Pallamanoesercizi per la tecnica attacco
Ultimo aggiornamento: gennaio 2026
- 1 difensore in posizione di costruzione
- 1 attaccante in posizione di costruzione
- 1 costruttore centrale
- Il costruttore lancia la palla al costruttore centrale, il costruttore centrale fa pressione al centro e gioca la palla al costruttore che arriva in velocità
- Il costruttore mantiene una distanza di 1 o 1,5 metri dal difensore.
- Passi con il sinistro, il corpo si muove con esso, poi a destra oltre il difensore spara con il sinistro e conclude.
- Questo deve essere fatto in velocità.
- Sono ammesse anche altre finte, purché siano rapide e convincenti.
- Sono ammesse anche altre finte, purché siano rapide e convincenti.
1 difensore e 1 cerchio al centro.
1 giocatore di costruzione al centro e un giocatore di costruzione a destra.
- Il centro ha il pallone e gioca al giocatore di costruzione destro, che recupera il pallone in velocità.
- Fa una finta a sinistra e passa a destra.
- Il difensore esce e il cerchio tenta di colpire.
- Il cerchio impedisce al difensore di raggiungere il giocatore centrale.
- Il mediano passa in velocità e arrotonda.
Variante:
Il giocatore del cerchio corre in diagonale all'indietro dopo il barrage e riceve la palla dal costruttore centrale con un rimbalzo e arrotonda.
Il giocatore del cerchio corre in diagonale all'indietro dopo il barrage e riceve la palla dal costruttore centrale con un rimbalzo e arrotonda.
- 1 giocatore per angolo senza palla come punto di gioco
- 1 giocatore del cerchio senza palla come punto di riferimento
- Distribuire il resto dei giocatori con palla sulle posizioni di costruzione
- Il portatore di palla gioca in movimento fino al punto di gioco, corre, recupera la palla e tira in porta da fuori i 9 metri.
- Tirare inizialmente da una corsa o da un tiro lungo, poi con un tiro in salto
- Per l'arrotondamento, si possono posizionare dei piloni agli angoli della porta.
- Per la mira alta, la porta può essere immaginariamente divisa in 4 aree, con la mira nelle prime due aree.
- Lasciare che i giocatori tirino molto e poi dare consigli 1 contro 1 per migliorare.
- L'obiettivo è provare molto
- Posizionare 2 paletti al centro a 2 metri di distanza l'uno dall'altro, all'altezza dei pali del portiere.
- Partire dal palo sinistro, fare uno sprint verso il palo destro, tornare al palo sinistro e prendere la palla in corsa.
- Salto breve in alto e conclusione
Variante:
- Stesso esercizio, ma spostare i pali verso la costruzione. Sprint verso il palo destro, presa della palla con la mano sinistra, sprint indietro verso il palo e ricezione della palla con la mano destra e conclusione.
- Il gruppo si divide negli angoli a sinistra accanto alle 2 porte.
- Tutti i giocatori hanno un pallone.
- Il giocatore più avanti nella fila può far rotolare via il pallone e sceglie la posizione sulla linea dei 9 metri e inizia a funzionare come punto di gioco.
- Il giocatore più avanti della fila gioca il punto di gioco, avanza verso la linea di metà campo e riprende la palla poco prima della linea di metà campo.
- Prende la palla con 2 mani, effettua 3 passaggi e poi parte in punta di piedi.
Vedere il disegno per la corretta direzione di corsa.
- Ad eccezione del cerchio, occupare tutte le posizioni di attacco.
- La palla parte dal costruttore centrale.
- Il centravanti parte in direzione della porta e gioca verso uno dei giocatori accanto a lui.
- Il giocatore accanto a lui si muove già verso la porta mentre prende la palla.
- Il giocatore rimane in movimento in avanti e poi gioca verso il giocatore del corner accanto a lui.
- La palla torna al centro attraverso il costruttore.
- Poi la palla va all'altro angolo.
- Tutte le palle sulla linea di metà campo.
- Formare 2 coppie.
- Ai lati della linea centrale a bordo campo ci saranno 2 piloni, al centro vicino ai palloni ci sarà anche un pilone.
