Volleyballexercices pour seniors

• L'entraîneur place un ballon sur la ligne médiane.
• De chaque côté du filet, une rangée de joueurs se tient sur la ligne de fond.
• Au signal de l'entraîneur, les joueurs courent vers le ballon.
• Le joueur qui attrape le ballon peut le garder.
• L'équipe qui collecte le plus de ballons gagne.

• Divisez le groupe en paires.
• Une personne de chaque paire commence au filet, l'autre sur la ligne de fond.
• Les joueurs sur la ligne de fond ont un ballon, éventuellement avec un ballon de réserve.
• Les joueurs au filet effectuent un contre au filet.
• Après le contre, ils se retournent immédiatement et défendent un ballon envoyé par le joueur de la ligne de fond.
• Le ballon peut être touché, frappé ou joué de manière tendue.
• Attention : après le contre, se retourner directement et évaluer la situation. Ne pas s'engager trop rapidement en raison d'un ballon potentiellement frappé.
• Laissez les joueurs au filet défendre 10 ballons, puis changez de rôle.

• Trois joueurs se tiennent au filet avec un ballon.
• Ils jouent le ballon alternativement court et long.
• Les défenseurs se déplacent de droite à gauche.

• L'objectif est de placer ou de frapper le ballon de manière tactique.

• Utilisez des balles placées à la position centrale ou frappez le ballon profondément vers la position 1.
• Placez des paniers pour simuler un bloc constant, qui peut être remplacé plus tard par un véritable bloc.
• Remplacez les plots à la position 1 par un coffre sur lequel le ballon doit tomber, par-dessus le 'défenseur'.
• L'entraîneur frappe ou joue un ballon qui est d'abord passé au passeur.
• Le passeur effectue une passe vers l'extérieur.
• L'attaquant choisit une balle courte placée à la position centrale (où se trouve un cerceau) ou vise la position 1 avec une balle frappée ou une balle rapide en touche haute.

• Le joueur 1 commence au premier plot.
• Se déplacer latéralement autour de tous les plots.
• Après le dernier plot, sprinter vers l'avant.
• L'entraîneur lance un ballon autour de la ligne des 3 mètres.
• Passer le ballon depuis l'arrêt.

• Avec plus de 6 joueurs, installez le parcours deux fois.
• Laissez un coéquipier lancer à tour de rôle pour réduire le temps d'attente.
• Répétez le parcours deux fois.

• L'entraîneur lance le ballon vers le passeur.
• Le passeur effectue une passe vers l'attaquant.
• L'attaquant doit frapper le ballon.
• Le bloc doit être bien formé par le bloqueur extérieur et le bloqueur central.
• La défense récupère le ballon.
• Après 10 fois, les joueurs changent de position.

• Les équipes se tiennent de chaque côté du terrain derrière la ligne de fond.
• Des paires de joueurs entrent sur le terrain.
• L'entraîneur met le ballon en jeu.
• Les paires essaient de marquer en effectuant une passe en manchette vers l'autre paire.
• La paire gagnante reste sur le terrain, la paire perdante rejoint la file d'attente.

• L'équipe avec le moins de ballons au sol gagne.

• Divisez l'équipe en deux groupes.
• Faites former aux joueurs deux rangées face à face sur la ligne des 3 mètres.
• Les joueurs jouent le ballon par-dessus le filet et courent ensuite autour du poteau du filet pour rejoindre l'autre groupe.
• Placez une échelle de vitesse parallèlement à la ligne de touche.
• Faites faire un exercice aux joueurs à travers l'échelle avant de rejoindre la rangée.
• Éventuellement, ajoutez des sauts de bloc, des passes d'attaque ou des exercices de force.

• Le ballon ne doit pas tomber au sol.
• La communication est essentielle.
• Ajoutez éventuellement une sanction si le ballon tombe au sol.
• Alternez entre les passes en manchette et les passes en touche.

• Trois joueurs se tiennent dans le fond du terrain. L'entraîneur se tient près du filet.
• Les joueurs doivent jouer le ballon vers l'entraîneur.
• Utilisez différentes techniques : passe haute, passe basse, courte, longue vers l'arrière.
• Variez la force : balles fortes et balles douces.
• Le ballon peut être joué en deux touches.

• Répartissez les équipes sur les deux moitiés du terrain.
• L'entraîneur lance le ballon en jeu.
• Les équipes se renvoient le ballon.
• Chaque joueur qui a joué le ballon touche la ligne de fond et revient sur le terrain.
• Commencez d'abord par attraper et lancer.
• Si cela se passe bien, passez à un véritable jeu avec une technique de passe haute ou une technique de passe basse.

• 2 serveurs à l'emplacement de service, 1 réceptionneur, 1 récupérateur.
• Le serveur effectue le service, le réceptionneur passe le ballon au récupérateur, qui attrape le ballon et le renvoie au serveur.

• Identique au statique, mais le joueur suit le ballon.
• Le serveur devient réceptionneur, le réceptionneur devient récupérateur, et ainsi de suite.

• Voir quatre personnes.

• Le serveur effectue le service et suit le ballon.
• Le réceptionneur passe le ballon au récupérateur.
• Le joueur le plus à droite devient récupérateur.
• Le serveur se déplace à gauche.
• Le récupérateur devient serveur.
• Si cela ne fonctionne pas, un réceptionneur devient remplaçant.

Cette activité est amusante à réaliser et procure beaucoup de plaisir et de compétition ! Les relais apportent naturellement une compétition. Cette activité simule également le facteur de stress qu'un service peut entraîner.

• Les joueurs sont répartis en équipes égales et alignés sur la zone de service du même côté du terrain.
• Le premier joueur d'une équipe sert et récupère lui-même son ballon.
• Après avoir touché le joueur suivant, celui-ci va servir, et ainsi de suite.
• Il est important pour un joueur de servir rapidement, mais cela doit être sans faute, car sinon le ballon doit être récupéré et servi à nouveau !
• Si les équipes sont petites, il est amusant de laisser chacun servir deux ou trois fois.