Pallamanoesercizi per la tecnica difesa

• Esercitare l'attacco e la difesa in situazioni di partita ad alta velocità.

• Punti di attenzione per l'attacco: Molto movimento, non rimanere fermi in un solo punto.
• Punti di attenzione per la difesa: Chi esce e quando.

• La difesa è in inferiorità numerica e cerca di interrompere l'attacco rallentando il ritmo.

• La difesa è completamente schierata con un pivot alle spalle.
• Punti di attenzione: Chi ha il pivot e quando escono.

• Stesso del 4-contro-4, ma ora vengono coinvolti prima il terzino sinistro (TS) e poi il terzino destro (TD).

• Formare gruppi di 3 persone
• Circoscrivete un'area di 2 x 4 metri.

• Il 1° giocatore ha la palla e si posiziona su un lato del "campo".
• L'obiettivo è passare la palla al 2° giocatore correndo e girando con la palla intorno al difensore (stile rugby).
• Il difensore continua a difendere frontalmente l'attaccante e a fare contropressione.

• In prima linea, esercitare una pressione frontale e non laterale.

• Esercizio 1:
  • 1 vs 1 senza portiere in porta, in modo che i tiri possano continuare ad essere effettuati in rapida successione, quando tutti hanno tirato i palloni passano e continuano a cambiare difensori. Poi passare al 2 contro 2 e quindi al 3 contro 3.
• Esercizio 2:
  • Intorno alla linea di metà campo esercitarsi nel gioco di gambe con le scale.
• Esercizio 3:
  • Seconda linea -> occupare le 3 posizioni di costruzione offensiva e imparare la seconda linea. Partendo dal lato sinistro, far partire e rientrare il pallone, finendo alla formazione di destra. la formazione centrale e quella di destra si spostano entrambe di una posizione a sinistra. La palla passa dalla formazione di sinistra alla formazione di destra, che poi gioca alla formazione centrale che concluderà.

• L'esercizio si concentra sui difensori.
• Si tratta di uscire prima che l'attaccante riceva la palla.
  
  
• Gli attaccanti entrano in campo e giocano la palla a ritmo.
• Non appena l'attaccante ha la palla, il difensore si ferma il più rapidamente possibile.
• Non appena l'attaccante si ferma, il difensore lo rilascia immediatamente.
• Il difensore tiene le mani alte per intercettare immediatamente la palla.

• Difensori nell'angolo sinistro o destro, 1 difensore attivo.
• L'attaccante parte verso il centro tra le pedine e poi scatta verso il cerchio.
• Il difensore anticipa.
• Alla terza corsa, l'attaccante cerca di passare tra le pedine senza essere toccato.
• Continuo passaggio tra attaccante e difensore, sia a destra che a sinistra.
• Attenzione all'anticipazione, al mantenimento della distanza, al gioco di gambe, alla resistenza mentale per non arrendersi!

• Solo 1 giocatore con la palla deve trovarsi sulla linea centrale, il portiere può già fischiare.
• 2 squadre, 2 portieri in 1 area di porta, quindi 2 stazioni.
• 2 difensori - 2 attaccanti.

• Il portiere riceve un tiro in porta, come fa il difensore a portare la palla sulla linea centrale il più velocemente possibile con il piede, prima che la squadra avversaria abbia attraversato la linea centrale.

• Il portiere prende la palla. Come fa il difensore a portare la palla oltre la linea centrale il più velocemente possibile, mentre la squadra avversaria può difendere?
• Punti di attenzione:
  • Il portiere può correre con la palla nel cerchio e fuori dal cerchio come giocatore di campo - non correre con la palla fuori dal cerchio.
  • Giocabilità dei giocatori di campo.

• mettere a terra: 2 marcatori per il passaggio a vuoto, 3 marcatori per il passaggio a sinistra a destra a sinistra - e questo per 2 volte.
• Sul cerchio ci sono 2 difensori (ancora passivi).
• L'attaccante si avvicina a loro, lancia la palla, il difensore la respinge in modo che l'attaccante possa effettuare un passaggio nullo ed eseguire il movimento di passaggio: passaggio nullo a sinistra, passaggio a destra, a sinistra verso il cerchio e tiro.
• 1 stazione più avanti, il movimento viene eseguito in senso antiorario, con sorpasso ed eventualmente giro di campo, o giro completo.
• Prestare attenzione ai "piedi leggeri".

