Korfballesercizi

• Create una specie di campo da tennis con le pedine, dove ci sono 3 quadrati (il quadrato centrale è "la rete", larga circa un metro).
• Un giocatore si posiziona nei due quadrati esterni.
• I due giocatori iniziano a turno con la palla.
• Devono far rimbalzare la palla nella casella centrale, cercando di farla rimbalzare nella casella dell'altro giocatore.
• Nel frattempo prendono la palla, quindi non è permesso toccarla!

• Formare due file a 10 metri di distanza l'una dall'altra e a circa 3 metri di distanza.
• I giocatori camminano uno alla volta uno di fronte all'altro.
• Si affrontano con due mani e non lasciano cadere la palla.
• Realizzare il maggior numero possibile di serie in 1 minuto.
• Giocare con la mano esterna sulla mano esterna dell'avversario, lanciare e prendere con una mano (destra), fare una serie più alta possibile senza far cadere la palla.
• Giocare con la mano esterna sulla mano esterna dell'avversario, con una mano lanciare e prendere (sinistra), fare una serie più alta possibile senza far cadere la palla.
• Faccia a faccia, saltare, prendere e lanciare la palla con due mani nel salto.

• Mettere una pedina a 2m, 3m, 4m, 6m e 8m di distanza dal canestro.
• A coppie, ogni pedina effettua tre tiri verso il canestro.
• In caso di gol o dopo tre tiri sbagliati si cambia.
• Quando si è segnato ci si sposta di una pedina.
• La squadra che arriva per prima alla pedina a 8m.

Ogni esercizio viene sempre eseguito per 1 minuto a coppia. Quando il minuto è terminato, l'esercizio è completato.

• Lateralmente fino al cappello e poi avanti fino al cappello successivo, poi avanti con passo incrociato all'indietro attraverso la scala di corda.
• Passaggio laterale attraverso la scala, poi sprint verso il cappello, passo indietro verso il cappello successivo e pattinaggio attraverso la scala, mantenendo ogni salto per 3 secondi.
• Sprint dei fiori, mantenendo il viso in una direzione.
• Da seduti, mettere la palla dietro la testa a terra, con i piedi sollevati da terra. Seduti, lanciare all'altro.
• 2 piedi nella scala, 2 piedi a destra accanto alla scala, in diagonale a destra in avanti, 2 piedi accanto nella scala e poi due piedi a sinistra accanto ad essa, hopscotch a sinistra, con 2 piedi in ogni passo, hopscotch a destra.

• Il pallone è davanti al rosso. Il bianco si muove su e giù facendo credere che stia per ricevere il pallone dal rosso.
• Il blu scatta lateralmente rispetto al palo e prende la palla dal rosso.
• Il rosso scatta verso il palo per prendere la palla.
• Il bianco arriva al posto del rosso, prende la palla e tira.
• Il rosso recupera la palla, la cede al bianco e scatta lateralmente.
• Il rosso riceve la palla e il bianco va in post per prendere la palla, il blu tira davanti al canestro.

• A coppie davanti al canestro, il 3° giocatore esegue un esercizio supplementare.
• Il giocatore 1 (dichiarante-rimbalzista) con la palla sotto il canestro, il giocatore 2 a 5 metri dal canestro.
• Il tiratore viene istruito a segnare 6 volte da un tiro.
• Dopo ogni tiro, il tiratore si sposta di nuovo, quindi tutto deve essere fatto dal movimento.
• Le posizioni rimangono fino a quando qualcuno non ne ha effettivamente 6.
• Poi si ruota (dichiarante --> esercizio laterale --> tiratore --> dichiarante).
• Tenete sempre presente che le regole di distanza devono essere salvaguardate, in particolare fate attenzione quando rimbalzate un colpo che vi cade davanti.

