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pallavolo

Benvenuti nella sezione pallavolo di Yoursportplanner. Il giusto allenamento, gli esercizi, la dedizione e il divertimento sono la chiave del successo. Attualmente offriamo la 2i esercitazioni di pallavolo create da allenatori di pallavolo.

Esercizi di visualizzazione

  • Riscaldamento: lancio - corsa in linea

    Organizzazione:
    • Su un lato della rete, una coppia si trova in piedi al limite dei 3 metri.
    • Campo A su 2 e 3 e campo B su 3 e 4
    • Distribuire i giocatori rimanenti sui lati
    • Iniziare sul campo A in P2 sulla linea dei 3 metri con 1 pallone
    Esecuzione:
    • Iniziare a lanciare in diagonale verso P3
    • Dopo il lancio, toccare la propria linea dei 7 metri e connettersi con P3
    • P3 gioca verso P3 e P3 verso P4
    • Poi passare a OH o BH
    • Spostarsi sulla linea di fondo se possibile
    Extra: con più giocatori utilizzare anche le altre posizioni di rete
    drawing Riscaldamento: lancio - corsa in linea
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  • Riscaldamento

    2 coppie:

    • alzare 2 mani
    • lanciare alternativamente 1 mano a destra e a sinistra
    • lancio con rimbalzo
    • smash con rimbalzo
    • smash con rimbalzo, non prendere ma giocare una volta OH
    • Passaggio OH, attenzione alla posizione
    • passaggio OH, toccare il terreno, rimanere bassi
    • un giocatore lancia, l'altro gioca OH indietro, dopo aver giocato tocca il pedone e torna basso
    • un giocatore lancia forte
    • Passaggio OH dopo che il giocatore ha giocato la palla, toccare il pedone e tornare basso
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  • Duo di giochi caldi

    • 2 persone una di fronte all'altra, rete in mezzo
    • Lanciare prima la palla con calma oltre la rete
    • Lanciare la palla sopra la rete con difficoltà crescente
    • Poi rimbalzare sotto la rete
    drawing Duo di giochi caldi
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  • Puntare a distanza

    Sulla linea di fondo, mettere un cestino con i palloni.
    • I giocatori iniziano con una palla in mano e corrono verso i due cappelli più vicini alla rete.
    • Rimangono fermi tra i cappelli e da lì cercano di lanciare la palla nel secchio.
    • Con successo. Poi tornano di corsa al cestino delle palline. Prendono una nuova palla e corrono verso i due cappelli al centro per lanciare di nuovo la palla nel secchio da lì.
    • Non è andata a buon fine. Poi corrono di nuovo al cestino delle palline. Prendono una nuova palla e riprovano il livello.
    • Vince chi completa per primo i tre livelli.
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  • Raffreddamento

    un grande cerchio e sedersi a terra

    • allungare le gambe e ruotare il collo
    • gamba destra sopra la gamba sinistra, piede piatto a terra e rotazione del tronco
    • gamba sinistra sopra la gamba destra, piede a terra e torsione del tronco
    • tenere le mani e metterle in alto, in cerchio nell'aria
    • allungare le gambe e piegarsi in avanti
    • gambe larghe e camminare in avanti con le mani a terra
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  • Stoccaggio - ricezione a passaggio...



    3 gruppi di 4 giocatori. Fase 1:
    • 2 con palla al servizio.
    • 2 in campo.
    • Iniziare con il servizio e la ricezione al tappeto.
    • Il giocatore che non riceve prende la palla sul tappeto e va a servire.
    • Il giocatore che serve entra in campo.

    Fase 2:
    • Fase 1 + passaggio e salto verso il tappetino -> obiettivo.
    • Il giocatore che salta si sposta per servire.
    • Il tappetino può essere spostato per passare all'altra direzione.
    drawing stoccaggio - ricezione a passaggio mirato
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  • Riscaldamento a pedale

    Sequenza di gioco:
    • 1 fila di vasi in cui gli esercizi vengono eseguiti intorno/superati.
    Esercizi:
    • I giocatori eseguono gli esercizi a coppie e si guardano l'un l'altro.
    • Movimento veloce avanti-indietro tra i vasi: 2 avanti, 1 indietro.
    • Movimento laterale sinistra-destra: 2 avanti, 1 indietro.
    I giocatori si seguono in rapida successione:
    • slalom laterale spostamento
    • slalom circolare alternando destra e sinistra
    • Ginocchio-alzata della gamba sinistra sulle pentole / gamba destra
    • Salto di spinta con entrambi i piedi insieme sopra i vasi con salto intermedio
    • Salto con entrambi i piedi insieme sopra le pentole senza salto intermedio
    Dopo i vasi, continuare fino alla fine del campo e tornare lungo la linea laterale.
    drawing Riscaldamento a pedale
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  • Riscaldamento del braccio di battuta...

    Posizione di partenza:
    • La rete è appesa a 1,10 metri - 1,50 metri.
    • 2 squadre su ciascun lato della rete.
    Progressione:
    • La palla viene passata sotto la mano
    • La palla viene presa dopo una collisione
    • Corsa verso la rete per un lancio chiave
    • Attacco in smash/sovraccarico sopra la rete.
    • Presa dopo gli scontri.
    Estensione:
    • fase di servizio
      • servizio di rovescio
      • presa senza collisione
      • azione extra
    • fase ricettiva
      • Passaggio-tiro al compagno a rete. Il compagno corre a rete.
      • ricezione a rete.
    • passaggio
      • lancio per sé + passaggio all'attaccante
      • passaggio diretto alla ricezione.
    • attacco
      • catturare la palla + attacco
      • non prendere ==> attacco diretto al passaggio
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  • Pista di slalom

    • Due giocatori si affrontano.
    • Correre attraverso i pedoni fino alla rete.
    • Poi sprintano verso la linea di fondo.
    • Vince chi tocca per primo la linea di fondo.
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  • Corso di riscaldamento

    • Traccia a tutto campo.
    • La palla viene lanciata alla posizione 3, poi si sale.
    • Esercizio della scala.
    • Movimento all'indietro lungo la panca.
    • Attacco a casa e attacco.
    • Tuffi.
    • Rotolamento a metà schiena e salto della recinzione.
    drawing Corso di riscaldamento
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