Volleyballexercices pour u14

• Le joueur commence sur la ligne de fond pour les niveaux Club et supérieur, ou derrière le milieu pour Cool Moves Volleybal.
• L'entraîneur effectue un service haut au-dessus du filet.
• Le joueur court aussi vite que possible et essaie d'attraper le ballon.
• Le joueur retourne à sa position de départ en passant par l'extérieur.

• Formez des paires qui se tiennent face à face avec un filet entre elles.
• Placez un cône sous le filet.
• Les joueurs se passent le ballon en main haute.
• Après avoir passé le ballon, le joueur touche le cône sous le filet et retourne à sa position de départ.

• Travaillez par paires avec un seul ballon et le filet entre vous.
• Commencez sur la ligne des 3 mètres et servez tranquillement l'un vers l'autre.
• Concentrez-vous sur le lancer et la concentration.
• Augmentez la distance si cela se passe bien.
• Si le ballon peut être attrapé, augmentez à nouveau la distance.
• Si le ballon tombe, avancez d'un mètre.

• Se concentrer
• Communiquer
• Maîtriser la tâche
• Persévérer

• Commence comme un échauffement et se termine comme une véritable bataille.
• Les joueurs sont placés aléatoirement sur le terrain.
• Le ballon est attrapé et immédiatement lancé par-dessus le filet (un seul contact).
• Après avoir lancé le ballon, le joueur court vers un mur (à l'arrière ou sur le côté) pour le toucher et revient sur le terrain.
• Les autres joueurs changent de position.
• Il est difficile de marquer.
• En cas de lancer incorrect (dans le filet ou dehors), le joueur doit faire un tour de sprint autour du terrain de l'adversaire.

• Durée : 5-10 minutes
• Pour le niveau "A" et supérieur, moins de joueurs sur le terrain pour plus d'intensité.

• Déplacer le focus et passer rapidement entre les actions.

• Formez des groupes de trois joueurs avec un ballon de volley-ball ordinaire et une balle de tennis.
• Le joueur avec la balle de tennis est le "lummel" et se tient au milieu.
• Le joueur 1 passe le ballon de volley-ball au "lummel".
• Le "lummel" lance la balle de tennis au joueur 1.
• Le "lummel" renvoie le ballon de volley-ball au joueur 1, qui renvoie la balle de tennis au "lummel".
• Le joueur 1 passe le ballon de volley-ball au joueur 3.
• Le joueur 3 passe le ballon de volley-ball au "lummel".
• Le "lummel" lance la balle de tennis au joueur 3.
• Le "lummel" renvoie le ballon de volley-ball au joueur 3 et reçoit à nouveau la balle de tennis.
• Répétez ce cycle.
• Cela nécessite de la concentration et un passage rapide des joueurs.
• Si des balles de tennis ne sont pas disponibles, deux ballons de volley-ball peuvent également être utilisés.

• Travail en binômes.
• Joueur 1 se tient avec le ballon sur la ligne de fond.
• Joueur 2 se tient sans ballon au filet, face au filet.
• Joueur 2 effectue un saut de blocage au filet (veillez à un atterrissage droit).
• Après l'atterrissage, le joueur 2 se retourne et défend une balle courte sur la ligne des 6 mètres.

• Commencez par faire circuler le ballon.
• Jouez le ballon 1 ou 2 fois pour vous-même.
• Puis tournez-vous et jouez le ballon en arrière.
• Assurez-vous de rester proches les uns des autres.

• Concentrez-vous sur la maîtrise du ballon.

• Jouez la balle en passe haute et en manchette avec un binôme.
• Ajoutez des consignes après avoir joué :

• Touchez une ligne.
• Mettez un genou au sol.
• Mettez deux mains au sol.
• Faites un tour sur vous-même.

• Travaillez par paires et jouez avec intensité.
• Le joueur 1 se tient avec un ballon près du filet.
• Le joueur 2 est allongé à plat ventre sans ballon derrière la ligne de fond.
• L'attaquant frappe le ballon.
• Le défenseur défend sur la ligne des 7 mètres.
• Ensuite, une balle courte suit sur la ligne des 3 mètres.

• Toute l'équipe est assise contre le mur.
• Le premier joueur court du mur jusqu'au filet et revient, puis s'assoit à nouveau contre le mur.
• Ensuite, le joueur suivant peut courir.
• Ils ne peuvent s'arrêter que lorsque toute l'équipe a couru une fois aller-retour.
• Répétez l'exercice, mais remplacez le fait de s'asseoir contre le mur par des planches.

• Améliorer la condition physique et la force
• S'échauffer

• Casser un code en réalisant différentes missions

• Divisez le groupe en deux équipes.
• L'entraîneur crée un code composé de dix chiffres, par exemple (24 32 14 21 33).
• Les joueurs effectuent les exercices imaginés dans un ordre particulier. Par exemple, s'ils pensent que le premier chiffre est 3, ils font l'exercice 3.
• Après avoir terminé l'exercice, ils vont voir l'entraîneur, qui indique si le chiffre est correct ou incorrect.
• En cas de bon chiffre, ils essaient de deviner le chiffre suivant.
• En cas de chiffre incorrect, ils doivent faire un autre exercice, par exemple l'exercice 4, pour deviner le bon chiffre.

• Exercice 1 : 5 pompes
• Exercice 2 : Courir trois fois la distance entre la ligne de fond et la ligne médiane
• Exercice 3 : Bloquer 5 fois à différents endroits/positions
• Exercice 4 : 1 plongeon glissé vers la ligne médiane, puis un autre plongeon glissé vers la ligne de fond

L'équipe qui casse le code en premier gagne.

• Divisez l'équipe en deux groupes. Demandez aux joueurs de former deux rangées face à face sur la ligne des 3 mètres.
• Les joueurs passent le ballon par-dessus le filet et courent ensuite autour du poteau du filet pour rejoindre l'autre groupe.
• D'un côté, parallèlement à la ligne de touche, se trouve une échelle de vitesse. Les joueurs effectuent un exercice à travers l'échelle avant de rejoindre la rangée.

• Ajoutez des sauts de bloc, des passes d'attaque ou des exercices de force.
• Alternez entre les passes en manchette et les passes en touche.

• Le ballon ne doit pas tomber au sol.
• La communication est cruciale.
• Ajoutez éventuellement une sanction si le ballon tombe au sol.