Pallamanoesercizi
Posizionamento
- Prepara la situazione due volte.
- Inizia con una speed ladder.
- Muoviti lateralmente attraverso la scala con due piedi all'interno e un piede fuori dalla scala.
- Successivamente, ci sono tre ostacoli, crescenti da basso ad alto, sui quali bisogna saltare.
- Lungo il percorso, prendi un sacchetto dal secchio.
- Quale squadra porta per prima tutti i sacchetti dall'altra parte e poi sprinta per prima verso il traguardo?
- Lo sprint finale può essere iniziato solo quando l'ultimo sacchetto è stato posato!
Posizione di partenza
- Ogni giocatore riceve un numero.
- Palla svizzera al centro.
- I giocatori si dispongono in cerchio attorno alla palla svizzera.
- I giocatori girano intorno alla palla, lateralmente o avanti-indietro.
- Quando viene chiamato un numero, il giocatore corrispondente reagisce, prende la palla e la lancia verso i giocatori che si sono allontanati.
- Add-on: Il giocatore colpito prende la palla svizzera e cerca di colpire qualcun altro.
- Muoversi intorno al cerchio.
- Reagire ai cambi di direzione.
- Migliorare il movimento, migliorare la concentrazione.
Descrizione del Gioco
- Inizia con un giocatore designato come acchiappino.
- Gli altri giocatori hanno qualche secondo per scappare.
- Quando l'acchiappino tocca qualcuno, formano insieme una catena tenendosi per mano.
- Quando si forma una catena di quattro acchiappini, si dividono in coppie e cercano di toccare gli altri giocatori.
- Il gioco continua fino a quando rimangono solo gli acchiappini.
Obiettivo
- Sviluppare l'automatismo nel movimento di passaggio.
- I giocatori in alto e in basso si incontrano.
- Esegui un passo zero.
- Esegui un movimento di passaggio e lancia la palla verso l'altro lato.
- Riposizionati in fondo alla fila.
- Ripeti l'esercizio con i giocatori a sinistra e a destra.
- Aumenta gradualmente il ritmo.
- Esercitati anche nella 'resistenza' di un difensore che incontri lungo il percorso.
Esecuzione
- I bambini si mettono in fila e corrono un giro.
- Quando l'allenatore chiama il nome del giocatore in fondo alla fila, questo sprinta in avanti.
- Il giocatore che sprinta in avanti prende il comando della fila.
- Salto: Tutti i bambini saltano sul posto.
- Terra: Tutti i bambini toccano il suolo.
Esecuzione
- Disporre tutti i giocatori attorno al cerchio centrale.
- Un giocatore si posiziona al centro come colui che deve toccare.
- Gli altri giocatori decidono autonomamente quando correre verso l'altro lato.
- Cercare di raggiungere l'altro lato senza essere toccati da colui che tocca.
Obiettivo
- L'obiettivo è posizionare tre cappelli in fila.
- Il gruppo viene diviso in due squadre.
- Un giocatore di ogni squadra corre con un cappello colorato e lo posiziona in un cerchio.
- Non appena il primo giocatore torna, parte il secondo giocatore della squadra, seguito dal terzo.
- Se c'è un cappello di ogni colore, il quarto giocatore può spostare un cappello colorato per ottenere tre in fila.
Esecuzione
- Posiziona una cassa con palloni sulla linea di fondo.
- I giocatori iniziano con un pallone in mano e corrono verso i due coni più vicini alla rete.
- Si fermano tra i coni e cercano di lanciare il pallone nel secchio da quella posizione.
- Se riescono, tornano alla cassa dei palloni, prendono un nuovo pallone e corrono verso i due coni al centro.
- Da lì, provano nuovamente a lanciare il pallone nel secchio.
- Se non riescono, tornano alla cassa dei palloni, prendono un nuovo pallone e riprovano a quel livello.
- Chi riesce a completare per primo i tre livelli, vince.
Jogging e Camminata
- Fai un giro intorno al campo. Jogging sui lati lunghi. Cammina sui lati corti.
- Stai in piedi, con i piedi alla larghezza delle anche. Esegui 20 squat a ritmo lento.
- Stai in piedi, con i piedi alla larghezza delle anche. Inizia con le braccia distese sopra la testa. Lascia cadere le braccia lungo il corpo mentre pieghi le ginocchia. Oscilla le braccia all'indietro e salta mentre muovi le braccia in avanti e verso l'alto. Mantieni la schiena dritta, i fianchi indietro, i piedi piatti a terra.
- Posizione di base: Stai in piedi con i piedi leggermente distanziati. Porta la gamba destra dritta in avanti e piega il ginocchio a 90 gradi. Il ginocchio sinistro il più vicino possibile al suolo. Rialzati. Porta la gamba destra leggermente ruotata in avanti verso il lato destro. Piega il ginocchio sinistro. Torna alla posizione di base. Porta la gamba destra indietro, piega il ginocchio sinistro. Torna alla posizione di base. Porta la gamba sinistra dritta in avanti e piega il ginocchio a 90 gradi. Il ginocchio destro il più vicino possibile al suolo. Rialzati. Porta la gamba sinistra leggermente ruotata in avanti verso il lato sinistro. Piega il ginocchio destro. Torna alla posizione di base. Porta la gamba sinistra indietro, piega il ginocchio destro. Torna alla posizione di base.
- Fai un giro intorno al campo. Jogging sui lati lunghi. Sprint sui lati corti.
Esecuzione
- Il giocatore di pivot indica dove vuole ricevere la palla alzando la mano.
Composizione delle squadre
- Due squadre di massimo 4 persone.
- Una palla per gioco.
- Da entrambi i lati ci sono 2 persone in campo, gli altri giocatori sono dietro la linea di fondo.
- Segnare un punto nel campo avversario (all'interno delle linee) in una sola volta.
- Iniziare con un servizio semplice da sotto.
- Giochiamo a tennis da sotto, quindi la palla deve passare sopra la rete in una sola volta.
- Se la palla è difficile, può rimbalzare una volta, ma deve essere restituita con una mano, un piede o la testa.
- In caso di errore, il giocatore esce dal campo, va alla linea di fondo, e un nuovo giocatore prende il suo posto.
Esecuzione
- Sprint attorno ai coni, sempre passando per il cono centrale.