- Con calma far rotolare/rimbalzare la palla verso il lato della porta. Lanciare la palla in modo che i giocatori possano ancora prenderla!
- Una volta lanciata o fatta rotolare la palla, i giocatori ai lati del campo devono prima scivolare attraverso la linea di metà campo verso di voi. Dal palo al centro, possono solo iniziare a correre verso la palla.
- Se si segna, la propria squadra ha un punto, il primo che arriva a 10 punti vince!
- Se rimane 1 persona, lasciatela prendere i palloni e passateli sempre.
- Partenza dalla posizione.
- Palla a 1 dei costruttori; solo all'angolo/circolo se sono completamente liberi e possono fare gol.
- Cerchio verso il lato senza palla.
- L'MA che segue è probabilmente catturato in anticipo dal MV=> i costruttori esterni devono esercitare pressione dall'esterno verso l'interno. Avvio della costruzione opposta, angolo, cerchio.
- Quando inizia il build-up, il MA deve correre in quella posizione.
- Vedere se possono giocare una variazione: cross, cambio lungo, angolo dietro il build-up e così via.
- I giocatori si dividono in 2 gruppi e si posizionano a destra e a sinistra della porta.
- Il portiere deve toccare a turno la palla ai giocatori. Deve essere al passo con i giocatori che stanno per concludere.
- Dopo aver toccato la palla, i giocatori scivolano con la palla oltre la linea di fondo via destra o sinistra fino alla linea laterale
- Arrivati agli angoli, sprint fino alla linea di metà campo, senza rimbalzare.
- Poi conclude vicino al portiere
- Tutti i giocatori si dividono nelle posizioni di corner e build-up.
- Ci sono 2 difensori, 1x LO e 1x RO. Difendono passivamente all'inizio e attivamente in seguito.
- Il costruttore di sinistra:
- Gioca la palla all'angolo.
- Parte e si fa giocare indietro.
- Gioca al centro in velocità.
- Corre in diagonale verso la linea laterale.
- Riparte e supera il difensore con un passaggio.
- Lo stesso avviene a destra.
- Il sinistro si costruisce:
- Gioca all'angolo.
- Recupera il pallone e lo passa al centro.
- Il centro parte come il costruttore.
- Il corner parte e riceve la palla (con o senza rimbalzo).
- Il difensore difende passivamente.
- L'angolo cerca di passare.
- Lo stesso dall'altra parte.
- Il costruttore di sinistra:
- Gioca la palla al centro.
- Recupera la palla e la gioca all'angolo.
- L'angolo inizia a fare pressione e lo stesso fa il costruttore.
- Il centro conclude con un tiro in salto o un passaggio.
- Il difensore è subito attivo. Se la palla passa da LO, il difensore LO è attivo e viceversa.
- 3 difensori, 3 attaccanti, 1 giocatore del cerchio.
- Quindi si gioca 3 contro 4.
- Gli attaccanti si minacciano verso la porta e si affrontano a vicenda.
- Cercano di segnare con un tiro al volo o di giocare con il corridore circolare.
- Il corridore circolare cerca di creare una barriera e gli attaccanti giocano a ritmo elevato.
- I difensori escono e tengono d'occhio il corridore circolare.
Spiegare in anticipo che cosa significa un barrage e in quali modi si può fare un barrage.
- L'attacco si svolge tra 3 attaccanti e 2 difensori.
- L'attacco si gioca su un campo leggermente più largo dei pali (circa 6 metri).
- L'obiettivo degli attaccanti è quello di concludere, attraverso un'azione o il cerchio.
- L'obiettivo dei difensori è impedire agli attaccanti di concludere.
- Il giocatore del cerchio si posiziona sul 2 e cerca di far arrotondare il costruttore.
- Il costruttore non deve arrivare troppo all'interno per non finire al centro.
- 1 difensore sulla linea dei 9 metri tra 2 pedoni
- 1 pedone vicino alla linea di metà campo
- 1 lanciatore
- Il resto dei bambini nell'angolo, in fila.
