Pallamanoesercizi

• 2 giocatori sono in piedi l'uno dietro l'altro
• il giocatore dietro afferra il giocatore davanti intorno alla vita e cerca di fermare il giocatore davanti
• che cerca di allontanarsi con uno sprint.

• 2 giocatori si affrontano
• e cercano di toccarsi le ginocchia.
• idem con la palla e poi punta

• 2 giocatori si fronteggiano
• con la palla in mano
• e cercano di colpirsi a vicenda con la palla.

• 2 giocatori si fronteggiano con 2 paletti al centro.
• il giocatore a lancia sia a destra che a sinistra dai pali al suo compagno di squadra.

• idem con una finta davanti ai pali sia a destra che a sinistra sopra le mani.
• idem con una finta davanti ai pali sia a sinistra che a destra sotto le mani.
• idem con una finta davanti ai pali sia a sinistra che a destra lateralmente.
• idem con finta davanti ai pali sia a destra che a sinistra con rimbalzo
• correre dritto verso i pali vicini e giocare di rovescio lungo il palo

• passaggio a sinistra e a destra del palo vicino con passaggio a rimbalzo
• idem, ma ora prendere e giocare la palla in aria

• i giocatori formano 2 file con la palla. il primo giocatore non ha la palla.
• i giocatori 1 e 2 partono in avanti e il giocatore 2 gioca con il giocatore 1.
• il giocatore 2 indietreggia e parte in avanti con il giocatore 3, riceve la palla e tira in porta.
  • mani del portiere, li/re alto,
  • centro li/re,
  • sotto la li/re,
  • diagonale,
  • rimbalzo,
  • libero in porta

• Portiere in porta,
• il resto dei giocatori ha la palla.
• Il giocatore in piedi vicino alla panchina lancia la palla con un arco sopra la panchina,
• salta sopra la panchina con entrambe le gambe.
• raccoglie la palla e la tira in porta.
• dopo il tentativo di meta, fa uno sprint intorno ai coni, va a prendere la palla e si ricongiunge agli altri lati.
• li/re medio alto/li/re medio li/re basso- diagonale-rimbalzo-libero

• 3 giocatori 1 palla in 1 linea.
• Il giocatore centrale B ha la palla e la lancia ad A, che la riprende e cerca di passare ad A.
• Dopo il passaggio, A gioca la palla a B, che la lancia a C
• la riprende e cerca di passare C.
• Dopo il passaggio B gioca la palla a C che la lancia ad A e la riprende e cerca di passare ad A.

• coppie di 2 con 1 palla
• Il giocatore con la palla cerca di toccare il tappeto con il piede,
• l'altro giocatore cerca di evitarla con il corpo.
• Il difensore ha le mani dietro la schiena.
• Ogni coppia 2 volte per 1 minuto, poi scambiarsi.

• i giocatori sono in piedi sulla panchina con la palla.
• quello davanti salta dalla panchina, fa il giro della panchina all'indietro e tira in porta.
• si unisce all'altra fila

• idem con il difensore

• Gruppi di 3 persone io 2 palle.
• I giocatori si dispongono in fila e 2 hanno la palla.
• Il giocatore b corre verso a, prende la palla lanciata e la gioca di nuovo.
• si gira e prende la palla dal giocatore c e la rilancia.
• giocare con rimbalzo, finta, lancio in salto,

• Gruppi di 5 persone con
  • 1 pallone.
  • 3 attaccanti e
  • 2 difensori
• 1 attaccante sul cerchio
• i 2 attaccanti giocano la palla e cercano di passare al giocatore sul cerchio,
• i difensori cercano di impedirlo.

serie di esercizi per allenare i muscoli posturali

• incrocio dell'anca
• scorpione
• cento
• mano sinistra sul ginocchio destro, mano destra sulla caviglia destra, gamba sinistra estesa (15 cm da terra), spalle a terra -> cambio: mano destra sul ginocchio sinistro, mano sinistra sulla caviglia sinistra, gamba destra estesa. Movimento tranquillo!
• Sulle mani/ginocchia (rettangolo spalle - busto - gambe). Girare la gamba e il braccio destro verso il soffitto, con i fianchi uniti. Da qui tornare indietro, posizione del cane, oscillare la gamba sinistra verso l'alto e tornare alle mani/ginocchia. Ripetere! Lo stesso a sinistra.
• Posizione laterale, gamba superiore estesa all'indietro, braccio superiore esteso in avanti. Portare la mano sul ginocchio e allungare di nuovo. Ripetere! Idem dall'altro lato.
• Sedersi sul fianco destro, mano destra sul pavimento. Da qui in su con la gamba sinistra tesa verso il soffitto e di nuovo indietro. Ripetere! Idem per il lato sinistro.
• posizione plank. Da qui, posizionare piede per piede accanto alla mano e di nuovo indietro. Ordine: prima a destra, poi a sinistra (alternando).