Pallamanoesercizi per la tecnica controllo della palla

• Due squadre di massimo 4 persone.
• Una palla per gioco.
• Da entrambi i lati ci sono 2 persone in campo, gli altri giocatori sono dietro la linea di fondo.

• Segnare un punto nel campo avversario (all'interno delle linee) in una sola volta.

• Iniziare con un servizio semplice da sotto.
• Giochiamo a tennis da sotto, quindi la palla deve passare sopra la rete in una sola volta.
• Se la palla è difficile, può rimbalzare una volta, ma deve essere restituita con una mano, un piede o la testa.
• In caso di errore, il giocatore esce dal campo, va alla linea di fondo, e un nuovo giocatore prende il suo posto.

• Migliorare la tecnica di passaggio e ricezione.

• Lanciare e ricevere, prestare attenzione alla postura corretta: gomito all'altezza della spalla, gamba sinistra avanti.
• Lanciare con movimento: sinistra-destra-sinistra.
• Lanciare con la mano sinistra.
• Lanciare dietro la schiena.
• Mira sempre alla mano destra (di ricezione), ma ricevi con entrambe le mani.
• Lanciare attraverso il suolo.
• Ricezione: postura a "W" o a conca.
• Dalla categoria E-giovanile: lanciare con tiro in salto.
• Passaggi sotto mano.
• Passaggi laterali.
• Passaggi con movimento d'attacco: alcuni passi verso la porta, passaggio e poi indietreggiare.

• Il giocatore dell'ala sinistra (AS) inizia mettendo pressione all'esterno del difensore d'angolo.
• Il terzino sinistro (TS) mette pressione tra il difensore d'angolo e il terzino destro difensivo.
• Il terzino centrale (TC) mette pressione tra il terzino destro difensivo e il difensore centrale.
• Il terzino destro (TD) mette pressione tra il difensore centrale e il terzino sinistro difensivo.
• Il giocatore dell'ala destra (AD) mette pressione tra il terzino sinistro difensivo e il difensore d'angolo.
• L'AD va all'esterno del difensore d'angolo e tira in porta.
• Spostarsi.

• 2 o 3 giocatori sulla posizione di costruzione sinistra (può essere anche un'altra posizione) esercitano i tiri.
• Gli altri giocatori raccolgono le palline e un giocatore fornisce sempre le palline.
• Tirare dalla posizione di costruzione sinistra uno dopo l'altro.
• Il giocatore che segna per primo 10 volte vince.
• Dopo un tiro, il giocatore deve tornare indietro alla sua posizione camminando all'indietro.

• Diverse modalità di avvicinamento (ad esempio leggermente verso l'interno o verso l'esterno).
• Diversi tipi di tiro (tiro sotto mano, tiro con piegatura, in corsa, eccetera).
• Utilizzare più di una posizione.

• Esercizi con i materassini in coppie di 2, utilizzando 1 palla.

• Il giocatore con la palla cerca di toccare il materassino con il piede.
• L'altro giocatore cerca di impedirlo con il corpo.
• Il difensore tiene le mani dietro la schiena.
• Ogni coppia esegue l'esercizio 2 volte per 1 minuto, poi si scambiano i ruoli.

• Entrambi i giocatori sono in ginocchio sul materassino.
• Cercano di spingersi fuori dal materassino.
• Se qualcuno viene spinto fuori, si ricomincia.

• Entrambi in ginocchio sul materassino.
• Un giocatore tiene la palla, l'altro cerca di prenderla.

• La palla è sul materassino.
• Entrambi i giocatori con le mani sul bordo del materassino, fanno rotolare la palla l'uno verso l'altro.
• Idem, ma dopo il contatto con la palla si allontanano un po', in modo da girare completamente attorno al materassino.

• Palla tra le teste dei giocatori.
• Con le mani percorrono tutto il perimetro del materassino.

• I giocatori blu attraversano il campo.
• I giocatori rossi cercano di togliere la palla ai giocatori blu.
• Quando una palla viene tolta, il giocatore difende fino a quando tutti hanno perso la loro palla.

• Aggiungi difensori extra per aumentare la sfida.

• Nel conquistare la palla: non appena senti la palla a terra, inserisci la tua mano tra la palla e la mano dell'avversario.
• Attacca dal lato della palla.

• Pizzicare la palla: destra, sinistra o alternando.
• Far rotolare la palla, raccoglierla e farla rotolare di nuovo.
• Lanciare la palla in alto, eventualmente lasciarla rimbalzare una volta e riprenderla.
• Lanciare la palla dietro la schiena e riprenderla davanti.