- Il giocatore corre verso il pedone sulla linea di metà campo e
- Riceve la palla lanciata dal lanciatore,
- Dribbla con la palla fino al difensore, passa,
- conclude con un tiro e
- Va a difendere
- il difensore prende la palla e si unisce alla linea di fondo.
Si tratta di una "normale" partita di pallamano, ma con due colpi di scena.
Le regole vengono introdotte a turno, mentre la seconda regola viene introdotta dopo pochi minuti.
Regola 1:
- Se una delle due squadre segna in un fast-break o in un attacco veloce, ha la possibilità di eseguire nuovamente l'attacco dopo aver segnato un punto.
- In questo modo ha la possibilità di segnare 2 punti come ricompensa per il suo attacco veloce.
Regola 2:
- Quando un giocatore ha segnato, deve rimanere in piedi sul punto del tiro per 5 secondi,
- Questo dà all'avversario almeno 5 secondi di tempo supplementare e la possibilità di segnare in un attacco veloce da una porta avversaria.
- Se poi viene segnato un gol, il giocatore non deve rimanere in piedi, ma può semplicemente continuare il suo secondo attacco.
- 2 giocatori si posizionano su un lato del campo.
- Giocano la palla al portiere e corrono verso l'altra porta,
- Sempre nella propria metà campo, ricevono la palla dal portiere.
- I 2 attaccanti devono seguire le normali regole di gioco in termini di corsa, ma non possono far rimbalzare la palla.
- Tra la linea dei 6 e quella dei 20 metri circa, incontrano un difensore,
- i due devono cercare di superarlo senza far rimbalzare il pallone.
- Dopo un po' arriva un secondo difensore, all'incirca tra i 20 e i 40 metri, e gli attaccanti devono aggirare anche questo.
- 3 I giocatori iniziano a mescolarsi tra le linee dei 6 e dei 9 metri,
- Quando viene dato il segnale, iniziano a correre.
- Il giocatore centrale riceve la palla dal portiere e la gioca a destra o a sinistra.
- Alla fine possono scegliere di fare un cambio.
- Gli attaccanti si avvicinano al portiere.
- L'obiettivo dei costruttori esterni è quello di correre in ampiezza creando molto spazio per sé e per il resto della squadra.
- Quando si arrotondano, i giocatori restano ad aspettare dall'altra parte finché non sono passati tutti e poi fanno lo stesso.
- Dopo un po', entrano 2 difensori che cercano di intercettare la palla in anticipo.
- L'attacco si svolge tra 3 attaccanti e 2 difensori.
- L'attacco si gioca su un campo leggermente più largo dei pali (circa 6 metri).
- L'obiettivo degli attaccanti è quello di concludere, sia attraverso un'azione che attraverso il cerchio.
- L'obiettivo dei difensori è quello di impedire agli attaccanti di arrotondare.
- Gli attaccanti giocano la palla velocemente da sinistra a destra e cercano di provocare i difensori.
- Se un difensore fa un passo, può depositare la palla nel cerchio,
- Se un difensore non fa un passo, si può passare o fare un'azione oltre il difensore stesso.
- Se un difensore fa un passo, il secondo difensore deve avvicinarsi al cerchio, la difesa si muove con l'attacco.
- Se un attaccante compie un'azione oltre il difensore, quest'ultimo deve cercare di far uscire l'attaccante dalla "zona" (i cappelli).
- Tutti si distribuiscono negli angoli e nelle zone di costruzione.
- Ci sono 2 difensori in posizione di costruzione a sinistra e a destra. all'inizio difendono in modo più passivo e poi più attivo
- 1. Il costruttore di sinistra:
- Gioca la palla all'angolo,
- parte e la fa giocare indietro,
- Passa a ritmo al centro.
- Corre in diagonale verso la linea laterale,
- parte e supera il difensore con un passaggio.
- Lo stesso accade sul lato destro
- 2. La costruzione a sinistra:
- Gioca all'angolo,
- recupera e passa al centro,
- Il centro parte, così come il rimbalzista,
- Il corner parte e riceve la palla (con o senza rimbalzo).
- Il difensore difende passivamente.
- L'angolo cerca di passare.
