Pallavolo
Su Yoursportplanner.com è possibile creare allenamenti in modo semplice e veloce. Inoltre, è possibile aggiungere i propri esercizi all'allenamento o utilizzare quelli esistenti. Di seguito sono riportati alcuni esercizi selezionati.
Organizzazione:
- Campo A. 2 giocatori in passaggio P4 e P3.
- Sv su P2.
- Campo B. Blocco su P2 e P3.
- Servire P1 e difendere P4 e P5.
Esecuzione:
- Servizio su P3 e P4. Poi difendere su P1.
- Attaccare con forza se possibile, altrimenti toccare.
- Cambiare dopo 5 servizi.
- Il lato uno salva, difende sull'altro lato e cerca di segnare punti contro i bloccatori con out.
- Gli altri 2, che non devono salvare, possono entrare a difendere nel campo dietro.
- Far alternare i passatori come "camaleonti".
- 3 terzini:
- 1 lancia i palloni
- 1 garantisce la sicurezza della palla
- 1 va a lavorare
- La palla viene attaccata nel rettilineo di lancio.
- La palla viene presa e rimandata al lanciatore.
- L'attaccante nel frattempo gira intorno alla pedina nel campo posteriore e torna ad attaccare.
- 10 palle e poi cambio.
- Ogni terna inizia nello stesso momento.
- Due squadre, i cui giocatori si schierano a caso sul campo.
- La palla viene presa e rilanciata allo stesso modo.
- Quando la palla viene lanciata, chi l'ha lanciata va a toccare una parete.
- Nel frattempo gli altri giocatori si girano.
- Sbagliare significa correre intorno al campo e rientrare in squadra.
- Dopo un po', i giocatori giocano invece di lanciare.
- Chi ha giocato va a toccare la rete e torna indietro.
- C'è ancora il passaggio e la corsa in caso di fallo.
- Le marcature possono avvenire solo tra la linea dei tre metri e la linea di fondo.
L'allenatore gioca la palla al 2-tal, che deve impostare un attacco insieme.
- Osservare il funzionamento del campo a 6.
- Centrocampista/playmaker.
- Non correre all'indietro, ma verso la rete, per un blocco, poi per una copertura del blocco, poi per far avanzare gli altri giocatori.
L'allenatore gioca la palla dal campo a 2 al campo a 6.
- Osservare come corre la squadra a 6.
- Centrocampista e playmaker.
- Spostarsi verso il punto in cui arriva l'attacco, corsa d'attacco.
I giocatori si fronteggiano su entrambi i lati della rete. Ogni giocatore ha una palla.
- Il giocatore a. e il giocatore b. si lanciano simultaneamente con 2 mani al di là della rete e prendono la palla dell'altro.
- Partita: ogni giocatore lancia 10 volte oltre la rete! Quale coppia è la più veloce?
- Il giocatore a. sceglie se rotolare sotto la rete o lanciare oltre. Il giocatore b. deve fare il contrario. Scegliere e scambiare 5 volte ciascuno
- Il giocatore a. e il giocatore b. lanciano simultaneamente sotto la rete con 2 mani e ora prendono la palla dell'altro in posizione chiave sopra la testa.
- Il giocatore a. e il giocatore b. lanciano simultaneamente la palla sotto la rete con 2 mani - ora la prendono in posizione verticale sopra la testa e ora la prendono in posizione chiave sopra la testa.
- Dividere la squadra in gruppi sulla linea di fondo.
- Posizionare ostacoli sul campo, come recinzioni, scale, cerchi, coni.
- Far camminare i giocatori fino alla linea di fondo e poi tornare indietro
- Il gruppo il cui ultimo giocatore è tornato e gli altri sono seduti ha vinto.
- Creare sequenze di 3
- Aumentare la difficoltà delle sequenze
Mano
- bussare alla palla - girare la mano 25 x
- Battuta sulla palla - OH polso in alto 25 x poi tenere su più volte possibile
- Battuta sulla palla - polso BH alzato 25 x poi tenere alzato il maggior numero di volte possibile
- battere la palla velocemente 25 x rimbalzare
- battere velocemente la palla 25 x lasciarla scontrare, frustare e scattare, a terra esercizio di mantenimento delle palle in alto
- swing attraverso
Braccia in alto
- esercizio a secco 25 x
- colpire la palla tenuta da una persona 25 x
- lancio con palla da tennis e presa 25 x
- colpire con la palla da pallavolo contro il muro 25 x
Aprire al palleggiatore
Alzare - zoccolo - e appoggiare il tappetino su cui scendere.
- prepararsi, saltare giù senza muoversi 25 x
Aprire alpalleggiatore e colpire
- colpire dall'alto verso la rete, oltre la rete 25 x ognuno prende la propria palla
Eseguire una rincorsa di 1 passo
- a secco verso la rete iniziare su 1 gamba 25 x
gioco di rincorsa
- 2 squadre
- 1 esegue una corsa da 1 passo colpendo la palla
- l'altro cerca di colpire la palla
Lanciare la palla a coppie
- lanciarsi con il braccio che colpisce, colpendo con calma l'altro
- H-M-L
- L-M-R
Lanciare la palla, correre verso l'alto e colpirla oltre la rete in posizione 4.
- Palla in traiettoria
2 contro 6
- L'allenatore inizia lanciando al giocatore/setter a 2,5.
- Il palleggiatore gioca la palla all'attaccante a 4.
Il palleggiatore a 6 difende completamente e gioca il rally.
- blocco
- blocco copertura
- movimento senza palla
- scambio con il difensore centrale
variazione:
- attacco a 3 e a 2
- scambio con i giocatori
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