• Far circolare la palla intorno ai fianchi.
• Far passare la palla sotto il ginocchio ad ogni passo.
• Lo stesso, con sollevamento del ginocchio.

• Dribbling calcistico.
• Mantenere la palla davanti e camminare con talloni ai glutei o sollevamento del ginocchio.

• Eseguire finte di tiro durante la camminata.
• Eseguire movimenti di passaggio durante la camminata.

• I giocatori si siedono su una sedia con una palla.
• Si alzano e fanno tre passaggi per saltare e tirare in porta (porta, tappetino, pedana....).
• Punti di attenzione:
  • Sinistra - destra - salto (mancini viceversa)
  • Il braccio va all'indietro a destra
  • L'ultimo passaggio è grande

• Abbassare l'armadio e lanciare sopra l'armadio
• Invece di un passaggio a 3, un passaggio a 2, ad es. in piedi - salto a destra
• Segnare il pavimento con cappelli per il passaggio nullo, la presa e la caduta e il tiro in salto con 1 o 3 passaggi.

1. Far esercitare i giocatori con le finte, dapprima senza palla e, non appena riescono a eseguire il movimento, eseguire lo stesso movimento con la palla.
2. Far giocare i giocatori a coppie, facendo una finta ogni volta che ricevono la palla.
3. Far esercitare il passaggio 0 su 2 gambe.
4. Eseguire il passaggio 0 su 1 gamba.
5. Far eseguire ai giocatori il passaggio 0 sull'altra gamba.
6. Far eseguire ai giocatori un passaggio 0 seguito da una finta (tiro a lato del braccio).
7. Far eseguire ai giocatori un passaggio 0 seguito da una finta (lato braccio non colpito)

• Lavorare in tre
• È necessario 1 pallone per ogni gruppo
• 2 giocatori stanno in piedi insieme (con la palla) e l'ultimo giocatore sta in piedi a qualche metro di distanza
• Il portatore di palla gioca sempre al giocatore sul lato opposto
• Tutti corrono dietro alla palla dopo aver giocato

• Con 4 giocatori, per un totale di 4 giocatori distribuiti su 3 posizioni del campo.
• La palla parte dal punto in cui si trovano 2 giocatori.
• Anche in questo caso tutti corrono dietro alla palla dopo il passaggio.

• Distanza 3 metri oltre il lancio (attenzione al gomito sopra la spalla, alla gamba corretta e al passaggio sul braccio di lancio)
• In movimento (muoversi in avanti nell'avvicinamento, indietreggiare, ricevere la palla e muoversi di nuovo in avanti)
• Aumento della distanza con il rimbalzo (nota nelle mani, rimbalzo appena sopra il centro)
• Tiro al salto
• Passaggio laterale
• Passaggio troppo basso e presa!
• Passaggio troppo alto e presa!
• Volantinaggio
• Aumentare la distanza
• 2 palle contemporaneamente
• 1 fa rotolare la palla, l'altro la lancia

• Posizionare 3 cappelli
  • 1 al centro a 11 metri
  • 1 pedina a sinistra sul 9
  • 1 pedone a destra sul 9
• Abbassare 1 giocatore che lancia i palloni a 2 metri dal pedone di destra.
• Il costruttore fa pressione sul primo pedone e gioca.
• Gira intorno al pedone centrale, recupera la palla e la passa al pedone di sinistra.
• Lancia la palla al giocatore che parte dal centro verso la pedina di destra, la recupera e gira in porta, a 9 metri.

• Spiegazione del tiro in salto:
  • Sinistra - destra - sinistra - uscita con la sinistra per il salto - tiro in aria. I giocatori mancini lo fanno al contrario.
  • Alla fine si dovrebbe riuscire a partire con entrambe le gambe.
  • Prestare attenzione all'altezza, quindi non limitarsi a saltare in avanti. Utilizzare le braccia e 1 gamba per ottenere un'energia supplementare verso l'alto. Prima al rallentatore!
• L'allenatore si posiziona a metà strada, a 9 metri di altezza
• I giocatori si schierano a distanza
• Il giocatore lancia la palla all'allenatore, corre, prende la palla ai 9 metri e termina con 3 passaggi - tiro in salto
• L'allenatore è in ginocchio, prende la palla dal giocatore, il giocatore esegue un tiro in salto e la lancia sopra l'allenatore.
• Segnare il pavimento con dei cappelli per il passaggio nullo, la presa e il tiro in salto con 1 o 3 passaggi.

• Mettere una pedina a sinistra e a destra della linea dell'area di meta.

