercice, on peut continuer à tirer.
• Le groupe avec le plus de cartes gagne.

• Toute l'équipe est assise contre le mur.
• Le premier joueur court du mur jusqu'au filet et revient, puis s'assoit à nouveau contre le mur.
• Ensuite, le joueur suivant peut courir.
• Ils ne peuvent s'arrêter que lorsque toute l'équipe a couru une fois aller-retour.
• Répétez l'exercice, mais remplacez le fait de s'asseoir contre le mur par des planches.

• Améliorer la condition physique et la force
• S'échauffer

• Casser un code en réalisant différentes missions

• Divisez le groupe en deux équipes.
• L'entraîneur crée un code composé de dix chiffres, par exemple (24 32 14 21 33).
• Les joueurs effectuent les exercices imaginés dans un ordre particulier. Par exemple, s'ils pensent que le premier chiffre est 3, ils font l'exercice 3.
• Après avoir terminé l'exercice, ils vont voir l'entraîneur, qui indique si le chiffre est correct ou incorrect.
• En cas de bon chiffre, ils essaient de deviner le chiffre suivant.
• En cas de chiffre incorrect, ils doivent faire un autre exercice, par exemple l'exercice 4, pour deviner le bon chiffre.

• Exercice 1 : 5 pompes
• Exercice 2 : Courir trois fois la distance entre la ligne de fond et la ligne médiane
• Exercice 3 : Bloquer 5 fois à différents endroits/positions
• Exercice 4 : 1 plongeon glissé vers la ligne médiane, puis un autre plongeon glissé vers la ligne de fond

L'équipe qui casse le code en premier gagne.

• 10 pylônes
• 16 cerceaux

• Créez deux rangées de pylônes avec suffisamment d'espace entre eux pour qu'un joueur puisse s'allonger sur le dos.
• Placez 8 cerceaux autour du premier pylône de chaque rangée.
• Le premier joueur saisit le premier cerceau et le place derrière lui au-dessus du pylône suivant.
• Le joueur suivant saisit le cerceau et le place à nouveau derrière lui, jusqu'à ce que tous les cerceaux aient été placés autour du pylône arrière.
• L'équipe qui, la première, place tous les cerceaux autour du pylône arrière gagne.

• Demandez au groupe de s'allonger en formant un grand cercle.
• Tous les joueurs se mettent en position de planche.
• Nommez l'un des joueurs et demandez-lui de courir le plus vite possible sur les jambes des autres joueurs (3x).
• Repos.
• Les joueurs s'allongent sur le dos et se tapent les chevilles 40 fois (20 fois à gauche et 20 fois à droite).
• 10 mises en place.
• 120 secondes de wallit.
• Etirements et stretching dans le cercle.

• Diviser l'équipe en groupes sur la ligne de fond.
• Placer des obstacles sur le terrain tels que des barrières, des échelles, des cerceaux, des cônes.
• Demandez aux joueurs de marcher jusqu'à la ligne de fond et de revenir.
• Le groupe dont le dernier joueur est de retour et les autres assis a gagné.

• 20 secondes de flexion droite.
• 20 secondes de flexions à gauche.
• 20 secondes de planche à droite.
• Inclinaison : taper sur l'épaule gauche, taper sur l'épaule droite, taper dans les mains derrière le dos et recommencer. 5 x.
• 10 sauts de squat.

• Les joueurs s'alignent.
• 1 par 1.
• 3 tours.

1. Sauter 1 jambe en avant, 1 jambe en arrière.
2. Sauter par-dessus le banc.
3. Sauter sur le banc.

• Escouade 10x
• 15x saut d'équipe
• 10x fente gauche
• 10x fente droite
• 25x Abdominaux
• 30 secondes de planche
• 15 secondes de planche latérale
• 15 secondes de planche latérale