Pallavolo

Su Yoursportplanner.com è possibile creare allenamenti in modo semplice e veloce. Inoltre, è possibile aggiungere i propri esercizi all'allenamento o utilizzare quelli esistenti. Di seguito sono riportati alcuni esercizi selezionati.

Organizzazione:
  • Campo A. 2 giocatori in passaggio P4 e P3.
  • Sv su P2.
  • Campo B. Blocco su P2 e P3.
  • Servire P1 e difendere P4 e P5.
Esecuzione:
  • Servizio su P3 e P4. Poi difendere su P1.
  • Attaccare con forza se possibile, altrimenti toccare.
  • Cambiare dopo 5 servizi.
drawing
  • Il lato uno salva, difende sull'altro lato e cerca di segnare punti contro i bloccatori con out.
  • Gli altri 2, che non devono salvare, possono entrare a difendere nel campo dietro.
  • Far alternare i passatori come "camaleonti".
drawing
  • 3 terzini:
    • 1 lancia i palloni
    • 1 garantisce la sicurezza della palla
    • 1 va a lavorare
  • La palla viene attaccata nel rettilineo di lancio.
  • La palla viene presa e rimandata al lanciatore.
  • L'attaccante nel frattempo gira intorno alla pedina nel campo posteriore e torna ad attaccare.
  • 10 palle e poi cambio.
  • Ogni terna inizia nello stesso momento.
  • Due squadre, i cui giocatori si schierano a caso sul campo.
  • La palla viene presa e rilanciata allo stesso modo.
  • Quando la palla viene lanciata, chi l'ha lanciata va a toccare una parete.
  • Nel frattempo gli altri giocatori si girano.
  • Sbagliare significa correre intorno al campo e rientrare in squadra.
  • Dopo un po', i giocatori giocano invece di lanciare.
  • Chi ha giocato va a toccare la rete e torna indietro.
  • C'è ancora il passaggio e la corsa in caso di fallo.
  • Le marcature possono avvenire solo tra la linea dei tre metri e la linea di fondo.
L'allenatore gioca la palla al 2-tal, che deve impostare un attacco insieme.

  • Osservare il funzionamento del campo a 6.
  • Centrocampista/playmaker.
  • Non correre all'indietro, ma verso la rete, per un blocco, poi per una copertura del blocco, poi per far avanzare gli altri giocatori.
L'allenatore gioca la palla dal campo a 2 al campo a 6.

  • Osservare come corre la squadra a 6.
  • Centrocampista e playmaker.
  • Spostarsi verso il punto in cui arriva l'attacco, corsa d'attacco.
I giocatori si fronteggiano su entrambi i lati della rete. Ogni giocatore ha una palla.
  • Il giocatore a. e il giocatore b. si lanciano simultaneamente con 2 mani al di là della rete e prendono la palla dell'altro.
    • Partita: ogni giocatore lancia 10 volte oltre la rete! Quale coppia è la più veloce?
  • Il giocatore a. sceglie se rotolare sotto la rete o lanciare oltre. Il giocatore b. deve fare il contrario. Scegliere e scambiare 5 volte ciascuno
  • Il giocatore a. e il giocatore b. lanciano simultaneamente sotto la rete con 2 mani e ora prendono la palla dell'altro in posizione chiave sopra la testa.
  • Il giocatore a. e il giocatore b. lanciano simultaneamente la palla sotto la rete con 2 mani - ora la prendono in posizione verticale sopra la testa e ora la prendono in posizione chiave sopra la testa.
drawing
  • Dividere la squadra in gruppi sulla linea di fondo.
  • Posizionare ostacoli sul campo, come recinzioni, scale, cerchi, coni.
  • Far camminare i giocatori fino alla linea di fondo e poi tornare indietro
  • Il gruppo il cui ultimo giocatore è tornato e gli altri sono seduti ha vinto.
  • Creare sequenze di 3
  • Aumentare la difficoltà delle sequenze
drawing

Mano
  • bussare alla palla - girare la mano 25 x
  • Battuta sulla palla - OH polso in alto 25 x poi tenere su più volte possibile
  • Battuta sulla palla - polso BH alzato 25 x poi tenere alzato il maggior numero di volte possibile
  • battere la palla velocemente 25 x rimbalzare
  • battere velocemente la palla 25 x lasciarla scontrare, frustare e scattare, a terra esercizio di mantenimento delle palle in alto
  • swing attraverso

Braccia in alto
  • esercizio a secco 25 x
  • colpire la palla tenuta da una persona 25 x
  • lancio con palla da tennis e presa 25 x
  • colpire con la palla da pallavolo contro il muro 25 x

Aprire al palleggiatore
Alzare - zoccolo - e appoggiare il tappetino su cui scendere.
  • prepararsi, saltare giù senza muoversi 25 x

Aprire alpalleggiatore e colpire
  • colpire dall'alto verso la rete, oltre la rete 25 x ognuno prende la propria palla

Eseguire una rincorsa di 1 passo
  • a secco verso la rete iniziare su 1 gamba 25 x

gioco di rincorsa
  • 2 squadre
  • 1 esegue una corsa da 1 passo colpendo la palla
  • l'altro cerca di colpire la palla

Lanciare la palla a coppie
  • lanciarsi con il braccio che colpisce, colpendo con calma l'altro
  • H-M-L
  • L-M-R
Lanciare la palla, correre verso l'alto e colpirla oltre la rete in posizione 4.
  • Palla in traiettoria
2 contro 6

  • L'allenatore inizia lanciando al giocatore/setter a 2,5.
  • Il palleggiatore gioca la palla all'attaccante a 4.
Il palleggiatore a 6 difende completamente e gioca il rally.

  • blocco
  • blocco copertura
  • movimento senza palla
  • scambio con il difensore centrale
variazione:

  • attacco a 3 e a 2
  • scambio con i giocatori
Nessun allenamento è stato ancora trovato.