Lezione di ginnasticaesercizi per la tecnica 1,5 metri / corona / covid-19

Introduzione

• Vuoi migliorare la tua condizione fisica? Ecco alcuni modi efficaci per farlo.

Riscaldamento

• Assicurati di fare un buon riscaldamento prima di iniziare.

Esecuzione

• Corri tra due coni: 2 coni in avanti, 1 cono indietro. Ripeti questo due volte.
• Prendi la palla e corri cinque giri con la palla. Questo migliora il tuo controllo della palla e la condizione fisica.
• Corri su e giù per le scale cinque volte per un esercizio al chiuso.

Consigli

• Dai un tocco personale agli esercizi per variare.
• Inizia lentamente e aumenta gradualmente.
• Non cercare di andare subito al massimo.

• Corri lentamente per 5 a 10 minuti.
• Esegui diversi movimenti leggeri per braccia, gambe e tronco.
• Questo aiuta a portare la funzione del cuore, dei polmoni, del sistema nervoso e dell'apparato muscolare a un livello attivo superiore rispetto al livello di riposo.

• I giocatori stanno in cerchio, ognuno con la propria palla.
• Al centro del cerchio c'è una palla grande.
• Prova a colpire la palla al centro.
• Puoi mantenere la palla nel cerchio usando i piedi.

• I giocatori si dispongono in cerchio con una palla ciascuno.
• Al centro c'è una palla (grande).
• Cercare di colpire la palla.
• È possibile mantenere la palla nel cerchio usando i piedi.

Riscaldamento della circolazione

• Consiste nel correre in modo sciolto per 5-10 minuti con varie forme di movimento leggero per braccia, gambe e busto.
• In questo modo si porta attivamente la funzionalità di cuore, polmoni, sistema nervoso e muscolatura a un livello superiore a quello di riposo.

Stretching e allungamento

• Linea di partenza e di arrivo, i cappellini sono sparsi per il campo.
• Il numero di tappi corrisponde al numero di giocatori della squadra x 2.
• I tappi vengono presi uno a uno fino alla linea di arrivo, vince la squadra che finisce per prima.

Volete diventare più in forma? È possibile, ma sono necessari alcuni accorgimenti.

• Di cosa avete bisogno?
  • Pedine
  • Calcio
  • Vestiti con cui allenarsi
  • Scale
• Prima di tutto, è importante fare un buon riscaldamento prima di iniziare a lavorare sulla propria forma fisica!
• Cosa fare:
  • Eseguire 2 pedine davanti e 1 dietro e ripetere ogni volta.
    • Farlo due volte
  • Prendete la palla e iniziate a correre in 5 cerchi con essa.
    • In questo modo avrete il controllo della palla e vi rimetterete in forma.
  • Si possono fare esercizi di fitness anche in casa, correndo su e giù per le scale per 5 volte.
• Naturalmente potete scegliere voi stessi il modo in cui farlo, ma credo che questi siano i modi migliori e più divertenti per migliorare.
• Non cercate di correre velocemente il primo giorno senza fermarvi: fatelo per gradi!