• I giocatori devono tirare in porta dall'esterno del pedone. L'angolo di tiro può essere reso più facile o più difficile spostando la pedina.

• Fila di giocatori in attacco a sinistra. Punto focale al centro.
• L'attacco sinistro esercita pressione, gioca la palla al centro, la recupera e arrotonda.
• Quando uno è andato via si passa all'attacco destro, dove si fa lo stesso.
• È importante che i giocatori saltino bene all'interno verso la porta.

• Idem 1, ma ora con partenza dal centro.
  • La palla viene ora giocata all'allenatore di fronte a loro.
  • Quest'ultimo gioca anche la palla indietro.
  • Alternare destra e sinistra.
• Idem come il 2, ma ora si posiziona anche una pedina che i giocatori devono far passare all'interno.
  • Questo fa sì che i giocatori arrivino fastidiosamente al 2° pedone - nell'esercizio precedente avranno percorso un bell'arco per evitarlo -, quindi finiscono per doversi girare di più nel tiro per arrivare comunque in porta.
  • Per allenare anche questo aspetto si può sempre inserire un tiro dalla distanza dal centro.

• Iniziare nell'angolo.
• Correre sul posto.
• Saltare sul gradino.
• 2 gambe fuori di nuovo.
• Sprint verso il primo pedone.
• Zigzagare in avanti e indietro tra 6 e 9 metri.
• Prendere la palla.
• Dribbling, zigzagando tra i pedoni.
• Gioco alla fine.
• Passo laterale.
• Scambio di cappelli.
• Quando ci si trova di fronte al lanciatore, si recupera la palla.
• Con la palla in alto, a zig-zag tra le pedine.
• Uscire lentamente.
• Ripetere.

• Spazio ristretto di 3 o 4 metri, tra i 6 e i 12 metri.
• 2 difensori con giubbotto antiproiettile si posizionano ai 9 metri.
• 2 attaccanti con la palla entrano, passano e tornano indietro, quindi inizia l'attacco.
• Assicurarsi che i difensori entrino in contatto, con la spalla destra e la prima mano sinistra sulla palla.
• Gli attaccanti devono costantemente liberarsi e distanziarsi.
• Provare i movimenti di passaggio.
• Si può fare al cerchio in 2, 4 e anche 6 stazioni.

• Iniziare nell'angolo vicino al pedone
• Salire sulla scatola e palleggiare seduti sulla scatola per un giro intorno alla scatola.
• Sedersi sul tappetino e rialzarsi
  • variante: sdraiarsi a pancia in giù o sulla schiena mentre si palleggia
• Sollevare una parte del mobile e arrampicarsi attraverso di essa durante il palleggio.
• Attraversare la panchina continuando a palleggiare
• Camminare verso il Chukchi, lanciare la palla. Riprenderla e concludere in porta

• Passaggi di affondo.
• Sollevamenti dei polpacci, possibilmente su panca, con un leggero abbassamento.
• Salto sul posto, con atterraggio morbido su 2 gambe, busto dritto e ginocchia in fuori.
• Camminata con salto su 1 gamba, con atterraggio morbido.
• Passo di affondo.

1. Posizionare un indicatore nel punto di salto
2. Il giocatore parte dall'angolo, la palla viene giocata con rimbalzo da un altro giocatore.
3. Correre bruscamente per evitare di dare spazio ai difensori.
4. Appoggiarsi lateralmente per preparare la virata.
5. Mirare all'angolo sinistro-destro/alto basso.
6. Possibilmente con il portiere.

1. Tutti i giocatori prendono una palla e si schierano uno accanto all'altro.
2. L'allenatore sta in piedi con la palla davanti a sé.
3. I giocatori seguono l'allenatore palleggiando come un'immagine speculare. Se l'allenatore va avanti, loro vanno indietro, se l'allenatore va a sinistra, loro vanno a destra e così via.

• L'allenatore alza il numero di dita e i giocatori dicono quante; guardando la palla.
• Sedersi mentre si palleggia e rialzarsi.
• Sdraiarsi durante il palleggio e rialzarsi.
• Girare la palla intorno alla vita.
• Dribbling tra le gambe.

• Mettere un segnalino sul punto di salto.
• Il giocatore parte dall'angolo, la palla viene giocata con rimbalzo dall'altro giocatore.
• Eseguire una corsa brusca per evitare di dare spazio ai difensori.
• Appoggiarsi lateralmente per preparare la virata.
• Mirare all'angolo sinistro-destro/alto basso.
• Eventualmente con il portiere.

• Idem
• Solo i giocatori destrorsi devono allungarsi di più nel tempo, curvando il tiro in aria.
• Fare attenzione quando si scende!