• Lasciare che i giocatori pensino da soli a cosa fare nelle diverse situazioni!
• La comunicazione (soprattutto) nel blocco centrale è importante!
• Gli angoli non devono essere troppo offensivi, a meno che non abbiano effettivamente la palla.

• Cosa succede quando il corridore del cerchio cambia posizione?
• Cosa succede quando un corner si avvicina?
• Che cosa succede quando l'avversario gioca un attacco già pronto?
• Quando si deve aiutare un LO o un RO?
• Quando è opportuno uscire come LO o RO?
• Fino a che punto è opportuno uscire?

• coppie di 2 con 1 palla

1. Il giocatore con la palla cerca di toccare il tappetino con il piede
   • L'altro giocatore cerca di evitarlo con il corpo
   • Il difensore ha le mani dietro la schiena
   • Ogni coppia per due volte per 1 minuto, poi si scambiano i ruoli
2. Entrambi i giocatori sono in ginocchio sul materassino
   • Cercano di spingersi l'un l'altro fuori dal tappeto
   • Se qualcuno viene spinto fuori dal tappetino, ricominciare.
3. Entrambi in ginocchio sul tappeto.
   • 1 tiene la palla, l'altro giocatore cerca di portarla via
4. La palla è sul tappetino
   • Entrambi i giocatori, con le mani sul bordo del tappetino, fanno rotolare la palla verso l'altro.
5. Stessa cosa, ma dopo il contatto con la palla stare molto più avanti in modo da percorrere tutto il tappetino
6. Palla tra le teste dei giocatori, sulle mani per tutto il tappeto.

• I giocatori fanno rotolare la palla
  • Seguono la palla
  • Raccogliere la palla e continuare a palleggiare
• I giocatori fanno rotolare la palla
  • Seguono il pallone
  • Correre intorno alla palla
  • Mantenendosi sullo stesso lato
  • Poi riprendono la palla e continuano a palleggiare
• A coppie
  • L'allenatore si posiziona tra le coppie
  • Lancia la palla
  • I giocatori corrono dietro alla palla
  • Il giocatore che per primo ha la palla diventa attaccante, l'altro difensore
  • Se l'attaccante riesce ancora a tirare in porta

• Davanti alla porta, un'area di 6 metri sul cerchio è contrassegnata da cappelli. In mezzo ci sono 2 difensori. (preferibilmente a partire dai 9 metri)
• 3 giocatori si avvicinano in sovrapposizione alla porta e cercano di superare i difensori I difensori cercano attivamente di conquistare la palla
• Dopo aver tirato in porta o catturato la palla, il trio successivo si avvicina alla porta
• Dopo 3 o 4 giri di campo, il portiere e il difensore si scambiano le estremità

• Davanti alla porta, un'area di 4 metri sul cerchio è contrassegnata da cappelli. In mezzo c'è 1 difensore. (preferibilmente a partire dai 9 metri).
• 2 giocatori si avvicinano in sovrapposizione alla porta e cercano di superare il difensore. Il difensore cerca attivamente di conquistare la palla.
• Dopo aver tirato in porta o catturato la palla, il duo successivo si avvicina alla porta.
• Dopo 3 o 4 giri completi, scambiare portiere e difensore.

• Consentire al difensore di avere un contatto fisico, secondo le regole. Quindi niente pinze, niente braccia, ma trattenere la parte anteriore del corpo.

• LO una fila con la palla
• RO una fila
• In ogni angolo profondo 1 difensore
• Nel momento in cui i costruttori iniziano a correre, i due difensori si spostano al centro il più velocemente possibile.
• I costruttori che entrano nel duello con i difensori esercitano una buona pressione vicino all'uomo
• I difensori prestano attenzione alla buona difesa, si allontanano dal giocatore con la palla e tornano immediatamente al 6 se la palla va all'altro giocatore
• Dopo aver concluso in porta, gli attaccanti diventano difensori. Non vanno a raccogliere la palla!
• I difensori tornano nell'angolo profondo e partono due nuovi attaccanti.
  
