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pallavolo

Benvenuti nella sezione pallavolo di Yoursportplanner. In qualità di allenatore entusiasta e appassionato di pallavolo, qui troverete la risorsa definitiva per esercizi di allenamento, approfondimenti tattici e strumenti per creare allenamenti efficaci. Che lavoriate con giovani o adulti, principianti o giocatori esperti, Yoursportplanner vi fornisce tutte le informazioni e gli strumenti necessari per raggiungere i vostri obiettivi nello sport che amate tanto. L'allenamento giusto, gli esercizi, la dedizione e il divertimento sono la chiave del successo. In questo momento, vi offriamo la 2i esercitazioni di pallavolo create da allenatori di pallavolo. Non esitate e procedete rapidamente per mettere insieme i vostri allenamenti di pallavolo e migliorare le prestazioni della vostra squadra di pallavolo.

Esercizi di visualizzazione

    • L'allenatore porta la palla in gioco verso il passatore lanciando o colpendo.
    • Dei due passatori, quello che reclama la palla la giocherà a uno dei due SV.
    • L'SV dà un assetto lungo verso l'attacco.
    • L'attaccante colpisce la palla direttamente e la recupera, la palla è nell'area di rigore e si unisce ai passanti.
    PASSAGGIO -> SV
    SV -> ATTACCO
    ATTACCO -> PASSAGGIO
    drawing Passaggio, impostazione e attacco
    • Condizionamento con la palla ad alta intensità
    • Ognuno esegue ogni esercizio una volta
    • Se ci sono 7 persone, 1 gruppo si riposa.
    drawing Condizionamento con la palla
  • Attrezzatura:
    • Per gruppo 1 pallone
    • Almeno 4 giocatori per gruppo, preferibilmente 5 giocatori.
    Breve descrizione illustrativa:
    • 1b gioca la palla a SV.
    • Che dà il Set up a 1a.
    • 1a entra in campo per difendere successivamente.
    • 1a attacca con calma verso 2a/b che difendono.
    • Il giocatore che non difende corre verso la rete.
    • SV dà il Setup a 2 che a sua volta attacca con calma 1. Poi di nuovo.
    • Poi di nuovo. 1b passa sotto la rete per aiutare a difendere.
    Variante:
    • Con 4 giocatori, il 2 corrispondente all'attacco successivo è corrispondente all'1.
    • L'attacco tranquillo si alterna ai flipper.
    drawing Difesa sui passaggi in movimento
    • L'allenatore lancia le palle.
    • I giocatori si schierano.
    • La palla viene lanciata a destra o a sinistra.
    • I giocatori cercano di prendere la palla nel miglior modo possibile.
    drawing Riscaldamento
    • Gruppi di tre persone di altezza approssimativamente uguale.
    • Il lanciatore presta attenzione ai passaggi corretti:
      • Corto, Lungo, Collegare, Prendere le braccia con il salto.
    • L'attaccante chiede una palla più alta/più bassa per garantire un tempismo corretto.
    • Il difensore determina l'inizio dell'esercizio.
    Impostazione:
    • Una palla per squadra a 3.
    • 2 bloccatori si fronteggiano a rete.
    • Il palleggiatore è vicino a uno dei bloccatori.
    Rotazione:
    • Il difensore determina l'inizio, conto alla rovescia = 3-2-1 blocco => prova => le mani si toccano sopra la rete.
    • Difensore => spostamento all'indietro fino a circa 5-6 metri - velocità!
    • Attaccante => veloce fino ai 3 metri pronto per l'attacco.
    • Lancio => quasi dritto verso l'alto su indicazione dell'altezza dell'attaccante.
    • Attaccante => colpo dritto verso l'alto con calma.
    • Difensore => passaggio verso l'alto e presa.
    • Lanciatore verso l'altro lato della rete.
    • Stesso principio ma in modo speculare.