• Il giocatore lancia al lanciatore, il giocatore prende di nuovo la palla, che atterra in 0pass.
• Poi passo a 3. Nota:
  • La mano sinistra va con la palla, il braccio sinistro rimane leggermente davanti al corpo. Protezione della palla e dello spazio antistante.
  • Mantenere il corpo basso, aumenta la potenza di salto. Anche il palleggio è utile.
  • Salto in alto, la gamba destra esegue un movimento di calcio leggermente verso l'esterno durante il lancio.
  • Tenere il braccio alto all'inizio del lancio per aumentare la potenza di lancio.

• 2 giocatori a sinistra e a destra dietro il giocatore di linea lanciano alternativamente una palla nel gallo.
• Il giocatore in linea prende la palla, si gira di 180 gradi il più velocemente possibile e tira saltando dalla posizione in porta, con il portiere.
• Si può fare su entrambi i lati.
• Scambio di lanciatori.
• Dopo 4 cambi di giocatori di linea

• Si formano 2 gruppi.
• 1 gruppo ha un giubbotto antiproiettile.
• I gruppi devono essere in numero uguale.
• I bambini si dispongono a turno in cerchio. (Quindi qualcuno con il giubbotto si mette accanto a qualcuno senza).
• Ci sono 2 palloni e 1 persona per ogni gruppo ha il pallone (sono in piedi uno di fronte all'altro).
• Si lancia la palla il più velocemente possibile a qualcuno del proprio gruppo e si cerca di raggiungere la palla dell'altro gruppo.
• Se la palla cade, la si raccoglie il più velocemente possibile e si continua.
• Chi sarà il primo a superare la palla dell'altro gruppo.
• Se va bene, tutti fanno 3 passi indietro e aumentiamo la distanza.

• Tutti i giocatori si dispongono in cerchio.
• La palla viene passata alla persona accanto.
  • con una palla
  • Aggiungere una palla alla volta
• La palla viene passata, ma saltando 1 giocatore (numero dispari di giocatori).
  • Con una palla
  • Aggiungere una palla alla volta
• La palla viene giocata in modo casuale a qualcuno, osservando il contatto visivo
  • Con una palla
  • Aggiungere una palla a testa

• Eseguire 2 file
• Correre senza palla
  • Ricevere la palla
  • Eseguire un movimento di tiro
  • Giocare la palla
  • Chiudere di nuovo dietro
• Eseguire una corsa senza palla
  • Ricevere la palla
  • Eseguire una minaccia.
  • Poi rilanciare la palla dietro
• Correre in diagonale in avanti
  • Prendere la palla in corsa
  • Creare una minaccia e giocare il pallone
• 1 persona sta al centro con la palla
  • La lancia in alto
  • La persona successiva prende la palla prima che cada e la rilancia ecc.
• 1 persona si trova al centro con la palla
  • La tiene.
  • La lancia leggermente verso l'alto con la mano sopra la palla.
  • La persona successiva prende la palla con 1 mano dall'alto
  • La lancia di nuovo leggermente verso l'alto
  • La persona successiva la prende di nuovo.

A coppie:

• Formare 2 file sulla linea dei 6 metri all'altezza di LO e RO (1 fila ha bisogno di palloni).
• I primi due della fila corrono verso l'altra linea di 6 metri e giocano la palla dall'altra parte (arrotondando in porta). Tornare indietro.

Concentrarsi su:

• Max 3 passi con la palla.
• Accelerare nell'acquisizione della palla.
• Buona gestione della palla
• Profondità di gioco (non correre sulla stessa linea).

Variazione:

• 3 coppie (LO, MO, RO)
• 5 squadre ( LH, LO, MO , RO, RH)
  • Prestare attenzione al fatto che i giocatori d'angolo sono i primi a partire e possono ricevere la palla solo se si trovano in posizione di marcatura.

1. GIRO DI LANCIO

• LH gioca a LO
• Prende posizione in profondità nell'angolo
• LH recupera la palla in corsa (con rimbalzo) e arrotonda. Ritmo di 3 passaggi.
• In ogni cerchio/cerchio 1 piede.

2. GIRO LO

• RO gioca la palla in corsa a LO
• LO sceglie:
  • A-B-1 (o a sinistra oltre il pilone/difensore)
  • A-B-2 (o a destra oltre il pilone/difensore)

3. GIRO DI CAMPO

• LO gioca la palla a RO
• RO sceglie:
  • A-B-1 (o a destra oltre il pilone/difensore)
  • A-B-2 (o a sinistra oltre il pilone/difensore)