- Stessa cosa dall'altra parte
- 3. La costruzione a sinistra
- Gioca la palla al centro,
- la recupera e la gioca all'angolo,
- L'angolo inizia a fare pressione e lo stesso fa il rimbalzista.
- Il centro conclude con un tiro in sospensione o un passaggio.
- Il difensore è immediatamente attivo
Questo gioco può essere giocato come partita finale ma anche durante l'allenamento e come riscaldamento, rendendolo attraente, soprattutto perché si può differenziare e cambiare bene.
- Si formano due squadre in una scatola di circa 10 per 10. Una squadra inizia con la palla, l'obiettivo di questa squadra è di passarsi la palla.
- Una squadra inizia con la palla, il cui obiettivo è passare la palla 10 volte a un compagno.
- L'obiettivo dell'altra squadra è intercettare la palla per poi passarla 10 volte.
Questo gioco si presenta in diverse situazioni.
Gli esempi sono:
- Campo più grande/più piccolo
- Diverse modalità di passaggio (OBBLIGATORIO tramite rimbalzo, OBBLIGATORIO tramite aria).
- 2 squadre
- Un giocatore (difensore) sulla linea tratteggiata.
- L'altro giocatore (attaccante) di fronte.
- L'attaccante cerca di far passare il difensore tra le pedine (senza palla).
- Un giocatore (difensore) sulla linea tratteggiata.
- L'altro giocatore (attaccante) di fronte.
- L'attaccante cerca di passare il difensore tra le pedine (con palla).
- Possibile tiro in porta.
- Attaccanti:
- Movimento rapido.
- Continuare il tentativo di tiro anche se si è aggrappati a qualcuno.
- Difensori:
- Tenere il giocatore attaccante di fronte a sé.
- Afferrare la parte superiore delle braccia.
- Attacco/difesa 3-1 (in uno spazio limitato - per costruire le posizioni)
- -3 difensori in piedi sul cerchio, 1 giocatore (di interferenza) in piedi di fronte a loro.
- -3 attaccanti in posizione centrale/di costruzione, 1 giocatore del cerchio.
- Compiti dell'attacco:
- Cambi di posizione
- Passare e andare
- Passare e andare se qualcuno vi trattiene
- Tiri in salto dalla distanza (mantenere velocità e potenza nel tiro)
- Compiti difesa:
- Costruttori
- Coprire l'interno
- Tenere gli attaccanti di fronte a sé / afferrarli per la parte superiore delle braccia
- Centro-schiena per aiutare a difendere il corridore del cerchio ( = affondare indietro al cerchio)
- Centro-schiena
- Controllo della copertura
- Colpo di scudo e lato preferito del corridore del cerchio
- Inceppamento
- Aiutare i costruttori a difendere (se il costruttore che difende viene passato all'interno)
- Eventualmente copertura a uomo
- Costruttori
- Descrive un sistema in cui i costruttori gestiscono un deviatoio.
- Il corridore di cerchio determina da quale lato viene effettuato lo scambio.
- Se il corridore del cerchio si trova sul lato destro del difensore centrale, il cambio viene effettuato anche a destra.
- Il costruttore centrale ha la palla e dà un cambio al costruttore destro.
- Il costruttore centrale, dopo aver giocato la palla al costruttore destro, effettua un barrage sul secondo costruttore in difesa.
- Il costruttore destro passa dietro al costruttore centrale e finisce "in mezzo".
- Il costruttore sinistro passa nuovamente dietro al costruttore (ex) destro.
- Questo cambio avviene tra il circle runner.
- e i giocatori d'angolo.
- L'esecutore del cerchio si sposta senza palla dal centro verso il lato e fa una barriera sul giocatore d'angolo in difesa.
- Il giocatore d'angolo che attacca è in possesso della palla e può utilizzare il barrage.
- Oppure può passare la palla al costruttore.
- Che a sua volta passa al costruttore centrale e così via.
- Il giocatore d'angolo attaccante che ha passato la palla al costruttore "corre con la palla" all'interno dei 9 metri, rallentando un po'.
- Si ripropone tra i difensori 2 e 3 in direzione della porta e lì potrebbe ricevere la palla dal costruttore che l'ha già ricevuta in quel momento.
