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pallacanestro

Benvenuti nella sezione basket di Yoursportplanner. In qualità di allenatore entusiasta e appassionato di pallacanestro, qui troverete la risorsa definitiva per esercizi di allenamento, approfondimenti tattici e strumenti per creare allenamenti efficaci. Che lavoriate con giovani o adulti, principianti o giocatori esperti, Yoursportplanner vi fornisce tutte le informazioni e gli strumenti necessari per raggiungere i vostri obiettivi nello sport che amate tanto. L'allenamento giusto, gli esercizi, la dedizione e il divertimento sono la chiave del successo. In questo momento, offriamo 823 esercitazioni di basket e 3 allenamenti di basket creati da allenatori di basket. Non esitate e andate avanti per mettere insieme i vostri allenamenti di basket e migliorare le prestazioni della vostra squadra di basket.

Esercizi di visualizzazione

    • Quattro giocatori si dispongono in posizione di difesa.
    • L'allenatore lancia la palla contro il tabellone.
    • Il giocatore 4 prende il rimbalzo e passa la palla al giocatore 2.
    • Il giocatore 2 riceve la palla:
      • Riceve la palla e guarda.
      • Dribbla nella corsia appena fuori dal cerchio centrale.
    • Giocatore 1 sul lato della palla:
      • Si lancia nella corsia accanto alla linea laterale e si guarda alle spalle per rimanere nel raggio di azione del passaggio.
      • È la prima opzione all'inizio del fastbreak.
    • Giocatore 3 sul lato opposto alla palla:
      • Scatta lungo la corsia accanto al cerchio centrale e guarda sopra la spalla interna per rimanere nel raggio di passaggio.
      • Non attraversa il cerchio centrale se non può andare a segnare.
    • Il giocatore 4 può andare a prendere il rimbalzo.
    drawing Esercizio di attacco
    • Formazione di partenza:
      • 2 gruppi di base affiancati
      • 1 gruppo ha una palla
    • Percorso:
      • Giocare 1 contro 1
      • Fino alla linea di metà campo, la difesa scivola passivamente
      • Dopo la linea di metà campo si gioca 1 contro 1
    • Progressione:
      • Difesa attiva durante lo step slide
      • Difensore in più sotto porta
    • Regressione:
      • Difesa passiva
    drawing 1 vs 1 con scivolo a gradini
    • I giocatori si dividono per la lunghezza del campo, quindi si posizionano su una linea laterale.
    • Eseguiranno questo esercizio nella larghezza del campo.
    • Al centro del campo sono sparse alcune pedine.
    • Tutti hanno una palla.
    Esercizio:
    • I giocatori palleggiano verso le pedine al centro, lì tengono la palla e fanno un perno 5x.
    • Poi palleggiano verso l'altro lato.
    • Una volta arrivati, si girano e palleggiano con la palla il più velocemente possibile fino al punto di partenza.
    • Poi rifanno tutto da capo.
    drawing Perno
    • Formazione iniziale:
      • Tutti i giocatori hanno 1 palla.
      • Tutti i giocatori si trovano all'interno della linea dei tre punti.
    • Condotta:
      • Tutti fanno il segno della croce con la palla.
      • Toccare la palla lontano dagli altri giocatori.
      • Chi perde la palla è fuori.
    • Progressione:
      • Man mano che il gruppo si riduce, rimpicciolire il cerchio.
    • Regressione:
      • DOPO
    drawing Dribbling a tappeto
  • Esercizio di riscaldamento a staffetta

    • Dividere i giocatori in gruppi di 2 o 3 e disporli sul lato sinistro del campo.
    • Dare a ogni giocatore una palla da tennis.
    • Al segnale di partenza, il primo giocatore di ogni gruppo corre verso l'altro lato, quello destro, con una palla.
    • Una volta arrivato, mette la palla fuori dalla linea e torna indietro il più velocemente possibile, in modo che il 2° giocatore del suo gruppo possa iniziare a correre con la sua palla.
    • Quando tutte le palle sono sul lato destro e l'ultimo giocatore è tornato al suo gruppo, il gioco è finito.
    • Il primo che torna al proprio gruppo vince.
    • Disporsi con tutto il gruppo in cerchio al centro del campo.
    • Ogni giocatore 1 palla.
    • Dribbling normale - altezza dell'anca
    • Dribbling basso - sotto il ginocchio
    • Dribbling estremamente basso - rimbalzo non superiore all'altezza della caviglia
    • Dribbling basso - sotto il ginocchio
    • Dribbling normale - altezza dell'anca
    • Dribbling estremamente alto - sopra la spalla
    • Dribbling normale - altezza dell'anca
    • Fate sedere i giocatori mentre palleggiano
    • Ora fate alzare i giocatori mentre palleggiano
    • Far sedere i giocatori mentre palleggiano di nuovo
    • I giocatori ora palleggiano tra le gambe
    • Farli stare di nuovo in piedi e fare 8 tra le gambe, poi palleggiare intorno alla vita il più velocemente possibile, poi nell'altro senso.
    Nota:
    1. Ogni parte può essere eseguita con entrambe le mani
    2. L'allenatore funge da esempio.
    drawing Dribbling di base
    • Dividere il gruppo in due.
    • Stesso esercizio su entrambi i lati del campo:
    1. Stendimento L&R
    2. Salto di arresto - crossover
    3. Zigzag e cambio di velocità
    drawing Riscaldamento
    • Schieramento di partenza:
      • 2 gruppi vicino alla linea di tiro libero
      • 2 giocatori in cima al secchio
    • Condotta:
      • L'allenatore lancia la palla -o si scontrano o rotolano-.
      • 2 giocatori lottano per la palla e giocano 1 contro 1
      • La difesa deve trovarsi tra la palla e la porta
    • Progressione:
      • Segnare con un massimo di 5 palleggi
    • Regressione:
      • DOPO
    drawing 1 vs 1 top
    • Formazione di base:
      • 3 giocatori in difesa
      • 3 giocatori in attacco
      • I giocatori che non partecipano aspettano sulla linea di metà campo in 3 gruppi
      • L'allenatore ha la palla
    • Sequenza:
      • L'allenatore passa a 1 giocatore
      • Il giocatore di fronte corre per primo verso la linea di metà campo e poi torna in difesa
      • Giocare 3 contro 3
      • Su perdita di palla, punteggio, rimbalzo, la palla va all'allenatore
      • L'attacco diventa difesa
      • Riallineamento rapido e gioco del gruppo successivo
    • Progressione:
      • DOPO
    • Regressione:
      • Far correre il difensore meno lontano
    drawing 3 vs 3
    • Formazione iniziale:
      • 2 giocatori in difesa su ogni lato del campo
      • 2 giocatori all'altezza del prolungamento della linea di tiro libero su ciascun lato del campo
      • 3 giocatori in attacco
    • Condotta:
      • 3 giocatori giocano 3 contro 2
      • Il rimbalzista effettua un passaggio in uscita a un giocatore a lato del campo
      • Il rimbalzista si unisce all'attacco verso l'altro lato del campo
    • Progressione:
      • DOPO
    • Regressione:
      • NA
    drawing Esercitazione a 11 uomini

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