  

• Fila LO con palla
• Due al centro (occasionalmente nuovi giocatori al centro)
• LO fa pressione e passa la palla al MO in partenza
• LO corre di nuovo bene all'indietro con un arco e continua a guardare il gioco
• Il MO esercita una buona pressione e passa la palla al LO in partenza che arrotonda in porta.
• Il LO deve prendere bene il tempo. Non deve partire né troppo velocemente né troppo tardi.
• A tutti è concesso un paio di giri di campo al LO.
  
  

• L'allenatore si posiziona sul 6 al centro sul 3
• 1 difensore sul 2
• Si fa la stessa cosa di prima, ma ora il LO va 1 contro 1 con il difensore.
• Nel momento in cui il MO fa pressione, l'allenatore dice SI e il difensore deve allontanarsi rapidamente per toccare l'allenatore.
• Poi il LO duella con il difensore.
• Dopo aver tirato in porta, ci si alza immediatamente per difendere, quindi non si va a prendere la palla!
• Il difensore precedente si unisce alla fila di LO e riceve una palla dal portiere.
• Anche i due MO devono essere sempre scambiati.
  
  

• 3 file di costruzione
• 1 difensore sul 6 sul lato sinistro e
• 1 difensore in attesa all'interno del cerchio con l'allenatore.

• La fila di costruzione sinistra ha la palla.
• Il costruttore sinistro esercita una pressione verso la porta e passa la palla al costruttore centrale.
• Il costruttore centrale esercita una leggera pressione verso la porta e passa la palla al costruttore destro in partenza.
• Il costruttore destro effettua un passaggio 0 all'interno e gioca la palla al costruttore centrale in partenza.
• Il costruttore centrale ora esercita una buona pressione e in questo momento l'allenatore dice sì e il difensore che si trova sul cerchio deve tornare indietro velocemente.
• Al ritorno nel cerchio, il costruttore di sinistra va uno contro uno e gira in porta.
  • Al suo turno, si sposta di 1 posizione e si unisce a una fila in fondo.
• I difensori si alternano.
• Quando hanno fatto l'uno contro uno per un po' di volte, si alternano due nuovi difensori:
  • Allora si alternano due nuovi difensori.
    
    

• 3-vs-3 senza cerchio. Punto di attenzione in attacco: molto movimento, non rimanere fermi. Concentrarsi sulla copertura: chi esce quando.
• 3-vs-4 con cerchio. La copertura è deficitaria e cerca di rompere l'attacco togliendogli velocità.
• 4-vs-4. La copertura è ora completamente in posizione con un cerchio alle spalle. Anche in questo caso, l'attenzione si concentra su chi ha il cerchio in quale momento e quando deve uscire.
• 5-vs-5. Come sopra, solo che ora sono coinvolte prima la sinistra e poi la destra.