• Il giocatore 1 (dichiarante) inizia con la palla sotto il canestro.
• Il giocatore 2 si muove liberamente davanti al canestro e gli viene giocata la palla.
• Anche il giocatore 1 si muove liberamente partendo dall'area del canestro.
• Il giocatore 2 (nel frattempo in possesso di palla) si muove con la necessaria minaccia di tiro.
• Il giocatore 1 si appella e taglia per una palla passante dallo spazio.
• Quale canestro segna per primo 7x?
• Allora girate.
• Assicurarsi sempre di mantenere l'ordine giusto per passare all'esercizio successivo.

• Il giocatore 1 è dichiarante/rimbalzista.
• Il giocatore 2 è il tiratore in movimento.
• L'obiettivo è che il tiratore ottenga sempre un tiro e che il server si occupi anche del rimbalzo.
• Si hanno 90 secondi per tirare il più a lungo possibile senza che il rimbalzista faccia cadere la palla.
• Se la palla cade a terra, il tiratore riparte da 0. (Fa eccezione il caso in cui si tratti di una rete, nel qual caso la palla può scontrarsi una volta al massimo).
• Avanzare di nuovo nell'ordine corretto fino all'esercizio successivo.
• Obiettivo:
  • Avvicinarsi al duello a rimbalzo nel modo più realistico possibile, senza contatto fisico, ma con un buon rimbalzo grazie al posizionamento e all'anticipazione.

• Ci sono diversi cappelli sparsi per il campo, anche se di colori diversi.
• L'allenatore grida "bianco" e tutti i bambini devono correre il più velocemente possibile verso un cappello bianco.
• C'è un cappello di troppo per ogni colore, quindi il bambino che non si trova davanti a un cappello deve svolgere un compito di propria ideazione.

• Esempi di compiti:
  • Correre un giro.
  • Flessioni.
  • Saltare 5 volte più in alto possibile.
  • Eseguire uno sprint.
  • Segnare 2 volte a canestro.

• Posizione di hand-off e rimbalzista sotto canestro, attaccante davanti: (se con 4, un difensore corre sulla linea lunga e applica una pressione passiva).
  • L'attaccante gioca con l'attaccante in movimento ed esce con lui.
  • L'attaccante in uscita recupera la palla.
  • L'attaccante corre a lungo ed effettua un tiro. (Assicurarsi che ci sia una corsa chiara in 2 linee, spesso si tende a correre in 1 linea).
  • Dopo il tiro, cadere all'interno per una palla passante con 1 mano.
• Il tiro all'interno vale 2 punti, la palla passante 1 punto.
• L'obiettivo è raggiungere 20 punti.
• Quando si raggiungono 10 punti, si cambia direzione.
• È fondamentale passare e "attaccare" la palla da parte del tiratore.
• Per un buon passaggio, si è responsabili di 2 punti.

• La serie è composta da 3 possibilità:
  • Iniziare dal tiro libero.
  • Poi ricevere la palla su un'azione di corsa davanti. (mano esterna)
  • Dopo il trasferimento all'altra mano (passo largo), passare nuovamente al dichiarante per una palla passante.
  • Passare per un tiro dietro il canestro.
• Quale squadra segna per prima 20x.

• Il tiratore si trova a circa 4 metri di fronte al canestro, 2 attaccanti, ciascuno con una palla e ciascuno su un lato del palo a +/- 3 metri:
  • Il tiratore corre in larghezza e si fa giocare la palla con la mano esterna, la gioca all'attaccante con quella mano.
  • Poi corre in larghezza all'altezza dell'altro passante e riceve nuovamente la palla sulla mano esterna.
  • Gioca di nuovo la palla all'interno.
  • Poi corre di nuovo largo verso il primo dichiarante e questa volta tira quando riceve la palla.
  • Ripetere l'operazione ripartendo dall'altro dichiarante.
• Girate dopo 2 colpi.
• Si nota che si inizia a tirare sia a destra che a sinistra.
• Quale canestro segna per primo 15x.