Esercizi di visualizzazione
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Esecuzione
- Allenatore/Giocatore lancia o colpisce palloni a ritmo sostenuto al centro del campo.
- I giocatori B entrano in campo uno alla volta dagli angoli del campo.
- Il giocatore B gioca la palla di bagher in diagonale verso il giocatore A.
- Il giocatore A afferra la palla.
- Il giocatore B segue la sua palla e prende il posto del giocatore A.
- Il giocatore A mette la palla afferrata nel carrello delle palle presso l'Allenatore/Giocatore e si unisce a R.
- Opzionale: Se i giocatori lanciano la palla non appena viene portata, questo giocatore lancia la palla oltre.
- L'allenatore lancia o colpisce la palla in diverse posizioni nel campo.
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Esecuzione
- Forma delle coppie di giocatori.
- Ogni giocatore ha una propria palla.
- Posizionati uno di fronte all'altro a circa 1 metro di distanza.
- Discuti chi sarà l'acchiappatore.
- Entrambi i giocatori palleggiano la palla sul posto.
- L'acchiappatore decide quando toccare.
- Dopo aver toccato, l'acchiappatore scappa palleggiando con la palla.
- Il giocatore toccato cerca di toccare l'acchiappatore anche palleggiando.
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Spiegazione
- La palla viene servita dal battitore (S), che successivamente entra in campo per difendere.
- Il giocatore 2 o 3 passa la palla al giocatore 1 (Palleggiatore), che si muove dalla zona di difesa verso la rete.
- Il giocatore (Palleggiatore) effettua un'alzata verso la posizione 2/4 o verso il giocatore in posizione 3.
- I due bloccatori e il battitore difendono la palla e lo scambio viene giocato.
- Le palle giocate oltre la rete possono essere eseguite da fermo o in salto.
- Le palle possono essere giocate con un palleggio, toccate con una mano o schiacciate.
- In caso di servizio troppo difficile, la palla può essere lanciata invece di essere servita.
- In caso di servizio troppo difficile, la seconda palla può essere catturata, lanciata per sé stessi e poi giocata.
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Esecuzione
- Forma gruppi di tre giocatori. Due giocatori hanno ciascuno un pallone.
- Il Giocatore Arancione si inginocchia con entrambe le ginocchia a terra e posiziona entrambe le mani anche a terra.
- Al segnale del Giocatore Rosso, il Giocatore Rosso lascia cadere un pallone davanti al corpo del Giocatore Arancione.
- Il Giocatore Arancione si distende sulla pancia, lascia che il pallone rimbalzi sulla mano e si alza rapidamente.
- Il Giocatore Viola colpisce rapidamente un pallone verso il Giocatore Arancione.
- Il Giocatore Viola difende questo pallone.
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Descrizione
- I gruppi giocano su metà campo completa.
- La palla inizia da Arancione in posizione 4, che colpisce tecnicamente la palla verso Rosso in posizione 5.
- Rosso difende la palla verso il centro.
- Arancione si sposta verso il centro e dà un passaggio sotto mano o sopra mano a Viola in posizione 2.
- Viola colpisce la palla verso Rosso in posizione 1 e poi si sposta al centro per dare un passaggio.
- Rosso difende la palla verso il centro.
- I difensori, dopo la loro azione, vanno in una posizione a rete.
- Gli attaccanti, dopo il loro passaggio, vanno in una posizione in difesa.
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Preparazione
- Dividere il gruppo in due squadre.
- Assicurarsi che la squadra al centro sia sempre più grande se i gruppi sono disuguali.
- Posizionare un certo numero di palloni al centro, sempre uno in meno rispetto al numero di giocatori all'esterno.
- I giocatori all'esterno corrono intorno ai giocatori al centro al segnale dell'allenatore.
- I giocatori al centro stanno a quattro zampe.
- Dopo un po', l'allenatore dice qualcosa.
- I giocatori esterni strisciano il più velocemente possibile sotto un giocatore al centro e prendono un pallone.
- Il giocatore che non ha un pallone perde.
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Esecuzione
- Dividere la squadra in due gruppi.
- Formare due file di giocatori di fronte l'uno all'altro sulla linea dei 3 metri.
- I giocatori giocano la palla oltre la rete e poi corrono intorno al palo della rete per unirsi all'altro gruppo.
- Su un lato, parallela alla linea laterale, è posizionata una scala di velocità.
- I giocatori eseguono un esercizio attraverso la scala prima di unirsi alla fila.
Variazioni- Espandere con salti a muro, passaggi d'attacco o esercizi di forza.
- Alternare tra gioco di bagher e palleggio.
Importante- La palla non deve cadere a terra.
- La comunicazione è cruciale.
- Aggiungere eventualmente una sanzione se la palla cade a terra.
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Inizio: T-Catch Pallina da Tennis
- 2 giocatori
- 3 coni
- 2 palline da tennis
Esecuzione- Giocatore A si muove tra i coni.
- Giocatore B tiene 2 palline da tennis in alto.
- Giocatore A ritorna al punto centrale, dopodiché Giocatore B tocca una pallina da tennis.
- Giocatore A prende la pallina.
Inizio: Rapid Fire Lancio di Palline- 2 giocatori
- 5 palline da tennis
Esecuzione- Giocatore B lancia 5 palline da tennis casualmente nel campo.
- Giocatore A cerca di colpire le palline dopo un rimbalzo.
Inizio: Guarda e Prendi Lancio di Pallina- 2 giocatori
- 1 pallina da tennis
Esecuzione- Giocatore A sta con le spalle a Giocatore B.
- Giocatore B lancia una pallina da tennis impegnativa sopra Giocatore A.
- Giocatore A prende la pallina dopo un rimbalzo.
Note dell'Allenatore- Movimento e reazione
- Lavoro di piedi
- Sempre tornare alla base!
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Esecuzione
- Dividere la squadra in due gruppi.
- Formare due file di giocatori di fronte l'uno all'altro sulla linea dei 3 metri.
- I giocatori giocano la palla oltre la rete e poi corrono intorno al palo della rete per unirsi all'altro gruppo.
- Su un lato, parallela alla linea laterale, è posizionata una scala di velocità.
- I giocatori eseguono un esercizio attraverso la scala prima di unirsi alla fila.
Variazioni- Espandere con salti a muro, passaggi d'attacco o esercizi di forza.
- Alternare tra gioco di bagher e palleggio.
Importante- La palla non deve cadere a terra.
- La comunicazione è cruciale.
- Aggiungere eventualmente una sanzione se la palla cade a terra.
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Obiettivo
- L'obiettivo è riscaldare i palleggiatori e farli esercitare con setup verso diverse posizioni.
- Posiziona un canestro sulla posizione 4 su entrambi i lati della rete. Gioca ad un ritmo elevato per riscaldare i palleggiatori. Cambia dopo qualche palla in modo che tutti i palleggiatori abbiano il loro turno.
- Sostituisci il canestro sulla posizione 4 con gli attaccanti. Lascia che gli attaccanti attacchino dritto. Aggiungi eventualmente un blocco, a seconda del flusso e del numero di giocatori.
- Sposta l'attacco dalla posizione 4 alla posizione 3 (centro). Lascia che gli attaccanti attacchino dritto o a sinistra. Aggiungi eventualmente un blocco, a seconda del flusso e del numero di giocatori.
