Volleyballexercices pour u7
Exécution
- Commencez en position debout.
- Amenez vos mains vers le sol tout en gardant vos jambes tendues.
- Avancez avec de petits pas en utilisant vos mains jusqu'à ce que vous ne puissiez plus avancer.
- Déplacez ensuite vos pieds vers vos mains, en utilisant uniquement vos chevilles pour faire de petits pas.
- Répétez ces mouvements plusieurs fois.
Exécution
- Faites bien attention à l'exécution : la passe doit être haute pour que le joueur puisse attraper le ballon au-dessus de la tête.
- Lors d'une passe vers la droite, placez le pied droit devant.
- Lors d'une passe vers la gauche, placez le pied gauche devant.
- Gardez les yeux et les épaules dans la direction du jeu.
- L'exercice est réalisé en groupes de trois avec un seul ballon.
- Le joueur 1 et le joueur 2 se tiennent côte à côte, pas trop près du filet.
- Le joueur 3 se tient en face du joueur 1 à l'arrière du terrain.
- Le joueur 1 lance le ballon tout droit vers le joueur 3.
- Le joueur 3 joue le ballon en diagonale vers le joueur 2.
- Le joueur 2 attrape le ballon et le relance tout droit vers le joueur 3.
- Le joueur 3 joue le ballon en diagonale vers le joueur 1.
- Le joueur 3 se déplace après chaque action.
Configuration
- 2 équipes de 6, 8, 10 ou 12 joueurs.
- 1 joueur sur le terrain, les autres derrière la ligne de fond dans la salle d'attente.
- L'entraîneur met le ballon en jeu vers le terrain A ou B.
- Les joueurs ne peuvent jouer le ballon qu'en manchette.
- Après avoir joué le ballon, le joueur sort et quelqu'un de la salle d'attente prend sa place.
- En cas d'erreur, le joueur assure la sécurité du ballon et encourage l'équipe.
- Si tous les joueurs d'une équipe sont éliminés, l'autre équipe gagne un point.
Configuration
- 2 équipes se tiennent chacune sur leur propre terrain avec un filet entre les deux.
- Les joueurs servent le ballon vers l'autre équipe.
- Si un joueur fait une erreur en servant (par exemple dans le filet ou en dehors), il doit s'allonger du côté de l'autre équipe.
- Le joueur peut se relever si un coéquipier lui sert le ballon.
- Si toute une équipe est allongée au sol, l'autre équipe gagne.
- 2 personnes face à face, le filet entre les deux
- Lancer d'abord le ballon calmement par-dessus le filet
- Lancer le ballon par-dessus le filet avec une difficulté croissante
- Ensuite, faire rebondir la balle sous le filet
- Jouer la balle avec la technique du revers lorsque la balle atteint cette hauteur.
- Donner au ballon une hauteur suffisante.
- Le meneur de jeu peut attraper le ballon.
Exercice pour apprendre à jouer avec les bras tendus sur la passe en dessous.
Une erreur fréquente consiste pour le passeur à jouer le ballon avec les bras pliés de façon à ce qu'il aille vers l'arrière.
Une erreur fréquente consiste pour le passeur à jouer le ballon avec les bras pliés de façon à ce qu'il aille vers l'arrière.
- Concentrez-vous sur l'étirement des bras pendant la passe
- Entraînez-vous à jouer le ballon avec suffisamment de hauteur
- Répétez l'exercice régulièrement pour améliorer la technique.
- Le joueur commence sur la ligne arrière (C et plus)
- ou derrière le milieu (CMV).
- Les entraîneurs servent haut au-dessus du filet
- Le joueur court aussi vite que possible et essaie d'attraper
- Running back extérieur
- Par personne 2 boules
- Une balle entre les jambes/sous le bras, l'autre dans les deux mains sur le côté de votre choix, lancer la balle droit vers le haut et attraper avec les deux mains.
- Si le ballon est en l'air d'un côté, lancez l'autre ballon en l'air de l'autre côté.
- Gardez les bras droits, lancez le plus possible vers le haut.
- Couples 2 balles.
- Une personne lance un ballon directement à l'autre personne.
- Pendant ce temps, l'autre personne lance sa balle en l'air et la renvoie.
- Alors attrape ta propre balle
Voir le dessin
4 joueurs d'un côté pour l'intensif 2 fois, de l'autre côté 4 joueurs pour la puissance pendant 2 minutes puis échange.
4 joueurs d'un côté pour l'intensif 2 fois, de l'autre côté 4 joueurs pour la puissance pendant 2 minutes puis échange.
- 2 min intensive (échelles + attaque - bloc - bloc + cerceau + attaque + mouvement latéral cônes + banc )
- 2 min de puissance avec des balles plus lourdes ( 4 exercices x 30 sec. )
- Objectif de l'exercice :
- Améliorer la vitesse du moteur.
- Explication de l'exercice :
- Faites un carré de bancs et lancez-y toutes les balles que vous avez.
- Placez deux joueurs dans le carré et les autres autour d'eux.
- Sur les instructions de l'entraîneur, les deux joueurs essaient de lancer toutes les balles hors du carré.
- Les autres doivent renvoyer toutes les balles dans le carré.
- Après 60 secondes, l'exercice est arrêté et les deux joueurs comptent le nombre de balles dans le carré.
- Les gagnants sont ceux qui ont le moins de boules dans le carré.
- Chacun prend son tour.
- Durée de l'exercice
- 20-25 min.
- Jeu d'échauffement du code.
- Vous formez 2 ou 3 équipes.
- Vous obtenez un code d'environ 8 chiffres. {selon l'état de l'équipe}
- Supposons que mon code soit 11325543.
- 1- 2 x course vers le filet et retour.
- 2- 5x abdos.
- 3- 5x le blocage.
- 4- 2 x plongée.
- 5- 20 secondes en position assise contre le mur.
- Le couple essaie de déchiffrer le code.
- Ils font 1 des 5 exercices, puis viennent voir l'entraîneur pour vérifier si le nombre est correct.
- J'ai raison :
- Qu'ils essaient de deviner la prochaine.
- Si non :
- Ils doivent choisir un autre numéro pour deviner le code.
- Le premier à déchiffrer le code gagne.