Pallamanoesercizi per la tecnica controllo della palla
Composizione delle squadre
- Due squadre di massimo 4 persone.
- Una palla per gioco.
- Da entrambi i lati ci sono 2 persone in campo, gli altri giocatori sono dietro la linea di fondo.
- Segnare un punto nel campo avversario (all'interno delle linee) in una sola volta.
- Iniziare con un servizio semplice da sotto.
- Giochiamo a tennis da sotto, quindi la palla deve passare sopra la rete in una sola volta.
- Se la palla è difficile, può rimbalzare una volta, ma deve essere restituita con una mano, un piede o la testa.
- In caso di errore, il giocatore esce dal campo, va alla linea di fondo, e un nuovo giocatore prende il suo posto.
Esecuzione
- Ognuno ha una palla e si muove facendo rimbalzare la palla nell'area dei 6 metri.
- Varia con diverse tecniche:
- Fai rimbalzare la palla di tanto in tanto tra le gambe.
- Fai rimbalzare la palla dietro la schiena.
- Prova a sottrarre la palla a qualcun altro.
- Fai rimbalzare sul posto, siediti mentre fai rimbalzare, poi sdraiati e infine torna in piedi.
Obiettivo
- Migliorare la tecnica di passaggio e ricezione.
- Lanciare e ricevere, prestare attenzione alla postura corretta: gomito all'altezza della spalla, gamba sinistra avanti.
- Lanciare con movimento: sinistra-destra-sinistra.
- Lanciare con la mano sinistra.
- Lanciare dietro la schiena.
- Mira sempre alla mano destra (di ricezione), ma ricevi con entrambe le mani.
- Lanciare attraverso il suolo.
- Ricezione: postura a "W" o a conca.
- Dalla categoria E-giovanile: lanciare con tiro in salto.
- Passaggi sotto mano.
- Passaggi laterali.
- Passaggi con movimento d'attacco: alcuni passi verso la porta, passaggio e poi indietreggiare.
Esecuzione
- Passa la palla nell'ordine B4 a B3 a B1 e ritorno a B3.
- Concludi segnando superando il giocatore difensivo che blocca a destra (R1).
Esecuzione
- Blu cerca di dribblare verso la porta.
- Rosso cerca di impedirlo deviando la palla.
- Blu si muove lentamente.
- Blu si muove velocemente.
- Blu si muove alla massima velocità.
Esecuzione
- Il giocatore dell'ala sinistra (AS) inizia mettendo pressione all'esterno del difensore d'angolo.
- Il terzino sinistro (TS) mette pressione tra il difensore d'angolo e il terzino destro difensivo.
- Il terzino centrale (TC) mette pressione tra il terzino destro difensivo e il difensore centrale.
- Il terzino destro (TD) mette pressione tra il difensore centrale e il terzino sinistro difensivo.
- Il giocatore dell'ala destra (AD) mette pressione tra il terzino sinistro difensivo e il difensore d'angolo.
- L'AD va all'esterno del difensore d'angolo e tira in porta.
- Spostarsi.
Esecuzione
- Forma coppie e utilizza un pallone per coppia.
- Il primo giocatore della coppia passa la palla al suo partner.
- Dopo il passaggio, il giocatore sprinta attorno a un cono e riceve la palla di ritorno dal suo partner.
- Ripeti l'esercizio facendo seguire gli stessi passaggi all'altro giocatore della coppia.
Esecuzione
- 2 o 3 giocatori sulla posizione di costruzione sinistra (può essere anche un'altra posizione) esercitano i tiri.
- Gli altri giocatori raccolgono le palline e un giocatore fornisce sempre le palline.
- Tirare dalla posizione di costruzione sinistra uno dopo l'altro.
- Il giocatore che segna per primo 10 volte vince.
- Dopo un tiro, il giocatore deve tornare indietro alla sua posizione camminando all'indietro.
- Diverse modalità di avvicinamento (ad esempio leggermente verso l'interno o verso l'esterno).
- Diversi tipi di tiro (tiro sotto mano, tiro con piegatura, in corsa, eccetera).
- Utilizzare più di una posizione.
Descrizione
- Questo gioco può essere giocato come gioco finale, durante l'allenamento o come riscaldamento.
- È attraente perché è facilmente differenziabile e modificabile.
- Si formano due squadre in un'area di circa 10 per 10 metri.
- Una squadra inizia con la palla e cerca di passarla 10 volte a un compagno di squadra.
- L'altra squadra cerca di intercettare la palla e poi anche di passarla 10 volte.
- Ingrandire o ridurre il campo.
- Altri modi di passare, come obbligatoriamente tramite un rimbalzo o in aria.
Esecuzione
- Passaggio alla giocatrice al centro.
- Ricevi il passaggio di ritorno in velocità tra i paletti.
- Scivola lateralmente verso l'angolo successivo.
Esecuzione
- Gioca una partita interna tra di voi.
- Se necessario, interrompi il gioco.
- Fai osservare ai giocatori le posizioni: chi si trova dove e quale scelta fai per passare la palla?
Introduzione
- Esercizi con i materassini in coppie di 2, utilizzando 1 palla.
- Il giocatore con la palla cerca di toccare il materassino con il piede.
- L'altro giocatore cerca di impedirlo con il corpo.
- Il difensore tiene le mani dietro la schiena.
- Ogni coppia esegue l'esercizio 2 volte per 1 minuto, poi si scambiano i ruoli.
- Entrambi i giocatori sono in ginocchio sul materassino.
- Cercano di spingersi fuori dal materassino.
- Se qualcuno viene spinto fuori, si ricomincia.
- Entrambi in ginocchio sul materassino.
- Un giocatore tiene la palla, l'altro cerca di prenderla.
- La palla è sul materassino.
- Entrambi i giocatori con le mani sul bordo del materassino, fanno rotolare la palla l'uno verso l'altro.
- Idem, ma dopo il contatto con la palla si allontanano un po', in modo da girare completamente attorno al materassino.
- Palla tra le teste dei giocatori.
- Con le mani percorrono tutto il perimetro del materassino.