• Materiale
  • 3 pali, cinque cappelli da allenamento.
  • Posizionare a terra un numero sufficiente di palloni (a sinistra e a destra).
  • In ogni posizione di costruzione, mettere un palo al limite dei 6 metri.
  • Tra i pali sulla linea dei 6 metri, mettere un cappello da allenamento a destra e a sinistra.
  • Nelle posizioni di costruzione da cui i giocatori devono alzarsi, mettete anche tre cappelli da allenamento.
  • Dietro a questi, dividete i giocatori in tre file.
• Esercizio:
• (Costruttore sinistro)
  • Il costruttore di sinistra parte con il pallone e preme verso la porta tra i pali vicino al cappello da allenamento (tra il 2 e il 3) sul lato sinistro del palo al centro.
  • Poi passa la palla al costruttore centrale in partenza.
  • Immediatamente inverte di nuovo la rotta e si dirige verso la linea laterale per mantenere il gioco ampio.
• (Costruttore centrale)
  • Il centravanti parte senza palla (attenzione al tempismo) Dopo aver ricevuto la palla, premere verso la porta tra i pali vicino alla calotta di allenamento.( tra il 2 e il 3) sul lato destro del palo al centro.
  • Passare quindi la palla al costruttore destro in partenza.
  • Invertire immediatamente la rotta per creare uno spazio di gioco sufficiente. (Come costruttore centrale, dovete sempre essere pronti a giocare di nuovo per i costruttori di sinistra e di destra).
• (Costruttore destro)
  • Il costruttore destro inizia senza palla (attenzione al tempismo) dopo aver ricevuto il pallone, preme verso la porta tra i pali vicino alla calotta d'allenamento( tra 2 e 3) sul lato destro del palo al centro.
  • Invertire immediatamente la rotta e dirigersi verso la linea laterale per mantenere il gioco ampio.
  • Passare quindi la palla al centravanti di partenza.
• (Centrocampista)
  • Il centravanti ora si spinge verso la porta tra il 2 e il 3 a sinistra del palo vicino al cappello di allenamento.
  • Poi passa la palla al costruttore sinistro in partenza.
• (Costruttore sinistro) Finisce in porta!
  • Il costruttore sinistro parte senza palla. Dopo aver ricevuto la palla, concludere rapidamente in porta appena dentro o fuori il palo del costruttore sinistro.
  • Quando è il proprio turno, spostarsi di una fila e unirsi alla parte posteriore di una nuova posizione di costruzione.
  • Mettere la palla a terra vicino alla fila del costruttore di sinistra o di destra. Tornare all'esterno in una nuova posizione di accumulo.
  • Ora l'intero esercizio ricomincia come descritto sopra e il costruttore destro inizia con la palla e gira in porta dopo l'esercizio!
  • Ora esercitiamo una pressione da destra e il centrale dovrà nuovamente esercitare una pressione tra il 2 e il 3 a sinistra!
  • Esercitando pressione spostiamo la difesa da destra a sinistra o viceversa si crea automaticamente un varco.
• Espansione:
  • 3 difensori aggiunti.
  • 3 difensori + cerchio.
  • Si aggiungono gli angoli.
  • Gli angoli fanno pressione tra 1 e 2.
  • Variare chi deve concludere.

• Questo esercizio è incentrato su 2 incarichi, in partenza i costruttori.
• E il passaggio dalla difesa all'attacco.
• Si gioca 5 contro 5 o 6 contro 6.
• I costruttori non devono stare fermi, devono essere in movimento prima di ricevere la palla.
• I difensori cercano di entrare e uscire e di coprirsi le spalle a vicenda.
• Dopo circa 3 o 4 volte, qualcuno lancia o fa rotolare la palla verso il portiere (attenzione, non deve essere un vero e proprio tiro).
• Il portiere afferra la palla il più velocemente possibile.
• E la lancia a qualcuno della squadra in difesa (che ora diventa attaccante).
• La squadra che attacca torna a difendere il più velocemente possibile.
• A questo punto si ripete la stessa cosa.

• Questo esercizio si concentra su 3 compiti, in partenza i costruttori (tempismo).
• Occupare le posizioni corrette e passare dalla difesa all'attacco.
• Si gioca 5 contro 5 o 6 contro 6.
• I costruttori non devono stare fermi.
• Devono essere in movimento prima di ricevere la palla.
• I difensori cercano di entrare e uscire e di coprirsi le spalle a vicenda.
• È importante che i giocatori occupino bene le posizioni.
• Se c'è spazio per un tiro, si tira.
• Il portiere prende la palla il più velocemente possibile.
• E la lancia a qualcuno della squadra in difesa. (che ora diventano attaccanti)
• La squadra che attacca torna a difendere il più velocemente possibile.
• E ora si ripete la stessa cosa.

• 4 attaccanti.
• 3 difensori.
• 1 attaccante si posiziona come un cerchio al centro.
• 3 difensori si posizionano intorno a questo.
• Gli altri attaccanti cercano di giocare la palla con la pressione.
• Giocare con l'attaccante al centro.
• I difensori cercano di intercettare e impedire all'attaccante al centro di ricevere la palla.
• Punti di attenzione dei difensori:
  • Parlare.
  • Uscire.
  • Fare un passo indietro.
  • Piede buono in avanti.
  • Schermare lo spazio con le braccia.
  • Dare copertura alla schiena.
• Vedere il video di Insta.