- Dividere i gruppi in costruttori e giocatori d'angolo.
- I costruttori si schierano al centro, mentre i giocatori d'angolo si schierano a sinistra e a destra.
- I costruttori si esercitano sui tiri in corsa.
- C'è un punto di contatto (alternato), a cui si passa.
- Si riceve la palla in corsa e si conclude con un tiro in corsa.
- È importante ricevere la palla in testa e continuare a correre.
- In questo modo si sorprende la difesa con il tiro.
- Non fare prima 3 grandi passi in corsa, ma mantenere lo stesso ritmo.
- Una volta effettuato il tiro, continuare a correre e piegare il busto leggermente in avanti.
- In questo tiro, capita spesso di stare davanti con la gamba sbagliata, ma non importa.
- I giocatori d'angolo eseguono diverse finte.
- 1 finta per l'esterno e 1 finta tra 1 e 2.
- Il giocatore d'angolo riceve la palla e fa una finta interna o esterna (a scelta, ma alternata).
- C'è un difensore passivo che inizia a difendere sempre di più dopo qualche volta.
- È importante esercitare pressione sull'interno (o sull'esterno) e poi aggirarlo rapidamente.
- È possibile farlo anche con una rotazione.
- Il giocatore dell'angolo destro corre verso il difensore esterno sul lato opposto e fa un barrage all'indietro.
- Il costruttore sinistro con la palla minaccia il secondo difensore.
- Il giocatore di sinistra con la palla minaccia il secondo difensore e tira al centro per poi passare al difensore centrale o tirare in porta lui stesso.
- Facoltativamente, il cerchio può essere giocato anche se il difensore centrale esce/si unisce.
- 2 squadre si dividono tra gli angoli destro e sinistro.
- 1 difensore tra la linea di metà campo e la linea dei 9 metri cerca di intercettare il pallone.
- 1 delle 2 squadre passa al portiere.
- Il portiere fa giocare 1 dei 2 tal intorno alla linea di metà campo.
- Il 2 tal cerca di giocare fuori dall'attacco e segna in porta.
- Dopo aver segnato, prende la palla e rimane su quel lato.
- Lo stesso si fa per l'altra porta.
- Come variante, si possono mettere 2 difensori a terra per rendere il gioco più difficile.
- Si può rendere il gioco più difficile dicendo loro di non colpire.
- Mettete una porta o un tappetino davanti ad essa e create degli scomparti con del nastro adesivo o altri mezzi.
- Assegnare punti alle caselle divise.
- Ogni giocatore può lanciare 3 volte.
- Tenere traccia dei punti e sommarli.
- Il giocatore parte dal pilone centrale.
- Sprinta verso il pilone sinistro.
- Raccoglie la palla e si dirige verso la porta.
- Il giocatore torna al pilone centrale con uno sprint.
- Si dirige ora verso il pilone destro.
- Raccoglie la palla e si dirige verso la meta.
- Il giocatore torna a spron battuto al pilone centrale.
- Si dirige ora verso il secondo pilone a sinistra.
- Finisce in porta.
- Il giocatore torna a spron battuto al pilone centrale.
- Ora corre verso il secondo pilone a destra.
- Finisce in porta.
- Gli altri giocatori restano in posizione palleggiando
- Oppure possono fare esercizi di forza.
- Saltare la corda.
- Dribbling con la palla in un quadrato.
- Si gioca una partita normale, ma con una regola speciale.
- Tutto rimane invariato, si formano squadre di 7 (6 giocatori di campo + 1 portiere).
- Se una squadra in fuga
- segna un gol in un primo o in un secondo, può attaccare di nuovo.
- Se ha segnato in questo modo, può attaccare di nuovo al costruttore centrale.
- Se in questo attacco viene segnata una meta, avranno segnato 2 punti in 1 attacco.
- Se non viene segnata alcuna rete, il punteggio sarà di 1 punto.
- Questa procedura continua fino allo scadere del tempo.
- Modifica:
- Si può anche scegliere di premiare un'evasione.
- Il primo o il secondo attacco della fase saranno premiati con 2 punti invece che con un nuovo attacco.