    • 5x attacchi per persona, quindi 10x lanci.
    • Scambio reciproco, 3 volte in totale, ognuno è il lanciatore una volta.
    drawing Passaggio d'attacco
  • Preparazione:
    • Disporre i giocatori a coppie, uno dietro l'altro, di fronte alla parete.
    • Per ogni coppia 1 pallina da tennis.
    Esercizio:
    • Il giocatore 1 si posiziona più vicino al muro e inizia l'esercizio lanciando la palla contro il muro.
    • Il giocatore 2 prende la palla.
    • Nel frattempo il giocatore 1 torna indietro dal lato destro e prende la palla che il giocatore 2 ha appena lanciato contro il muro.
    • Ripetere almeno 20 volte.
    • Rendere l'esercizio più difficile facendo prendere la palla a un cappello.
  • Preparazione:
    • Mezzo campo.
    • Disporre i cappelli sulla linea di fondo con una pallina da tennis in cima.
    • Posizionare un numero uguale di cappelli a rete.
    Esercizio:
    • Far correre i giocatori con la palla da tennis verso il cappello sovrastante.
    • Far posare la palla sul cappello per 2 secondi.
    • Riprenderla e correre di nuovo verso il cappello di partenza.
  • Esercitarsi alcune volte sulla corsa d'attacco con qualche corsa in anticipo.

    Attenzione => corsa breve lunga breve, obliqua, portare le braccia nel salto, cercare di arrivare il più in alto possibile.

    Eseguire poi questo esercizio a coppie:
    • 1 persona lancia in alto
    • 1 persona esegue un passaggio d'attacco con tempismo => prendere il più in alto possibile con 2 mani.
    • Chi lancia fa attenzione ai passi corretti: Corto, Lungo, Collegare, prendere le braccia con il salto.
    • Il ricevitore chiede una palla più alta/più bassa in modo che i tempi siano corretti.
    1) Prima fase: rincorsa da circa 3 metri => 5x buon timing di salto, poi cambio
    2) Seconda fase: inizio con finta di blocco, velocemente all'indietro, intorno al pedone => lancio => 5x buon timing di salto poi cambio.
    drawing Passaggio d'attacco
  • Posizione di partenza: 3 giocatori sul lato rosso, il resto sul lato blu.

    • Inizia sempre il lato blu, con il servizio OH.
    • Tennis OH direttamente sopra la rete => linea dei 3 metri circa.
    • Dopo il tennis fuori dai pali verso l'altro lato.
    • Giocatori rossi: posizionare la palla al centro del campo, dove a circa 3 metri si trovano i giocatori blu.
    • Giocatori blu: Posizionare la palla deliberatamente a sinistra o a destra del centro del campo dove si trova la squadra rossa.
    • Lato rosso: pensare, qual è la prossima azione?
      • Giocata a sinistra => Il giocatore rosso esegue l'esercizio 1.
      • Giocata a destra => Il giocatore rosso farà l'esercizio 2.
    Esempi di esercizi:
    • Tappetino => fare un rotolo
    • Pedine => mischiarle
    • Scala a pedali con comando.
    • Palla cattiva => raccogliere nel cestino e unire all'altra squadra.
    drawing Riscaldamento del tennis con extra
    • Lo spikeball è un gioco divertente che si gioca con una rete al centro e una piccola palla.
    • 2 squadre di 2 giocatori si affrontano.
    • Tutto è permesso in termini di tecnica. È facilmente adattabile alla pallavolo, dove dopo 3 giocate la palla può essere giocata in un canestro.
    • Poi è il turno dell'altra squadra.
    • Il campo è a 360 gradi, quindi attraverso il canestro la palla può andare in tutte le direzioni.

    • Giocare sempre 2 contro 2
    • Variare il livello di difficoltà dei giocatori. Ad esempio: 1 volta la presa per i giovani C, niente schiacciate e così via.
    drawing Spikeball lite

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