• Mettere 1 giocatore sul cerchio e uno sulla linea dei 9 metri.
• Il giocatore sulla linea dei 9 metri cerca di mettere la palla all'interno del cerchio.
• Il giocatore sul cerchio cerca di impedirlo tenendo il giocatore che attacca lontano dal cerchio.
• Dopo 6 passaggi, gli attaccanti e i difensori si scambiano il posto
• Quando entrambi i giocatori hanno giocato 6 volte, gli attaccanti si scambiano con gli attaccanti dell'altro lato

• formate delle coppie e dividetele nell'angolo destro e sinistro
  • ogni coppia ha 1 palla
• una coppia inizia a muoversi contemporaneamente a 6m verso la prima pedina,
• poi si spostano verso la pedina ai 9m, fanno un passo indietro e si spostano verso la terza pedina
• poi sprintano contemporaneamente fino alla linea di metà campo, passandosi la palla avanti e indietro
  • collegamento nell'altro angolo
• varianti: in velocità e il giocatore senza palla diventa difensore e chiede di conquistare la palla

DESCRIZIONE

Gli attaccanti hanno una palla.

• 5 gioca 4 verso il difensore 1.
• 4 gioca 5 verso il difensore che passa.
• 3 gioca 2 verso il difensore che passa.
• 4 gioca 3 verso il difensore che passa.
• 2 gioca 1 che supera il difensore.
• Il difensore 1 cerca di impedire a tutti i giocatori di passare utilizzando la difesa di contatto.
• Ogni difensore gioca 2 volte di seguito, quindi 10 azioni in tutto.

Punti allenatore

Difesa a contatto del portatore di palla

• braccia piegate in avanti
• bloccare il percorso in corsa
• non lasciare che l'avversario corra tra le braccia
• spingere l'attaccante esterno
• esercitare una contropressione contro la spalla offerta
• guida
• il gioco di piedi è molto importante, bisogna essere in grado di tenere il passo dell'attaccante
• mantenere il contatto con il pavimento

• 2 Costruttori giocano la palla l'uno con l'altro a un ritmo calmo e si propongono ogni volta in avanti.
• Il difensore esegue una posizione difensiva corretta.
• Uscita / inserimento Corsa laterale / corsa laterale
• Variante:
  • L'allenatore dà un segnale ottico dopo il quale l'attaccante si presenta 1 contro 1 seguito da un giro di campo in porta.

• primo giro scivolare solo dal rettilineo verso il lato sinistro - sprint verso la linea centrale e collegamento
• secondo giro scivolare attraverso il cerchio e uscire verso i 9m o i pedoni in basso
• terzo giro due coppie che si fronteggiano 6m + 9m, entrambe scivolano e il giocatore a 6m esce sui pedoni e si mette in contatto con il giocatore a 9m (può essere con o senza palla)
• quarto turno invertire il terzo turno
• Poi ripetere tutto dall'altro lato!

• USCITA come evasione!
• il giocatore va per primo a spingere / esce e corre verso il break
• il portiere gioca su / il portiere deve esercitarsi per primo

• Coppie rivolte l'una verso l'altra / larghezza della porta / quindi destra e sinistra della porta
• entrambi i giocatori si avvicinano al primo pedone e si mettono in contatto per 3 secondi (mani contro la spalla, esercizio difensivo) poi passano ai pedoni successivi e ripetono il ctc
• si spostano verso le prime pedine, poi saltano simultaneamente e si danno il cinque, quindi passano alle pedine successive.
• Ripetere questo esercizio più volte!
• tutti dietro la linea di fondo - sprint del 60% verso la metà di una metà e poi sprint del 100% verso la linea centrale / ripetere alcune volte / con diverse fasi di partenza, ad esempio inciampando a piedi, sprint lontano dalle tavole, di fronte al muro ......

• 6 pedine / 2 x 2 pedine distanti tra loro circa 5-6 m all'altezza di 11-12 m / 2 pedine all'altezza di 7 m per delimitare il campo / vedi immagine
• i giocatori si dividono in 2 squadre / 1 squadra indossa la canottiera
• 1 punto focale sulla linea di metà campo con tutti i palloni
• i giocatori si posizionano dietro una pedina in diagonale tra loro
• il primo giocatore con e senza canottiera inizia a sprintare contemporaneamente da 1 all'altro pedone, passa il pedone e sprinta di nuovo
• al secondo sprint 1 giocatore riceve il pallone e va 1:1 contro l'altro giocatore